Reprise du message précédent :

 
J'attends avec impatience la chaussure aussi à l'aise sur route que sur trail  

Non, sur le parcours Strava a ajouté une ligne droite de 5km que j'aurais fait en moins d'une minute (avec un record de 5s/km ) :

 
J'ai fait une seule sortie vélo dans ma vie, et elle est bien comptabilisée vélo.

 
Des 30/30 pour reprendre    
 
Combien de séances / semaines ?

bah, c'est pas non plus la première séance de reprise
j'ai du courir une fois par semaine cet été, et j'ai couru jeudi, samedi, et lundi derniers, en simple EF
 
je pars sur 4 entraînements / semaine
 
si tu as un plan à conseiller, je suis preneur

 
Même sur les minimalistes, il y a pas : sur route, tu n'as pas besoin de crampons donc, même si les chaussures de trail peuvent faire de la route, tu uses la semelle prématurément et ça te fait du poids pour rien (sans parler du pare-pierre).
 

 
L'avantage de ta sortie c'est qu’apparemment, c'est à la fin qu'il considère ce "saut". Donc tu peux facilement éditer pour virer le dernier point avec une localisation foireuse.

GPS du Téléphone... J'ai eu le coup à l'époque  

Non, parce que sur Endomondo ma sortie est normale. Je l'ai importée dans Polar Flow et c'est là qu'il me rajoute ce point chelou, mais il me garde la bonne distance et le bon temps. Par contre Strava calcule n'importe quoi, mais comme à chaque fois que j'y balance des trucs depuis Endomondo. De toute façon c'est pas grave, mon suivi ça a toujours été Endomondo, et maintenant j'y ajoute Polar Flow. Polar Flow envoie à Strava, Strava qui ne me sert que pour faire partie de la team HFR.
 
En tout cas, 200km cette année, en m'y mettant depuis Juin, j'apprécie ma motivation.

Salut par ici,
 
Je mettais lancé dans la course il y a 4 ou 5ans, avec pour objectif de courir un 10k sous les 45. Malheuresement, j'ai un peu laché l'affaire au fil et à mesure.
 
Bref, depuis je fais beaucoup de vélo, et un peu de muscu. Je pensais donc avoir le coffre pour ne serait-ce que faire un footing.
Hier soir j'ai accompagné une copine qui prépare le marathon de Paris sur une sortie de 1h.
 
Echec monumental. Le coeur à balle, les jambes hs (bon, j'avais fais une séance de squat le midi mais bon) et des allures dignes d'un escargot anémique.
 
Ça m'a bien motivé à me relancer doucement dedans à raison d'une à deux sorties par semaine.
 
Niveau chaussure, faut que je recolle un bout de semelle décollée de mes NB.  
Niveau cardio, du premier prix decath doit faire l'affaire ? J'ai paumé le mien.
 
 

Ah moi c'était GPS téléphone avec l'appli Strava qui m'avait fait çà  

Bien débutant par rapport à tous ces chiffres
 
2014 : 33 km (9 sorties c'était le début au 29/10/2014)
2015 : 311 km (51 sorties)
2016 : 525 km (63 sorties)
 
869 km depuis que j'ai commencé ...

Progression constante cependant !
 
Il y a beaucoup de fous furieux ici, faut pas s'inquiéter de nos chiffres

Pour le cardio tu peux commencer le moins cher possible avec une application mobile (Strava, Endomondo, Runstatic,...) + un cardio bluetooth (moi j'ai le Geonaute, ma copine a celui-ci qui marche aussi bien et est moins cher : https://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] UTF8&psc=1 ).

 
C'est sûr que voir des Strava de gens qui ont 1500 bornes au compteur en Août ça fait mal

 
Car le reste à 3'20/km ça ne te choque pas?

Si si, tout est faux dans le calcul de Strava, et c'est valable pour pas mal de séances importées.

 
Voilà, ça c'est plus proche de mon niveau, pas comme les autres avions ici
 
2014 : 132km (16 sorties depuis début en septembre)
2015 : 349,9km (38 sorties)
2016 : 627,7km (62 sorties)

c'est à dire que déjà faudrait que je dépasse la barre des 100 km sur un mois

Ah ouais, vous avez tous commencé la CAP depuis longtemps  
 
Pour ma part : 70,9 petits km depuis le 03/08/2016  
 
Les 5 km les plus rapides : 23'15 (21/08/2016)
Les 10 km les plus rapides : 47'13 (21/08/2016)
La course la plus longue : 12,03 km (01/09/2016)
 
Encore beaucoup de boulot pour vous rattraper

smartphone?

Non, c'est un soucis de conversion de séances Endomondo en séance Polar Flow (ajout d'un segment imaginaire). Polar Flow reste cohérent sur les durées et distances, par contre ensuite, en passant de Polar Flow à Strava, y a une merde dans les calculs. Mais c'est pas grave, j'ai effacé les séances les plus débiles, ça permet de rester cohérent et avec un record du 10km en 1h01. A partir de maintenant, vu que je cours avec la M400, Strava aura les bonnes valeurs, et vous pourrez rigoler en matant mes parcours.

Edit : En fait, même quand je récupère le GPX direct depuis endomondo, ça me chie les temps et me mets ce parcours en 35 min au lieu de 1h01.

Sinon 675km / 11300m D+ pour moi pour 2016 en CAP. Mais 3270km / 23500m D+ à vélo

Hello les runners,
 
je m'entraine actuellement pour un semi avec une AS21 entre 4'20 et 4'22
 
j'ai fait un entrainement hier dont je ne suis pas très content et j'aimerai partager avec vous les résultats pour savoir si :

• Le dénivelé peut jouer autant sur mon allure
• Mon BPM est un peu trop bas pour un AS21
• La cadence estimée par la montre (Forerunner 235) est une donnée pertinente
• Mes précédents entrainements peuvent avoir un impact négatif sur l'entrainement (samedi: 40km en VTT avec 900m D+, dimanche : 1h de running)

Entrainement :  3*3000m avec R=2'
 

 
merci  

AS21 c'est pas censé être 90% de la FCMax ?

A peu près oui.

Je suis loin de mon 90% alors. Normalement il est à 170 d'après la méthode kervonen

Après une fois de plus, c'est approximatif, mais disons qu'à la fin de ton 3x3000 tu dois être dans ces eaux-là.  
Evidemment avec la chaleur, le denivelé, etc, ton cardio peut varier.

Salut les gens, j'arrête de lurker 2 min pour poser une question: je cours d'habitude (un peu) sur route avec des NB 1080, la j'envisage de me mettre doucement au trail avec pour commencer un petit relais sur la saintélyon (12 km). Vous pensez que pour l'instant c'est gérable avec ces pompes où il fait que je m'équipe?  

90% c'est 90% de FCM et non 90% de FCR sur semi, et c'est quand même une valeur pour quelqu'un de relativement rapide (moins de 1h30 disons), de bien entraîné, et pas diesélisé. Et c'est plus une valeur moyenne sur un semi en compétition (ça montera audelà de 90% sur la fin, mais ça sera moins au début) qu'une valeur moyenne sur du fractionné, disons que ça sera plutôt la valeur max atteinte sur le dernier 4000 d'une séance 3 x 4000m à allure semi par exemple.

Question équipement :
Je cours la moitié du temps en Angleterre. Paris c'est déjà pas terrible au niveau des températures, mais le Yorkshire c'est pire. Je sens que d'ici un mois je pourrais plus courir là-bas en simple t-shirt. Vous portez quoi quand il fait froid ?
Au foot, l'hiver je mettais un "sous t-shirt" de chez D4, un truc exprès pour tenir chaud et c'était pas mal. Mais est-ce qu'il y a des trucs adapté à la course à pied ?

Si tu vas dans un rayon running D4 tu devrais trouver tout ce qu'il faut comme coupe vent  / veste à manche temps froid, ...
Perso je n'aime pas trop les manchons mais ceux que j'ai sont probablement un peu serrés pour moi.
 
Le vrai problème l'hiver c'est que la motivation ne s’achète pas.

La motivation peut disparaître à cause de la peur du froid. Mais j'ai joué l'hiver au tennis ainsi qu'au foot, et j'étais à Avignon avec parfois un mistral qui rendait ça pire que si on était en PACA. Au pire, j'ai la salle de sport à côté de chez moi (où je paye un abonnement pour rien depuis 6 mois) et la salle de mon hôtel où je courrai à l'abri. Néanmoins, je préfère aller dehors, et déjà cette semaine vers 21h, je sentais déjà le frais dans la campagne anglaise.

ce "sous tee shirt" fera très bien l'affaire.
Je porte d'ailleurs 2 trucs "kipsta" en alternance l'hiver (et je ne joue pas au foot, juste qu'ils font très bien l'affaire)
 
Par contre, faut aussi penser gants, bandeau/bonnet, coupe vent/pluie, collant long

Il est trop petit, donc il fait plus l'affaire. C'est pour ça que je voulais savoir si je rachetais la même chose ou pas. Les gants j'ai, les collants ça me dit vraiment rien (et j'ai rarement froid aux jambes), et le bonnet j'y avais pas pensé, faudra voir s'il fait assez froid pour en mettre un (l'an dernier à Paris, il a jamais fait négatif).

Les Nike free sont amorties

perso c'est les oreilles qui m'imposent à minima un buff dès qu'il fait frisquet
 
Pour les jambes effectivement y a des adeptes des jambes nues, chez moi de Novembre à Mars inclut, à minima, mes genoux voient pas le soleil, hors dossard

 
cf. la première page    
 
Aujourd'hui plus que jamais avec Decat' (et les autres magasins qui font du pas cher) on peut vraiment se permettre d'attendre d'être confronté à des conditions inhabituelles (au hasard: le froid) pour aller tester des trucs pas cher en magasin avant de monter en gamme avec des trucs plus qualitatifs.

Perso je préfère courir l'hiver, y'a quasi personne, il fait nuit, c'est ultra calme et du coup ultra reposant.
 
Pour le froid, j'ai jamais couru avec moins de 4°C mais au bout de 10 minutes j'ai généralement plus froid. Je cours toujours en short, avec selon le froid pull, coupe vent et/ou gant.

Tout cet attirail qui va m'alourdir et m'empêcher d'obtenir les performances dignes de mon potentiel

 
et comme ça tu te sentiras léger au printemps

Franchement le froid c'est pas un problème.
Ok, en dessous de -25°C ça commence a piquer, mais sinon ça va