Reprise du message précédent :

oui mais du coup je devais comeme passer te voir le récupérer...
alors ok bien sûr si c'est la course de ma vie je le fais, mais si c'est une course à faire "comme ça en passant", l'horaire peut vite être une contrainte pour moi
 
typiquement course à 15h ça flingue la journée, je préfère tôt le matin, ou alors pourquoi pas en soirée

 
Moi.
 
Aucun cross depuis un an, et aucune séance spé cross

 
Voilà, toupareil
 

 
Tu fais le même cross que celui où je suis pas inscrit non?

Oui, Louvres (95)
Boucher: tu peux me sortir la liste des inscrits sur le cross long 95 stp?

 
http://bases.athle.com/asp.net/acc [...] mespace=78

 
http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] position=1
 
On ne peux pas choisir la course donc là je t'ai sorti les séniors homme

 

 
40% des engagés sont de mon club pour le moment...

Ça doit être comme chez nous les bons ne rentrent qu'après !

Mouai, c'est pas comme si tu faisais du VLV hein  

 
Oui voilà
 
 
 
C'est vrai que ça on en fait. Mais c'est de façon générale, pas lié aux cross. (mais ok pour dire que ça contribue)

J'en suis aussi ce week-end, chez vous c'est pareil, tout le monde est automatiquement qualifié pour les régionaux à condition d'avoir aligné une équipe au tout précédant ?

Je ne sais pas... mais j'ai l'impression que dans le pire des cas, le "qi" va très loin dans le classement lol.

Y en a qui bossent des exos pour les muscles core? dos, abdos etc. ?
Et des exos de type montée de genou etc. pour ameliorer la cadence ou la puissance?
 
Si de bons exos a recommander je suis preneur
Merci!

 
En théorie, il y avait moi aussi. Mais comme il n'y a aucune autre fille motivée/opérationnelle pour les faire, j'ai jeté l'éponge. C'est suffisamment dur comme épreuve pour pas avoir envie de la subir seule (l'année dernière, ce qui m'avait le plus motivé c'était de faire ça en équipe).

 
Chez nous on peux même allez jusqu'au Inter sans qualif cette année..
 
Par contre je pense que ça ne change pas et que par équipe il faut l'avoir dès les Départementaux !

Pfff entre les fêtes et le froid j'ai du mal à me motiver pour courir les soirs ou les matins. La galère

Séance costaud pour moi ce soir au club

En théorie, c'était 4 x (1500 r=1'20" ) + 600.
Vitesse cible 3'55". C'était ambitieux, mais on était un petit groupe de 4 dans mon groupe, donc j'ai voulu tenter.

Bon, j'ai explosé au 3ème, mais je pensais déjà pas être capable de courir si vite si longtemps. J'ai hésité à courir le 4ème comme je pouvais, mais j'ai décidé de m'inscrire au cross donc fallait pas non plus que je me crame/blesse, donc j'ai arrêté là, finalement plutôt satisfait de ma perf.

https://www.strava.com/activities/821193534/

Par contre à force de faire que de l'ef ou presque, j'ai perdu l'habitude de me faire mal, j'espère que j'y arriverai en course

Au pire tu fais ton cross en EF et tu profites des paysages

Vu que je serai directement qualifié, y'a moyen

 
Je vois pas beaucoup d'EF sur ton strava.
Et c'est n'imp comme séance si tu veux mon avis. Tu vises une allure bien trop haute comparativement a ton niveau...  
Si tu te sens fort démarre à une allure réaliste et fait la progressive dans le bon sens.

C'est vrai qu'un 4 x 1500 à cette allure c'est direct sub40 logiquement...

Bon, première inscription à une course en solo en se donnant à fond: les métropolitaines à Saint-Grégoire (à coté de Rennes): 10Km!
Ce n'était pas prévu car pas pressé, mais j'ai vu tous les panneaux en bas de chez moi et ça me permettra de me tester sur cette distance et surtout, je n'ai qu'à descendre au pied de chez moi   .
Objectif: sub45'!    
J'ai fait 46' à l'entrainement il y a 1 mois et demi, je croise les doigts!
Départ sur une base de 4'30" si je ne dits pas de bêtises et je tiens jusqu'au bout! A moins de partir moins vite et accélérer par la suite, je n'ai pas statué encore   .

Bref une belle séance de merde qui sert a rien a part peut être se blesser et se dégoûter  

 
Ca colle à sa VMA  

Ça dépend à quelle altitude il était aussi.

Holà, je fais une série de pushup, Step ups (sur un banc pas trop haut), au sol mountain climber rapide, des fentes et un exo de gainage sur les coudes et les mains en alternance ou sur le côté...ça fait une petite routine que je trouve sympa.

 
Moi.
 
Et comme Alvas, aucun cross depuis 1 ans.
Pas fait de côte non plus, par contre, du rythme sur piste.
On est 303 inscrits, j'aimerais bien être QI ...  
 

 
C'est dommage.
Quand je courais en senior, j'étais le plus nul (les autres valaient <= 36' sur 10km)
Du coup, je les voyais qu'au départ mais courais "seul".
N'oublie pas que tu cours pour toi avant de courir pour les autres.
Bon, vu mes classements en senior, j'étais bien obligé de penser ainsi  

Depuis le semi de boulogne, j'ai fait 21h de cap dont 12h en EF et quasi 4h en EA, tu veux 22h d'EF?

C'est la séance du club, lors de la dernière séance de mon groupe sur piste ( https://www.strava.com/activities/803534774/laps si tu veux regarder), j'étais ultra à l'aise au niveau des allures et du cardio. Aujourd'hui j'en ai chié et j'ai préféré couper. Pourtant c'est le même groupe de niveau, et là où la dernière fois j'étais à l'avant du groupe et je finissais trop vite, aujourd'hui j'étais à la traîne à la 3ème répétition.

Après on est d'accord sur le fait que c'est trop rapide, la preuve j'ai explosé. Mais du coup je comprend pas comment ma séance précédente sur piste est passé si facilement comparativement à celle du jour.

Je pense, mais sans doute à tord, que j'ai toujours pas assez de caisse pour ce genre de séance.

Je compte pas faire de 10k tant que je pense pas passer sub40 direct, ça tombe bien

Exactement

Je suis toujours dans le groupe d'en dessous si on veut pinailler.

Là pour le coup les séances n'ont pas grand choses à voir. Et puis la forme d'un jour...
 
En vma courte je me traine alors que sur de l'allure spécifique comme hier je suis facile.

Vu, ca rejoint ce que je lis a droite a gauche, vais faire ca alors

 
Faut croire que pour moi c'est le contraire

 
Moi c'est l'inverse et je préférerais largement être dans ton cas

T'es en EF en allure ... Pas en FC
Donc pas en EF  

Et c'est 80% d'EF théoriquement ... Tu m'étonnes que t'explose comme une merde

Sur running heroes un pack vol + hébergement + dossard pour un marathon en Tunisie.

Sinon j'ai fait des photos de ma sortie du jour dans le parc a coté pour oranginaa    
 

 

 

 

 

 

 

Rhââââ, bordel, c'est beau....    

 
Ah non, je parle uniquement en FC pour ces durées.
J'ai 200 de cardio max.
 
Dans mes 4h en EA, y'a 2h50 à moins de 155 bpm (soit 77,5% FCM).
 
Je dis pas que je suis parfait niveau ratio, mais déjà le simple fait que j'aime courir dans les bois et vallonés ça fait que vu ma forme, si je me laisse pas dépasser de 2/3 bpm le temps d'une montée, je dois marcher

 
Pas trop froid aux pieds?

 
Alors non, ça, j'ai jamais froid aux pieds
Par contre cette année j'ai tendance a avoir froid aux mains ... Ce qui n'était pas le cas les années précédentes.  
(bon c'est plutôt après 2h de course ... Je ne sais plus si j'en ai fait beaucoup de cette durée en hiver les années précédentes)

avec 200 tu dois pas depasser 150bpm
 
donc 155 tu utilise la methode karvonen