Reprise du message précédent :
Je viens de courir, 1h20. J'ai eu un mal fou à inspirer à fond. J'ai dû y arriver moins de 20x en tout. C'était désagréable. J'allais pas vite, et j'étais pas essoufflé, mais c'est chiant cette sensation de pas pouvoir remplir ses poumons à fond. C'est la première fois que ça me fait ça.

Séance ce soir 10 / 8 / 6 / 4 récup 2 en progressif avec normalement entre 1.5 et 2 km d'écart entre la première et la dernière fraction.
 
Comme je l'ai dis à Alvas sur Strava je suis vraiment entre deux groupe le premier groupe c'est niveau 35/36 ensuite c'est 41/42 on va dire et certains se cachent il va falloir que je règle le problème.
 
Du coup départ avec le premier groupe 3'57 c'est pas confortable mais ça passe même si je me demande comment je fais faire pour faire du progressif.  
 
Seconde fraction 3'51 toujours pareil je m'accroche par contre il y a plus un mec à mon cul (je vous parlerai de lui c'est intéressant).
 
Bon là je me dis merde ça va être dur d'aller plus vite mais 3'45 avec à la moitié de la fraction un mec qui me rattrape et se cale devant moi style le mec trapu mais en muscle de type footballeur de 43 ans hyper puissant mais bon il n'avait pas fait les fractions précédentes à la même allures que moi.
 
Dernière fraction je me dis 4' ça va être court et là j'étais quasi en solo à part le départ avec le premier groupe il y a le nouveau footeux qui était derrière moi (niveau DHR futur sub 40 facile) et le mec de 43 ans à lui craqué à la moitié.  
 
Bref pas mécontent même si c'était sans doute trop rapide pour moi je ne vais pas dire que je me suis mis à la mort.  
 
Du coup pas certain que ça serve à quelques choses à part flatter mon égo.

Bah c'est mon "but" à terme, oui. Mais je ne suis pas aussi doué que certains ici, donc je dois bosser si je veux avoir une chance d'y parvenir J'aimerais bien me prouver qu'en bossant, on peut effectivement atteindre des objectifs a priori élevés (à mon humble niveau), tout en ayant une vie pro/perso à côté.
 
 
Ca risque d'être compliqué cette saison, mais j'aimerais déjà augmenter ma VMA cette année, puis dans un second temps mon endurance. Je sais que c'est un point de vue discutable, mais j'ai déjà 33 ans, je ne vais pas attendre d'avoir 40 ans pour améliorer ça. J'ai la chance de ne jamais me blesser en faisant de la VMA (en tout cas pour le moment). Le problème actuel, c'est que mon kilométrage n'est pas fantastique vu que je suis le plan le plus possible (enfin presque). On verra cet hiver pour faire plus de volume / allure spé.
 
Actuellement, je suis encore loin de sub36 je pense, j'espère faire autour de 36'30 (moins de 3'40/km) dans 3 semaines, et moins de 36' en décembre pour retrouver mon niveau de mars 2015.
Si tout va bien, d'ici Aubergenville (mars), je devrais être à un niveau "top" de la saison. Ca fait beaucoup de "si", mais c'est l'idée dans ma tête.

J'avais mangé à midi à peu près. Pas d'avion cette semaine.

 
Belle séance quand même, j'aurai bien voulu voir le cardio

 
Il y a un monde c'est certain mais c'est représentatif de mon groupe !

Et barres des 1900 pour l'année et des 200 ce mois ci franchies !

 
Quand le groupe fort fait 12 tours de piste (par ex), tu peux toi faire 5 + recup + 5 tours et être avec eux. Perso c'est ce que je conseillais à des gens "moins forts" qui voulaient courir avec moi au boulot.
 
Sur des fractions courtes genre 1000m, on s'en fout, les forts prennent 1'30 de recup et les moins bons prennent 1'15, c'est pas dramatique.

Non mais après c'est aussi à moi de courir seul à mon allure !

Ouais mais on perd l'intérêt du club/groupe si c'est pour courir seul.
Ma séance 6x1000 "loupée" j'étais seul et franchement le temps était très long. En plus de m'être pris un tour par les plus forts sur la fin... ça m'avait fait un peu chier

 
Les championnats en janvier/février, c'est sûr que oui.
D'ici la fin de l'année ce n'est pas sûr... j'aimerais faire Bolbec vu que le club fait le déplacement, c'est loin mais c'est mythique et j'aimerais vivre ça.
 
Pour info: http://gabsite.fr/page/crossdebolbec

 
Ah mais c'est certains seul je n'aurais pas couru à ces allures et sans doute que mème de 4'05 à 3'45 ça m'aurait saoulé...

Par contre il peut aussi prendre les mauvais cotés de chacun

Quand je vois ce genre de site en 2016, je comprends pourquoi la FFA est en déclin et pourquoi les clubs attirent pas la masse de nouveaux coureurs

Depuis quand la FFA est en déclin ?

 
J'avais rentré une séance de 5x1000 + 500 à ces allures là voir un peu moins (entre 4'07" et 4'12" ) pendant l'été, du coup je pense que c'est vraiment pas si loin de mon AS10.
Ouais peut être qu'il faudrait que j'attende encore, mais je vais jamais savoir quand je serais guéri
 
J'ai jusqu'au 20 novembre pour reprendre mon niveau de cet été et viser les 1h35 au semi de boulogne (mais sans plan et en à peine 6 semaines, j'y crois pas trop )
 
 

 
Bah ouais, j'ai coupé dû à ma périostite, du coup j'ai repris par 7km la semaine dernière pour tester, aucune douleur, j'ai fait 10km aujourd'hui, aucune douleur. Du coup je me disais que ça semblait bien parti pour être guéri  
 

 
T'as raison, je vais déjà essayer de faire au moins 3 séances par semaines jusqu'à Boulogne, j'aviserais après selon comment mon corps encaisse.

Je pensais en course à pied uniquement

Chez nous il y a juste le site de la fédération (le truc en .athle.com ) et une page facebook, mais c'est toujours pareil, aucun "jeune" (ou presqueà n'a envie de s'occuper de ça, donc au final ce sont des vieux qui font ce qu'ils peuvent.
 
Dans mon ancien club, c'était mieux géré, par un type de 30 ans, mais ce n'était pas très web 2.0 non plus.

En déclin dans le sens où ça ne fait plus rêver personne... surtout par rapport à la hausse du nombre de coureurs, c'était sous entendu

 
Y'a quand même un bon socle de coureurs en France, prends les cross, ça court tout de même vite devant.
Les disciplines en souffrance sont les distances longues sur route, car se crever le cul pour des clopinettes quand les kenyans ramassent tout ou presque, bof.
 
Mais genre le 1500m, courir en moins de 3'50 faut déjà se lever de bonne heure, et on en trouve pas mal http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] =&frmvent=
 
Alors ok c'est pas du top niveau mondial, mais ça reste plus que correct. Par rapport à 2006, la densité est strictement la même.

Non mais il trollait non ?

 
Ne nous porte pas la poisse, y a suffisamment de merdouilles sans ça
 
 
 
Ah mais je suis d'accord
 

 
Je quote, mais je parie que dans les 15 jours tu nous refais une séance à la con
 
 

A moitié je pense.

On est tous un peu pareil on demande on sait déjà que la réponse n'est pas celle que l'on veut attendre car on sait qu'il ne faut pas mais bon on tente quand même.

Courir vite oui je dis pas, mais pour attirer la masse des nouveaux coureurs vers "l'esprit de compétition" et le gout de la performance là...
 
Parce que se branler sur 5-6% d'augmentation des licenciés quand t'as 15-20% de "coureurs" en plus par an depuis 4-5 ans c'est pas fameux...
Encore moins quand tu sais que la hausse des licenciés est à moitié truqué et concernent quasi exclusivement les licences "athlé loisir" et "althé santé".
Faudrait que je recreuse les données, mais du coté de "l'athlé compétition" la tendance est pas folle quoi...
 
C'est en ce sens là que c'est un "déclin", les valeurs originelles de l'athlé se perdent un peu...

 
Ouais voilà. Autant -3h sur marathon ça ressemble encore à une vraie barrière (nécessitant investissement, quelques prédispositions physiques et un peu de chance le jour J), autant -40' sur 10k c'est beaucoup plus accessible et je m'étonne d'ailleurs qu'on les mette souvent sur le même plan    
 
En partant d'un sportif au rapport taille-poids correct et ayant eu un petit niveau amateur (départemental/régional) dans un sport quelconque qui faisait appel à la Vo2 (soit quasiment tous les sports : tennis, natation, aviron, judo, vélo, foot, etc), s'il se met à la cap, 6 mois max à raison de 3 séances par semaine en variant les allures et les -40' sont torchés. Après faut aimer courir et se rentrer dedans, c'est souvent le point bloquant mais sincèrement faut démystifier tout ça    
 
La plupart des gens qui s'alignent sur les courses populaires n'envisagent pas la cap dans une optique de performance ou se remettent au sport après un long break ou même commencent tout bonnement le sport après avoir détesté ça pendant leur jeunesse, donc les prendre en compte pour juger de la difficulté d'atteindre telle performance c'est un peu fort de café  
 
La typologie d'alvas me semble donc pas déconnante, voire même assez arrangeante    

D'ailleurs le pass "running" s'appelle le pass "j'aime courir" à présent lol

 
Si je fais le bilan, ceux qui ont sub40 sans trop de pb trouvent que je suis modéré et ceux qui en sont loin trouvent que je suis un extrémiste.
En moyenne, je dois donc être bon

Mais nan, t'en feras un coureur rapide
Et à vélo aussi car bon, le vélo c'est cool

Séance sur piste pour moi ce soir. Il y avait un mec qui avait l'air de pas mal tourner, je regarde strava en rentrant: il a un PR de 1h07 au semi, fait cette année  

Combien de séances par semaine? Le topic veut savoir

Et hop embarqué pour le marathon d'Avignon en relais de 4  

 
Je suis allé voir
Distance 2016 3,986.9 km
 
Ca court
 

Son retour sur les championnats de France de semi, sur son blog:
mon emploi du temps quotidien prévoit déjà un footing à l'aube, une journée classique de travail de 7h (minimum ! Agence de comm oblige...) et une deuxième session d'entraînement le soir (à 20h.. 21h.. voire plus tard)

 
Y a du vrai    
 
En 6 mois je valais moins de 40', 3 ans après j'approchais les moins de 36' et j'ai pas pu faire mieux à ce jour, la faute aux blessures et sans doute à un potentiel limité dans ces eaux-là. J'aurais préféré commencer à 50', le chemin aurait été plus grisant