Reprise du message précédent :
Dites moi, lors d'une SL, vous courrez en EF ou vous avez une allure spécifique?

Tout dépend du plan, du nombre de séances dans la semaine, ...
Par exemple, avec 4 séances par semaine, si tu as déjà 2 séances de fractionné par ailleurs, mieux vaut courir la SL intégralement en EF, sinon tu te retrouves avec 1 seule séance d'EF sur 4 ce qui est trop peu.
Par contre, si tu n'en as qu'une, alors tu peux intégrer de l'allure spécifique ou autre.

Du coup on peut faire fractionné - EF (recup) - sl en ea(plus ou moins) - EF (recup)?

Oui

Alors, pour le moment, je ne suis aucun plan et je ne fais pas encore de fractionné   .
Je suis à 2 voir 3 séances par semaines (plus 2 séances de foot, plus 2 séances de renforcement musculaire).
En CaP, actuellement, je fait tout en EF en gros, une séance de 45 minutes voir deux et une séances entre 10 et 15km.
Je suis loin de vos standards, mais ça me plait bien comme ça et je progresse quand même à mon rythme   .
Du coup, la séance plus longue, je ne sais pas si en EF, c'est toujours bon ou pas.
Pour info, pas de référence sur semi, c'est mon objectif pour 2017 et sur 10km, je vaux 45minutes    

Merci, je regarderai ça  

c est quoi cette merde comme exo la sur ce site ?

Si t'as d'autres liens Mac, je prends!

Vincent Luis qui vise les minimas pour les prochains JO en 5000m et 10.000m, vous y croyez ?

+1
Je vois de plus en plus de personnes faire ce genre de trucs au stade (certains avec coach...). Le moins qu'on puisse dire c'est qu'ils ne savent pas courir (pour la plupart), donc si on pense s'améliorer en course avec ce genre d'exos... Mieux vaut passer du temps à courir, et la plupart du temps en EF, allure en général ignorée par les crossfitteurs...

Il en a le potentiel, après tout dépend de comment il va s'entraîner...

 
Les mecs qui font du crossfit ne veulent pas courir, ils veulent se muscler et gagner en condition physique. Globalement ça fonctionne mais ça n'aide pas a courir mieux loin de la.
Pour ceux qui font un peu de course, en général leur séance c'est 2*30 minutes par semaine a une allure bien trop rapide (genre leur as21).
Pour les fans de muscu a l'ancienne en salle, idem, sauf que l'allure est plus faible, et la fréquence une horreur (un bruit d'éléphant quands ils courent).
 
Pour un mec qui court, je ne vois pas l'intérêt de faire de la muscu avec des poids ou du crossfit. Fentes, squats, chaises, étirements pour les jambes, abdos pour le haut (éventuellement pompes et tractions mais ça c'est juste pour être BG sur les photos de course) c'est pas mal (et encore)
 

Quel est pour vous le volume de renforcement musculaire ideal pour la cap  ? De quoi est constitué ces seances ? J'aimerai en faire le moins possible parce que je deteste tellement ça...

 
Fentes, squats, chaises, étirements pour les jambes, abdos, pompes et tractions (mais ca c'est facultatif).
Je fais ça deux fois par semaine, mais dans mon cas c'est vital pour mes jambes, sinon elles deviennent trop faibles, je perds du muscle, je monte et je descends les escaliers avec les genoux qui couinent un peu, etc...
Mais sinon je connais des gens qui courent, ne font jamais de renforcement, et pour eux ça fonctionne parfaitement.
Je pense que ça dépend des personnes mais il faut etre vigilant et surveiller genoux, chevilles, pour voir s'il y a besoin de renforcer, d'étirer ou pas.

oubliez la muscu pour les coureurs lambda et fait du stretching !!!! souplesse et resistance musculaire voila ce qu il faut a un coureur basique.
 
la musculation specifique a la cap s adapte vraiment pour des coureurs qui font des seance de 1500 ( en dessous encore plus ) a du cross.  
 
faut pas voir le renforcement musculaire comme de la muscu. comme son nom l indique, c est juste pour habituer un muscle a un mouvent et une tension et le reveiller ( si il y en a : o )

+1
Enfin je ne fais pas de stretching non plus, il faut savoir qu'une certaine raideur est une qualité en course de fond (meilleure économie de course: un ressort raide restitue mieux l'énergie qu'un mou).
 
Normalement courir sur des terrains variés, à des allures variées est largement suffisant au niveau musculaire en course de fond. Ajouter de la muscu en plus risque de créer des déséquilibres, c'est à faire seulement si on a réellement un soucis, et il faut être suivi pour ne pas faire n'importe quoi et faire empirer le problème ou en créer d'autres au lieu de le résoudre.

et le gainage vous en pensez quoi ?

 
Je parlais,du stretching pour le coureur basique ( monsieur tout le monde ) pas pour un très bon coureur don't tu fais partit dans l ultra.  
 
Le souci des personnes qui court au final c est que derrière ou meme avant y as souvent aucunes prepa. On se met à la cap pour des raisons hygiéniques à la base. Puis on pousse un peu plus loin en faisant 3-4 sorties semaine en cherchant à bosser plus spécifiquement certains points.  
 
Le souci que tout ce qui devient un "sport" demande de la préparation en adéquation avec notre corps. Si on reprend le sport directement sans avoir fait depuis un bail. Faut bien faire les choses . Allez courir un peu puis faire des étirements les jours d après sans force . Avoir une routine hors jours de cap pour se préparer tout doucement .  
 
Çar comme tu le cite il fait une certaine raideur et pas être trop souple façon danseuse étoiles va être non bénéfique sur la physique du corps en mouvement . Mais quand je parle de stretching c est avoir une souplesse qui va permettre d éviter quelques points de blocage sur certains mouvements .  
 
Trop raide à le meme effets que pas assez. On a jamais vu un bout de bois gagner une course ( ni un chewing-gum d ailleurs )  
 
Donc renforcement-réveil musculaire et "souplesses" pour le coureur débutant à confirmer doit être les mots d ordre avant de penser à faire de la muscu pour la prise de "muscles" et gagner en puissance .  
 
Puis la routine d un coureur de fond ( meme sprint ) est aux antipodes d un bodybuilder . On travaillera pas de la même façon et au meme format  

Du coup si je peux caser une seance  de côtes à la place de faire  tout ça, ça me va bien

Savoir toucher ses pieds jambes tendues c'est un bon compromis?
Me manque pas loin de 15cm à chaud en ce moment

Bonjour.  
 
J'ai vu un runner ce matin avec une sorte de masque à la hannibal! C'est une nouvelle mode? Contre la pollution? Vous avez testé?

Bonjour à tous,
 
Suivi du plan fourni gentiment par JP :
 

 
Du coup ce matin S-8 avec 5*1000m comme ça :
 
4'31, 4'29, 4'35, 4'24, 4'34
 
J'étais vraiment dans le dur mais bon c'est normal je suppose
Rappel de l'objectif : sub 45 le 02 Avril.
Qu'en pensez vous ?
 
Merci et bon weekend à tous  

J'ai eu presque chaud ce matin, y'a bien 10 degrés de plus qu'en milieu de semaine...

 
J'en ai vu avec un masque à oxygene (fin un truc du style mais pour limiter la respiration ...) un il y a 1 mois : rouge écarlate, au bout de sa vie à environ ... 9km/h

Ouaip, pas désagréable.

Il faudrait voir la dérive cardiaque mais pour un 10k dans 2 mois, c'est encourageant

Ca dépend de ton but en course. Si tu vises 10km et plus ça  n'a pas d'intérêt.
Si tu vises moins ça commence à en avoir. Si tu sprintes c'est carrément nécessaire.

Donc plus de renforcement  musculaire  \o/

Un CR de 10 km, ça faisait longtemps...  
 
Parti tranquillement, puis j'ai vu plusieurs maillots du club, du coup j'ai recollé progressivement, jusqu'à revenir sur Alicia dans la descente (après le 3e km), après avoir un peu galéré après la stade dans le passage boueux pas évité totalement. Ensuite je suis resté avec en l'aidant autant que possible, sauf le 2e passage dans la boue où j'ai carrément contourné large pour rester au sec, j'ai à nouveau recollé aisément dans la descente. J'aurais pu accélérer un peu après le 7e comme prévu, mais je suis resté avec Alicia pour la ramener sur 2 féminines, et elle m'a mis 6" dans les 200 derniers mètres...
 
Temps de passage :  
- 7'43" (raté le 1er km)  
- 3'49"  
- 3'52"  
- 3'54" (1er 5km en 19"19" )  
- 3'52"  
- 4'00" (contournement zone boueuse)  
- 3'49"  
- 3'53"  
- 3'49" (2e 5 km en 19'23" )  
Total : 38'42"
 
Vraiment de très bonnes sensations de bout en bout au cardio (montée très lente de la FC, puis oscille entre 86% et 90% FCM selon la pente et les relances), impression d'être à peine au seuil, plutôt à allure semi.  
Au niveau musculaire, un peu raide au départ, avec la séance d'allure 10K de mercredi encore dans les jambes, puis bien mieux sur la 2e boucle.  
Vraiment mon 10 km en sub-39 le plus facile, et de loin. De bon augure 8 jours avant Vincennes où les 37'30" sont jouables  compte tenu que:  
- le parcours plus roulant devrait faire gagner ~30" (entre les faux plats et le passage boueux)  
- j'arriverai plus frais au départ (seulement une petite séance de rappel d'allure 10K à J-4), le reste n'étant que EF + lignes droites  
- je me rentrerai davantage dedans (mais progressivement, c'est là la clé)  
- je devrais avoir reçu mes Asics Noosa Tri 11 neuves, soit environ 2"/km de bonus vs mes vieilles Noosa Tri 10 à l'amorti en fin de vie.
 
https://www.strava.com/activities/847294854

Alicia elle sub 39'?

Va falloir que je me sorte les doigts, je suis dans son groupe

Elle fait 38'38" réel / 38'39" officiel  

 
c'était ça :
 
http://www.cress-sport.com/Files/1 [...] a-zoom.jpg

Pas exactement le même modèle mais le même but pour débile ambulant ...

Mise à jour de la polar m400 cette semaine pour ajouter la vitesse et la distance en indoor.
 
Le lendemain de ma deuxième séance de ma vie sur tapis

Hop, craqué pour les Mizuno wave inspire 13 à D4 (j'avais eu une carte cadeau à Noël), 12 paires de chaussettes à 3€/3paires (pourvu qu'ils n'arrêtent jamais de les produire   ).
J'ai essayé les NB 880V6 juste avant. Le NB sont plus "fits" pour les pieds fins, mais les Inspire m'ont paru beaucoup plus stables. J'ai un peu souri quand j'ai vu "pronatrices" pour les Inspire, dans lesquelles je me suis senti très bien alors que j'ai un pied creux franchement en varus    
 
Par contre je risque d'apporter ma contribution à la réput' mizuno, ça va être ma première paire chaussée au futur retour de mon claquage de mollet (j+12 aujourd'hui)  

 
J'ai commandé les M860v6 D avant hier à vil prix (49€), mes premières NB    
J'espère que mes palmes pieds vont rentrer.

 
Les paires de 880 que je prenais sur le net étaient toutes des B. A D4 je ne sais pas ce qu'ils ont, sans doute les "standard"(D)...et elles ne me semblent pas beaucoup plus larges que les B, à vrai dire je n'ai même pas fait la diff. J'espère que tu n'as pas un appui mediopied supinateur sinon tu risques de prendre appui sur le mesh latéral

Je talonne (et supine) comme un porc

Ouais bah souris pas trop, des chaussures bien pronatrices sur un neutre ou pire c'est la porte ouverte aux blessures.

 
https://www.youtube.com/watch?v=_YEaFivYohQ#t=1m
https://www.youtube.com/watch?v=dV0xDDGWNd0#t=2m30
 
avec + loin dans le débat (pas recherché) les regards entendus des "commerciaux" présents comme quoi effectivement c'est du vent : les chaussures "avec correction de" ne corrigent rien.