Reprise du message précédent :
 

intéressant.
surtout que j'ai jamais été particulièrement dans le light avant, faisant mes compétitions dans une pompe nommée "trainer"...
alors que je suis pas bien gras
Après mon expérience positive des légères sur 10k, je suis curieux du résultat sur 21.1

 
Je donne juste mon avis

 
De toutes façons je ne suis pas préparé pour un 10 !

Bon dernier petit run en EF ce soir (https://www.strava.com/activities/771610866) avant ma course de samedi (10K).
Je compte aller nager demain soir histoire de détendre un peu les muscles, mais cette semaine je l'ai faite super light histoire d'arriver 100% frais samedi.
Objectif battre mon PR effectué lors de ma course de 12k il y a 1 mois : 44min et titiller les 40min si possible.
 
D'après ma Garmin 735, mon seuil c'est 4.15min et 177bpm, un conseil sur l'allure que je dois adopter samedi au départ ?
Sur ce genre de distance, on part à bloc et on voit si ça tient ou je pars genre à 4.25min/km et j'accélère progressivement si tout se passe bien ?

 
Bah si tu vise 40 tu pars à katokilo  

 
J'ai peur d'exploser  

Bah 4'10 alors

Par contre tu peux faire mk6 et un cross

Vu la tronche de MK6 et vu dimanche ce que ça va donner...

Pour faire un 10 FFA en 40' ça m'intéresse pas.

MAF test + Vitesse : 8x150m, R=150m + 6x200m, R=200m + 12x100m, R=100m
 
https://www.strava.com/activities/771689413
 
La flemme de sortir hier soir alors que le temps était favorable... J'ai bien cru être puni ce soir: pas mal de flotte et de vent pendant l'échauffement, puis miracle, tout se calme, et en plus la piste à moi tout seul (crossfitteurs restés au chaud dans leur salle) et bien éclairée!  
ça continue avec un mini MAF test (75% FCM en fait) bien mieux que prévu: 5km de 4'45"/km à 4'48"/km, alors que j'attendais plutôt 4'55"/5'00" (vs 4'35"/km avant les 24H en pic de forme).  
Et ça continue avec de la vitesse bien maîtrisée (pas trop rapide, avec une FC qui ne monte pas trop et redescend relativement vite compte tenu du peu d'entraînement).  
- 8 x 150m : de 28"4 à 25"5 (moyenne: 27"3 - 19,8 km/h)  
- 6 x 200m : de 38"0 à 35"4 (moyenne: 36"8 - 19,6 km/h)  
- 12 x 100m : de 18"4 à 16"5 (moyenne: 17"6 - 20,5 km/h)  
Volume (3,2 km) parfait vu ma forme: impression d'avoir bien bossé au niveau des jambes, mais une séance très agréable avec du jus de bout en bout.
 
En fait après une course de 24H ou équivalent, c'est toujours pareil:  
- S+1 : bien crevé, pas envie de bouger, je passe mon temps à bouffer  
- S+2 : En forme, mais je sais que c'est trompeur, rester calme  
- S+3 : des jours où je suis vraiment crevé, d'autres où ça ca  
- S+4 : Idem S+3 mais en mieux  
- S+5 (maintenant) : je peux m'entraîner normalement, mais c'est pas une raison pour faire n'importe quoi => Endurance et Vitesse seulement jusqu'à la fin de l'année avec augmentation progressive du volume.

Il est vrai que ça ne serait pas très topic-compliant

jp: tu courais au couloir 1 de la piste?

Pour la vitesse oui (si je ne suis pas seul, je fais les récups à l'intérieur ou au 2e couloir)
Pour le MAF test, et pour tout ce qui est plus lent que 4'/km, je cours au dernier couloir de la piste, vu que c'est une piste de 300m, ça fait pile 1/3 de km, donc 3 tours = 1 km, ce qui est pratique.

Bien vu

Course "Les Bacchantes" ce matin dans le bois de boulogne... En spectateur...  
Si vous voulez gagner une course c'est là bas qu'il faut aller
8km, le 1er met un peu moins de 30 min avec pas mal d'écart sur le reste, doit pas y avoir 10 mecs qui sont là pour la perf.
 
Par contre, scène surréaliste... Les parisiens en voiture qui ralent et klaxon non stop parce qu'ils peuvent pas passer...  Les gens qui descendent énervés de la voiture avec les bottes de cheval bien cirés et autres raquettes de tennis pour aller insulter les signaleurs "On est pris en otage!" "Je vais être en retard au cheval" "Je suis avec mon gamin à l'arrêt dans la voiture depuis 10 minutes" " "Vous auriez du prévenir" + les mecs en scoot qui forcent le passage entre 2 coureurs + un taxi qui force et qui manque de renverser un mec qui du coup balancera un bon coup sur le capot...
En flic en civil avec brassard police arrive en renfort, même galère, le flic qui se fait limite renverser par une grosse mercedes bien brillante à qui il dit de s'arrêter, évidement le chauffeur klaxonne en ralant comme si le flic avait pas le droit de le stopper... alors que la course passe juste derrière mais bon...  
Vu le bordel les derniers coureurs finissent par devoir s'arrêter au feu pour pas se faire écraser...    
 
J'avais jamais vu ça... et bien sur tout celà de la part du même type de personne que des bons bourgeois bien clichés sappés comme des rois et avec des grosses bagnoles... qui parlent en prenant de haut avec un mépris absolu des coureurs qui passent à 30 cm d'eux et les insultent en retour...

Ca avait l'air sympa, je note pour l'année prochaine
J'adore le "on est pris en otage", que l'on peut sortir dans toutes les situations

Eh bien, la course n'était donc pas du tout sécurisée comme cela devrait l'être (état d'urgence) avec plots en béton pour éviter l'incursion de véhicules...    
Cela n'excuse en rien le comportement des automobilistes...   Mais j'ai déjà vu ça plusieurs fois.

Déjà pour la Run&Bike Solide, j'ai entendu pas mal de gens pester contre les coureurs "C'est pas possible, ils font chier à venir courir ici"

Et ils ont du re-modifier le parcours à la dernière minute pour raisons de sécurité... C'est ça le pire, c'est que cette modif à non seulement désorganisé le dispositif de sécurité de base mais ça à surtout ouvert des failles bien plus dangereuses ailleurs...
Avec le parcours de base y'aurait eu moins de "danger" potentiel...  
 
C'est dire la débilité des ces mesures...

Un état d'urgence à géométrie variable    
Ca fait un moment que je le constate

Je suis en train de regarder les vidéos que j'ai prises, je ferais une étude détaillée quand j'aurais le temps mais c'est chaud le nombre de shoes de merde dans le peloton    A vu d'oeil, on doit être entre à environ 50% de chaussures "bas de gamme" et inadaptées à la course (Entre 40 et 100€ prix public hors solde... Vielleries défoncées qui ont pas loin de 10 ans... Décathlon gammes meme pas running, Mizuno/Adi/nike bas de gamme à 50€ vendu chez decathlon... modèles fitness... "tennis"..." voir pire...
 
Ca me conforte à l'idée que le "business" du running est sur-évalué et qu'il faut prendre beaucoup de recul sur les études qui disent qu'il y à genre 16 millions de "runners" et que ça représente un marché de XXXX millions d'euros... Le nombre de "consommateurs" qui rapportent vraiment de l'argent reste vraiment faible...

Il suffit de voir sur HFR. Tout le monde (et moi le 1er)  essaye de gratter sur le prix des chaussures avec les soldes , vente privée et grosse remise pour montée en gamme .
Les seules que j'ai payé plein pot, ce sont des NB acheter chez Go-sport quand j'ai commencé

enfin y a de la marge entre des runnings en soldes et courir un marathon en chaussures de tennis (rincées)

Non mais tu peux avoir de bons modèles pour pas très cher, ne pas trop réfléchir quand une belle affaire se présente. Ca fait un bail que je n'ai pas dépassé 50/60 euros pour une paire et pourtant je ne prends que des "bons" modèles

Ben j'ai bien fait mes premières sorties avec des puma streetwear rincées avant les NB. Après c'est une course caritative donc pas du tout représentatif du runner moyen  

En même temps il faut être un sacré pigeon pour mettre 150 euros dans une paire de chaussures en plastique made in China.

J'essaie de ne pas dépasser 70 et c'est encore beaucoup trop cher par rapport au coût de production qui ne doit pas excéder 10 euros, voir 5.

J'achète quasi tout en profitant de réductions mais dès que tu veux quelque chose d'un peu spécifique, ça douille même avec reduc. Ceci dit, ça vaut quand même parfois le prix. Dans mon cas, j'ai l'avant du pied très large et un petit problème à un pied depuis genre 10 ans dû aux frottements. Cet été j'ai acheté des chaussures avec avant du pied plus adapté (pour courir)...et bien y a pas de miracle mais presque mon problème a disparu ! C'était cher, mais je n'ai plus mal.

J'ai reçu un mail de la ligue de Provence d'athlétisme ce matin :

@boucher : un petit podium ça se tente non ?

Dommage que j'ai foiré complètement Marseille Cassis !

sympa ce genre de petit challenge

y as quo ia gagner ?

La gloire

De jolies fautes dans le texte.

Baihel: ta video sur l'ekiden sort quand??