Reprise du message précédent :

J'ai rien entendu    
 

La ronde d'Enghien les bains    
 

Ca a été dur.    
 
 
RESUME : JE NE SUIS PAS PASSE SOUS LES 37'    
 
Vous allez vite comprendre :
 
Rappel : 38' = 3'48/km
 
KM 1 : 3'24, ça y'est j'ai tué ma course en 1000m    
KM 3 : 10'45, 3'35 de moyenne  
KM 5 : 18'33 (soit 3'42/km, sur les bases de 37'06), je suis un warrior    
 
...
 
effondrement, plus de jambes, plus d'oxygène SURTOUT, je fais mon dernier 5000 à l'agonie, en peinant à tenir sous les 4'/km
 
Temps final officiel : 38'15.93, 28ème, juste derrière la première féminine.
 
Un peu déçu, même si je mets 30s à mon précédent chrono, mais je me dis qu'avec une prépa de foncier genre semi, j'aurais eu plus de jus sur les derniers km.
 
  Voilà l'exemple-type d'une explosion en plein vol comme on en fait plus mes amis  

 
tu as fait un 1000? ! bien jouer sinon mon père ma dit si tu veux passé sous les 38' faut faire t'es séance sur des base de 3'45" au km et faire un 6km 1semaine avant a cet vitesse si tu tien ben c'est tout bon alors

 
Le fou furieux    
 
Quand je pense que je suis passé en 3'43 au 1er kilo hier    
 
 
38'15 c'est joli quand même  

 
 
Oui tu es passé trop lentement toi tu aurais du partir a ça vitesse !!

 
Je me rappelle aussi de mon passage au km 3  : 10'45, là je me suis dit : purée, 39 sec d'avance sur un temps de passage normal de 11'24 pour un 10km en 38'    
Mais vraiment après, le coup de barre, je vous laisse découvrir la courbe de vitesse, elle parle d'elle-même. Je ne sais pas si je dois en rire ou en pleurer.
Vous remarquerez que je me suis quand même arraché sur les derniers mètres pour recoller aux fesses de la première féminine.    
 

 

 
Bien joué, la prochaine fois tu écouteras bikounou le rabat-joie    
Si ça se trouve tu peux faire du 3'45/km tout le long, mais on ne le saura jamais    
Et faut pas se cacher derrière un problème de préparation je pense, ta prépa était bonne, tu n'as pas eu trop de souci physique ces derniers temps et voilà, 38'15 c'est ton temps correspondant à ton niveau de ce matin tant physique que mental, et si tu refaisais une course rapidement, tu ne la gérerais sûrement pas de la même façon!    
L'essentiel est quand même là, la progression!

 
 
fait gaffe quand tu dit ça si ta femme traine sur le topic
 
sinon la courbe pas stable du tout tu fait du yoyo on dirait

 
oui, mais bon, au moins j'aurais essayé cette façon de courir, qui aurait pu me donner un chrono d'enfer en gérant un poil mieux le premier 3000. Je continue de penser que c'est "mon" type de courbe à respecter, bien sûr en lissant un peu le relief du départ.    
Sinon pas de regret niveau physique, j'ai vraiment tout donné, même si c'était un effort particulier; je ne courais plus contre le temps après le premier 5000, je courais contre ma déchéance, je ne te raconte pas le coup au moral quand je vois que mon KM6 je le vais en 3'55, et que je ne peux déjà plus accélérer...je me suis arraché pour ne pas couler et non pour battre un chrono, en sachant qu'à chaque nouveau kilo je perdais des secondes sur les 3'48/km théoriques.    
 
Si je devais la refaire, je pense qu'au niveau des temps de passage : 3'35/3'40/3'45 serait plus raisonnable, mais c'est dur à gérer en début de course dans l'emballement du départ
 
@wazany : après le 5ème c'est pas vraiement du yoyo, ça reste entre 15 et 16 voire 15/15.5 c'est l'échelle qui donne cette impression je pense. J'avais vraiment l'impression d'être au train. A la limite, mais au train.    
Et pour les 6km en 3'45 je les ai fait pendant la course, je pense qu'il y a un paramètre "état de fraîcheur à la fin du 6000" à prendre en compte en plus.    
 

 
c'est pour ça que je te dit qu'il fallait le faire 1semaine avant ! Mais ça iras mieux sur le prochain t'es juste parti un poilou trop rapide tout de même

Et c'est 6km en 3'45/km un peu régulier, pas de 3'24/km à 4'/km....

oui

C'est clair, ou alors limiter l'emballement aux premiers 500m, même à 3'24/km, mais revenir tout de suite à 3'40/km sur la 2e partie du km1 et ensuite maintenir le train à 3'45/km. Je suis sûr que tu es capable de les tenir ces 3'45/km, c'est dommage... Une autre fois peut-être,mais tu auras peut-être progressé d'ici là, ce ne sera donc plus la vérité d'aujourd'hui...
 
Bon alors maintenant, c'est un petit semi dans 6 semaines?
 
Basé sur un 10 km course à 00:38:15 , vos heures d'arrivée prévues pour les distances suivantes devraient être:
1500m 5:07
le mile 5:31
3000m (3k) 10:41
3200m (environ 2 miles) 11:26
5000m (5k) 18:22
8000m (8k) 30:13
5 miles 30:24
10.000 m (10k) 38:17
dix miles 1:03:23
un demi-marathon 1:24:23    
un marathon 2:55:56      
 
Et les allures d'entrainement qui vont bien :
 
 
4:45 min/km Easy run training pace  
3:57 min/km Tempo run training pace  
3:33 min/km Maxmum oxygen training pace  
3:18 min/km Speed form training pace  
4:45 - 5:23 min/km Long run training pace  
2:56 min/800 Yasso 800s training pace  
 
Voilà, tu as tous les outils en main    
 
Et ça en plus : http://www.runningtimes.com/Articl [...] &PageNum=1
et en option : http://www.runnersworld.com/charts/hallchart.html
 

Hier je me suis acheté des Asics Gel dernière génération à 130€ la paire    
 
Jusque là j'avais que des Kalenji toutes pourries    
 
 
Eh bien la différence c'est le jour et la nuit    
 
Jamais été aussi bien dans des pompes de toute ma vie    
 
 
Vous avez quoi comme paire de chaussures vous ?    
On m'a dit que les Adidas et Nike étaient nulles.

 
Oui je sais bien mais je préférais assurer sachant que je n'avais pas du tout le foncier.
 
J'essaierai de corriger ça dans 15 jours  

 
Les temps sur le court (1500 et 3000) me semblent trop élevés, y a moyen de faire mieux.
 
 
Hier y a un minime qui a terminé juste derrière moi, gros potentiel quand il aura achevé sa puberté  

 
Bienvenue chez les vivants.
Si les 162 c'est sur ta chaise, c'est un peu beaucoup    
Sinon bah ... rien
 
 
 
Nike asics et puma.
Je mettrais bien les puma pour faire le jardin mais j'ai pas de jardin  

     
T'es vraiment un taré, toi.

 
Je savais même pas que Puma faisait des runnings  

 
oui, surtout les pegasus chez nike et les adizero par exemple chez adidas, une catastrophe.    
 
PS : pour info aujourdh'ui j'ai porté mes asics gel speedstar, 60/70g de moins dans chaque pied c'est sympa quand même.    

bonjour a tous,
 
je debute en cap et apres avoir pris 1 mois pour choisir mes chaussures et 2 autres semaines pour me motiver jai fait ma premiere sortie ce matin...
 
jetais seul et javais regle mon allure sur 6min/km grace a lapplication runkeeper avec pour objectif de faire 5 bornes en 30min...  
 
bilan : je ne sais absolument pas gerer mon allure : 4min30 au premier km, puis 4'50, 6'13, 5'50 et enfin peniblemenr 7'13 sur le dernier... y a un truc autre que davoir les yeux constamment sur l ecran pour gerer l allure un peu mieux ?
 
sachant que je suis raisonnablement sportif : badminton a bon niveau, pole espoir bad il y a quelques annees et tout, l allure de 6min/km vous semble correcte?
 
je me met a la cap essentiellement pour ameliorer mon foncier et mon explosivite au bad, pas dans un objectif de performance pure en cap
 
aussi, jai couru dans les champs ( pas sur un chemin, vraiment dans les prairies ), je me doute que cest pas la surface ideale pour commencer...  vous me conseillez quoi?
 
merci davance a ceux qui repondront a ce petit pave de noob

le parcours était plat? Sinon au bout de quelques centaines de mètres, si tu es "à l'aise", essaie de bien caler ta respiration, ta foulée suivra.
 

bof bof, surtout sur 5 bornes, sans vouloir te froisser. Je pense que tu as peut-être un souci avec ta respiration, ça plus le premier km où tu t'es peut-être un peu déréglé (je sens que ça va chambrer là   ). Essaie de tenir ton 6 minutes la prochaine fois, et si tu t'ennuies au bout de quelques km, accélère et la fois suivante ou tu rallongeras un peu la distance
 

arf, pour l'explosivité surtout pas de course à pied, c'est pas les mêmes fibres musculaires que tu travailles. Du coup une sortie par semaine en augmentant progressivement le kilométrage et l'allure pour le foncier
 

des bottes ou des chaussures de foot crampons de 18...nan mais sans blague, trouve un terrai propre et souple si possible : chemin de terre plat, voire du bitume, 1h par semaine ça ne te niquera pas les articulations.
 

on est tous le noob de quelqu'un.

Bravo prostaff, peut etrre le debut d'une vie de coureur en negative split ?

Jamais de la vie.    
Pourquoi pas sur un 10km en prépa de semi cela dit.  

Tu sais pas ce que tu loupes

Un chrono.  

 
 
alors tu devrais tester tout de même

Bon moi j'ai possibilité de 10km le 17/04, 8-15-22/05 avec forte probabilité pour le 8/05.  
Je me ferai peut-être celui du 17/04 en préparation si je suis dispo bien sûr...

Je cherche aussi    
Je suis en vacances en Bretagne le w.e dans 15j, du coup il faudrait que j'en trouve un pour...dimanche prochain pour éviter la coupure. Sinon en Mai.  

good game prostaff !
 
si ça peut te consoler, en gestion de course, ce que tu as fait est toujours mieux que de tout donner à la fin de la deuxième boucle ... sur trois au total

Finalement, je me suis décidé à aller courir en fin d'après-midi. Je n'ai pas eu de bonnes sensations et pourtant : http://connect.garmin.com/activity/76959832

bon j'vais commencé mes séances plus spécifiques cette semaine  demain footing pour ce mettre dans el bain mardi une tiotte séance 5/200 en 26" ( je sais même pas si j'ai les jambes pour le faire une fois )

Dernière sortie longue, enfin : 2h00 avec 30' all42 (13.5 km/h)
 

 
Circuit 1 : comme toujours, début un peu difficile ... mais pas tant que ça, ça n'a duré que 15' cette fois, je me suis senti bien dès la 20ème au lieu de l'heure habituelle. En effet, j'étais vraiment bien niveau cardio, je soufflais normalement, ça change. A noter que je me suis forcé à ne pas dépasser les 11km/h de moyenne pour assurer les 30' qui suivent à la bonne all42 cette fois.
Circuit 2 : et j'ai bien fait car l'objectif a été atteint. J'ai plutôt bien géré les 20 premières minutes avec une foulée bien développée mais les 10 dernières minutes ont par contre été assez dure, je commençais à trouver le temps long sur les 5 dernières minutes ...
Circuit 3 : rien de particulier, j'ai récupéré un peu au début puis j'ai repris ma foulée habituelle, 11.2km/h avec la méga côte, ça pourrait être pire vu comment j'en ai chié 10' avant.
 
Bilan : bé ma foi, excellente sortie ! Je pensais que j'allais en chier car je n'avais pas d'excellentes jambes mais surtout une douleur au mollet qui ne m'a pas lâché pendant ces 2h mais le fait qu'au niveau cardio j'étais bien m'a permis de la réaliser dans de bonnes conditions et avec une allure moyenne somme toute honnête.
 
 
 
GG le déglingot !
 
38'15", ça commence à devenir sérieux
Je ne sais pas dans quel état mental tu es (déçu ? goût d'inachevé ?) mais pour ma part, je pense que tu ne peux en tirer que du bénéfice : tu sais maintenant qu'en gérant mieux les 3 premiers kilos, tu as les -38' dans les jambes.
Sinon, tout comme toi, je pense qu'on fait parti de ceux pour qui le positive split permet d'améliorer son chrono : je pense que le gain obtenu reste > à la perte lors du craquage
Encore une fois, félicitation, j'ai hâte de voir ton temps sur ton prochain 10km

Ca se précise   La pression monte?    
 

   
 
Le prochain 10km ça pourrait être dimanche prochain, y'en a un à Pontoise, je crois que je vais le faire.    
Je ne sais pas trop quoi faire cette semaine du coup. Rien d'ici mardi soir, je pense, avec un footing 40' et refooting vendredi de 40'.    Ps de VMA, vu que je sais que j'ai 3'24/km dans les jambes  

 
Rof nan, je sais que ça me fait pas peur 42km, y a juste l'histoire de l'allure, je pense prendre le meneur 3h45 et voir au 35ème si je peux accélérer, les 3h30 (ou moins pour le coup), ça sera pour le prochain
 
 
 
C'est pas un peu risqué d’enchaîner un autre 10km vu comment tu t'es donné sur celui de ce matin ?
Je sais qu'on peut les enchaîner mais battre son chrono sur les 2 ... ah, on me dit que je l'ai fait, j'ai rien dit    
Je plaisante, pourquoi pas, du coup, tu peux faires :
 
- Lundi : 30-40' footing récup' (conseillé)
- Mercredi: 45' footing récup' avec 10x100m
- vendredi : 40' footing avec 5x100m

 
La vache quelle course  . Belle performance  
 
T'es parti trop vite ?. Entre le 4ème km et 5ème, ta vitesse "dégringole" de 16,5 à 15 pour se stabiliser à 15.

 
Je vais faire deux footings, et je crois que les 100m je vais m'en passer, mon mollet droit est chatouilleux depuis  1 semaine. Et puis j'ai ressenti une douleur à la cuisse presque toute la semaine dernière, à mi-hauteur, sur l'extérieur, un "gros point dur" sur une dizaine de cm de hauteur.    
Et j'ai des restes de mon torticolis d'il y a 15j, j'ai un muscle du dos qui tiraille et ce matin je me lève avec une sensation de noeud + nerf qui tire aux trapèzes.
J'aurais dû prendre un cachet décontracturant hier soir.
J'aurai mes 37.59    
 
 

   
Oui, beaucoup trop vite. Le premier 5000 en 18'33 au lieu de 19', et quand tu vois l'allure sur les premiers km, je me suis sans doute bien grillé oui.   Le bon côté, ça m'a permis de voir mes limites et de me rendre compte qu'en déperdition je pouvais tenir 4' au kilo.
Je n'ai plus qu'à faire le prochain 10km avec 18' au premier 5000 pour atteindre mon objectif.  

 
Sérieux t'aurais pu pousser 20 minutes de plus là

 
18 min au premier 5k tu risque de clamsé oui
 
sinon pour ton dos te conseil bitté un ethiopathe dans le 10éme !
 
 
@grosboc 2h pour une sortie longue c'est déjà très bien pour un marathon si il en fait plus il risque de le sentir le jour du marathon

 
 
Arrete, jamais de la vie! Ca fait 1h30 de plus à tenir!
Je sais bien qu'il va me mettre une tolle, mais c'est pas une raison!
 

 
nan mais faire une sortie de 3h avant un marathon c'est une belle connerie hein  a pars puissé dans les réserve ce qu'il faut évité 15 jours avant la course c'est comme si tu faisait 2 marathon 2 semaine quasi