Reprise du message précédent :

Ça a toujours très bien tenu ici

Et en basique qui fasse pas mal aux oreille et supporte bien la transpi et surtout tienne bien dans les oreilles?

Pas pour moi, mais je cours pas assez vite pour que ce soit gênant

Mpow Swift.

 
Ok je vais zieuter ca
 

 
Thx Way mais la c'est un poil trop pour mon usage. Je pense partir sur le sansa clip

Sinon le Koss Porta Pro, il n'isole pas, il est ultra résistant et garantie à vie (je viens de faire changer le mien, j'ai eu à payer que les frais de port).

Comme si le poids empêchait de courir vite.
 
Très vite oui mais vite non.

Je trouve ça pas trop pratique un gros parpaing sur le bras. Après oui je suis d'accord

J'ai voulu faire ça hier. Sauf que je m'étais couché à 4h30, levé à 11h30, qu'il était 12h30 et que j'avais rien mangé. Au bout de 13 minutes à vaguement 5min/km (plutôt 5'15 je pense), j'étais un peu mal, donc j'ai stoppé pour pas me flinguer.
Le strava : https://www.strava.com/activities/1042336881
Le Polar Flow : https://flow.polar.com/training/analysis/1480401850
 
Ca me donne quand même envie d'essayer de nouveau.

La fois prochaine leste toi avec un sac à dos rempli de cailloux et attends plutôt 15h pour te donner un maximum de chance  

J'avais peur de pas pouvoir y aller tard ce soir au cas où un autre truc se profile. Je savais que c'était pas optimal, mais j'ai testé ma motivation.

Ce midi je tente 2x4x(300-200). Pour les récups je pensais r=1'/R=2'. Un avis Boucher avant que je file ?
 
Vue la chaleur les fractions courtes ça passera mieux, même si j'aime pas ça.

Ca fait lecteur mp3 / ecouteurs tout en un
 
C'est top !

des ovaires

 Oh mince, mon clavier...

Putain j'ai cru mourir en plein cagnard. Je suis vraiment content d'être allé au bout.
 
Par contre bug cardio qui me met à 132 en pleine fraction à 3'37. Pensée pour Renard

Je ferais pas de séances comme ça le midi par ce temps  

Ef cool dans les bois 12km ce midi, ça allait mais faut pas forcer !

En sous bois, ça passe pas trop mal : ça peut être bien ombragé mais exit le respect des allures, ça se fait à l'intensité

Vous feriez quoi comme séances pour préparer un 5km?
J'ai 6 semaines devant moi.

Moi c'est soir ou matin sinon c'est mortel. Samedi à 22h c'était top, mais putain 22h J'y vais ce soir un peu plus tôt j'espère.

Là va falloir craquer de la VMA. Tu peux faire toute la palette de 200 à 800 en 6 semaines. Je dirais de façon croissante pour aller vers de plus en plus de résistance.
 
Tu peux terminer par un 5x1000 @ allure cible si tu fais de bonnes récups. 7 jours avant par contre, et une séance nettement plus light dan sla dernière semaine juste pour faire tourner les guiboles.

 
L'allure cible c'est AS10+1kmh? Cette formule marche aussi sur 5k?
 
edit : je m'auto réponds, apparemment oui.

 
Si tu cherche un coach  

Dans l'idée oui mais elle est plus dure à tenir que pour marathon/semi/10 d'après le boucher.

Pourquoi pas, si ce t'embêtes pas.
Mais je suis pas encore hyper sur de faire la course.
Je me dis que ca me ferait du bien de repartir sur plus court

Après avoir calculé ce que ca faisait, effectivement ca a pas l'air facile  

http://www.annedubndidu.com/catego [...] straining/

Après faut voir le profil et la densité sur ce 5 km !

Si ca n'a pas changé, c'est ce parcours, mais une seule boucle
https://www.strava.com/activities/78003721
Comment j'étais lent ya 4 ans    
 
C'est une petite course. Ca se gagne en 17'14 l'an dernier (ronde de Kerity si tu veux googler)

Elle coache les marathonien(nes), les vrais coureurs, pas les débutants comme moi qui font que 5000m

Honnetement, ce serait marrant de lui envoyer un petit message voir ce qu'elle te propose

Si vous faites une cagnotte HFR je veux bien préparer mon premier marathon avec son plan

Un devis probablement.

160€ le plan 10km  
 
"Un groupe Facebook de motivation et d’échange privé #PrepaDubndidu"  

Roh ca va, tant que c'est une bonne coach running

Sinon pour situer un peu l'allure 5 km (que l'on peux séparer de l'allure 5000 d'ailleurs) voici mes chronos cette saison (c'est que des PR).
 
1500 -    4'51 -  18.56 km/h
3000 -  10'12 -  17.65 km/h
5 km -  18'05 -  16.59 km/h
10 km - 37'05 - 16.18 km/h

sub 50' soon    
mais quand il fera moins chaud..  

Faut pas oublier le seuil

Ah ouais donc pas du tout +1kmh pour toi.
Mais ton 5km me semble faible par rapport à ton 3000 et ton 10