Reprise du message précédent :
Il a squizzer combien de km?

Houla, mais c'est costaud pour un blessé il y a peu ! Bon courage.

 
FYP

Euh j'y crois pas trop, si t'es à 10h/semaine, et que tu fais 2 semaines sans rien, amha tu perds beaucoup. J'ai fait 3 semaines à 1.5h/semaine (vacances) l'année dernière, ma forme s'est effondrée...

 
Est-ce qu'il se rase les poils du pubis ?

On commence à perdre à partir de 5 jours d'arrêt environ (c'est pour ça qu'en cas de fatigue ou de petite douleur il est toujours bon de couper 3 ou 4 jours plutôt que de s'entêter), ça n'est pas énorme jusque 7 ou 8 jours, mais à 2 semaines, cela commence à se sentir. Il faut alléger la 1ère semaine de reprise avec surtout de l'EF et retourner progressivement à l'entraînement normal la 2e semaine. Le niveau initial devrait revenir en 2 à 4 semaines à partir de la reprise selon la phase de l'entraînement, l'âge, ....
Reprendre direct par du fractionné n'est pas très bon, surtout si l'arrêt était dû à une blessure ou maladie.

Entre reprendre par des 10x3x200 et de l'EF... Bon après, il faut mieux être prudent

OK
 
J'imagine qu'on perd l'explosivité en premier, et que l'endurance est ce qui reste le plus longtemps?

Bon, petite course annuelle organisée au boulot ce midi.
Deux boucles pour un total de 8.3Km, le tout en 36'31".
Super content, mais je reste sur ma faim, je ne sais pas si j'aurais pu faire plus.
Il y a une cote pas facile qui est juste en fin de boucle qui m'a fait peur, du coup, j'en ai gardé sous le pied pour accélérer sur le 2ème passage de cette cote juste avant la ligne d'arrivée. Autant j'été cramé sur la ligne, autant, je me dit que j'aurais pu peut être aller plus vite sur le reste du parcours, mitigé, mais néanmoins content.
Ça fait une 2nde référence!
 
Le Strava: https://www.strava.com/activities/930271607

Dîtes, vaut mieux courir avant ou après la bouffe du soir ?  
 
Je dirais avant mais on a un pote qui veut faire ça le soir pour une raison à la con... sauf que nous on préfère avant la bouffe...
 
Du coup je demande votre avis pour savoir ce qui est mieux
 
Merci !

Moi il me faut bien deux heures après un repas pour courir donc forcément je te dirais avant.

C'est l'inverse en général, l'endurance est longue à acquérir et se perd assez vite.
 
La vitesse (au sens explosivité, pas VMA) est surtout du domaine de l'inné, et revient assez vite.
 
Pour la VO2max (et la VMA), c'est entre les deux.

 
Ca se fait à l'arrache
 

 
+1

 
Je confirme, en 4 mois d'arrêt l'endurance a fichu le camp : 6,5kms ajd correspondent à 15/17 kms d'avant.
Quant à la VMA, j'étais trop mauvais pour qu'elle se distingue notablement de l'allure d'EF : en décembre elle ne devait plus dépasser 13km/h

 
+1 pour avant :
éviter d'attendre la digestion
se coucher avec une activité déjà terminée depuis quelques heures, favorisera l'endormissement
en ce moment courir avec encore un peu de jour c'est plus sympa
 
et l'argument qui l'emporte => la première gorgée de bière ou de Mojito après le course a une saveur incomparable

Idem.
Courir après un repas  

Ce soir c'était EF 2j après une séance de 2x4x500 ... J'ai cru cramper

07:21 okilo  
(j'ai vérifié trois fois )

Dites, il y a un moyen d'apprendre à mieux encaisser la chaleur ?
Aller courir quand il fait chaud, j'imagine, bien se connaître dans ces conditions, quoi d'auttre ?

Faire le marathon des sables
Après t'es easy !

 
S'y habituer des le debut de saison, faut se forcer des les premières chaleurs!
 
 
Boire beaucoup avant et après
 

Quitter Castor city pour le nord, pas de souci de chaleur

Bon reprise du vélo + léger footing pour tester les speed 300 et pas mal de gainage renforcement.  
 
Bon maintenant c'est des étirement qu'il me faut j'ai pris cher niveaux cuisse

quitter le canard ?

Niveau sensations à la chaleur, je me sens bien mieux que les années précédentes, et pour le moment j'ai encore deux couches quand je cours, ce qui m'était impossible auparavant. À voir ce que cela donnera quand il fera plus de 25 degrés...

Bien calme ce vendredi  

j'ai les mollets en feu, des violentes courbatures. Dur ce changement de cadence. 2 seances à 174 ppm et je suis détruit... Je vais peut être viser les 170 ppm pour le moment, histoire d'encaisser progressivement.

Je fais mon plan d'entraînement jusqu'au PV

Dans l'hypothèse d'un marathon fin Juin, sortie 20km sans objectif, soit 8 à 10km de plus que mes sorties habituelles...je suis parti avec 1.5L dans le camelbak, j'ai dû boire 1.25L, et au retour sur la balance poids de départ conservé. J'ai bu aux km5, km10 et km15, et à chaque fois presque jusqu'à "écoeurement". Faut vraiment se gaver pour compenser, après sur une compet pas certain qu'on soit à 500mL près sur un marathon.
 
Bords de Seine sympas, plutôt dégagés
Arrivée à Camaret-sur-Seine, petite bourgade de l'ouest parisien. J'ai cherché mais je n'ai pas trouvé l'indice de pollution du jour

 

 

 

 
Mine de rien, jamais plus de 5 minutes de grimpette, mais 265m de D+...c'est jamais tout à fait plat...

 
 
All : 5'57/km, Fcmoy : 133

Mise à part le site plan-entrainement, il existe d'autres plan marathon sympa?  
Je commence à réfléchir au mien pour fin septembre.
 
EDIT : Je me sépare de ma Garmin FR 35 au passage suite à l'achat de la 235

Tu veux aller trop vite, il faut rester progressif. Et puis à faible vitesse si tu es >170 c'est parfait.
 
Sympa les photos Juan Cristobal

http://www.annedubndidu.com/produi [...] -marathon/
De rien

 
Pas convaincu que vouloir conserver absolument ton poids de départ lors d'une sortie soit une bonne idée.
C'est normal de perdre de l'eau.
 
Et boire jusqu’à l’écœurement, c'est un peu idiot, non ?
 
C'est tellement plus simple de boire simplement quand on a soif...

 
Sauf si c'est du chocolat  

 
Non merci

 
Ça parait con, mais il faut boire quand on a soif, ni plus ni moins. Se forcer à boire c'est de la connerie

Je croyais que quand on avait soif c'était déjà trop tard

A ce sujet
https://lacliniqueducoureur.com/cou [...] voir-soif/

Entre :
- ne pas boire (pas le temps)
- boire quand on a soif et quand t'as l'impression d'avaler des lames de rasoir
- boire régulièrement et "intelligemment"
- boire régulièrement jusqu'à vomir  
 
il y a une marge...
 
Il y a des trucs intéressants dans le blog, après d'ici à arriver en hyponatrémie de dilution t'as le temps de te pisser dessus. J'ai l'impression qu'il a tendance à dire : buvez quand vous avez soif ! Anticiper ne sert à rien. Il conseil 800 mL d'eau par heure max, mais entre nous qui va boire autant voir plus ? même en buvant à tous les ravitaillement sur marathon (je ne bois que sur marathon) tu te poses pas pour siffler ta pinte de flotte ! Je serai curieux mais à mon avis, tu bois même pas 100mL de flotte à chaque ravito.
 
Alors je pense que la meilleur manière c'est de s'adapter à la durée de l'épreuve et au temps. Dimanche il va faire super chaud, et boire quelques gorgées à chaque ravito, même si t'as pas "soif" ça va pas te tuer, on est loin d'être (attention les gros mots) en fausse hyponatrémie...
Bref, encore se prendre la tête pour rien, mais forcement tu trouvera toujours des mecs qui vont t'inventer un truc intelligent du genre "je bois 5L d'eau pendant mon marathon"....
 
Sur marathon, t'as pas des ravito tous les 100m, si t'anticipes pas un minimum, qu'il fait 25°C, que t'es au 30e, que t'es au bout de ta vie, et que t'a soif !? tu te dis "mon corps régule je vais attendre le 35e" ... tout le monde a déjà couru avec la soif et c'est déjà assez désagréable que si tu peux "l'anticiper" c'est pas plus mal.

 
Non  

Je sais que ce n'est pas le sujet mais je viens de peter l'embrayage de ma voiture je voulais partager ça avec vous.

Obligé de te mettre au vélo  

 
Fallait appuyer moins fort sur la pédale