Reprise du message précédent :
http://reho.st/self/c52896e07179f4 [...] ffff67.png  
 
 
On voit bien la pause lié à ma douleur au genou.
J'étais bien reposé

Idem pour moi 1er marathon hier avec un chrono de 4h08.
Je m'étais fixé 4h-4h05 mais plus pour me donner une allure à peu près cible à respecter que pour faire un temps. J'ai suivi une prépa sur le site de JP en 13 semaines qui s'est à peu près bien déroulé hormis une tendinite à la cheville mais que j'ai réussi à gérer jusqu'à la fin de la prépa. D'ailleurs un grand merci à JP pour son site, avec le recul je me rends compte que la prépa était vraiment top.  
Au niveau de la course, la veille le stress monte, alors que j'étais assez confiant une semaine avant, là j'ai l'impression que ma tendinite s'est transformée en jambe cassée et je commence à tergiverser sur le fait que j'ai jamais couru plus de 23km
km0 à km17 : je trouve ça long et bizarrement je me sens fatigué. en réalité je pense que j'avais envie d'en découdre avec le 2ème semi.
km18 à km30 : alors là bizarrement c'est mon pic de forme, je me sens super bien, léger et je déroule dans la bonne humeur.
la dernière côte des quais me pète les jambes quand même.
km31 à km35 : je récupère mon beauf qui vient courir les derniers km avec moi devant radio france.
je suis encore bien mais la longue côte sur les maréchaux vers le bois de boulogne m'achève bien comme il faut.
km36 à km42 : là c'est la traversée du désert. c'est venu assez rapidement et j'ai plus de jus du tout. j'ai les abdos hyper contractés et dès que je veux accélerer, ca me fait un mal de chien.  
entre le bois de boulogne interminable, l'armée de zombies qui marche, mon moral en prend un sacré coup. je termine en serrant les dents jusqu'aux derniers 400m où je me fais porter par l'euphorie de la fin de la course et le public qui me permet de finir la course un peu plus rapidement.  
Sinon j'ai terminé et je suis pas peu fier de moi !
 
https://www.strava.com/activities/934698112

 
Content de voir que je peux devenir une référence du  

 
Hello, et merci pour tes mots. C'est gentil
Mais oui, dans l'ideal je me dis que j'avais le niveau pour claquer un 3:15.
Je suis content d'avoir corrigé point par point tous les problèmes que j'avais eu l'an dernier.  
Et perdre 18 minutes à cause du mur du 30ème, c'est dommage mais je sauve les meubles reste super content d'avoir mis une heure tout pile à mon temps de 2016.
 
Et pour ce qui est de l'entrainement, je me débrouille beaucoup mieux et je suis beaucoup plus régulier qu'avant.
Le gars d'Adidas avec qui je m'entraine coache les équipes universitaires de boxe française et nous fait faire des entrainements qui sont assez qualis.
Alors, oui je suis passé de 4 séances l'an dernier à 3 cette année. Mais avec la périostite qui m'est tombé dessus à 3 semaines de la course, j'avais besoin de me rassurer  
 
Paris est une super course, mais franchement les 200m de d+ commencent vraiment à me pomper l'air. J'ai envie d'aller voir à Londres/Berlin ou Amsterdam l'an prochain

Bravo à tous pour vos chronos.  
Pour ma part dans l'équipe armée des zombis sous insolation.  
 
Très frustrant d'avoir la satisfaction de finir un marathon pour la première fois mais un temps pourri
 
Du coup je pense me réinscrire pour celui de 2018

 
Go Lisbonne

GG les marathoniens

Ça me paraît tellement inatteignable  Mais c'est quelque chose que j'aimerais bien réussir à faire un jour, si j'attrape le virus de la CàP

Perso je suis pas sur la même échelle J'ai couru pour la première fois avec madame hier, elle tient un 7:30/km très régulier, pile-poil entre ma vitesse de marche rapide et celle où je commence à courir, c'est impossible à tenir au final j'ai préféré faire de petits aller-retours pour l'attendre dès que le terrain s'y prêtait. 5km à 5:45/km, genoux un peu sensibles ce matin mais rien de bien méchant.

Un ami m'emmène faire son circuit de décrassage mercredi ou jeudi (14km), le but étant de pouvoir papoter en courant, le rythme sera pas fou-fou

Des clous oui
 
Non mais Amsterdam tu peux pas test. 19m de d+ sur le semi

 
Non t'as pas un kilo à plus de 6', ça limite l'explosion
 
De mon côté je suis entre 'le prochain c'est sub 3h30 or die, du coup 2018' et 'c'est sympa un marathon, j'y retourne en novembre, même pour 3h40'... mais bon je vais voir ce que donnent les premiers mois avec le bébé avant de planifier une prépa marathon
 
 

 
Tu as établi la référence l'an passé
 

 
Oui 3 séances c'est peut être un peu léger pour claquer 3h15, mais surtout j'ai du mal à comprendre tes séances : j'ai l'impression que tu t'es tapé des blocs de 20/25... bornes full AS42, sans récup ni rien, et il ne me semble pas que tu aies beaucoup varié les allures pendant la phase spécifique.
Mais bon de toute manière, je pense qu'il faut acquérir pas mal d'expérience pour pouvoir optimiser son marathon... y a le temps
 
Barcelone me tenterait bien l'an prochain; j'aurai bien refait Montpellier mais les 25° et le vent à 70km/h de cette année m'ont un peu refroidi...

 
Ouais, j'ai serré les dents très forts, j'avais tellement mal partout.
Clairement je pense que j'ai jamais autant souffert de ma vie (faut vraiment être con, en temps normal j'ai mal comme ça, je m'arrête )
 
Sub 3h30 pour le prochain, attends 2018.
Ca te laissera le temps de te préparer correctement, ça aide à ce qu'il parait

 
Fais un 10k, la souffrance est bien pire

 
Un jour je m'y mettrais, mais pas avant de pouvoir envisager un sub40
 
Peut être pendant ma prépa semi en octobre

CR Marathon de Paris
 
Je ne participe plus vraiment au topic mais lire tous ces CR m'a donné envie d'y aller du mien...
 
Deuxième marathon et objectif sub-3h pour une revanche vis à vis de mon premier marathon à Tours 2015 où je l'avait manqué d'un rien (3h01 en ayant chuté au 41ème alors que j'étais dans l'allure). La prépa s'est déroulée parfaitement, j'ai suivi ce plan Gérard Martin dégoté sur le site de JP de HFR il me semble ? Merci à eux    
 

 
 
 
Même si c'était parfois bien casse-couille de sortir le soir à la frontale, j'ai fait toutes les séances, à part le 10km remplacé par un 3*2000, et un footing zappé par prévention à cause d'une petite douleur en haut de la cuisse.
 
 
Je partais relativement confiant, le semi de Paris bouclé en 1h22min47 dans des conditions pas idéales (pluie forte tout du long) me laissait penser que le sub 3h était clairement jouable, en théorie    
 
 
Arrivé sur place une heure avant le départ, eh bien il y avait rien de trop !
Le temps de descendre l'avenue Foche, de faire la queue pour déposer les affaires aux consignes, puis faire la queue aux toilettes et remonter l'avenue Foche pour redescendre toute l'avenue des Champs en zigzaguant dans la foule, j'arrive finalement dans le sas 3h juste dix minutes avant le départ.
 
Départ pas trop chaotique malgré la masse, merci la largeur de l'avenue et les vagues de départ.
Je reste environ 10 mètres derrière le meneur d'allure 3h, bien au chaud dans le troupeau. Y avait notamment une jeune nana super mignonne, à la foulée dynamique pas forcément idéale pour un marathon, je serais curieux de savoir si elle a tenu    
 
Je m'applique à manger un bout de barre (https://www.decathlon.fr/pate-de-fruits-agrumes-5x25g-id_8358939.html) (parti avec 4 barres, j'en aurai mangé seulement une et demi sur la course...) et à boire aux ravitos des 5, 10 et 15 bornes.
Mais je commence à avoir mal au bide, sûrement à cause d'un excès d'hydradation. Je me décide alors à garder une bouteille à la main afin de mieux répartir mes prises d'eau.
 
Passage du semi en 1h29min25, c'est toujours autant l'affluence autour du meneur 3H et c'est même dangereux quand ça se resserre dans les passages étroits. C'est la guerre aux ravitaillements, plein de bouteilles par terre, bien casse-gueule.
 
Je me décide alors à passer devant le meneur, je suis bien, mon mal de bide est passé, et on respire bien mieux même si la densité de coureurs reste très forte.
 
27, 28, 30, 34, le mur ne vient pas, je suis "nickel"    
 
Toujours avec ma bouteille d'eau à la main que je garderai jusqu'à la fin en prenant des micro-gorgées, on ramasse les morts avec quelques coureurs en maintenant l'allure.
 
A partir du 38ème, ça devient plus dur, des coureurs marchent et d'autres agonisent à 11 à l'heure, je manque d'en percuter un dans un virage serré.
 
Je tiens toujours. Les deux dernières bornes sont encore plus dures et je crains l'apparition de crampes, qui ne viendront pas !
 
Libération la ligne franchie, 2h59min01 à mon chrono    
 
Je termine sans être trop à l'agonie, j'arrive à marcher tranquillement, rien à voir avec mon premier où j'étais vraiment très mal à l'arrivée.
 
Avec une casquette, je n'ai pas souffert de la chaleur, contrairement à beaucoup d'autres apparemment.
Au niveau du parcours, les passages sur les pavés et la "montée" vers la fin sont bien casse-pattes.
 
Ce qui a fait la différence par rapport à Tours :
- Une meilleure préparation et un plus grand kilométrage, je ne me suis pas contenté de picorer des séances et de les arranger à ma sauce
- Une densité de coureurs énorme, qui a ses inconvénients mais aussi beaucoup d'avantages
- Des supporters tout du long à nous encourager
 
temps au :
5 km         10 km         15 km        20 km       21,1 km      25 km        30 km        35 km        40 km          
00:21:07   00:42:27     01:03:51    01:24:46   01:29:25    01:46:02    02:07:20    02:28:42   02:49:39
 
TEMPS (MIN) PAR TRONCON DE 5 KM :  
0-5        5-10       10-15        15-20      20-25        25-30       30-35        35-40        40-finish
00:21:07   00:21:20  00:21:24   00:20:55   00:21:16    00:21:18   00:21:22   00:20:57    00:09:22
 
J'hallucine un peu en voyant mon temps sur le tronçon 35-40.
En passant plus vite au semi et dans un bon jour comme hier, je pense avoir les moyens de viser 2h57.
 
 
Voilà, en tout cas j'ai trouvé les conditions vraiment idéales, le marathon bien organisé et le cadre super, même si au niveau du nombre de participants je pense qu'il a atteint sa taille critique.
 
 
Bravo aux autres marathoniens  

Propre  

Félicitations, superbe gestion. En voyant ton temps de passage au semi, en live je n'aurais pas misé 1€ sur un sub3h, chapeau    

 
Sorry, j'étais sûr que ça allait être relevé  

 
J'ai fait quelques km en 5'30" au bout de ma vie, donc ça m'a fait plutôt sourire

 
   
 
En fait j'avais vraiment décidé de jouer le sub-3h pile, et donc un passage au semi en 1h29'25 me laissait un peu de marge.
 
Après on peut jamais savoir, peut-être que si j'étais passé au semi 30 secondes plus vite, j'aurais fait 2h58'30, ou alors au contraire j'aurais explosé en 3h02.
C'est tout le mystère du marathon    
 

 
Quand tu joues la chrono au cordeau comme ça, tu gères comment les ravitos? Marche ou tu ne t'arrêtes pas?  
Sinon ok avec toi, l'idéal je pense ce sont des petites gorgées régulières. J'ai envisagé courir avec le camelbak, mais ça demande un effort non-négligeable je trouve de pomper quand tu commences déjà à être dans le dur. Le goulot de bouteille c'est top, mais du coup il faut être certain qu'il y a des bouteilles sur les tables et pas uniquement des verres.

Ah non, je ne m'arrête pas, je prends la bouteille à la volée. Pour le manger j'avais mes barres.
 
Hier y avait des bouteilles en nombre à tous les ravitos quand je suis passé. Soit avec bouchon soit sans bouchon.

Marathon en 3h on ne s'arrête pas aux ravito quand même !!!  

Bravo aux marathoniens
Des bons CR qu'on a eu la

Ça donne envie ! Qui est chaud pour 2018 ?

Putain je ne sais pas pourquoi mais Paris ça ne me fait vraiment pas bander comme marathon moi !

Cours le en 2h50 tu verras c'est agréable

J'hésite pour 2018 :
- faire un marathon plus petit et courir 2h50 en solo dans le parking du leclerc
- refaire Paris
- faire un européen mais faut organiser ça, et j'aime pas anticiper.

Bravo à tous ceux qui ont perfé ou pas au MDP !  
 
@PPPEP
Compte tenu des circonstances ça n'est pas vraiment un fail, mais une expérience positive qui va te servir pour le prochain !

 
Ok ok, par "s'arrêter" j'entends prendre un verre/une bouteille et marcher pour boire sur les 50m de la zone de ravito   Ca ne fait pas perdre énormément de temps mais x4/5 quand on gère le chrono à la minute ça commence à faire, du coup c'est pour ça que je demande. Parce que si c'est le cas, ça demande d'être éventuellement capable d'en remettre un coup si on a laissé 2/3 minutes sur les ravitos.
Sur mon dernier marathon, à certains ravitos, si tu ne veux pas te contenter d'un seul verre (pas de bouteilles) t'es obligé de ralentir, sinon le temps de finir ton premier verre t'es déjà sorti de la zone...

Si tu marches 20" pour boire à chaque ravito, tu vas perdre une douzaine de secondes, soit 1'30" en tout. Il suffit de le travailler à l'entraînement et d'ajuster son allure en conséquence, en fait pas plus dur de courir un peu plus vite (3"/km) si on récupère un peu tous les 5 km, l'essentiel étant que ça permet de boire et de s'alimenter efficacement sans stress. Stratégie valable même pour un coureur assez nettement sous les 3H d'ailleurs, même si c'est rarement vu à ce niveau. Pour 4H et plus ça semble carrément indispensable, à 10 km/h ça devient risible de s'acharner à prendre les ravitos à la volée.

 
Moi, mais je vais sans doute regretter

 
Oui oui, les circonstances m'ont pas aidé, mais si, faut appeler un chat un chat.
J'ai raté mon objectif
 
 
 
Mais ouais, pour le prochain ça va chier, j'espère pas être blessé

Félicitations aux marathoniens de ce WE !

Ouais on est d'accord, mais combien le font/y pensent/modifient leur plan en fonction de ce paramètre ? Pas beaucoup je pense.  
 

42x3sec au km je trouve que ce n'est pas rien    
Je me suis souvent posé la question justement de savoir si c'était bénéfique de "marcher" quelques secondes. Est-ce-qu'on récupère ou au contraire est-ce-que ça fout la dynamique en l'air et qu'il faut piocher derrière pour relancer à la même allure? J'ai une mauvaise expérience à ce niveau, un ravito au 25eme qui m'a "cassé", impossible de récupérer le couple allure-Fc pré-ravito    Peut-être une coïncidence avec une baisse de régime...
 
 

 
peut-etre
 
je tente 10k/semi cet automne, a voir si je tente le marathon printemps 2018 ou a l'automne suivant.

# TAGCR - Marathon de Paris 2017  
 
CR rapide pour une corus eparticulière.
 
Préparation
Jusqu'en janvier tout allait à peu près bien, quelques maladies par-ci par-là et un déficit de sorties longues mais je comptais me rattraper sur les 2 derniers mois de la préparation.
Début février, le rdv des 10km de Vincennes est raté: je suis malade la veille et le matin de la course. Je me force à y aller mais au bout de 4km je m'arrête et rentre chez moi.
Pas découragé (ça arrive), je reprends mon entraînement. Je passe de bonnes séances dont un 14km à 3'36/km 3 jours plus tard, qui est un peu plus rapide que mon objectif d'allure marathon.  
3 jours plus tad je tente une sortie longue, et me fais une grosse entorse à la cheville au bout de 5km.    
Le semi de Paris est infaisable, et je ne peux reprendre finalement que 5 semaines plus tard, mi mars. Aucun sport entre les deux, et quelques kg en plus.
 
Je fais donc une prépa sur 3,5 semaines! Assez bourrin, mais je ne me voyais pas faire le marathon sans ça.
1e semaine: 55km
2e semaine: 114 km
3e semaine: 75 km
4e semaine: 27km (hors marathon)
Mon objectif est révsié à un sub 2h55, en partant à 4'-4'05/km
 
La course:
On part à 3 sur cette allure et c'est assez agréable. On se retrouve à 2 à la sortie de Vincennes mais les voyants sont plutôt au vert. Je suis à l'aise au niveau respiratoire, en revanche les jambes commencent à tirer dès le 15e km, le manque de SL se faisant ressentir. On récupère un pacer au semi qui nous fait les ravito à notre place, c'est super bien pour se concentrer sur la course et garder le rythme. Passage au semi en 1h24'43, pas mal pour un sub 2h50.
On ralentit un peu à la fin des quais vers le 31 et je pars alors seul devant. La montée du boulevard Exelmans se passe bien, je l'avais repérée, la montée du boulevard Suchet est moins pire que je ne pensais car on la voit de loin, et j'arrive bien à relancer en haut. La respiration est toujorus bonen mais les muscles sont de plus en plus durs.
Finalement je garde le rythe ensute, sauf sur les 2 dernirs km où ça devaient très dur.
Je fais mes calculs dans ma tête pour passer sous les 2h50, je pense avoit un peu de marge mais malgré une relance au dernier km je finis de justesse dessous, 2h49'52.
 
Au final je suis content de ma course, très à l'aise en cardio (normal niveau allure) mais les jambes ne pouvaient pas faire beaucoup mieux.
Les splits sont réguliers (hors final):
0-5km    : 20:05 (4'01)
5-10km  : 20:06 (4'01)
10-15km: 20:08 (4'02)
15-20km: 20:01 (4'00)
20-25km: 20:04 (4'01)
25-30km: 20:01 (4'00)
30-35km: 20:11 (4'02)
35-40km: 20:04 (4'01)
35-40km: 20:04 (4'01)
40-42km: 09:08 (4'10)

Je pense que c'est aussi une question de rythme, tempo, pour moi difficile de garder la même dynamique si tu arrête ou ralenti. Du coup, je prend à la volée, je peux mettre plusieurs centaine de mètres mais ça passe, en petite gorgées.

C'était quoi ton objectif initial ?

Si tu fais un européen, je viens avec toi

on pourrai s'organiser un semi (plus simple) européen team hfr, enfin moi ça me brancherai bien

Semi, je vote lisbonne, il est ultra plat, y'a moyen que je loge du monde pas loin, et le record du monde a été fait là bas (enfin il a peut être été battue depuis la dernière fois que j'ai regardé )

C'est le 15 octobre c'est pas mal !