Reprise du message précédent :

 
Tu sub40 deux fois d'affilée sur ton 20k, je pense qu'on peut dire que tu vaux 38'
 
36' si tu changes ta façon de t'entraîner tu y arriveras plutôt vite, mais ce n'est pas trop ton délire je crois de fractionner dur.

 
T'es du coin ?!

Les GT 1000 c'est moins grave mais quand même un peu
Si t'as pas de soucis avec (parce que tu t'y es habitué et que t'as de la chance) et que t'es relativement pronateur ça passe, sinon change, vite.
Encore plus si t'as des soucis type périostite... C'est le genre de chaussures qui agit souvent comme facteur aggravant selon les cas...

Nike ça peut le faire selon le modèle et selon ta foulée mais y'a trop de modèles qui peuvent te niquer donc par défaut autant ne pas prendre le risque... Y'a largement de quoi faire sur les 3 autres sans risquer un vrai mauvais choix (tous les produits sont assez "neutres" et polyvalents)
(Une vraie préférence pour Saucony cela dit vu ton profil)

 
Non j'étais chez ma sœur, qui elle est du coin Moi je suis un peu (beaucoup) plus haut du côté de Lille.    
 
Merci pour les 3 marques, j'essaie d'aller voir ça ce soir.
Maintenant que j'ai ces infos, il y a une plus value d'aller en magasin spécialisé ou pas ?

donc si je te dis que je suis léger supinateur....
tu conseillerais les cumulus? Ds trainer neutral?

 
Je cours avec un ménisque déchiré (en anse de seau) sur 1.5cm

Pas franchement... On va te proposer ce qu'on a en stock... choix limité... et en partie biaisé... Et en plus bien plus cher que sur le net...
Essaie Intersport éventuellement si tu veux essayer des modèles, certains ont Brooks et Saucony

     C'est 100 fois pire, une vraie catastrophe planétaire  
Je connais pas ton profil ni tes "blessures" je peux pas vraiment te dire... Mais évite surtout les modèles pronateurs quoi c'est la base  
Donc oui cumulus, ds trainer... c'est déjà largement mieux

Profil? boh, pas de blessure hors ampoules (en trail) depuis pas mal d'années.
Foulée que j'imagine "moyenne" (ni dégueue, ni classe)
Pas de gros volumes d'entraînement
En courses sérieuses des 10k et semi, 1 ou 2 de chaque par année en gros

non, on est tous différents
je revendique, j'aime pas les plans où tu dois suivre une allure au centième de seconde près  
je connais même pas ma FCMAX ni ma VMA d'ailleurs les deux paramètres essentiels pour se faire des plans
courir aux sensations c'est bien  
quand j'ai envie de me faire mal je fractionne et quand je vois que je suis trop fatigué et bha je cours sans forcer
je reconnais que j'ai souvent des petites blessures  
après je suis sur que plan ou pas plan c'est pareil niveau chrono en course, la différence est minime
Différence avec Flo :
j'ai jamais couru en entrainement en club ou en groupe
 je me flingue niveau bouffe végétarienne avec plein de carence et pas toujours le ventre plein  
En tout cas j'envisage dans un futur proche de faire du renforcement musculaire avec de la fonte

En fait les mecs vous analysez bien le truc : vous ne voulez pas suivre de plan car ça vous fait chier, vous comprenez pas ça vous intéresse pas.
Forcément votre préparation ne semble pas optimale et vous essayez de nous expliquer que de toute façon c'est comme ça car vous fonctionnez comme ça.

Ma question : pourquoi vous venez vous plaindre de pas performer, que les sensations ne sont pas la ?

Vous faites le choix de faire les choses mal, vous le savez, mais vous ne voulez pas accepter de pas réussir.
On ne peut pas avoir le beurre et l'argent du beurre

tout à fait d'accord avec ça.
Si on veut pas comprendre ou pas faire, ben on a les conséquences, logique.
Un pote à moi qui comprends pas pourquoi je fais mieux que lui en m'entraînant 2 fois moins et lui faisant en + des efforts à côté...
Sauf qu'il fait sans doute pas assez ou pas du tout d'EF réelle, ne connait rien à la nutrition donc suit + des régimes de magazine féminin, etc...

Attention vla nono, planquez vous §§§§§      
Ton renforcement musculaire en jeunant toute la journée et avec plein de carence et de la bouffe végé low prot il va être beau...

 
 
Quand je vois la progression que j'ai eu en suivant des plans d'entrainement et m'imposant une bonne dose d'EF pour en arriver la ou je suis aujourd'hui, je me dis que c'est quand même bien efficace.
 
Merci JP, Heubi et tous les autres....

Vous avez un site à conseiller pour trouver un plan 10km / 50' / avec disons 2 séances par semaine ?
 
Ou tout simplement ça ne sert à rien un plan pour ce genre de chrono, limite courir 2 x 10-12km chaque semaine c'est suffisant

Arrivé un moment faut avoir un peu d'humilité aussi et se dire que si t'as des mecs ultra calés et/ou ultra performant qui proposent des théorie d'entraînement c'est peut être pas un délire de mecs séniles.

Les deal est d'être clair avec soit même. D'assumer et accepter ses performance en regard de l'entraînement effectué. Il y a pas de secret et c'est paramétrique, on fait un temps en rapport avec ses entraînements.

Bah ca dépend.
Certains font sub40 à leur premier footing.
Pour d'autres il faut travailler pour sub 50.
 
Sinon, sans aller chercher un plan : un footing en EF de 45minutes plus une SL de 1H20 c'est déja pas mal. En incluant de temps en temps un peu d'allure de course

Perso je pense vraiment avoir débloqué un truc avec l'EF. "la vraie". Et quand je fais un footing dans la rue, c'est simple pas un joggeur est + lent que moi.
Par contre les plans ça m'a pas trop réussi. Mon explosion chronométrique est arrivée après que je les ai lâché. (Même s'ils m'ont certainement aidé à un moment, et que j'en tire des bénéfices encore auj. (et accessoirement m'ont permis un premier coup de rabot sur les records 10 et 20))

J'suis une quiche en CàP, jamais de ma vie je ferrais un sub40' (trop vieux, pas assez motivé, rythme de vie pas en accord avec ce genre de chrono)
Je m'étais fixé de faire sub50' y'a 1 an quand je me suis mis à courir, il me reste 2 mois pour atteindre cet objectif, je sais que je n'en suis pas très loin mais étant assez peu discipliné, je me dis qu'avec un plan papier, ça me "forcera" à être plus régulier dans la prépa...

Une séance EF 45' et une séance de 1h-1h10 incluant du travail autour de l'allure 10 (6*1000, 4*1500, 3*2000, 1*5000 en adaptant les allures).

Non mais c'est nono, prends du recul

Aujourd'hui tu sais faire 10k en 54'30. Essaie déjà d'être régulier à 2, 3, 4 entraînements par semaine, tu alternes de la course à la cool et tu essaies d'aller plus vite de temps en temps et le reste suivra. Pas la peine d'intellectualiser le truc et de te fixer des plans si tu n'as pas une bonne base derrière. edit: tout à fait d'accord avec Chou.

En 2 séances, à mon avis le mieux c'est:
Entraînement 1: endurance fondamentale (au minimum 1h)
Entrainement 2: endurance fondamentale 30' + block à allure cible (entre 15 et 25' à AS10) +10' EF

Ca sera l'objectif pour moi l'an prochain, impérativement sub50. Ca commence à me gaver de trop trainer.

Ok, merci pour les réponses... je vais essayer de mixer un peu tout ça et surtout m'imposer plus de régularité.
J'ai du fractionné tous les mardi (avec ma boite) donc on va partir plutôt sur du long... mes 1.5/2km de piscine le jeudi et je vais m'imposer mini 10 bornes le WE. On verra où tout ça m'emmène
 
Y'en a qui compte s'inscrire au 10km d'Issy les mou' le 11/12 ??

moi je suis inscrit

Je suis inscrit aussi, 1er 10kms, je vise <45min.

Un 10.4 km route / chemin pour moi ce week-end dans un village voisin mais course que d n'ai jamais encore faite ! Une bonne affluence attendu avec sans doute 700 coureurs au départ.  
 
Le profil n'a pas l'air trop compliqué avec montée progressive sur les 3/4 premiers puis ça descend avec un coup de coup vers la fin.  
 
Je vais essayer de tourner vers 4'10 / 4'05

 
Ca va le faire

Moi je vais reprendre des plans d'entrainement 10k, mais cette fois-ci sans séance de VMA, et avec 3 séances par semaine (avant j'en faisais 2 desfois 3).
Et dans un premier temps, revenir dans les alentours de 41-41'30 à l'issue de la première itération. Ensuite on verra, probablement viser 40' en 2017.
 
J'ai fait un plan à partir de plans-entrainement.net, on verra ce que ça donne, y a une séance AS, une séance EF, et une SL incluant des parties à des allures AS21-AS42 en gros.

On verra bien

 
Y a pas de raison !
 
Moi aussi je pensais je jamais réussir à sub50

Franchement ne pas descendre en dessous de 50' au bout d'un an (je prend une durée assez longue pour pas être trop radical) avec 3 séances par semaine hormis si on a 20 kg de trop (et encore) c'est qu'il y a un problème quelques parts.

le problème est simple !!!! faut a un moment donne se rentrer dedans c est tout. chacun a son niveau bien sur mais faut se faire mal un peu.

pour d autres faut se faire mal pour passer le sub40 d autre sub50 ou sub35. mais c est la meme douleurs pour tous, a des intensités d efforts different pour chacun MAIS ON SE RENTRE TOUS DEDANS UN JOUR OU L AUTRE SI ON VEUT PROGRESSER

( et pas se limiter a dire ah sa brule un peu la quand j accelere trop !!! bon bin je ralentis c est mieux )

TAPETTES !!!

se mettre dans un état second je pense
pousser au delà quand tu commences à faire du lactique
personnellement j'ai jamais osé
@machine
tu te rappelles quand je t'ai parlé de mon pot de 400 g de Whey il y a environ 2 mois
je ne l'ai entamé qu'à moitié
j'en prends qu'après une séance plus pour combler mon déficit de protéine qu'autres choses
finalement le budget prot va être eazy à gérer

2mois juste 200G de prot ? c est limite mon apport journalier avec whey et bouffe ( 160-180G en fin de journée avec les activités physiques )

en gros nono, je veux pas te demoraliser mais ca te sers a rien un dosage comme ca.

toi niveau prot tu dois etre a 30g jours la tu es passe a 35g !!!!!!  useless sorry PLS

Tu dois me confondre avec quelqu'un.... Perso me suis jamais plains de pas performer ou que les plans d'entrainement c'était nul ou que ça me faisais chier d'en suivre un ! Juste que j'en ai jamais suivi, mais pas car c'est nul, au contraire j'en pense que du bien, juste qu'il faut avoir le bon !
 
Après en ce moment j'en chie, normal depuis juin je suis malade, et mes perfs valent ce que j'ai fais pour les faire et ce que je vaux, point barre ! Me suis jamais plains de ça !

 
Non non c'est beaucoup trop, on dit en règle générale que c'est 1g 1,5g  de protéines par kilo de poids du corps ! Tu dois sûrement pas être à 200 tu en ingererais bien trop  

Sinon dimanche je vais remettre mon premier dossard depuis 4 mois 1/2 !  
 
Un 5km nature que j'avais couru l'année dernière : https://www.strava.com/activities/414862114
 
C'est pas loin de chez moi, ça me remettra dans le bain, mais je risque de morfler !  

tu lis les parentheses ?

on dit pas 1g et 1,5 deja mais 1,5 et 2g de prot par kgs.

donc si tu fait 80kgs en prenant 2g de prot = 160G deja.
en sachant que si tu va au sport , que tu marche ect ... tu depense plus en calorie ( tu va avoir besoin de plus de glucide , graisse ect ... ) et donc tes 160g te suffisent plus dans la journee. donc tu augmente et tu tape pas loin des 180g-200g

 
Je clique, je me dis "forcément il a dû se plaindre ce jour là" et que vois-je...
 

 
Apres je regarde ton profil, ton PR 5000m, je clique et que vois-je...
 

Mouai j'en doute, 200 g de protéines ça fait un steak de 1 kilo tu te rends compte ?  
 
Et puis à mon avis 1,5g par kilo de poids de corps en théorie il faudrait même enlever les kilos de fat...  
 
Enfin bon moi je me considère comme assez viandard mais j'arrive pas à 150g de proteines par jour. Je dirai même si je mange 200g de poulet à midi et 200g de boeuf le soir ça fait dans les 80/100g de protéines, c'est déjà bien et même trop