Reprise du message précédent :
et c'est pas ce qui est conseillez non plus ! ce soir le footing va te requinquer ! mais si tu fait la course dimanche je mettrais que 3 1000 grand max

C'est sans doute ce qui va se passer par la force des choses, comme la semaine dernière où j'ai senti une "pointe" au mollet dès mon premier 80m  

Pour l'arnica, tu as tort. C'est reconnu et depuis longtemps.

Je me suis baladé sur le net, et il semble qu'aucune étude statistique sérieuse n'a mis ses bienfaits en évidence...

 
 
J'ai fait ce matin une séance de fractionné pour débutant comme indiqué sur ce site.  
Je suis plutôt content des sensations que j'ai eu. Mais je ne sais pas pourquoi, quand je suis rentré à la maison j'avais mal vers les tibias. Je ne sais pas si ça a un rapport avec les boules que j'ai sur les tibias (une sur chaque jambes), d'ailleurs elles commencent à m'inquiéter ces boules...
 
Dimanche j'avais fait une petite séance de 40' et hier un séance de muscu des jambes. Heureusement que demain c'est muscu du haut du corps parce que je suis un peu crevé du bas.

Et c'est bien connu, la référence, c'est ninternet!  
Scientifique de mes deux  

T'as pas fait des recherche sur internet pour voir s'il y avait des études sérieuses qui indiqueraient que tu vas te blesser à force de faire le couillon?    
4*800 à 3'45/km et basta!  

 
   
DESS de Stats, je sais un peu de quoi je cause, même si ça date.    
Et mets toi à la page papy, aujourd'hui toutes les publications, sérieuses ou pas, finissent sur le net. Après, que les gens aient du discernement ou pas, c'est leur problème.
 
Quant au fait que les bienfaits de l'arnica soient "reconnus depuis longtemps", c'est bien, mais par qui, comment, etc...
Je veux bien les résultats d'une étude sérieuse, je suis open.
En ce cas, l'arnica aurait aujourd'hui un rôle bien précis/ciblé et non celui de baume à tout faire comme c'est le cas...

J'avais prévu du 3*12' vers 4'/km, hier.  
Déjà sortie du matin, pas facile de se botter le train...
Ensuite au bout de 8' de la première fraction, plus de pile dans l'accéléromètre...
Et enfin des travaux partout qui coupaient la promenade le long de la plage (qui est balisée tous les 500m, ce qui aurait pu m'aider pour avoir ma vitesse...) entrainant de nombreux demi-tour et détours...
Du coup j'ai fait 2*12', trop vite je pense, et ensuite 2*5 ou 6' trop vite également pour du seuil...
Ce soir sortie cool avec le voisin qui a fait le 23km du lyon urban trail et qui en a chié dans les murs lyonnais!

Ahah!! j'le savais qu't'étais un matheux!!    
Y'a pas toujours d'étude sérieuse, on peut aussi se fier à l'expérience utilisateur... Le principal souvent, c'est d'y croire! Comme l'homéopathie, une grosse majorité d'utilisateurs satisfaits de petites boules pleines de vide!! Et tant que ça fonctionne...
L'arnica, c'est vraiment le truc à bobo de base quand même, on a dû tous y passer...

 
faut faire gaffes si t'es boules sont au niveaux des tibias
 
sinon conseille consulte ^^

 
J'ai un pote qui faisait une grippe avec 40° de température, il y a avait tout un tas de tubes d'homéo chez lui. Il prenait du doliprane et savait que de toutes façons la grippe tu ne peux parer que les symptômes gênants...pourtant il prenait de l'homeo...il m'a repondu que "comme ça ne fait pas de mal"...
Du coup j'ai poussé : "comme ça ne fait pas de mal, quoi?"  
-"ben on sait jamais"...
Bam, tapé en plein dedans, la crédulité, l'attente d'une solution miracle, etc...
 
 

C'est le cas, je commence doucement à m'inquiéter

Après une semaine de "repos /rafistolage" j'enchaine ma 2éme séances donc aujourd'hui échauffement + gammes + assouplissements j'enchaine mes 5*200 il y as des lycéens qui cours ( lentement )  plus trou et 2 virages pour un 200 pas simple pour un exercice de vitesse bref je ne cherche pas d'excuse pas assez de fond.  
donc j'ai fait les 26" je donne les mesure en métrés 200 /200/195/180/175  
pas de douleur derrière la cuisse mais sur les dernier j'avais tendance a trop ramener le pied derrière les fesses.

Il y a beaucoup de choses qui marchent comme ça parce que c'est maman, mamie qui vous voulez qui s'en est servi.
Souffler sur le bobo aussi ça marche, à ce moment là
Je pense que l'arnica est de ceux-ci.
 
 

J'ai fait ma sortie longue de...54 minutes aujourd'hui. Il était temps que le plan se calme, je suis ko

c'est bientôt tes compètes de printemps wazany ?  

De mon côté je vais reprendre mes séances de 1000m (2 mois plus tard...) et en fait je viens de me rendre compte que je me suis blessé le footing après avoir fait 4*1000 surement trop rapidement à 3'37 de moyenne  

Du coup, je vais repartir sur une base de 3'45, ce sera plus raisonnable  

Ouaip faut que j'en trouve prés de Nancy ça me ferais bien plaisir ! Oui repart doucement rien ne sert de ce cramé

 
Les crampes aux mollets quand tu dors, je crois que c'est vraiment le pire. J'ai des souvenirs de crampes la nuit, me réveillant en hurlant tellement la douleur est intense. Le lendemain, impossible de marcher correctement. La douleur, même 4 ou 5 heures est toujours là. C'est vraiment une plaie ça. Le remède, c'est boire 2 à 3 litres de flotte par jour pour prévenir leurs apparitions.
 
 
+1. Tu as beaucoup de sujets intéressants notamment via google livre.

Oui un max d'eau surtout si tu course c'est le mini a faire + de la banane

ce soir, c'était 2 séries de 8 30'30 de prévues, et ça me convenait bien.
Ça m'a moins plu quand j'ai vu avec qui je me suis retrouvé : les gazelles du club.

+ le fait de mal s'acclimater à la chaleur, même en laissant partir devant, ça a donné quelque chose de pas joli joli  

pour le fun, je poserais la courbe de ma FC

Les étirements après la course aussi c'est important.
 
Même si on n'a pas mal sur le moment il faut absolument les faire, surtout si on est un vieux "je peux pas, j'ai mal à ma jambe".

La banane aussi je fais ça. Tous les jours .
 
Pour ceux que ça intéresse !
http://www.wanarun.net/blog/livre- [...] -3719.html
http://www.wanarun.net/blog/stages [...] 12940.html
 
Une petite question concernant ce Mr. Je suis tombé une fois sur un forum sur lequel il est intervenu. Le débat tournait autour du Travail de la VMA. Je fut assez surpris par l'une de ces réponses que je cite : "La VMA n'augmente pas après 35 ans." .  Deux choses, soit il avait bu ce soir là, soit il a raison et en gros, les 20% viennent de l'amélioration du pourcentage d'utilisation de notre VMA. Qu'en pensez vous ?
 
Edit: J'ai retrouvé le sujet ici

Y'avait du monde dehors ce soir dis donc, vieve le beau temps.
Sortie footing pépère à 11km/h, 45 minutes. Les jambes ont prix un coup dimanche, mollets douloureux et chevilles qui chauffent...de retour, juste avant la douche, petit massage du mollet droit uniquement (ouille   ) et à la fin de la douche, 1 minute d'eau froide sur la jambe, du genou au pied.
On verra si demain le mollet droit se porte mieux que le gauche.    
En tout cas le massage + eau froide, dans le 1/4 d'heure qui suit, c'est radical, le mollet est comme neuf. Tu poses tes fesses dans un fauteuil, et bam re-ouille.    
J'espère que ce sera remis pour dimanche.  

Essaye le derrière complet dans l'eau froide 1/2h . Un conseil, prends une serviette chaude que tu poses sur tes épaules. Ça aide le 5 première minutes !!

chose promise ...

 
196 de pulsations    
 
COPAING  

 
j'avais cru voir ouais    
 
à noter, qu'après une séance de fractionner en septembre, je croyais être à 193 de FCmax
 
en fait non

ah ben champion de france vétéran, on peut dire qu'il cartonne oui... Tu es au mans ou du mans ? il est d'endurance 72, toi aussi?

Ben oui ça marche, à son échelle, c'est le même principe que mettre du froid, la ventilation permet d'évacuer la chaleur de l'inflammation...

C'est un coup à attraper un rhume des fesses ça.  

C'est valable pour les ceusses qui ont fait du sport/de la cap depuis tout jeune. Pour les autres, qui commencent tard, ils n'augmenteront pas leur potentiel VMA de base mais vu qu'ils commencent de bas ou pas, la progression est plus longue dans le temps. Mais s'ils avaient commencé plus jeunes, en s'entrainant bien, ils auraient pu augmenter leur potentiel VMA de base par un entrainement adapté et donc faire des temps meilleurs à terme que ce qu'ils peuvent faire en ayant commencé tard...
Je sais, c'est confus mais j'ai compris ce que j'ai écrit moi ;-)

 
La palme de l'acrobranche, là quand même.   Ce qui fait mal c'est le nerf, le froid qui fonctionne c'est la glace , par anesthésie plus qu'autre chose : constriction des vaisseaux sanguins, plus rien ne "fonctionne" dans la zone, conduction nerveuse paralysée, plus de sensations, rien.  
Le souffle faut en avoir sucé du mister freeze avant d'arriver au même effet.    
L'effet placebo du souffle pourquoi pas sur un bobo; sur une fracture ouverte ça marche moins bien.  

Vous êtes grave... Evidemment que sur une tête coupée ça marche moins bien... J'ai bien précisé "à son échelle" et en parlant uniquement de bobologie...    
Tu ne vas pas non plus soigner un cancer avec un baume à l'arnica ou avec de l'homéopathie    
Tous ses "remèdes" ne peuvent être utilisés qu'en bobologie bénigne... Faut tout préciser visiblement avec les petits tatillons dans votre genre!    
Et je ne cherche pas à m'accrocher aux branches, moi c'est glace/antiinflammatoires/aspirine-doliprane! Si ça ne marche pas, médecin!
 

Footing pour moi ce soir, 12,6 bornes tranquilles en 59', 142BPM!
J'y retourne demain à l'aube!

Moi aussi j'ai compris  

Et puis faut arrêter de fantasmer sur la progression de 20%, très peu y parviennent. ça demanderait un investissement monstrueux sur une dizaine d'années et en évitant les blessures.

Par exemple ça voudrait dire théoriquement que je pourrais courir un jour le 5k en moins de 16', mais qui y croit ?  Pas moi  

 
 
viens viens avec une structure et des lièvre qui sais !peut être a voir a faire du 5 ou 10 si le sprint ne descend pas comme je veux <51" au 400

Je croyais qu'on avais du seuil mais non, c'est jeudi, ce soir : 1h footing avec 10x100m
 
Ca s'est transformé en :
 
Circuit 1 : 35' footing, tranquillou en sous bois
Circuit 2 : parcours cross du club avec de petites côtes casses pattes, des relances ... le tout, en allure libre. Le truc c'est qu'ils sont tous partis sans moi pendant que je vidangeais le tuyau d'arrosage, j'ai dû aller plus vite au début pour rejoindre le groupe de tête    
Excellentes sensations au demeurant malgré le fait qu'on m'a encore fait remarquer que je souffle comme un goret    
 
Ensuite, on s'est tapé 5 côtes, récup' en descente puis footing de récup' ... ah bein nan, l’entraîneur s'est dit qu'on en a pas fait assez et nous en a fait bouffer 5 autres, le fripon !
Puis footing de récup'.
 
Franchement, je ne pensais pas être au top malgré les 2 sorties du week-end et de ma douleur au mollet mais une fois lancé, ça s'est bien passé.
 

 
Qu'il a bu : je vois la différence en tout point entre le moment où j'avais 12km/h de VMA (sic !) et maintenant ...
 

 
Champion du monde, ça s'est de la FC bien moisie  
182 de moyenne sur le circuit 4, s'po mal
Allez, reprend un plan et structure peut être un peu mieux tes sorties, ça va revenir
 

 
Nan il est pas du Mans, il a juste sa licence la bas mais il s’entraîne pas sur place (rarement en fait), y en a beaucoup d'endurance 72 par ici qui fonctionnent comme ça (licence mais ils s’entraînent avec un entraîneur local).

 
Pour moi hier soir ce fut 13.4kms, avec 2 fois 15' de seuil, j'étais pas au top de ma forme, un peu fatigué.
59' aussi, mais le coeur est monté largement plus haut.

 
Forcément en partant de 12km/h, même à un âge respectable, dur de ne pas améliorer un minimum, par exemple en utilisant les 2 jambes pour courir...  

Hop, sortie à 6h15, soit 2 sorties en 12h...  
9,9km en 47' pour 147BPM avec en prime un petit tordage de cheville    
Un peu d'allure entre 4'35/km et 4'20/km, plus à l'aller qu'au retour du coup (2,5km aller - 1,5km retour...tordage...)

Pousse pas trop la mécanique non plus même si tu as eu la nuit de sommeil