Reprise du message précédent :
De toute façon les mecs du Sud on sait qu'ils ont pas beaucoup de mérite à courir et qu'ils sont moins forts que les autres, toujours les bonnes conditions pour s'entrainer, jamais besoin de se faire du mal pour sortir dans le froid et la brume... La course à pied là bas c'est un truc de kéké qui court pour faire le beau sur la plage et qui parle beaucoup sur ses perfs surestimées

Tu devrais être Bon en musculation toi alors vu que Paris c est un temps de merde et que tu peu le passer que à l intérieure d une salle

 
Jusqu'au jour où tu débarques sur un trail provençal. Et là tu pleures face aux mecs qui ont le terrain de jeu parfait pour l'entraînement et les conditions climatiques pour l'exploiter toute l'année.

On parle de course à pied ici, pas de randonnée

Boucher: te vexe pas, mais reconnais au moins que chez toi, ce que tu appelles "cross court" est une course nature de 4km pour quasi tout le monde. Ca reste une compétition avec un cut pour se qualifier, mais ça ne demande aucune compétence spécifique "cross", contrairement à un cross "classique" qui se dispute sur terrain généralement difficile. C'est comme faire un 3000m steeple en enlevant la rivière et les barrières, ben ça reste une compétition, mais différente
 
Et si les cross ont lieu au pire moment de l'année, ce n'est pas le hasard, c'est bien le but recherché dans ce genre de course.

un cross de vignasse c'est un 400 haies qui ne fait que 300m et sans les haies

Après le classement reste très bon

tu sais le gars il est du Sud en vrai il a dû faire 50ème

Je suis assez content de faire partie du groupe Strava HFR, ça motive à courir je trouve, pas forcément besoin de ça pour sortir, mais c'est un petit plus.
Il faut que j'aille vraiment mollo vu mon tendon fragile ("pas plus de 10-20% de km en plus par rapport à la semaine précédente" ) : 18k la semaine dernière, il va me falloir qq semaines pour arriver à 30-35.

 
Dixit les gars qui se plaignent qu'il fait trop chaud pour courir dès qu'on dépasse 30°

Un seul être vous manque, et tout est dépeuplé.  

Le topac est cassé ça y est..  

Mon cardio au réveil a baissé à 68  

Mon cardio au couché a baisé à 69

Retour de boulot ce soir et la meilleure session depuis mon arrivée à Londres. Le travail d'EF et de zone commence vraiment à payer, je retrouve les sensations et la confiance pour le semi de Pénème (objectif 1h45) !
 
https://www.strava.com/activities/826635443
 
Le cardio a chié au début, il m'avait déjà fait ca ce matin, mais en gros je pars sur 68% FCM pour 3kms, faits vers 5'30/km. Je comprends pas pk il part en vrille vers le haut, ce matin il est descendu a 120 sans raison alors que je courais, me demande si je l'ai pas noyé lors d'un nettoyage récemment ... bref.
 
Puis 5* 1km @ 170bpms (83% FCM), R=1'30/250m. Je m'attendais à environ 5'/km mais en fait sur les 3 premières fractions je suis à 5' en incluant la récup (faite a 6'/km) donc probablement vers 4'40/km, 4ème je fais 1.25kms pour arrondir le km (d'autres qui ont des pbs sur la Fenix 3? Je la trouve pas folle pour l'instant   Je fais 11.5kms sur google maps, 11.4 a la montre mais strava indique 11.8, je ne sais pk ...) Dernière fraction accélération au bout de 500m pour voir si j'arrive à faire monter le coeur, ce qui m'a fait défaut récemment, et aucun pb j'arrive a 197 sur 500m
 
Moyenne à 157bpms du coup, pour 5'/km avec un 10k en 46'26 au milieu, vs mon 10k en course de début novembre (45'45), à 190bpms
https://www.strava.com/activities/766769730
 
Donc ca progresse, merci pour les conseils
 
Et en plus je prends, pour 3/4h, la tête du classement hebdo    

Vient chez les écureuils
https://www.strava.com/clubs/HFR-ecureuils

Avec 46' aux 10k à l'entrainement sur l'allure semi... c'est pas 1h45 qu'il faut viser au semi mais largement sub 1h40

Par contre gaffe quand même à ne pas t'emballer parce que ton GPS est dans les choux  

En tout cas chapeau pour faire ton EF autour de 140 avec une FCM >200 !

oui c'est sur le GPS chie sur strava, mais montre + google maps + garmin express sont d'accord sur 11.4/11.5.
Et, pour preuve de mesure, je garde mon objectif de 1h45, mais avec 2 mois d'entrainement au rythme actuel je pense continuer à voir un peu de progrès, déjà en 2 mois la c'est plutôt encourageant
Oui pour l'EF je fais 130-145 en gros, ca me fait du 9-10 a l'heure et c'est bien plaisant. Mon objectif dans cette préparation c'est d'arriver à segmenter les zones 130-150, 150-170, 170-180, en général je dépasse pas 180 sauf petits excès pour le plaisir . Mais je fais toutes mes sessions un peu à l'arrache faut que je me recentre sur un plan plus précis.

C'est très encourageant mais attention à ne pas te cramer : ta FC a une magnifique dérive.
A partir de 5.8km, tu es à 95% de FCMax (si 200) et çe ne fait que monter.  

Tu parles du 2eme lien, de Novembre? Car oui j'ai complètement explosé sur ce 10k, une course dégueue
Sur ce soir il me semble que c'est mieux, je retourne vers 75% de FCM pdt les 1'30 de récup. et je reste vers 83% pdt les fractions (sauf la dernière mais j'ai mis un sérieux coup de rein, qui ne se voit pas aux splits mais en cadence).
 
Je récupère de problemes de santé aussi pour être franc donc ca aide vs Novembre ...

Ah oui, c'est le lien vers ton 10km, je comprend mieux

Le 10km, il est vraiment pas encourageant

Voui mais ça, c'étais avant  

 
Du coup ça va tu vas devoir baisser ta FC pour faire de l'EF

 
Osef, ça me fait 160, ça reste largement faisable

EF c'est 130 c'est pas 160

 
Avec la méthode karvonen c'est 160

On utilise pas karvonen pour faire de l'ef. Karvonen c'est l'excuse des mecs qui veulent courir trop vite en endurance. C'est chiant  oui mais il faut une période où on se traine la bite pour améliorer la vitesse en EF

Putain je cours une fois par semaine pour reprendre tranquillou et je me tape une contracture au mollet.    
 
Il vaut mieux mettre du froid ou du chaud sur les contractures ?

bon allez, premier run sur un semblant de neige, on va voir ce que ca donne sub40 ou rien

T'es sûr que c'est une contracture ? Contracture c'est plutôt du chaud, déchirure du froid mais surtout du repos dans les deux cas.

T'as repris direct en drop 0 ?

Manchons de compression et ça repart

L'approche 80-15-5 me paraît très bien et m'évitera de me frustrer et de ne pas prendre de plaisir, tout en restant relativement en faible intensité (70% karvonen = 80% FCM max pour moi).

Après je suis conscient que c'est pas opti, mais sinon j'y trouve plus de plaisir

C'est un peu dommage ce que tu dis je trouve pour un mec qui s'y met "sérieusement" (club, cross etc). Surtout que l'EF, si le problème c'est ton allure, ça monte assez vite en fait en y courant régulièrement.

Karvonen , c'est reposHR + 70%*(MaxHR - ReposHR) pour le calcul de l'EF?

Ça sert à quelque chose les manchons de compression ? (vraie question)

Beaucoup disent que c'est placebo, qu'il faut plutôt corriger le problème qui pousse à en mettre mais de mon côté, je sens une nette différence lorsque je les met.
Cela dit, je les met très rarement, plutôt sur un 10km où je sais que c'est 100% bitume.

moi j'ai globalement mal aux mollets sans, et pas mal avec. Alors c'est peut être placebo, mais dans tous les cas ça me va comme ça.

Merci les gars, j'ai un bon d'achat intersport dont je sais pas quoi foutre, maintenant je sais

 
Ouais, j'ai que ça    
 

 
Non pas sûr du tout, mais ça y ressemble. Merci

Je m'en sers uniquement quand je cours pas pour récupérer, genre la journée au taff