Reprise du message précédent :

 
bravo !

Bordel je crois avoir enfin trouvé la cause (enfin pas encore la cause de la cause non plus) : en courant, ma jambe droite, celle qui subit les douleurs au TFL, fait le pas de l'oie quand je cours; l'genre de demi-nazi.
 
J'ai testé un truc : engagement actif des fessiers, allure plus soutenue, engagement des épaules, c'est rentré dans l'ordre. Va falloir faire quelques sorties en y pensant tout le temps et ça devrait s'automatiser.

Bah moi ça faisait très longtemps que je ne n'étais pas régalé autant en courant !
 
17.3 km cool cool ça fait du bien !

De retour sur Paris, je vais pouvoir reprendre de manière correcte. Je vais me focaliser sur l'EF, faut vraiment que je retrouve un cardio normal, pas gagné avec ces températures.
 
On verra bien!
 

Rotateur interne trop faible , à bosser  
C est à faire avec la machine a abducteurs  mais ne travailler que la jambe droite ( bloquer là jambes gauche ) et surtout mettre sa pointe de pieds vers la gauche comme si tu voulais que ton gros orteil aille toucher l autre pied  
 

22 tours pour moi aux 4h de Montevrain ... J'ai bien subi après 2h30 de course comme il faut.

Belle sortie longue, parcours sympa et quand même bien ombragé heureusement.

Je m'attendais pas à autant de D+ par contre.

 
Tu étais habillé comment ?  
Je me suis pas réveiller mais j'étais là en spectateur au final.

Short noir et tshirt vert du semi de Boulogne. Dossard 444

Okay, j'ai quelques photos de toi je pense...
Je suis celui qui a fait un tour en courant en tong...

Ok je vois
J'ai vu pas mal de photographe, j'espère que l'organisation les mettra bien sur le site.

Encore un adepte des minimalistes. Mais jusqu'où iront-ils ?

La vrai question maintenant c'est le low carb

Le topic valide-t'il le régime Malteser ?

 
Ça fait combien de bornes ?!

2km par tour, sois 44 bornes

J'oubliais l'essentiel  
Honnêtement je partais pour plus mais la t° des derniers jours m'a tué.

 

J'avais vu des trucs dessus, et c'est raccord avec une faiblesse que je constate en muscu
Adducteurs du coup ?

Bravo JP.

Et il faut pas oublié que le parcours est pas super plat, et tu change souvent de terrain (herbe/gravier/single en sous bois...). Dommage que tu te sois fais doubler par la machine de l'UASG qui ta mis plus de 5' en deux tours...
Et puis maintenant tu peux te bourrer la gueule avec la bouteille de vin

P'tite course nature de presque 6 km effectuée ce matin. C'est juste 17 fois plus court que celle de JP Bravo à lui  

Quelle bouteille ?
Oui les mecs de la SG étaient impressionnants ils étaient 2 et terminent ensemble mais je sais pas s'ils sont dans le même tour.

Clairement j'avais sous estimé la difficulté du parcours.

Il y en avait qu'un qui avait un dossard...L'autre faisait assistance et pacer...

Ah j'ai même pas fait gaffe. Juste vu à un moment qu'il portait l'eau.
J'ai discuté avec le vainqueur avant le départ en préparant mon ravito, il a fait l'utmb l'an passé. Je regarderai son temps ...

C'est clair que Julien c'est une machine (dans le bon sens du terme).
Il a une rigueur à l'entrainement vraiment impressionnante aussi bien en trail qu'en piste.  
Une fois, j'ai fait une sortie longue avec un groupe et comme il avait une sacrée marge par rapport à nous, pendant qu'on faisait une montée, il la redescendait et accompagnait et encourageait les plus lents au deuxième tour.

"J'ai fais ma rentrée au meeting de Paris ce soir sur 3000m. Je me suis arrêté au bout de 1000m de course. Pas de jus, pas de bien. J'ai besoin de récupérer de tous mes efforts consentis ces derniers temps! Malgré tout, je suis content d'avoir pris le départ d'une course de haut niveau...Merci à celles et à ceux qui m'ont encouragés!  
 
Je suis endurant, persévérant car je crois à la valeur du travail....
"Si tu t'entraîne pas, tu es sûr de ne pas y arriver mais si tu t'entraine dur tu n'es pas sur d'y arriver"  
 
Promis! Je rebondirai bientôt ☺️☺️☺️"
 
 
Allez les gars cest de qui ?
 
 
 
Sinon, journée sympa avec maxou, chou et wildness. Vraiment bien la sortie cap

Bob Tahri

Mais grave. Ce mec

Le Boucher ?    

je suis en train de configurer mon plan marathon sur le site de garmin

l'année dernière j'ai couru le marathon de metz en 4h06 (à 5'50"/km et 81% FCmax de moyenne)
j'ai couru un semi de prépa pendant le plan à 5'24"/km et 84% FCmax de moyenne sachant que j'avais couru les 15 premiers km à peu près à 5'50"/km et que j'ai lâché la bride sur la fin
depuis le début de l'année j'ai suivi les conseils de clown en enchainant plan foncier, plan semi, plan vo2max

j'aurais bien aimé finir le marathon de florence en moins de 4h mais je viens de calculer que sans arrêt au ravitaillement il fallait que je tienne 5'35"/km de moyenne pour finir en 3h55 ce qui me fait l'impression d'un gap énorme par rapport à metz...

ça vous paraît raisonnable comme objectif ?

 
Large
 
Marathon ca se court à 82/84%, semi à 87/90
 

Bon, je suis allé courir en suivant les conseils du topic, c'est à dire en restant dans la zone verte du fcmètre.
 
Résultat : j'ai pratiquement marché pendant les 10 km et je n'ai pas l'impression d'avoir travaillé parce que ça ne m'a pas essoufflé ni fait transpirer... C'est très perturbant...
 
De plus, courir aussi lentement fait TRES mal au genou... et ça a complétement détruit ma dynamique de course, je suis passé de 171 ppm de moyenne à 158...
 
 
Je vais quand même continuer comme ça quelques semaines/mois.

 
Pareil, je n'arrive pas à courir doucement (<135bpm au cardio), ou alors ma FCMax est pas bonne (195 à 36 ans) et ça décale les zones ...
 
J'ai fait un petit test VMA en courant 6 minutes à fond, j'ai fait 1.4km, soit une VMA autour de 14km/h. J'ai déjà fait un 10km en 48'37 sans prépa particulière. Combien je peux espérer sur un semi (Boulogne) avec 12s de prépa ? J'aimerai 1h45 ...
 
Qui y va d'ailleurs ?

Je vais quand même continuer parce qu’apparemment c'est important pour bien progresser et tous les débutants doivent passer par là. Le seul truc qui m'embête c'est pour la dynamique de course (les ppm) et les douleurs aux genoux.
 
Dimanche dernier, j'avais fait 10,01 km en 47'13 pour ma 5ème séance de CAP.
 
                                                                                                                                                                                               

48' sur 10k ça ferait sûrement un truc comme 1h50 en brut
Donc avec prepa 1h45 semble pas délirant.

Tout dépend de ton niveau physique.
Mais clairement c'est une séance (très) rapide, à moins de valoir sub40 sur 10k, et encore (record en 44 et des poussières)
Perso, j'ai jamais claqué 10k en 47' sauf en course. Sur une séance normale, je tourne autour de 5'45 et 6' au kilo, et c'est sûrement un poil trop rapide.

Donc entre ton allure et la marche, ya sûrement un monde non ?

Bob

J y étais, 1ere fois que j assistais à un meeting, c est sympa, même s il faut bien choisir sa place dans le stade selon ce que l on veut suivre !
Certains concours comme le saut en longueur femme j ai rien suivi, ca n était pas de mon côté et avec d autres épreuves en même temps, on zappe !

Sinon visuellement on a l impression que les athlètes n avancent pas quand ils sont devant nous alors qu on sait qu ils sont sous les 3'/km ca fait bizarre

Et enfin mention spéciale à Mayer qui s est aligné sur le javelot, le mec est super cool et a pris tout son temps pour faire des selfies et signer des autographes à la fin de son concours (juste devant moi, mais j ai pas fait le fan boy )

Ah si le WR féminin sur 3000 steeple aussi, quand tout le public encourage la nana sur ses 2 derniers tours car elle était sur les bases du wr ça fou des frissons, très bon public

Hé Tristan on a battu Pierre Urruty sur le segment dit "la montée sauvage de Wildness"

C'est pas la ligne de pré départ ? (La ligne où on cale les coureurs avant que le starter dise "à vos marques" )

En parlant de ça je reviens d'une semaine à Majorque. Malgré un 10k prévu ce dimanche, pas trouvé la force de courir par cette chaleur (27°C à l'ombre dès 10h). Ça va être course au feeling.

Par contre j'ai croisé un paquet de gens en minimalistes.

Tu veux dire, des Allemands en sandales surtout ?