Reprise du message précédent :

non mais je suis content de ma moyenne à 174 ppm mais  je l'ai fait à fond quoi, concentré tout le temps à faire le plus de foulées possible, c'est épuisant lol

dit toi quand on change de foulee surtout en la raccourcissent au depart tu va perdre en vitesse un certain temps.

Chaud patate, c'est fin du mois    Je pensais que c'était genre à l'automne. Très belle ville Annecy en tous cas.
 

J'ai un truc qui m'aide à garder la cadence, je compte. À toi de trouver ce qui te va.

Non mais 174 sur 18kms en plus, c'est très bien, on parle pas d'un gars qui a compté ses pas sur une minute quoi... Renard faut savoir être content de ce que l'on fait parfois. C'est sur que si tu veux courir comme Gebre et avoir son palmarès aussi, ben c'est mort...
Demain sans compter je pense que tu seras plus vers 174 que 165 déjà, ça va rentrer, le corps apprend.

 
 
tu te lance dans la course rapide/sprint?

enfin un coequipier de ton niveau waza tu finira plus dernier

Ouais je t'attendais pour jouer ce role

regarde devant si tu me cherche, jamais derriere voyons
 
bon va te soigner ton corps toi ou met toi au long ( enfin au 10km )

Tiens on vous envoie une coureuse lyonnaise à Annecy ! Elle va peut-être te motiver, elle devrait pas être loin devant toi (je sais pas quel est son objectif mais elle doit pouvoir approcher 3h05).

Mademoiselle du blogdemademoiselle ?  

En parlant d'elle, la Festatrail a liké sa page hier  

http://www.blogdemademoiselle.com/ [...] trail.html

Chou on va peut être la croiser  

Edit : ah non par chance elle n'y sera pas cette année

Ce publireportage
J'espère que tu as touché la même somme pour ton CR sur le topic trail
Dommage pour le dossard à gagner, j'ai déjà le mien.

J'ai pas encore mon dossard, mais plutôt crever que de liker sa page pour un gagner un, je préfère payer

Et non j'ai pas été payé
D'ailleurs je veux retourner faire le tour du pic ce WE, mais evilette flippe que j'y aille tout seul

C'est alvas qui va gagner un dossard sans même faire exprès

 
J'espère être en sub 3h mais on est deux  

Je vais voir Marine Leleu au salon du running aujourd'hui  
 
Trop impatient d'avoir ses conseils pour enfin passer un palier dans ma pratique

ouais gaffe elle squat plus lourd que toi !! la troll pas trop elle pourrait te blesser

 
C'est quand même compliqué de te foutre un tour sur un 100m .
 
Mais sinon ouais j'ai fait repos la pendant quais 2 semaine je vais reprendre avec le vélo en plus de la course sur pelouse selon le ressentie et un max renforcement / étirement ( je suis raide comme un bout de bois )

2 semaines sans rien faire, tu vas pouvoir reprendre à presque zéro

2 semaines sans courir tu peux reprendre la ou tu t'étais arrêté...

il ct arrete au bar du coin au balto

2 semaines au bar, tu va repeindre la pelouse,

C'était bien votre Ki ?

J'ai fait une gary robbins (a mon niveau ) ce matin: 10k en 40'12'' a cause des putain de feux rouges prochain essai, je tourne comme un hamster dans un parc ou sur piste

C'est bien mais ça ne sert à rien...
 
La course c'est en course.

c est un multi de nono de 2015 ?

je suis pas encore aussi poilu

lui non plus depuis peu

T'avais pas moyen de te sortir les doigts et de faire sub40 ? Qui s'arrête aux feux ? T'es pas madame figaro hein

bin ouais 12" !!! je passe en faisant un signe de croix ou je dis allha hakbar au feux mais je lache pas le sub40'
 
demande a renard ce qu il aurait fait lui

40 solo à l'entraînement c'est 38' en course voire moIns hein

 
Tain je savais pas que les trails se mettaient aussi aux courses réservées aux femmes    
 
Résultat, le 12 km est réservé à la marche nordique, aux handicapés et aux femmes  

La théorie... On en connaît une brochette pas capable de valider le chrono qu'ils sont censé faire...

Surtout que c'est après 2.5 mois de reprise suite à une coupure de plus de 6 mois

Il est bourré de fautes son blog.

Pas mal du tout, prochaine course comme dit boucher tu vas faire un beau chrono.
 

Tu vas faire quel format ?

 
Y en a de plus en plus
 

 
Le marathon de l'hortus comme l'an dernier, mais je suis pas sur de faire un meilleur chrono

Et à propos de marathons, sur le MDP cette fois-ci, c'est un collègue que je vous envoie.
 
Il a une foulée impressionnante, très élastique, son talon touche jamais le sol.
Il n'a pas un entraînement aussi structuré qu'ici, en gros il borne et de temps en temps il fait du seuil au feeling.
Même en course c'est pas super structuré, en gros son "plan" habituel c'est de passer en 37 aux 10 et 1h18 au semi, et de finir comme il peut. PR de 2h43 l'an dernier (et 2h46 sur le marathon du Beaujolais, qui n'est pas facile). Il a jamais fait de 10/semi en course.
Pas d'objectif sur ce MDP.

donc la vma ca sert à rien ?

Impossible.
 
Pour perfer il faut faire de la VMA et s'entrainer avec des récups calculées à la seconde près + des chaussures à drop 4,65mm + poster sur HFR

Ah ben je pense qu'il gagnerait "facile" quelques minutes, bon pas forcément avec de la VMA, mais juste en s'entraînant autrement qu'entre midi et deux avec des collègues bien moins bons que lui
 
Après il kiffe comme ça, il fonctionne vraiment au plaisir et au ludique, donc tant mieux pour lui.

Il a squizzer combien de km?