Reprise du message précédent :

 
Je déconne le kilométrage c'est propre à chacun mais en ce moment je me traîne je suis en vacances là je vais tenter de faire un gros volume !

 
Autant pour moi je vais t'épargner les nombreuses fois où tu l'annonçais tout haut notamment après ton semi réussi.
 
Tu peux aussi assumer tu sais un échec sur marathon on le connaît tous un jour où l'autre moi mon second marathon j'ai pris un gros éclat ça m'a servi de leçon à ne pas trop ouvrir ma gueule.

 
Déja pourquoi te contenter de 10 km EF ? Il va t'arriver quoi si tu fais 11 ?!   ou 12 ?    
 
C'est tout simplement que c'est pas un plan avec des courses tout les dimanches tu manque cruellement d'endurance de sorties longues qui te feront autant voir plus de bien que des fractionnés.

Tu essaie de nouvelles substance la bas ou quoi ?

J'ai mis 10km comme séance type mais parfois c'est 45', parfois c'est 1h, ... Quand je fais du fractionné je tape vite les 14-15km  

 
Je pense que vu les bases où il partait il pensait secrètement faire 3h25
 
Et que du coup il est déçu  

 
T'es tendu boucher    
 
Je suis le premier à dire que c'est un échec, je vois pas ce qui t'arrives

Waouh, bravo à tous !  
 
Je rêverais de faire un Marathon, mais c'est impossible, j'ai fais les 10km de ma ville en 54mn, j'ai faillit me désintégrer, je vois pas comment faire 4 fois ça ...
 
Encore bravo à tous, des supers temps annoncés et des CR sympas à lire !!

 
18 !  

 
Ouais je vais à Tchernobyl le 23 de ce mois ci pour récupérer une partie du pieds d éléphant
 
Mais no joke pour la visite de Tchernobyl !!  
 
J ai aussi des biens immobiliers à Kiev pour répondre à ta question wazyzy

 
Bah 45' c'est pas assez en plus tu fais des courses de 5 km du coup t'a un volume de combien allez 40 km max par semaine ? En 4 sorties ! C'est rien...

Je soutiens Vignass

Mais on a vite tendance a oublier la VMA basket.

Biquotidien mon frèr'. En mode cyrano si besoin,  en mode 6min course / 1 minute marche pendant 2h

Kloug tu nous fait un CR ?? 2h49 avec 3 semaines de prepa

Bravo à tous.  

Tu te nonotise renard !!! tu dis de plus en plus de trucs farfelus

Semi-marathon -> Semi fail
Je comptais partir sur les bases de mon objectif le plus ambitieux quitte à ralentir un peu par la suite si nécessaire.
Mais je me suis totalement emporté
Je passe au km5 en 18'20, ce qui est beaucoup, beaucoup trop rapide pour moi, même si je me sens encore assez à l'aise (trop l'habitude de faire des 10).
Le 10 en 37'15, j'ai levé le pied mais ca reste bien trop rapide.
Je commence à faiblir vers le 11/12e, où je me place un peu en dessous des 4okilo, pour finir en 1h21'55". J'étais clairement à l'agonie dans les derniers kms.
 
Le chrono reste très correct, j'améliore de 9 minutes mon ancien PR, mais un peu déçu d'avoir aussi mal géré la course. J'aurais au moins pu faire aussi bien en souffrant beaucoup moins, et sans doute gagner pas mal de secondes
C'est que mon 2e semi alors je manque un peu d'expérience sur la distance, va falloir apprendre à me calmer un peu !
 
ah oui et en bonus j'ai courru seul du km6 au 20. Pas génial pour garder le moral et l'allure
 
Respect aux marathoniens, je suis clairement pas mur pour attaquer cette distance là moi    
https://www.strava.com/activities/934704338/overview
 

Joli temps du reste.

Merci pour les CR et bravo
Taing, t'as du courage PPPEP, je me souviens encore de ma session post salsifi

Bravo à tous les coureurs semi et marathon  
Ppep c'est le métier qui rentre
Pas plus tard que mercredi Maxouw évoquait son 1er marathon un beau fail à 3h35 alors que son second est passé crème à 3h15
Un exemple à suivre

 
Régularité et progressivité et ca passe

Bravo au marathoniens du jour
 
Content que PPPEP n'ait pas fait une wra-tu, franchement je craignais que ca soir bien pire que ca, bravo Monsieur
 
 
M-V, fait chier pour toi, je pense que tu as un super potentiel, mais j'ai l'impression que ta prepa n'est pas assez structurée ! Avec 1h26 au semi j'espérais que tu craques un 3h15, mais bon tu mets une heure à ton chrono de l'an passé c'est cool quand même
 

Bravo aux coureurs du jour, marathoniens ou non.
Pour ma part ya qq mois je disais à PPPEP que je l'appelais Monsieur si sub3h45, il aura mérité son sobriquet et passe pas loin de mieux.

Pour une première sur la distance ça reste à mon avis carrément honorable, tu limites largement la casse sur le 2e semi ce qui est jamais évident sur un premier marathon.
Et ce d'autant que t'as pas 15 ans de CAP régulière derrière toi, loin de là (même pas 1000km en 2016 je crois ?)

Perso je respecte

Félicitations a tous les marathoniens de ce matin ! Y'a de jolis chronos !
 
Pour ma part, un petit fail sur un trail de 21km par chez moi.
 
Contexte 1er dossard 2017, couru très peu les 3 premiers mois (80km sur janvier et février) une coupure d'un mois suite a une opération des dents de sagesse et aucune motivation a courir... J'ai repris mi Mars. Je me suis inscrit au 21km car envie de découvrir ce circuit assez réputé dans le coin...
 
Dimanche matin, 4h de sommeil, je pars récupérer mon dossard. Je sais que je vais en chier, mais j'ai envie
 
Coup de départ, les 2-3 premiers kilomètres sont assez techniques, avec des parties assez roulantes. Je me sens pas mal, mais je trouve l'allure rapide pour du trail (4'50/km a 5'20/km) mais je me dis que je profite du roulant.
 
KM4, une descente assez technique, un moment d'inatention, boum la cheville droite qui part en vrille Je check vite fait, ca semble pas mal alors je repars tout de suite...
 
Ca continue sur le roulant jusqu'au 8 ou 9e km, j'arrive sur le 10e km, une autre descente technique, et la BIM, cheville gauche en vrac  
La par contre, impossible a repartir tout de suite. Je termine ma descente en boitant, et coup de bol je vois les secouristes en bas  
 
Je me vois déja rentrer chez moi plus tôt que prévu...Je m'arrete en enlevant ma chaussure, la fille arrive et me demande si ca va, je lui explique, elle me propose de mettre du froid dessus. J'accepte.
Elle commence a fouiller dans son sac... a fouiller... a fouiller...
5 minutes passent et ca m'énerve, alors je remet ma chaussette, ma chaussure, je sens que ca va... Je suis a chaud, mais je décide de repartir voir ce que ca donne... Cet arrêt m'a cassé les pattes !
 
Je sais que la moindre racine sur l'une des 2 chevilles et c'est fichu pour moi !
 
Du coup mi chemin, le calvaire commence... Il commence a faire chaud, je commence a payer la partie roulante ou j'ai été un peu rapide...
Et pour cette seconde partie, ils nous ont organisé du technique, autant en montée qu'en descente...
 
Bref pour faire simple, j'en bave pas mal, et vers le 15e, de grosses crampes arrivent. Ca me fait bizarre car je n'en ai pas souvent... Mais la ca pique. D'abord les mollets vers le 15e, et les cuisses vers le 20e.
 
Je termine difficilement, mais une fois arrivé, ca va. La cheville gauche me fait mal, du coup arrivé a la maison pommade et élastoplaste, je vais marcher un peu pour réduire les courbatures.
 
Résultat 21,3km en 2h23... Un temps pas fameux, mais tanpis on fera mieux l'an prochain ! EN tout cas un parcours très sympa, très très technique, juste la partie roulante qui aura eu raison de moi
 
Ca restera pour moi le meilleur parcours de tout ce que j'ai pu faire dans le coin...
 
J'ai encore beaucoup a bosser, notamment les quadri pour le trail
 
Petit strava de la course... https://www.strava.com/activities/934202146/overview

Bravo aux marathoniens !

Bravo à tous !
2h42 pour mon collègue, je crois qu'il PR

C'est pas mieux d'enchaîner un plus grand nombre de séances plus courtes? Dans ma prépa pour le marathon je faisais 50 à 65km/semaine en 4 séances, certes je suis devenu plus endurant dans le sens courir longtemps sans fatigue (heureusement ), mais sur 5 voir 10km j'ai pas spécialement noté d'amélioration

J'ai fini ma saison

Avec la contrainte 4 séances dont une course de 5 km, tu fais :
 
EF 18-20 km
Fractionnés variés (plus rapide ou plus long que ton 5 km)
EF 12-14 km
Course 5 km
 
Ça devrait déjà aller mieux.

Et voilà, j'ai l'impression d'avoir 75 ans ce matin

# TAGCR - Marathon de Paris 2017 (/pavé ON)
 
Boucler un marathon etait pour moi un objectif de 6 ans, suite à une opération du tendon, où j'avais dit au chirurgien qu'un jour j'en bouclerais un (ce qu'on peut dire comme conneries quand on est sous morphine...). En avril 2016, je me sens pret, j'ai fait des 10k, des semis, je me sens prêt...
J'ai progressivement allongé les disances, me suis inscrit dans un club pour progresser et structurer un peu mes entrainements. Le fait est que malgré ca, je menque de volume kilométrique, et je sais pertinement que ce genre de distance n'est pas mon truc, je préfère le 10k.
Début janvier, les 12 semaines de prépa démarrent, elles seront coupées par 2 mini-blessures : une elongation au mollet gauche (1.5 semaines de repos forcé), et un début de tendinite, toujours au mollet gauche (3 dernières semaines avant l'échéance à ne pas sortir plus de 7k pour etre sur de pouvoir courir le jour J). Autrement dit, je ne suis pas vraiment serein...
Samedi, la pression monte petit à petit, tout est pret pour dimanche matin. Je n'ai pas de plan de course bien défini, l'objectif premier étant de finir. Je pars quand même pour un objectif de 4h, mais je sais depuis 2 semaines que ca ne passera pas.
L'avant course est stressant, le caca du matin a eu du mal à venir, et ca a été un vrai soulagement quand il a décidé de pointer son nez !!
 
Les 20 premiers kms se passent plutot bien, je suis dans une allure-cible de 5,40-5,50 okilo (hors ravitos - putain mais quel bordel les ravitos !!). Il fait chaud, ca me gène un peu, surtout dans le bois de Vincennes. Le passage devant les chars de la gay pride me font même accélerer !!
Passage au 20eme en 2h00, passage au semi en 2h06, je me dis que pour l'instant tout va bien.
C'est ensuite que ca va se corser... Une ampoule qui éclate au 24eme me force à m'arreter, je m'asseois et retire la chaussette pour constater les dégats, j'en ai pleins les pieds ! Je remets la chaussette et repars, au début c'est douloureux, puis ca finit par passer.... en fait non ca passe pas, mais vu que maintenant j'ai très mal dans le bas du dos, je focalise plus sur les pieds.
Arrivé à Bir-Hakeim, je retrouve ma compagne, ca fait beaucoup de bien au moral, je lui file la ceinture de bidon que je ne supporte plus, et c'est reparti.
Aux environs du 30e, c'est les crampes au quadriceps qui rentrent dans la course, et là c'est la fin, je ne peux plus courir plus de 300-500m sans avoir la jambe qui bloque toute seule. J'ai beau boire tout ce que je peux, rien y fait. Je finis la course en alternant les marches rapides et les courses. Le pire est que je ne suis pas vraiment fatigué, c'est rageant mais c'est comme ca. La chaleur n'a pas arrange, dans le bois de boulogne, c'etait limite, et pas mal de gars se sont retrouvés par terre.
Je finis les derniers 700m en courant, la douleur est là, mais hors de question de passer la ligne en marchant.
Je boucle en 4h57.44 les larmes aux yeux (ca va j'avais les lunettes ), très content d'avoir fini, le chrono est secondaire. Je me dis que je vais me faire insulter en disant ca à l'élite HFR, mais c'est là aussi où je me rends vraiment compte de votre niveau les gars, chapeau!!
 
Mon impression sur ce marathon:
Clairement, je suis décu, je m'attendais à mieux. Mettre 90€ dans un dossard pour ca, bof. On n'a pas vraiment la possibilité de profiter de l'événement de manière générale, et quand on est dans le dur, la tour eiffel, on s'en fout un peu !!
Niveau organisation, on ne peut pas dire que c'est top, les ravitos font un peu cheap. J'avais lu un article à propos de la marge de fou que se fait ASO sur cette épreuve (https://www.challenges.fr/sport/comment-le-marathon-de-paris-fait-la-fortune-de-ses-organisateurs_77757), et là j'ai pu me rendre qu'effectivement c'etait abusé.
Mention spéciale au camion Isostar, avec les 300m de chaussées ou les godasses collent à la route
J'ai aussi suivi une nana avec un tShirt "Vegan runner", j'ai pensé à HFR et
Heureusement que les bénévoles sont là pour tenir le truc, heureusement que le public est là pour supporter les coureurs, j'ai été super impréssionné de voir tout ce monde, des gens qui t'encouragent tout au long du parcours.
 
Au final, je suis heureux d'en avoir finir à aucun moment je n'ai songé à lacher l'affaire, meme quand c'etait douloureux et qu'il restait 10 bornes à faire. J'ai bouclé un vieil objectif, je ne peux pas encore dire aujourd'hui si je retenterais l'aventure. J'ai eu plaisir à courir le premier semi, ensuite c'est la volonté de finir qui m'a fait tenir. Fail ou pas, je ne saurais pas dire, pour moi c'est un accomplissement, en tout cas.
 
Bonne journée à tous, bravo à ceux qui ont courus ce we, et bonne recup' à ceux qui ont mal au guiboles ce matin
 
/pavé off

 
Faire plus long n'est pas synonyme de perte de vitesse !
 
Et puis entre 30 et 60 km il y a déjà un gouffre !  

J'ai pas dit que j'avais perdu en vitesse (d'ailleurs je faisais toujours des courses courtes et du basket), mais que je n'avais pas remarqué d'amélioration de mes performances sur 5km (si ce n'est un moindre état de fatigue physique après course)

A essayer mais ça demande une augmentation progressive, je ne me vois pas encaisser ça du jour au lendemain

Bravo aux coureurs du week-end !
On sent que le marathon c'est à la fois un but pour plein de coureurs et une grosse souffrance pour la plupart pour le terminer.

 
Fais du seuil
 
Genre des 6x1000, 3x10', 2x20, ... ou des trucs du genre
 
Moi ca me va bien en tout cas

Petit récap d'hier (MDP 2017)
 
Premier marathon pour moi. Objectif très ambitieux de moins de 4h non-atteint, mais:
 
- Je suis quand même hyper content de ma course.
- Malgré la température, je n'ai pas l'impression d'avoir vécu un "enfer".
- Pas de mur à 30
- Pas de blessure
- Pas de grosses difficultés pendant la course.  
- Le vrai "dur" a été vraiment sur les 2 derniers.
- Pas de difficulté ce matin. J'ai évidemment des courbatures, mais pas plus que pour mes sorties longues des dernières semaines. Merci probablement aux 4l d'eaux+massage+doliprane d'hier aprem.
- Evidemment j'étais fatigué hier aprem, mais aujourd'hui je suis en pleine forme (Me suis couché à 21h30 aussi )
- Je préfère avoir bien "géré" ma course comme ça, plutôt que d'avoir fait 3h59 et d'être handicapé aujourd'hui
 
Pour le récap de la journée:
- Lever 7h30, une putain de douleur au dos Je me dis ça commence bien... ce sont des douleurs que j'ai une fois de temps en temps mais là elle était violente. Je me masse, ça passe pas. Bon ben on y va et puis on verra bien. Sur le trajet je trottine pour savoir si ça me fait mal quand je cours: La douleur ne me gêne pas. Ok continuons
- Arrivée devant le drugstore pour retrouver mon pote avec qui on s'est entraîner la moitié du temps. Il fait beau, il fait chaud, j'ai toujours mal au dos mais l'excitation est là.
- On galère un peu à rentrer dans le sas, mais finalement on part quasiment à l'heure (1/4 d'h après les premiers départs de 4h)
- Mon pote et son frère partent comme des flèches   Je me dis c'est mort, je me cale sur mon allure.
- Je fais les 25 premiers sans souci, je suis le meneur 4h de 50m derrière. Pas de douleur au dos, je bois bien, je m'alimente bien, l'ambiance est bonne, j'en profite c'est cool
- J'avais prévu de récupérer un lièvre au 34°, et finalement elle est au 32° ! Bon gros coup de boost psychologique et même physique. Peut être même un peu trop: On se met à accélérer et c'est peut être ça qui a tué un peu la fin de ma course.
- Elle me motive bien sur les 10 derniers donc, mais à partir du 37° ca devient vraiment rude. Un début de fringale (Malgré tout ce que j'ai bouffé ), les jambes qui commencent un peu à lutter...
- Finalement je marche 50m au dernier ravito et je repars pour finir.
- J'accélère quand même sur les 100 derniers mètres et je finis, hyper content
- J'ai rattrapé mon pote au 40° et on a fini ensemble (même temps) et son frère a vécu l'enfer, il n'a fait que 4h20 (chevilles/genoux d'après ce que j'ai compris)
 
La course: https://www.strava.com/activities/934686461/
 
Bref, je suis marathonien

Congrats a tous les marathoniens et a tous ces beaux CRs

 
Nan mais au final ça allait, c'était un micro caca, mais j'étais pas serein avant qu'il sorte.
Pour être honnête ça m'a même pas inquiété sur le reste de la course (en même temps j'avais tellement mal partout que je me focalisais plus là dessus )
 

 
Ouais, je me retrouve un peu dans les expériences passé de maxouw sur semi. J'espère que ça donnera la même chose sur marathon (non boucher t'enflammes pas, j'ai pas dit que 3h15 c'était mon objectif )
 

 
Je suis parti au rythme que j'avais en tête, en me disant que si ça passait c'était beau, sinon, faudra limiter la casse.
Deuxième semi en 1h54' c'est pas terrible dans l'absolu, mais j'ai pas totalement explosé
 
Maintenant à toi de t'approcher des 3h30
 

 
Ouais, quand j'ai regardé le chrono et que j'ai vu que je passais pas sub3h30 j'ai fait la remarque que je serais pas monseigneur. Mon collègue a cru que je perdais la tête donc j'ai du lui expliquer le truc
 
Ouais, 991km en 2016, je garde mon objectif de 1500km en 2017 (bon j'en suis déjà à 515km) j'espère surtout limiter les blessures et enfiler des dossards de course à saucisson maintenant (le castor fou ).
 
Là tout de suite je sais pas si j'ai envie de me réinscrire au marathon, mais je sais que dans 2 semaines je vais avoir envie de corriger mon erreur, donc je vais sans doute acheter le dossard pour Paris tant qu'il est "pas cher"
 

 
J'ai un lit mezzannine, le réveil  

 
 
On voit bien la pause lié à ma douleur au genou.
J'étais bien reposé