Reprise du message précédent :
Si j'osais je dirais que les 400 sont un poil lents par comparaison au reste.  

Séance du soir : 1h footing avec 10x1' accélération r=45"
 

 
Bon, déjà, le garmin a mis du temps à accrocher les satellites, vu que je suis arrivé en retard et que je courais en même temps ... j'ai du faire 10.2km/h de moyenne lors du footing pépère.
Pour les accélérations, on a fait ça sur route/chemin/nature avec de fortes relances, montées, descentes, bref, un parcours hachuré, ça explique les moyennes plutôt faibles.
En même temps, ça m'allais bien car j'avais pas de supers jambes suite à la ppg d'hier    
 
 
 
Le titre de légende, ça se mérite !    

 
Ouah c'est clairement dangereux ce genre d'accélérations. En fait au bout de 50m t'es déjà presque à fond. Après "seulement" 20 minutes de footing, le risque de blessure en cas de fatigue n'est pas négligeable. Surtout en fin de programme, bref...
Mais c'est clair que mes deux contractures passées sur ce mollet l'ont rendu définitivement fragile, c'est toujours au même endroit, dès que la vitesse de "fractoche" dépasse les 18/19    
Pour le 1000 derrière je n'ai même pas eu le début d'un commencement de douleur. Pas encourageant pour la VMA courte, il va falloir y aller très très très progressivement et ne pas hesiter à arrêter au moindre "doute".  
 
Rien avant dimanche je pense.   Et pas de ceinture cardio, le chrono tourné vers le sol, j'en voulais pas au départ mais ça me ferait mal de rater un 37'59 réel toussa parce que j'ai piétiné avant la ligne de départ.    
Oui, depuis que j'ai appris que ma collègue courait en 37'13, je me suis  mi en tête de faire 37'59

merci,
 
vous m'avez surement fait la remarque mais je n'y arrive pas...ça doit être un problème mental...

 
Ben tes 200 et 800 donnent une VMA à peu près identiques, et si on prend la plus faible des deux toujours en faisant l'hypothèse que tu les cours à la bonne allure théorique, tes 400 devraient au pire être en 1'24.
C'est bizarre de bien faire 38' sur 200 et 1'28 sur 400.
Tu as quel temps de passage aux 200m sur tes 400? Tu t'effondres à la fin? Tu lèves le pied (peut-être trop) quand ça commence à être dur? Tu pars trop lentement?
 

 
Bein c'est le groupe qui démarre comme un taré, moi, je fais que suivre, en plus, je me suis placé exprès en queue de (1er) groupe car je les connais les zozos    
 
 
 
J'en parlais justement tout à l'heure, oui, il faut y aller à la cool, doucement, ne pas hésiter à masser après s'être étiré en fin de sortie.
Perso, j'utilise une ça.
 
 
 
Méway ! Oublie le cardio et la montre, tu peux en effet la garder (ce que je fait) mais ne la zieute pas avant le 7ème kilomètre  

 
je regarderai pour les 400 ...
 
Mais les 200, sans les faire à fond, je mets un bonne accélération car je sais que je peux récupérer.
 
Les 800 je les fais sans trop m'épuiser (temps de passage au 400 ce matin = 1mn30).
 
Mais les 400 je ne sais pas...je pense que je ne suis pas capable de maintenir une bonne accélération plus de 200 m...j'essaierai de voir samedi, même si le samedi mes 3 x 400 m arrivent après une séance déjà costaud!
 
merci de tes conseils en tout cas!

J'utilise aussi une huile de massage à l'arnica, pour chauffer les muscles et après la cap pour le massage. C'est celle de Weleda. Elle est très bien et sent bon en plus.

 
 
je confirme bon truc

oui, je ne masse pas assez, c'est clair que ça aiderait pour la récup en drainant un peu.    
 

Terrible ça, imagine que je suis explosé et dans les choux au 7eme, je regarde la montre, suicide psychologique.  
Faudrait que je la regarde au 3eme en fait, et puis plus du tout    
 

En fait de conseils c'était surtout des questions.   Si tu ne tiens pas les 400, c'est que c'est comme ça, point, pas la peine de forcer. Ca veut peut-être juste dire que tu as un bon soutien sur 800/1000, mais que tenir 100% VMA est plus compliqué.
Je suis curieux de retester ces séances, je pense que je serai peut-être dans le même cas, avec des temps sur 200/400 "en deça" par rapport à mes temps sur 1000. C'est même presque sûr, sauf à faire moins de répèts, plus vite, et à se blesser.    
 
   

 
C'est aussi une stratégie mais la mienne est de faire les 7 premiers kilo à la sensation, sachant que c'est souvent au 7ème que le coup de bambou arrive, je zieute pour savoir si je maintient ou accélère selon l'objectif et le chrono en cours

 
Syntax error.    

 
Je sais pas si c'est le test d'effort ou la murge que je me suis mise derrière, mais qu'est-ce que j'ai mal derrière les cuisses.
Aujourd'hui je dois faire 1h20-1h30 et demain 2h30-2h45
ayayaille

T'es sûr que c'est pas entre les fesses plutôt?    
Tu peux toujours mettre les chaussures et sortir et te raviser si ça tire.
Par contre la murge    
Je dis ça mais si je récupérais comme avant je ne serais plus aussi sobre le dimanche matin.    

a 34 ans    

Et ouais, c'est beaucoup plus dur, à moins de ne jamais avoir arrêter et de ne pas avoir d'enfants.... Parce qu'avec des gamins, les grasses mat' post-murge, c'est pas facile!!

dite les gars, personne peut dire qu'est ce le programme attend de moi par faire "2 séries de 5 longueurs" j’avoue ya pas trop de détails là.
 
pris sur le site http://entrainement-sportif.fr/pla [...] butant.htm
 
Séance 2  
 
    Echauffement 20' en endurance fondamentale
    Séance sur terrain de football
    2 séries de 5 longueurs
    Intensité : 95 % VMA
    Récupération entre chaque longueur : 1 longueur Trot
    Récupération entre chaque série : 5' Trot
    Retour au calme : 15' en endurance fondamentale
    Etirements

 
on force pas a faire des mioche

 
Bah tout est dit    
Tu fais 5x(1 longueur aller à 95% VMA et tu récupères au petit trot en revenant au point de départ)
Grosse récup de 5 minutes au trot
Tu refais 5x(1 longueur aller à 95% VMA et tu récupères au petit trot en revenant au point de départ)

 
Ca veut dire que tu cours sur une longueur de terrain (environ 100 mètres).  
95% de VMA, c'est quasiment à fond, non ?

merci les gars, je sais que pour vous c'est tellement évidant, mais pour moi je m'embrouille encore un peu avec les thermes !

Tant que tu ne t'y noies pas!!!    

Bon hier soir, encore une sortie sous le soleil, 13,8km en 1h08, soit 12 km/h, pour 143BPM de moyenne.  
7 courtes accélérations avec plein de récup' au milieu et quelques courtes portions de forêt courues jusqu'à 14 à l'heure.
Sortie cool, avec le voisin qui en chie alors qu'il se tape le Lyon urban trail moyen ce week-end... Je crois qu'il ne se rend pas bien compte, il ne s'est quasiment pas entrainer pour les escaliers alors qu'il n'y a que ça sur ce "trail"!!!! Il va déguster la semaine prochaine!

Ouille... j'ai mal aux genoux pour lui.

Oh une bouteille de Cabernet Sauvignon à 3euros50   C'était pour nettoyer mes artères.
 
Cardiologue, si tu me regarde, aujourd'hui la sortie c'était que de l'endurance, pour te faire plaisir

 
Une murge, ça?    
J'ai autant d'alcool dans le sang en deux bières trappistes tous les vendredis soir.  

Dialogue d'alcoolos...
Moi je suis saoul au bout de deux leffe maintenant, une vraie catastrophe!!

Si t'es pas "pompette" en trempant juste tes lèvres, bienvenu au club  

 
Ben y'a des leffe qui sont assez alcoolisées maintenant, la triple doit tourner à 9°...
Buvez de la bonne bière trappiste, ça se trouve en hyper et après tu ne peux plus revenir en arrière...
 
Brune : Rochefort, Chimay
Blonde : (Duvel) , Westmalle
 
A déguster évidemment
 
Bon évidemment rien ce w.e because course dimanche  

Ha dans le temps les vieux résisté plus que ça faite que je ne tombe pas si bas

edit : prostaff j'ai une cave a bière a 5' de chez moi c'est le pied

Ils couraient peut-être moins vite aussi.    
Cool pour la cave, mais trop tentateur.    

Ah oui c'est ça, la dernière fois j'avais commencé avec une triple, ça m'avait calmé direct!

 
Le problème avec ces bières "classiques" très alcoolisées c'est qu'elles se boivent comme du petit lait, trop vite, alors bonjour le coup de bambou.
Avec une trappiste type Rochefort à 10°, tu la bois lentement, et tu le ressens beaucoup moins qu'avec ces "sirops" que je trouve super sucrés aujourd'hui : leffe, grimbergen, etc..., alors qu'avant c'était ma bière "de luxe".  

La leffe à 9degrés on la sent passer quand même.
Faudrait que je retrouve une petite cave juste comme ça  
 
edit: ordre des topics de la cat discussions:
sexe
musique
alcool
course à pieds     alcool

 
 
je te le fait pas dire je me suis dit que je vais toute les gouté et pour le moment celle que j'ai gouté ben je peut te dire ça vaux le coup d'êtres tenté certes un poilou plus chère qu'en mag mai la qualité est incomparable bon un tite bière après une séance ça fait pas de mal ( mieux que la clope déjà )

En parlant de clope, me voici au quatrième jour sans tabac et c'est bon ça!
La FC commence à baisser et quand j'aurai récupéré des jambes toutes neuves, je vais enfin pouvoir cavaler plus vite!!  
Et comme je ne me suis pas fixé de date de reprise de clopage, et bien reprise il n'y aura pas!  
 
Avec ce soir (20"/40" ), ça va me faire 3 jours de suite à environ 14km, tranquillou, la reprise sera lundi ce qui fera deux bon jours de repos!  
bon par contre ça va être deux jours à s'occuper seul des deux turbulents, pas forcément de tout repos    
D'ailleurs, ton 10K est à Enghien Prostaff? Comme c'est bizarre, c'est là que va ma femme pour son week-end nanas....

ben tu as intérêt a pas reprendre stoo sinon ça va mal allez

Putain il fait près de 30°C, ça va être chaud!!  
Quand faut y aller, faut y aller...

je quote pour la postérité    
 
Bon, j'ai épuisé mon généraliste et deux cardiologues. A l'usure j'ai eu mon certif    
 
demain sortie de 2h45  

Ouais, mon 10km c'est pour l'échauffement.  

Elle va peut-être le faire et finir devant toi