Reprise du message précédent :

strava or it didn't happen  

pas besoin de courir pour esquiver les balles de ton flingue de fillette  
https://media.tenor.com/images/2f01 [...] /tenor.gif

Des que je me lève de mon transat , j'irais chercher sur mon strava !!!  
 

Ah c'est jeune et leurs films

ha c'etait 1'04 la sur cette seance https://www.strava.com/activities/168043180/laps Apres les 200

 
propre
 
bon je valide pas l'EF en mode hamster au milieu par contre

Ne l'encourage pas il fait le beau

Je felicite le fait qu'il se soit leve de son transat la performance est somme toute assez mediocre

pas le choix c'est une piste a moins de courir dans les gradins

jalouse d'handicape

 
te laisse pas influencer par cette tortue sans pattes la !!!!

Sur l'optimisation de la foulée :
 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421982/

Sur la longueur de la foulée pour être tout à fait exact. Et ça fait une diff je trouve car tous les "mouvements" autour de l'optimisation de la foulée ne sont pas spécialement orientés sur la longueur mais plus sur la gestuelle dans son ensemble.
Mais la conclusion est néanmoins très intéressante je trouve.

passé le "cap" des 20 bornes pour la premiere fois ce weekend, en 5:20 de moyenne..avec la sensation d'etre tres à l'aise niveau souffle/cardio pendant toute la durée de la course.
 
pour feter ca, on m'offre une garmin forrunner 235 pour mon anniv

L'évolution de mon running index depuis que je cours. Les valeurs en soit ne disent pas grand chose (c'est d'ailleurs la moyenne des 10 dernières sorties, pas les RI de chaque sortie), c'est l'évolution qui est importante (les tracés sont identiques sur toutes la périodes) :

Bah je suis content des progrès. Evidemment, je les ressens en courant sans avoir besoin de cet indicateur. On voit que la grippe de Janvier m'a bien tué et fait chuter pendant qq temps mais c'est revenu comme avant et même mieux. D'ailleurs, y a eu un bon de ouf, le meilleur index que j'avais eu était de 48, et je viens de faire 2 sorties à 52.

Record de "VO2max" sur ma Garmin depuis samedi dernier : 66, soit des prédictions de 32'34" sur 10K et 2h30 sur marathon !    
Ceci est dû à l'optimisation de mon ratio Vitesse / FC (proche de 4'20"/km à 75% FCM récemment).  
Tout ça pour un 18 au VAMeval.  

trop la flemme de lire tout ce truc en anglais, pour résumer ça dit quoi ?

Evidemment je tiens pas compte de la valeur, juste de son évolution relative. Que je fasse 30, 50, 80, je m'en fous, ça me sert juste à voir si mes impressions sont trompeuses ou pas.

Que tu sois expérimenté ou pas, tu adoptes naturellement la longueur de foulée la plus économique pour ton niveau.

Que les coureurs soient expérimentés ou totalement novices, la longueur de foulée qu'ils choisissent instinctivement est la plus économe à l'instant T et leur demander de changer de longueur de foulée en + ou en - produit les mêmes résultats chez les 2 groupes (perte d'économie), dans les mêmes proportions... en gros...
 
Un peu une étude captain obvious...
 
Pas grand intérêt en pratique hormis le fait de savoir que les pros comme les noobs obéissent aux même règles
Vu que c'est fait à un instant T... forcément, quand tu changes tes habitudes, t'es moins économe sur le moment... mais que ça donnerait à long terme ? mystère...  
Comme si je te demande à courir à 20km/h alors que t'as jamais couru à cette allure de ta vie, tu seras nul techniquement... alors que si tu cours régulièrement à cette allure, au fur à mesure tu va améliorer ta technique sans le savoir et gagner en économie naturellement...
 
C'est à long terme que ce genre d'étude serait plus intéressante.
 
Comme les études sur la foulée médio ou talon... les protocoles sont souvent les mêmes... on fait courir un mec comme il cours habituellement (talon), puis on lui dit "Tiens, cours comme ça stp! (médiopied)", et hop ! Ah bah non ça change rien, la foulée talon talon est plus "économe", CQFD !
 
Le problème c'est que faire des études vraiment poussées et à long terme sur ces sujets c'est quasi impossible... et y'a tellement de paramètres que c'est impossible de tout contrôler donc on est obligé de faire avec des études toujours un peu bancales ici et là et contradictoires entre elles forcément...

Au fait rien à voir mais y'a un dubndidu crew sur strava maintenant N'oubliez pas de le rejoindre

je trouve pas ça tant que ça captain obvious

Pareil. Naturellement, quand je courais plus vite, j'allongeais la foulée, et c'est quand ici on m'a dit que je devrais faire l'inverse que j'ai senti que c'était pas bon ce que je faisais. Aujourd'hui les foulées + courtes sont devenues naturelles, je sens bien que mes ischios bossent moins, je suis moins fatigué, etc...

Et est-ce que c'est pas que naturellement, ton niveau a baisse?

Plus nul je recule.

Bon je cours peut-être pas aussi vite que ben457 mais en revanche je révolutionne les mathématiques :
 

 
 

Si c'est 20,24 le compte y est  

Ah purée t'as raison !
Je vais encore me faire engueuler par SLM

Les 2 semblent tres similaires, il est en mode ultra hamster la

La course à pied c'est la vie
Londoner who fought attackers gets present from his mates

Bon allez je me tate vraiment à m'inscrire au 19km dans 11 jours
 
J'ai refait deux run de 5km la semaine dernière, plus vraiment d'endurance mais j'ai déjà fait cette course y'a deux ans.
 
Croyez-vous en moi pour dire que c'est possible sans un minimum d'entrainement ?
 
Bon après je peux l'achever en marchant mais c'est pas le but non plus ?
 
Ps: R-Jac, tu vas me dire oui donc je ne prendrai pas en compte ton avis
Ps2: au pire je fais le 7km

On a qu'à faire un deal :
Si tu choppes Chloé d'ici là, tu es digne de faire le 19. Sinon, run of shame sur le 7.

Au pire tu abandonnes à un ravitaillement bière et tu finis le stock avec eux Chloé l'a déjà fait  

En partant sur un rythme pénard, ça se fera nickel et tu profiteras des ravitos.

fais une liste pour / contre
 
pour:
1- ca a l'air de bien te botter
2- ego boost?
 
contre:
1- t'es pas prepare
2- risques de blessure
3- c'est pas avec ca que tu vas choper chloe a rjac

Moi je sais pas encore si je la fais finalement. Je vais à un festival la veille et je suis pas rentré avant 4h30, si je ne dors pas sur place. Je verrai bien le jour même

 
Pour:
La satis de me dire que je l'ai fait sans prépa quasi
Ego boost
Profiter des ravitaillement de bière que j'ai pas pu faire la derniere fois
Voir R-jac et Chloé
 
Contre:
Ne pas terminer/marcher

plus que de pour que de contre => go  
 
au pire si t'as un pepin, tu peux te rassurer en te disant que t'as pas pris la decision n'importe comment (mais si t'as pas couru >5km depuis x mois, ca vaudrait peut-etre le coup de faire une sortie un peu longue pour t'assurer que t'as pas un truc chelou qui apparait avec la duree: bide en vrac, ampoule, douleurs @random tendon ... )

Allez je vais tenter en mode pépère et ravitaillement bière alors, je ferai pas attention au chrono
 
Merci

Elle sera pas là elle travaille

Eh merde

Va juste falloir passer par la case porte monnaie s'tout