Reprise du message précédent :
J'espère que c'est pas pour ça

 
http://jonathanokeeffe.com/strava/annualSummary.php
 
Ou https://veloviewer.com/infographic (il me semble que c'est accessible gratuitement)

La réaction pas du tout disproportionnée  

s'il avait plu la veille il serait toujours parmi nous

J'ai 10 bornes d'avance sur mon objectif    
 
Je pars au ski demain

2H04'11"  
Et les mecs derrière en 2H07...
 
A moi le tupperware lentille et la biscotte moisie !  
 
Pour rappel j'avais pronostiqué le temps du marathon des JO à la seconde près  
 
Mais j'ai toujours pas les numéros de l'euromillion

 
Y'a moyen de gagner de la thune chez les bookmaker londonien sans trop de soucis avec ça je pense

 
Comme t'es fort en chrono, donne l'heure du tirage à la seconde près, c'est déjà pas mal  

JP, si tu passes par là, j'ai maj le plan :
 

 
Changelog :
 
20/01/2017
 
- Samedi : 1h20' EF --> 1h20' à 1h30'
- Dimanche : changement d'allure, balayage endurance moyenne à endurance active (12 à 13km/h)

Le biquotien ça compte comme une SL, genre deux sorties de 45 min ça fait  comme une SL de 1h30 ?

D'après toi, tu bosses quoi pendant tes SL ?

Ça marche même à l'échelle d'une semaine : 3 footings = 1 SL

D'ailleurs je pensais remplacer la SL de 2h le dimanche par 4 sorties de 5 minutes par jour.

Pour mon 80 du Mont Blanc en juin je me prépare en prenant les escaliers, comme j'habite au 7ème étage ça fait un sacré cumul de D+ au fil des mois mine de rien.

perso comme j'habite au second et travaille au premier, je me suis inscrit qu'au 10

Moi je marche dans les escalators.
Ça va clairement faire la différence.

Tu fais bien de le préciser, je travaille au 3ème et je monte aussi en courant car je suis à la bourre. C'est un grand bâtiment, les étages doivent faire facilement 8 mètres.

Les déplacements en metro peuvent-ils compter aussi dans le calcul?
Je pose la question.

 
tu vas être en feu fin juin.

 
Apparemment    
 
(J'ai aussi un tapis un peu épais dans mon salon que je dois escalader régulièrement   )

clairement à Paris, 1 changement faut compter 150 D+

et moi j'ai pas de douche seulement une baignoire donc y a quand même un sacré pas à faire pour enjamber le bord.

Vous préparez le ragequit du renard ?

Si les sudistes ont pas de mental ils ont raison de faire du trail

Je dis Les sudistes avec le boucher    

c est fou ca,les parigos ( faux parigos meme ) qui parle de mental !!!  
 
VOUS AVEZ ABANDONNEZ VOTRE CAPITALE AU BOSH  EN 24H !!!  
 
ah c est pas le sujet ?

Pour qu'ils puissent nous faire admirer leurs casques en acier suédois

Runningwarehouse qui a maintenant les Vazee Pace dans la couleur introuvable que je voulais    
 
140€ par contre pour 90€ les autres couleurs (-20% non déduits ), j'attendrai un peu que ça baisse mes 890v5 ont encore de la vie et des records devant elles

Tu as juste durci ton plan, il est donc encore plus dur qu'avant, mieux valait ne rien changer plutôt que de faire juste ça comme modifs...

 
 
Avant : bloc unique d'allure partant du seuil+ à endurance active (13km/h)
 
Maintenant : blocs multiples d'allures de 12 à 13km/h  
 
Perso, passer de 12 à 13km/h, même avec mon IE, ça passe crème alors que le 1er ...
 
Tu as sûrement dû mal lire le plan

Un plan doit être cohérent, ça n'est pas en empilant des séances "qualitative" en se disant que chaque séance est intéressante (VMA, SL, endurance active, seuil, seuil+, côtes, ...) qu'on va obtenir un bon plan. Mieux vaut encore un plan cohérent (ces 5 semaines sont cohérentes), mais peu adapté, qu'un plan incohérent où on empile tout et n'importe quoi sur quelques semaines. Il faut bien distinguer le développement de qualités et l'entretien, on ne développe pas tout en même temps et en peu de temps...
Donc impossible de juger sur 5 semaines prises comme ça, sans savoir ce qui s'est passé avant et ce qui va se passer après, j'ai juste émis quelques critiques d'ordre général.

J’accepte les critiques sinon je ne t'aurais pas demandé ton avis spécifiquement
 
En le changeant, j'ai axé et adapté le plan pour corriger mon défaut principal : l'endurance. Je le suis très peu.
L'année dernière j'en avais fait un très similaire (il manque la 1ère semaine) :
 

 
Et il m'a + que bien réussi : 40'20" alors que je n'avais plus sub41' depuis 4 ans et que j'étais plutôt en 41'30" dans les très bon jours ...
 
C'est ce plan qui m'a servi de base au nouveau, j'ai donc repris la séance du dimanche avec le changement d'allure comme tu me l'as préconisé.    

Bon voilà j'ai couru en (simili) Crocs  

Jours sans Ampoules : 0

En fait j'ai pas vraiment trouvé ma taille
Ya pas de demi pointures et 9 c'est trop petit et 10 trop grand.

Et vu que c'est un truc moulé pas moyen de les serrer.

Sinon c'est pas mal ... Ça cours bien, c'est léger et ça répond bien.
Et j'avais la touche avec mes grosses chaussettes en laine

Bon je conseille pas ceci dit  sauf en recup avec la demi pointure trop grande pour avoir la classe sur les podiums d'après course.
... Enfin pour 15 boules, ça va  

Hello,  
J'ai avancé ma sl qui comprenait 2*20' As21 (à mon allure 2*4000 environ ). Plutôt à l'aise. Le plus difficile est de trouver et maintenir la bonne allure. J'aurais tendance à dire que le tempo est bon. Si quelqu'un peut me confirmer que l'allure n'est pas trop rapide ce serait cool (je visais 4'45 au kilo). A vot'bon cœur.
S7E4 2*20' As21 https://connect.garmin.com/modern/a [...] /0?lang=fr

 
Mes pieds me voient essayer de les chausser de ces trucs pour aller courir je me prends un auto-mawashigeri direct  

Je tiens a préciser que je me suis intéressé a ces chaussures parce que lors de mon dernier trail (Un marathon avec 1300m de D+) je me suis pris un vent par une nana qui portait ça.

 
Et qui accessoirement a fini 4ieme lors du 50miles North Face à San Francisco un mois plus tard (une course hyper compétitive)  
 

 

 
 
Du coup je me suis fait hyper  

serieux pulpipi !!!!!
 
faut toucher la MDPH pour porter ca  
 
je sais meme plus quoi dire ....

Reprise du challenge de course nature aujourd'hui  

-11 degrés au thermomètre  

Mais rendez-nous le froid

Pluie et + 5-7 degrés au milieu de la Norvège depuis une semaine. C'est aussi chaud qu'un mauvais mois d'août.

 
Les vieux deviennent cons ( )