Reprise du message précédent :
Marathon de Lyon, 56e, +7e tous les ans...
Toujours moins cher que Paris, mais bon.

Il est bien ?

Pour un Lyonnais, la fin du parcours ne fait pas rêver

le pire serait surtout qu'ils en enlèvent un que tu as déjà fait. Tu l'aurais fait pour rien, les boules.

Mais du coup, tout le monde arrive en même temps ? Car techniquement, vu les horaires de 2016, je suis censé passer la ligne avec les gens qui feront le 10km en 45' à 50'.... Soit le gros du peloton... Je veux pas me retrouver à courir les 5 derniers km dans la masse...

 
sachant que j'ai pas specialement envie de perdre 10kg (3-4kg grand max), j'ai surement plus interet a m'ameliorer via un entrainement propre que via une perte de poids du coup

 
en 2016, la fin du parcours marathon semblent rejoindre la fin des parcours 10k/semi a 100-150 metres de l'arrivee: http://netstorage.lequipe.fr/ASO/e [...] ant-md.PDF  
 
je vais surement m'inscrire sur le semi. je serais sur le semi

Le parcours du 42 est réputé plutôt reulou en nombre de virages en épingle. Pour un mec rapide comme toi je suppose que ça peut être pénible.
 
Après c'est pas une pelote de laine non plus, et c'est vraiment très beau.

Tiens on m'a posé une question tout à l'heure, les dossards avec une puce, si on passe l'arche avec un sweat ou vêtement de pluie par dessus, ça fonctionne bien ?

Je ne m'étais jamais posé la question, je pense que ça doit être prévu pour... Si vous pouvez me confirmer la réponse, merci d'avance

Courir avec des gens incapables de sub40, beurk

 
si y'a ton pied entre la puce et le sol au moment où tu passes sur la ligne t'es disqualifié

En contrepartie des epingles / zipzag un peu chelous, t'as quand meme la majorite des quais en full-ligne droite

edit: mais c'est vrai qu'en 2016, c'est clairement pas opti pour limiter les epingles, y'en a au moins 3 qui sont useless: a la tete d'or, a gerlan et a confluence

Venez à Tours en septembre pour un marathon (dixit le mec qui l'a jamais fait)

C'est pas ça, juste que quand tu te tape le marathon, en petit groupe ou seul, que t'es bien dans tes temps que t'es au 35e, que t'en peux plus.... T'as pas envie de te retrouver dans un gros peloton de coureur de 10, qui vont accélérer à la fin, tu devra faire gaffe...

Comme si t'arrivais a la fin d'un 10km sur un piste avec des mecs qui font des 400m

<3h25, tu rencontreras personne du 10k

L'année dernière lors de mon marathon de la route du Louvre je me faisais souvent doubler après le semi par des coureurs tous frais qui commençaient leurs semi (relais), au début j'ai eu peur de ma lenteur puis j'ai compris   .

Bah, départ marathon 8h30
Départ 10km 11h30

Donc les mecs partent quand t'as couru 2h...

Mais si c'est le dernier km ou moins ça va.... Récupérer le parcours du 10km sur la totalité, moitié... C'est mort

3h après... donc aucune chance que tu croise quelqu'un

 
11h30 - 8h30 = 3h
 
en visant 3h30, tu pars 5m plus tard, donc tu te retrouves avec les mecs en 35' au 10k. Donc en gros tu te retrouveras a croiser des gens que si tu sup3h25 (et encore en 3h25, tu risques de pas croiser grand monde en sub30 a lyon )

OK, j'avais compté 2h... Quelle tâche...
Bon j'hésite à m'inscrire. Le parcours a l'air sympa, joli...

Parcours vraiment sympa

Bon... Inscrit pour le marathon !

Je vais avoir un peu de temps : mai et juin PPG et remise en état... Puis à partir de juillet début préparation.

C'est quoi l'objectif?

Pas du tout expérimenté.
J'ai fait 2 courses pour le moment : un trail de 13km en 1h14, et le semi de Vincennes en octobre dernier en 1h54, donc je n'ai pas vraiment de référence.
En temps normal, je cours 20-25km par semaine : une sortie intense (fractionné/côte ou escalier) et une sortie "longue". Donc par rapport à mon post précédent, j'ai juste rajouté une sortie EF à mon programme habituel.

Quel programme devrai-je donc adopter pour progresser? Merci d'avance en tout cas.

 
a ton niveau, commence par faire beaucoup (et vraiment beaucoup) d'endurance fondamentale, c'est la première étape indispensable pour progresser
 
Avec 3 sorties par semaine, ca fait donc:

• 1 sortie en EF
• 1 séance spécifique. je te conseille un travail de cote et un travail au seuil par alternance avec échauffement et retour au calme en EF
• 1 sortie "longue" en mode fartlek léger donc EF pour 80% à 85% du temps et 15 à 20 % de variation d'allure. Choisi un parcours valonné pour cette sortie

25km par semaine c'est un peu léger mais à ton niveau c'est déjà pas mal pour débuter. Il te faudra augmenter le volume mais de manière très progressive pour éviter les blessures.
 
Par contre ne te fixe pas d'objectif pour ton trail, cela arrive un peu tôt  je trouve

les barbus freles, c est pas mon genre sorry

 
Vraiment?

Optimiste sub2h45
Minimum sub2h50
Fail sup2h55

J'ai pas de vision, ça dépendra de cet été si j'arrive à borner, si j'accroche dans un club... Mais déjà j'ai un meilleur terrain de jeu qu'à Paris, et une préparation l'été c'est mieux que l'hiver

insiste pas je te dis !!! moi je fais dans le petit garcon. Juan magan, Baihel , antoine...

Merci !
Par contre, est il possible de m'expliquer en quoi courir à une allure qui ne me met pas en difficulté (EF donc si je comprends bien) va permettre de m'améliorer?

La première page peut être?

L'intérêt est de trouver une allure où tu vas bosser quand même (pas de la marche) tout en ne forçant pas trop pour ne pas avoir mal et minimiser les dégâts d'une séance difficile.

Tu ne peux pas faire que du spécifique, le risque de blessure, douleurs, accumulation, fatigue est trop important en regard du bénéfice apporter.
L'EF te permet d'accumuler des km, donc de l'endurance, sans être trop violent. Te permet un renforcement léger des articulations, muscles profonds... De récupérer entre les séances.

Putain ça existe encore les nouveaux qui lisent pas la FP ?

J'ai essayé de la lire pour la 8e fois... J'ai arrêté

Je l'ai jamais lue je crois.
Mais à force de lire les "C'est sur la FP noob", je sais ce qu'elle contient

 
 
Efface définitivement de ta mémoire le "No pain No gain"
 
Il n'y a que les blogueuses sponsorisées qui vantent cette méthode inefficace
 

Je connais une blogueuse NPNG sponsorisée qui va te mettre une bonne patate dans le pif

sinon y'a ma methode "no PR, no gain", je vous file toutes les clefs pour reussir a se faire mal via Skype pour seulement 100 europeens  
 
PR 10k en 38'31 ce matin

Tu fais des courses parfois?

nan premieres courses a l'automne, semi de Lyon et je regarde pour me trouver 1 ou 2 10k sympas. Ca me laisse le temps pour arreter mes conneries et faire un vrai plan et j'hesite a tenter la montee du ventoux (14km 1660D+) debut Juillet mais c'est pas de la route, ca a juste l'air funky

 
En tout cas 38'30 à l'arrache à l'entrainement ca laisse présager de belles choses

Lis bien l'intérêt de l'EF ici
Sans jouer au Juan C. j'aime bien l'explication avec les mitochondries
http://www.courir-plus-loin.com/co [...] damentale/

De toute façon tu n'as plus le moyen de progresser vraiment avec le temps qu'il te reste
L'essentiel c'est de ne pas se blesser ni d'arriver carbonisé au trail
Sinon pas la peine de faire 23 kms à l'entraînement pour une course de 23 kms
Quand JC s'entraîne pour les 24 heures, il ne fait pas 240 kms mais il court tous les jours...