Reprise du message précédent :
#RoadToSub40  
 
Bon avec vos conneries de discuter de 4x1000, 3x2000 etc ... au lieu de partir admirer le goudron lyonnais, j'ai voulu tester le fractionne (apres >6 mois, il etait temps ).
 
Au final pas mecontent, la creation de workouts dans Garmin Connect se faire assez bien, et je suis assez surpris de ma "regularite" (apres j'ai quand meme bien regarde la montre pour tricher ): 4x1000 r=2': 3'54 - 3'54 - 3'53 - 3'51, j'aurais pu en faire 1 (2 j'en doute ) de plus mais y'avait une montee qui se profilait devant + le "workout" Garmin etait pas programme pour ca (y'a pas moyen de les editer a la volee depuis la montre si?)
 
Enfin du coup merci topic, prochaine etape au 3x2000 r=2' (on garde le mm tps de repos en montant en distance ou faut l'allonger aussi?, en lisant tout au-dessus jp semble conseiller 3x2000 r=2' et 2x3000 r=3' au-dessus)

C'est un peu bourrin de passer du 4x1000 à 3x2000 avec le même temps de récup    
 
Pour ta question, jp a donné aujourd'hui la liste des exercices à suivre après un 4x1000 r=2'

ouaip j'ai relu thx (je l'avais survole parce que trop de chiffres )

Mais pour la science j'aimerais bien voir la séance du jour, et la séance de la semaine prochaine en 3x2000 r=2'

 
strava: https://www.strava.com/activities/837165639
garmin connect (pour les laps): https://connect.garmin.com/modern/activity/1532749119
(d'ailleurs je viens de voir qu'il deconne entre le "moving time" et l'"avg pace", c'est chelou )
 
Et j'ai jamais dit que je ferais le 3x2000 la semaine prochaine , peut-etre dans 6 mois le prochain fractionne  

 
Y'a même pas de cardio

 
j'arrive deja pas a comprendre la diff entre moving time et avg pace, alors si en plus fallait que je me soucie de ma freq cardiaque (nan en vrai j'ai perdu l'habitude de courir avec, je me suis dit que pour un premier essai c'etait pas franchement necessaire )

On peut aussi augmenter le kilométrage en faisant du biquotidien, ce qui à partir d'un certain point, et surtout pour des objectifs assez courts, est plus efficace que d'allonger les sorties, mais ça demande encore plus de temps à durée d'entraînement égale, car il faut se préparer 2 fois, se doucher 2 fois, ...

 
Un gars qui fait que les séances club va probablement progresser, par contre de ce que j'ai vu autour de moi, c'est quand meme quasi tout le temps du fractionné type VMA, ou en tout cas plus que de l'AS10, du coup y a de forts risques de se péter (d'ailleurs j'ai l'impression qu'au moins un gars sur deux a une blessure dans les 3 mois).
Si les gars viennent moins (à cause du taf' ou de la fatigue de fin de journée ou du froid en hiver, + effet créneau fixe), ils sont obligés de mixer avec des séances qu'ils font par eux-mêmes ou avec des collègues de taf, souvent en EF ou AS, mais du coup se pose la question des temps de repos, car ça peut arriver que des gars courent un mardi soir puis un mercredi midi, et du coup là aussi dur d'encaisser.
 
Bref... La solution de tout gérer soi-meme ça peut etre mieux pour la progression.

ouais, pas de solution parfaite, en tout cas pour nous amateurs.
En club aussi  y a parfois pas de logique de saison, ou alors potentiellement décalée avec le calendrier d'un coureur particulier... Je subis ça notamment en faisant plutôt le semi de la ville d'à côté que le 20 kils à domicile, à 2 semaines de décalage. Du coup soit je zappe le club, soit je fais une séance à la carte, je vais dans dans un autre groupe...

Mon coach m'a enfin donné des conseils techniques sur ma foulée  

Marathon de Dubaï demain. Ça parle de battre le record du monde et tout avec Bekélé.  
Je mettrais mes couilles à couper que ça arrivera pas, rien que parce qu'il fera + de 20°.
 
Je mise sur 2H04 - 2H05 au mieux, aller disons 2H04'12" pour le fun mais je serais pas surpris si ça fait 2H06 ou 7...
 
A vos paris !
 

un pied devant l'autre, et hop !

dubai c est une ligne droite, si il y as pas de vent et dependra du cash prize  
 
si y as plus que a berlin, j annonce 2h01'37
 
sinon 2h05'34

Y'aura pas de vent, l'Emir à payé pour
450.000$ si record du monde je crois
 
 
2h01'37... Et puis quoi encore ? Tu veux pas parier que je passe 220kg au développé couché demain aussi

220lbs ça sera déjà pas mal !

Balance ton prono toi
 
Le plus proche gagne un diner avec nono

Crois en moi petit !!
 
Pour le dîner c est Nono qui cuisine ?

75$ le 10km à dubai et 50$ le 4km  
 
Qui c'est qui se plaint du tarif des courses en france ici ?

Oui et il met sa plus belle tenue pour cuisiner

 
 
 
T'as intérêt à passer au McDo avant

18H42m24s, je voudrais pas prendre de risque  

+1 trop chaud et 450000$ pas assez cher mon fils. Faut motiver les troupes.

2h02'52" vous pouvez quote

2h04'40

2h05'30

2h03'53

2:02:57  
 
ils mesurent au millieme pour "departager" ce genre de connerie?

Allez... 2h04'15 !

Kenenisa Bekele drops out in Dubai for the second time in three years

Ce sera pour une autre fois.

Belle excuse que celle de la chute

J'ai hâte de lire son CR

Le boucher a quitté le groupe strava hfr ?!

Dites, dans Strava, où est-ce qu'on voit ses stats 2016 ?

Edit : Bon, j'ai trouvé sur Endomondo

 
Bi-quotidien, moi je trouve ça génial pour travailler du long surtout. Repartir s’entraîner sur une fatigue déjà présente, je trouve que ça reflète bien ce qu'on a quand on doit avancer alors qu'on a déjà un gros paquet de bornes dans les jambes.
Et niveau temps, moi je mets surtout à profit des plages horaires pas suffisamment grandes pour une SL (par exemple sortie le midi en semaine et une petite sortie le soir, ça permet d'avoir une vie sociale le soir tout en ayant fait une bonne dose d'entrainement)

On dirait bien  

Il est susceptible, c'est bien les gars du sud ça, ils font pas de vrais cross et ils sont susceptible

Pour une histoire de cross pas boueux?

J'espère que c'est pas pour ça