Reprise du message précédent :
 
Elle va peut-être le faire et finir devant toi  

Il faisait trop chaud, j'ai failli mourir!!    
Finalement 1h pour 12,6km, je vous laisse déduire la vitesse moyenne! MAis si Wazany, tu peux y arriver, toi aussi, si si, je t'assure, fait un effort!  

Si elle le fait en 36' je ne vois pas d'inconvénient.  

52' sur son seul 10K, c'était il y a 10ans peut-être...

 
c'est petit crève sou la chaleur nah

Et hop, encore une sortie de faite : 15'/20' footing + 5km all42 (13.5 km/h) r=4' + 2km all42 r=2' + 5km all42 + récup
 

 
Pfff, vraiment pas du matin, j'arrive pas à me débarrasser de cet effet "tête dans le Q" depuis le réveil mais quand faut y aller ...
 
Circuit 1 : je m'étonne toujours quand je vois la moyenne, 10.8 km/h alors que le parcours est composé de 60% de montée bien velue,
Circuit 2 : gogogo ! Doudiou, le cardio est de sortie ! J'essaye de faire comme m'a dit un gars du club, se concentrer sur sa respiration et la ralentir, wé bein quand t'es easy, c'est possible mais quand le cardio est de sortie, s'po évident.
Heureusement, je compte sur mes jambonneaux qui eux, répondent à peu prêt présent ... à noter que je me suis arrêté quelques secondes (chrono arrêté), il a fallu qu'un collègue me croise alors que je galopais sur une départementale.    
Circuit 4 : la, tout de suite, je ne me suis pas emballée, je sais que ça va être court, je zieute la moyenne dans le cardio, je gère, souffle un peu mieux mais ça reste difficile à ce niveau ... et ces abrutis d'automobilistes qui s'arrêtent jamais, 'tain !!    
Circuit 6 : idem, je gère car la, par contre, je sais que ça va être long, je m'accroche à l'idée que, normalement, je devrais terminer en descente sur les derniers 500m    
Étonnamment, je me sens déjà mieux, foulées, comme souffle deviennent mécanique, je souffre moins et reste assez régulier ... et mes calculs étaient bon, je termine en descente, du coup j'accélère un poil    
 
Fiou, début difficile, comme souvent, le gros diesel que je suis ne se sentant bien qu'après au moins 1 bonne heure de CAP.
Pi il commence à faire doux/chaud, j'étais tout sec quand même et j'avais bien soif à l'arrivée.
Plus que 2 grosses sorties avant le marathon : sortie longue et seuil et je pourrais enfin faire du jus et éviter de marcher comme un crabe ... jusqu'au jour J bien sûr  

Ca se précise!
Le collègue sur une départementale... C'est comme les gens perdus qui demandent leur chemin alors qu'on fait son footing. "Nan mais tu vois pas que je suis occupé?"    
 
J'ai fait mon téméraire. Ma boucle courte de la semaine + ma boucle longue du week-end. Ma dernière sortie longue a fait 3h02.
Je sais pas trop comment je vais gérer ma dernière sortie de seuil lundi. Ca risque de piquer un peu...

ce matin je jouait aux jeux vidéos avant de sortir faire ma séance longue et une douleur super vive est apparue d'un coup au milieu du dos! j'ai été quasi paralyser par la douleur pendant 5 mn!
 
là je me sens mieux mais je sens une gêne très importante du coup je ne pense pas que je vais aller courir...
 
qu'en pensez-vous?
 
ça me fait chier de manquer une séance surtout avec le beau temps ...
 
 
je me demande si cette douleur vient de la CAP (chaussure qui commencent à vieillir...mais dernière séance = jeudi matin) ou d'un nouveau exercice de musculation (mais qui date d'hier matin...)

C'est pas une espèce de crampe ou un truc comme ça parce que tu étais assis n'importe comment?

je ne pense pas car j'ai encore mal là, + de 2 h après!

De mon côté nuit de merde, les yeux qui piquent à 10h le matin.    
J'espère faire une bonne nuit ce soir.    
L'étau se resserre, ma femme déclare une gastro.    
24h à tenir  

Demain, ça va chier!  

De retour de mon 5k mesuré, 18'54
 
Spa mal vu que je l'ai fait sans prépa mais j'espérais un peu mieux    
Pas facile de se mettre minable d'autant que j'ai fait les 2 derniers kilos tout seul, je suis parti trop lentement et j'ai remonté au fur et à mesure, pour finalement terminer au sprint sur l'arrivée en haut d'une côte  
 
 
Va falloir batailler pour descendre sous les 18', et ceci sans se blesser, tout un programme    
 
 
Bonne chance à prostaff  et aux autres qui courent demain    
 

Après tes pépins c'est une belle victoire!  
 
Et merci pour demain.  

 
C'étais exactement ça !    
 

 
Ca fait pas un peu beaucoup 3h02 comme sortie ? J'ai ouïe dire que pour un plan marathon, 2h30 max étais suffisant
Pour le seuil, tu peux la caler avec ma prochaine sortie : 15'/20' footing + 5000@85% VMA r=4' + 3000@85% VMA r=3' + 2000@85% VMA + récup. (j'ai mis les récup au pif, y avait rien de précisé)
 

 
J'ai eu le même phénomène mais pendant que je mangeais, par contre moi ça a duré 5jours, où j'ai eu une douleur à la limite du supportable : pour me déplacer, je rampais (sic !), pour manger, soupe only (impossible de macher), je suis resté allongé le 1er jour sans manger ni boire tellement le moindre mouvement me faisait tomber une larmichète de douleur, bref, j'ai rarement eu aussi mal.
Si j'étais toi : NO CAP !!
 
 
 
[/quotemsg]
 
C'est pt'êt le signe du destin qui veut te dire que, en effet, tu vas en chier demain !    
 

 
Je tourne à l'espresso pour me purger.  

Si tu fais pas au moins ça t'es une poule mouillée    
Si, 3h c'est trop, mais je me méfie aussi des trucs qui sont suffisants.
 
Là c'est tout, je me sentais bien, et de toute façon fallait bien que je rentre chez moi d'une manière ou d'une autre.
En même temps sur les 3h je n'ai fait que 30 minutes à allure spécifique. Tout le reste était en endurance, alors je suis pas cramé.
 
Ha ouais tu fais quand même 10 bornes en seuil... Je vais voir comment je me sens lundi.
Mardi ce sera un piti footing    
 
Et après repos (presque)  

Merci karlkox! en plus d'avoir des perfs similaires, on a les mêmes pépins physiques!
 
Moi je n'en suis pour le moment pas à ramper mais je déguste tout de même!
 
Je vais voir lundi matin si je peux pas courir un peu histoire de!
 
Et par contre pour le renforcement musculaire (pompes, abdos, haltères et barre fixe) je ne sais plus trop...
 
ça me fait chier car dès que j'arrête le sport je grossi!

altère vaudrais mieux évité de soulever de la fonte

 
De rien
Idem, si j'arrête la moindre activité sportive et sans rien changer à mon alimentation, je grossis (je suis endomorphe niveau 2).
Concernant le renforcement musculaire, idem, vire les altères, cible la ceinture abdominale+dos (légèrement les bras, notamment triceps afin d'améliorer le mouvement de balancier des bras) et essaye d'en faire au moins 2x par semaine, je sais, facile à dire ... j'ai déjà du mal de mon côté à n'en faire que 2x.

 
Je tourne à l'espresso pour me purger.  [/quotemsg]
 
 
merde pour demain ! j'ai parlé à mon padré pour le 10 km en dessous de 38 il m'a dit qu'il fallait test un 6 km en 3'45" 1 semaine avant la course et que si tu arrivé a tenir l'allure ben c'etait tout bon !!
 
 
sinon pour une sortie longue pour un marathon 3h c'est beaucoup trop long surtout si 2 semaines avant la course c'est plus que déconseillé ! les sortie longue maxi c'est 2h15 sinon tu puisse dans t'es réserve et c'est pas ce qu'on cherche

moi j'aime bien faire de la muscu!
 
La CAP j'aime bien, mais je ne suis pas prêt à perdre ma musculation pour aller plus vite!  de toutes façons j'aurais jamais le niveau pour faire moins de 3h au marathon.
 
Par contre, c'est vrai que si un jour je veux passer en-dessous des 40 mn au 10 000 m faudra que je me pose la question
 

 
c'est intéressant ça...
 
il semblerait que je sois Endormophe-Mesomorphe  niveau 3, mais c'est pas évident à déterminer!
 
Déjà, rien que l'histoire du rythme cardiaque au repos...j'ai mis "lent" mais je suis à 51 battements secondes (mesuré à l'instant), j'imagine qu'ici je fais pas forcément parti des "meilleurs"!
 
Et l'épaisseur du squelette, pas facile de savoir non plus ^^.
 
Je demanderai à madame de m'aider à refaire la simulation demain!

Bonne chance a prostaff ( ca doit etre bientot sa course la )

Aller Prostaff!!!! Merde!!! Et jusque dans le slip s'il faut pour passer sous les 38'!!!!!!!!!!!

salut
 
footing hier
 
j'avais acheté une montre qui mesure les battements de mon coeur
 
j'ai fait du 162 bpm en moyenne
 
c'est comment ?

 
   
Temps pourri ça pleut...je me demande si je ne vais pas courir en goretex  

c'est pas grave, ça ne dure pas longtemps!!

Ma femme est sur un balcon de l'hotel juste devant le départ... Je lui ai dit de gueuler "aller Prostaff" mais je ne suis pas sûr qu'elle le fasse!  

 
Ils ont du en baver pour l'infographie whaou
 

 
C'est bien de me rassurer !    
Quand je faisais mes sorties avec les collègues on courait 1h15. Et du coup, quand je sortais tout seul, à 1h17 je prenais le coup de barre    
Au moins j'ai fait ce que j'ai pu dans ce plan  
 
 
       
prostaff

 
 
ha chez toi il pleut aussi merde a toi et fait un bon chrono  
 
edit : tu fait quel course déjà?

Ca a bien dégringolé cette nuit. C'était tout trempé et comme je cours sur chemin en partie, je préfère remettre ça éventuellement à cet après-midi, chose que je fais exceptionnellement.

Enghien les bains

Il pleut
Je pense pas être le seul ici à adorer courir sous la pluie

Moi je peux pas courir...

 
Je quote pour le jour où tu feras ton 1er cross sous la flotte    
 
Allez prostaff, lutte jusqu'au bout !!

il risque de pas y avoir beaucoup de cador vue qu'aujourd'hui c'est les championnat de France du 10 à Vittel !

Neige, j'ai fait (en short+T-Shirt !) et ça passe une fois acclimaté au froid et au terrain dur.  

Ispéce de malade va ^^

 
Je suis aussi à 51 mais je ne pense pas que ce soit très important pour la performance sportive, ce qui compte c'est de monter haut et de tenir ce haut longtemps  

J'ai rien entendu    
 

La ronde d'Enghien les bains    
 

Ca a été dur.    
 
 
RESUME : JE NE SUIS PAS PASSE SOUS LES 37'    
 
Vous allez vite comprendre :
 
Rappel : 38' = 3'48/km
 
KM 1 : 3'24, ça y'est j'ai tué ma course en 1000m    
KM 3 : 10'45, 3'35 de moyenne  
KM 5 : 18'33 (soit 3'42/km, sur les bases de 37'06), je suis un warrior    
 
...
 
effondrement, plus de jambes, plus d'oxygène SURTOUT, je fais mon dernier 5000 à l'agonie, en peinant à tenir sous les 4'/km
 
Temps final officiel : 38'15.93, 28ème, juste derrière la première féminine.
 
Un peu déçu, même si je mets 30s à mon précédent chrono, mais je me dis qu'avec une prépa de foncier genre semi, j'aurais eu plus de jus sur les derniers km.
 
  Voilà l'exemple-type d'une explosion en plein vol comme on en fait plus mes amis