Reprise du message précédent :

 
je les fais tous depuis que j'ai gagné une action camera que j'ai revendu 150 balles sur lbc

Je sors d'un week end à 2 courses dossards running heroes... mon prochain été je déciderais mes courses comme ça

T'as du temps libre pour te connecter dans les 30 premières secondes ?

Punaise mais j'ai jamais rien gagné perso !!!
Dingue, les challenge 2x5km... Voilà quoi.
Go mettre des challenges marathon en sub3h avec 10 ans de chaussures à gagner.

Tu parles d'être un héros avec leurs challenges pour obèses

vu ce que je passe sur HFR, oui j'arrive à débloquer 30 secondes
 
Après c'était pas des dossards semi de Paris, ils mettent souvent des jours voire semaines à partir

 
Pareil. Mais ça fait un moment que je n'ai rien gagné. Par contre, j'ai gagné des trucs avec Paris 2024 qui utilise le moteur running heroes pour compter les temps et kilomètres d'activité.

Bonjour,
 
J'ai bientôt un 10km en préparation d'un semi.
Ce serait mon 2ème 10k, le premier datant de 7 ans. Je n'ai donc aucun repère sur ce type de course.
Sur mon dernier semi en octobre dernier j'étais à 45'25 au passage des 10km (pour une arrivée en 1h38).
 
A votre avis, quelle allure je peux tenter à forme équivalente? Je pensais à 43min, vous en pensez quoi?  
 
Merci.  

Si on prends 10% d'écart entre AS10 et AS21 (je sais plus où j'avais vu ça ) ça donne 41' au 10 km.
Ou c'était 1km/h de plus Ce qui ferait 43'.

15 jours de vacances, seulement 3 sorties de CAP dont une dans le mal.
Pas mal de randonnées par contre, une sortie canoé, et du renforcement.
Bref, 28 jours avant le marathon de Tours.
On verra ce que donne la sortie longue de dimanche, on pourra du coup affiner l'allure à adopter. Même si je pense que 10.1/10.3 sera la bonne fourchette.
 
Par contre, niveau alimentation la semaine du marathon, y a des conseils où c'est fini le blindage de féculent à l'ancienne?

 
En parlant de ça, j'ai vu un docu sur Hassan Chahdi sur Track&Field.
Le petit détail qui m'a tué c'est l'arrivée de son père en 2h58' à 56 ans avec une bonne petite bedaine    
 

 
42'59" ça irais très bien déjà vu que tu te prépares pour un semi.
Le Sub42' ça sera plutôt en prépa 10km
 

 
Sur le seul marathon que j'ai fait : lundi/mardi/mercredi, très peu de glucide.
jeudi/vendred/samedi, à fond les glucides.
Pas eu de coup de barre.

 
Ok merci.  
C'est dans 2 semaines, y a plus qu'à.
Quelle grosse séance de test je peux tenter pour me rassurer? 5/6 fois 1km en AS10?

2x3000 r=2'30" à 3'

 
Ok je vais tenter. On m'a parlé d'une 6x1k plus vite que l'AS10 (genre 4'/km dans mon cas) avec repos 1min30, çà me parait costaud.

A deux semaines de la course je conseillerais de courir à l'AS10, quel intérêt d'aller plus vite ?

J'ai jamais trop compris ces tests....

A moins que ça soit pour dégrossir à 10'' prêt...
Je fait facilement 3'33'' sur 3x3000 donc moins de 3'30 sur 2x3000 mais je pense pas pouvoir sub35

Ben normalement le but c'est de t'entraîner à courir à la vitesse visée. Sans faire ça comment tu sais où tu en es de ta prépa ?

Enfin ceci dit j'ai jamais réussi à faire 3x2000m à mon AS10 et j'ai eu mon chrono

pourtant normalement tu devrais

J'y suis pour rien, c'est pas moi son entraîneur

 
Je sais pas, se rassurer,faire une dernière grosse séance. Moi perso je suis plutôt d'accord avec toi sur l'apprentissage de l'allure visée.
Mais il m'arrive d'aller taper à des allures supérieures pour me rassurer en me disant que je serai plus "confort" avec l’allure visée le jour venu. Technique de lâche sans doute    
 
 

 
Perso à l’entraînement les AS me paraissent impossibles à tenir. Le jour J ça passe toujours beaucoup mieux, mais je pioche souvent vers la fin. Je n'ai pas vu passer les 10km en 45' lors du dernier semi.
Alors qu'à l’entraînement faire 5kmAS21 me fait flipper.

On en parle du délire des 20km de Paris qui font une version course à pied de koh lanta avec le guignol de chauvelier en présentateur ?

non

Vous loupez rien, c'est naze  

Ça montre bien la génétique de malade dont il a hérité. Ça fait du coup relativiser pas mal les exploits des champions. Bien sûr ça nécessite un énorme travail pour valider ces qualités mais à la base selon que tu as ou non eu la chance d'avoir tiré le bon numéro dans la lotetie génétique...

 
Après en effet dans ce sens oui, mais est-ce valable dans l'autre ?
Est-ce que la génétique justifie qu'il soit impossible de courir un 10km en moins d'1h pour certain ou un marathon en moins de 5h ?

 
Évidemment que non.

 
Moi c'est l'inverse en général. Une séance de 2*3000 AS10 je la passe relativement facilement.
 
Du coup la première fois que j'ai utilisé cette méthode pour évaluer mon AS (et c'était sur un 2*3800) ça a donné une belle explosion

 
Je n'ai jamais tenu en 10km mes meilleures séances de 3x3000 VMA85 r=2'30    
La raison étant que je les courais vraisemblablement à allure > all10...

Je ne sais franchement pas comment vous faites pour tourner des 2 ou 3 * 3000 plus rapide qu'AS10 déjà qu'AS10 je n'y arrive pas !

Mes séances allure spé je les fais toujours à allure visée en cours de prépa, mais jamais plus vite. Faut dire qu'en club on les fait sur piste et évidemment en course c'est différent s'il y a un peu de dénivelé par exemple.

En cours de prépa j'ajuste un peu cette allure selon les sensations. Ça me permet par la suite de viser plus precisement le chrono espéré. Sachant que normalement, une bonne prépa te permet d'être raisonnablement ambitieux

Cela dit pour un 10 je dépasse pas le 2×3000.

My 2 cents

Pendant mes années de "gloire", je carburais les 1000@3'40"/km, 2000@3'45" et 3000@3'50"/km
PR @39'48" en sachant que j'étais dans les 40' en général.
 
Maintenant, je traîne à 3'55"/km sur les 1000, 4'/km sur 2000 et 4'05"/km sur 3000.
Je ne suis pas repassé sous les 40' mais je suis revenu dans les 40'.
 
A vous d'en tirer les conclusions

Mauvais entraînement

2 ans de CAP et premier badge 200km  

 
2h55'17 plus exactement.

 
Ou entrainement pas adapté, ce qui reviens au même mais j'aime bien
 

 
Zendb sort de ce corps !!!    
 

 
On est pas à 3' près

Tu nous sub40 quand même KK cette année. Fais un petit effort!

Et pourtant....mais t'as pas déjà sub35' toi? Ou je confond avec drkakumba

Tous ces gens qui cartonnent sur leur 2x3000 et ne tiennent pas le 10km ça sent le manque d'EF.

Oui et/ou la confusion entre allure spé 10k et 5k par ex ou toute autre allure alakon pour se mettre une mine

Et l'inverse ? Ceux qui vont plus vite en course qu'à l'entrainement font trop d'ef ?

Oui, mais c'était genre en 2004...