Reprise du message précédent :

 
Honnêtement j'en sais rien du tout
 
Ca dépendra en partie de la séance du club du mercredi (je vais en faire qu'une par semaine jusqu'à ce que j'augmente mon kmage vers les 45-50 sans me blesser) et de la durée de ma SL du dimanche.
 
On peut tabler entre 2h30 et 4h-4h30 par semaine je dirais.
La semaine dernière j'ai fait 3h et je trouve que j'ai pas assez couru.

 
L'idéal pour moi c'est de faire un bloc samedi / dimanche avec de l'allure le samedi et la sortie longue le dimanche.
 
Après si dans la semaine tu arrive à faire un footing de 45' et la séance club ça me semble parfait.
 
Je ne connais pas toutes tes disponibilités mais ça ne me semble pas compliqué à mettre en place ?
 
Pour moi il faut faire à minima 4 heures / semaines.

 
Même avec un sacré pectus excavatum il y a des chances que les électrodes aillent taper assez loin (elles prennent pas au molieu mais presque sous les tétons) pour que t'aies un signal électrique. T'as déjà tenté ?

En dessous de 30 voir de 40 minutes, c'est un peu court pour une séance (sauf récup).
Sinon, entre en faire 3 ou 4 pour un même total, c'est équivalent sauf si la séance la plus longue est vraiment trop longue vs le total (mais 10 + 10 + 15 est OK). Par exemple 10 + 10 + 20 serait très limite, alors que 8 + 10 + 8 + 14 serait mieux.

J'ai parlé des deformations parce que quelqu'un en a parlé dernièrement je crois,  mais ce n' est pas moi  

 
Non y'a rien de compliqué en soit, juste que le weekend je dors en général
Mais si je me sors les doigts y'a largement moyen de faire les 2 sorties en 2 jours.
 

 
Je sors jamais pour moins de 45 minutes, donc ça devrait aller
 
Faut rester dans une limite de SL=150% de la sortie la plus longue de la semaine en gros?
 
Ton 8 + 10 + 8 + 14 ça colle parfaitement au projet

Il ne faut pas que la SL dépasse de trop (sauf exception) 1/3 du kilométrage hebdo, à partir de 50% c'est vraiment trop. A près si on ne fait que 2 sorties par semaine, on atteint forcément au moins 50% sur une des 2 sorties...

Moi hors sortie récup je sors jamais moins de 60'  

https://www.facebook.com/run.ix.fr/ [...] 34426794:0
 
Statistiques hallucinantes lors d'un meeting national sous la neige au Japon sur 10.000m ;  
 
Le vainqueur en 27'44"39  
51 athlètes sous les 29min
6 athlètes sous les 28min  

 
J'aime beaucoup le commentaire en-dessous aussi (flemme de vérifier):
 

 
Pourquoi d'ailleurs ?

La piste était-elle bien horizontale ?

hum, que ce soit ton cas ok, mais perso en CAP la ceinture cardio j'ai jamais réussi. moults essais, 4 ceintures différentes, 12 ans entre le premier et dernier essai...

l'organisme est trop sollicité d'un coup par rapport à la moyenne. Après c'est surtout valable pour des coureurs proches de leurs kilométrages hebdos maximum. Un coureur habitué à de gros kilométrages pourra facilement encaisser une grosse SL même dans une semaine où il a peu couru, les acquis ne se perdent pas comme ça, c'est même le principe de l'allègement avant une compétition.

Jamais réussi à ?
Sinon Tshirt avec électrodes intégrées ! Salomon en fait aussi je crois.

D'acc donc du coup si on veut augmenter le volume de ses SL faut augmenter le kilométrage total...

Sur 3 séances ça peut vite devenir 3 très grosses séances si on veut une SL de 2h30

à "oublier qu'on la porte"
Encore si j'aimais bien le feeling...
En vélo ça passe tout seul par contre, en gros. (même si pas méga fan non plus, mais ça passe)
 
ouais, teeshirt "connecté".... ou prochaine garmin avec HR au poignet...

Oui, et la seule vraie solution c'est d'augmenter le nombre de séances. ça n'est pas pour rien qu'il faut minimum 4 séances hebdos pour courir un marathon correctement...

déjà qu'à BB je trouverais étonnante la densité dans le sub katokilo...

 
C'est sûr, après on en revient au problème des triathlètes qui font des marathons, ajouter une 4ème séance de CAP dans 12h d'entraînement c'est un peu chaud  

 
Contrer un perso par un perso    
Mais je suis plus près de la norme, sans trop vouloir m'avancer...c'est un peu neurophysiologique comme phénomène...

C'est mon deuxième plus gros mois de l'année, si je fais 10 bornes mercredi ça devient mon plus gros mois de l'année  

je contre + le "on" utilisé dans la phrase en fait.
qui semblait indiquer que ça marchait pour tout le monde pareil
 
je suis d'ailleurs totalement d'accord sur le fait qu'une vaste majorité s'accommode très bien de la ceinture

T'inquiètes je sais bien que le 100% n'existe pas    

C'est quoi la couleur beige ?

 
Workout ...
... Il fait que de la VMA tu m'étonnes qu'il se blesse

C'est les entraînements tu connais pas  

Mince j'ai tout en vert clair c'est pour ça que je ne progresse pas

Un sur deux en entraînements et tu gagne 1.5 d'IE !

On remarquera le kmage important et le ratio parfait entre les SL est les autres

Bravo à tous les compétiteurs du week end.
 
Pour ma part, c'était le démarrage de la saison de cross avec celui organisé par mon club.
Tout juste 1 mois après la diagonale, j'ai tout juste repris l'entrainement et les jambes ne sont vraiment pas ravies de faire de la vitesse (4'30 au km en entrainement, je trouvais déjà ça difficile).
Le coach m'a donné comme instructions d'essayer de suivre une autre coureuse du club (qui tourne souvent dans les mêmes temps que moi mais qui performe super bien depuis quelques temps -sub 3h15/sub 1h30/sub 40'), j'ai accroché un peu au début puis un petit groupe de 3 a pris de l'avance. J'ai fait quasiment toute la course seule avec la 3ème trop loin devant pour que je ne puisse envisager de la rattraper. Presque à la fin, je me suis fait rattrapée puis doubler sans pouvoir donner plus. Je finis donc 5ème
Au final, super contente de ma perf, 4'17"/km alors que je suis encore en reprise, sur un terrain de cross (pas boueux mais avec de jolies montées dans l'herbe), je ne pensais pas pouvoir en faire autant.
 
https://www.strava.com/activities/786692697

Dites les gars, je viens de faire un test vameval sur tapis, 1% de pente, départ 8km/h, incrément 0.5 chaque minute. Vous trouvez ce genre de test pertinent ? (J'ai atteint ma fcm en toute fin de test d'ailleurs, mais niveau jambes je pouvais plus suivre de toute façon).  

#CR Marathon de La Rochelle 2016  

Arrivé dès le Vendredi soir sur La Rochelle, retrait du dossard tranquillement le Samedi matin, nickel pour ne pas faire la queue comme l'an passé.
On se met tout de suite dans l'ambiance avec tous les coureurs, les stands, tout.
Y'a pas grand monde, alors pour une fois je fais une petite photo souvenir devant le panneau

Le Samedi soir, après une bonne journée dans La Rochelle, un bon repas, et une bonne nuit de sommeil. Bizarrement j'arrive à bien dormir, malgré le stress et mon rythme habituel de sommeil (je travaille la nuit donc souvent j'ai un peu de mal a dormir "normalement" la nuit)

Réveil 6h pour petit déjeuner, deux bananes, du riz au lait, et un verre d'eau. Pas plus, mais je sais que cela m'ira. je retourne un peu au lit pour grapiller un peu de repos.
Second réveil, je me prépare, tout est prêt, short, t-shirt, cardio bien serré, chaussettes, chaussures correctement lacées, porte dossard bien mis, flasques remplies, montre prête... Je pars vers le départ en m'échauffant un peu.

Comme l'an passé le départ est un vrai bordel (seul point noir de cette course pour moi) ils ont beau avoir mis deux départ pour fluidifier, c'est encore trop juste.
Je suis arrivé avant 8h40, cela bouchonnait tellement qu'il était impossible de rentrer dans le sas... Par chance quelques gars enjambent la barrière et se calent au 1er niveau du SAS bleu (3h30 a 4h), je les suis, et me retrouve donc en première ligne de mon sas, juste derrière le sas rouge des 3h a 3h30.
Un excellent point car je ne serai pas gêné de trop pour le départ !

KM 1 à 10 :

9H, départ ! Je pars en me réchauffant comme je peux, il fait froid, je sais que les premiers kilomètres me serviront juste à me mettre en température.
Je passe mon premier kilomètre en 5'08, clairement trop vite mais comme souvent dans ce type de course, on se fait tellement dépasser qu'on suit les autres inconsciemment. Je check ma montre a chaque kilomètre et je corrige directement le tir avec un second kilomètre en 5'19.

Je partais pour viser 3h45 (5'19 okilo), j'ai effectué ma prépa sur des bases de 5'20, mais j'en ai parcouru pas mal en 5'15 car c'était une allure qui venait naturellement et où je me sentais bien.

Je continue mon parcours en tentant de me caler au plus vite sur mon allure, j'arrive a effectuer mes kilomètres entre 5'10 et 5'20, en étant toujours plus rapide que 5'20. Les voyants semblent être au vert, je connais le parcours (ça aide énormément), pas de douleurs durant la prépa, une prépa assez solide, je passe le 10e km sur des bases de 3h42/3h43. Un peu rapide pour mon 3h45, mais cohérent comparé a mes allures de 5'15. Je me sens bien, je continue dans ce rythme.

KM 0 au semi :

Arrivé au 12e kilomètre, je suis toujours dans ce rythme, d'un coup, je me doubler par un gars et la surprise, la flamme violette, le meneur des 3h45 !! J'entends autour de moi pas mal de gens très surpris de le voir ici! J'ai passé tous mes kilomètres au MAXIMUM a 5'19/km, voire jusqu'a 5'08 pour les plus rapides, et j'étais parti devant lui, donc très surpris de le voir me doubler. Du coup je mets tout de suite un coup de collier pour repasser devant, et continuer mon allure afin de ne pas être rattrapé. Cela mettra du temps car partout où je passais j'entendais "ah tiens y'a les 3h45 qui arrivent". Au fil des km, j'entends de moins en moins cette phrase dans le public, j'évite au maximum de me retourner car je me fie surtout à ma montre et à mes sensations.
Ce second quart de la course se déroule sans accroc particulier, de quoi finir la 1ere boucle tranquillement, je ne m'inquiète pas car je sais que la 2e moitié sera la plus dure...

Semi au 30e km :

Je passe le semi sans regarder mon temps, j'avais mis le Virtual Partner sur ma montre, je n'y suis jamais allé. je savais qu'a chaque kilomètre j'étais dans les temps, et que la flamme des 3h45 ne m'était pas repassé devant, c'était tout ce qui important.
Arrivé au semi, les mollets deviennent un peu dure, ca fourmille un peu, mais rien de trop dérangeant pour la course. Le 21 et 22e km sont passés en 5'25 et 5'20, je me suis dit que j'avais bien fait le premier semi et que je devais assurer le second, mais pas envie de me laisser endormir, je relance donc à partir du 23è sur une allure de 5'15 environ.
Je suis toujours bien, j'espère juste ne pas avoir à en payer les conséquences sur les 5 ou 10 derniers kilomètres. Un petit coup de poker, mais je décide de tenter le coup ! J'arrive à maintenir les kilomètres à bonne allure, je commence à être confiant,même si je sais que les 12 derniers seront les plus durs et que la course se jouera vraiment à partir de la.

KM 30 à 40 :

J'arrive au 30e sans encombre, toujours dans mes temps. Je suis toujours bien, connaissant le parcours, je sais qu'il y'a 2 montées où je dois faire attention à ne pas me cramer. Au 34è, je double Sussu, je l'aperçoit à l'opposé, ça me fout les boules pour lui car je sais qu'il visait les 3h30 et qu'il s'était préparé de manière très assidue. Comme il y a pas mal de montre entre lui et mon, je continue ma route en restant fixé sur mon allure. Mes cuisses commencent a fourmiller un peu, les petites raideurs de mes mollets commencent à remonter jusqu'aux cuisses, je sais à ce moment la que le mental y sera pour beaucoup, et que ma préparation avec beaucoup d'EF et mes sorties longues jusqu'a 30km m'aideront à tenir le coup !

Je m'accroche, au 35e, pas de "mur" subi, je dois tenir encore, cela devient dur, mais pas insurmontable donc je continue à m'accrocher.
On commence à voir pas mal de gens qui eux ont pris ce fameux mur, ca ralentit, ca titube, ca marche, ca s'encourage... Je tient le coup en voyant les kilomètres déflier.
Depuis le 33-34e kilomètre, j'ai des fourmis dans les bras, un peu comme un manque de circulation, mais sur la moitié des bras, c'est un peu bizarre comme sensation, la moitié du bras (sur l'annulaire et l'auriculaire uniquement, a remonter dans l'avant bras et au coude)
Je sens que mon corps commence a subir, mais il a encore de la ressource pour finir.
Si j'arrive à aller jusqu'au 40e a ce rythme, je sais que cela sera gagné pour moi.

KM 40 à la fin :
J'ai réussi a arriver au 40e sans encombre, je sais que c'est gagné car on arrive dans le coeur de La Rochelle, il y a tellement de monde a encourager que cela donne des ailes pour finir.
Plusieurs secteurs de pavés jusqu'a l'arrivée, notamment devant l'aquarium. Cela flingue les pieds, déja que les cuisses et mollets ont mal...
On arrive sur le vieux port, on aperçoit la ligne d'arrivée au bout, mais je sais qu'il reste encore de la distance.

J'ai tenu l'allure jusqu'ici, je suis déja fier, j'essaye de relancer sur les derniers 500m, mais les jambes ne veulent pas aller plus vite. Au 42e je double un copain qui est dans le dur (RP a 3h30, il n'était pas confiant avant le départ et visait plutot dans les 3h40) je l'encourage et repars, cela me mettra un dernier coup de boost pour finir ! On termine sur du pavé, je regarde le chrono officiel, je sais que je l'ai fait !

Bilan :
Temps officiel 3h43'23"
Temps réel : 3h42"54"
Classement 2124e sur plus de 5500 finishers !

J'arrive a me caler presque dans le premier 1/3 du classement, une immense fierté pour moi
Je suis content car cette année en finissant à l'avance, j'arrive enfin à avoir un coupe vent à ma taille

J'ai réussi a rester régulier jusqu'au bout, restant toujours entre 5'10 et 5'20, je savais que la régularité payerait.

Voila, désolé pour ce gros pavé

Strava de la course : https://www.strava.com/activities/786891129

Petit plaisir en arrivant à la maison :

Bien méritée, achetée à La Rochelle, une excellente black IPA si vous voulez

Pourquoi sur tapis? C'était avec un masque pour mesurer les échanges gazeux et avoir la VO2max, les seuils ventilatoires, ...? Sinon, mieux vaut le faire sur piste.

Non par facilité. J'ai rien pour faire le test sur piste.

 
Bravo, pas mal géré et t'es une bonne teutè à la fin

Vous avez des noms de spécialistes sur Toulouse  type podologue du sport, posturologue qui connaissent bien la course à pied? Pas forcément un fourgueur de semelles compulsif mais qq'un avec qui on peut aborder des questions de fond et les problèmes dans la globalité?

Putain je sors d'entretien d'embauche dommage que je bosse dans une heure j'ai besoin de me défouler !