Reprise du message précédent :

 
Sa "prose" sur le topic nigauds est divertissante  

 
Sacré troll

 
J'ai fait aussi cette séance mais c'étais 4*(1000@4'00 + 500@4'10), je trouve qu'il y a un trop grand delta entre tes 2 allures.

C'est clair que pour l'instant je charge pas des masses  
Je tâcherai de faire gaffe quand ça commencera â devenir sérieux.

Pour mes pompes actuelles ce sont des D4 de base, je voulais pas investir une fortune si jamais j'étais dégoûté au bout de 3 séances. Maintenant je sais que ce sera pas le cas, reste à trouver le bon modèle.

Clairement j'ai voulu aller trop vite en terme de distance, 10km au bout de qq séances c'était pas sérieux. Je pense quand même qu'au delà du manque d'habitude mes articulations sont en mauvais état, et je voudrai faire au mieux pour les préserver.
Niveau échauffement je cours 10/15mn très lentement, et je fais ce genre de trucs : http://runners.fr/apprenez-a-vous-echauffer/

Je pense que tu confonds avec la séance "élimination de lactates" qui tourne autour du seuil lactique pour apprendre à ton corps à éliminer les lactaces . Là c'est "navette lactactes" car on navigue entre les seuils lactiques et aérobie, pour apprendre à recycler les lactactes produits (source: séances du site de JP )
 
edit: et pour le coup, l'élimination est plus costaude que la navette !

Incroyable tous ces gens qui mordent à pleines dents
Perso je scrolle, malgré toute l'affection que j'ai pour le posteur

 
Y a 5000 ans probablement, mais il n'y a plus de sélection naturelle depuis des siècles, donc je ne suis pas certain que l'homme moyen du 21ème siècle ait la même capacité que ses ancètres !
 
 

 
Comme entrée ça va, c'est quoi le plat principal ?
 
 
 
lync please

T'es sûr ?

Sinon petit exercice du jour j'entraîne une féminine V1 3h42 au marathon / 1h42 au semi soit une VMA estimée à 15.7. On vise sub 45.
 
On prépare un 10 km, avant ça elle n'avait jamais fait de VMA et évidemment elle lutte pour la VMAC (30/30, 45/45) elle n'est pas capable pour le moment de sortir toutes les fractions à 100%.
 
Par contre la dernière fois elle m'a sortie un 6 * 600 plutôt propre vers 4'15 en moyenne (soit 90% VMA).
 
Après il fait très chaud et elle fait des grosses journées de boulot debout ce qui n'aide pas en ce moment mais je me demande quoi faire.
 
Est ce que on travaille sur une VMA plus basse ? Ou est ce que j'essaye de débloquer en envoyant des fractions plus courtes avec des LD et des fractions < à 30" ou avec un poil plus de récup.
 
Votre avis ?

Pas d'avis mais ça m'intéresse de savoir comment aborder la VMAC pour un novice.

C'est quoi le but de faire de la VMAC pour une V1 ? Tu crois pas qu'en faisant de la vitesse avec des récups plus longues ça sera aussi bien pour la faire progresser sur ce type de séance (économie de course, neuromusculairement parlant etc) ? Genre 30" ou 45" à VMA mais avec des récups de 1'30 par ex ? Et au fur et à mesure des séances, tu augmentes le temps d'effort ou tu réduis celui des récups.

Je précise que je suis "obligé" de faire de la VMA car c'est le plan qui va valider mon diplôme (FFA donc...).
 
Et j'ai indiqué V1 mais elle a tout juste 41 qu'elle en ai 32 ou 41 c'est la même chose comme le fait que ce soit une féminine vu qu'elle envoie déjà plus que beaucoup même si c'est un "problème" que l'on retrouve souvent chez les féminines hors stade le manque de "vitesse".

J'avais fais 4'30 et 5'00 pour ma part quand j'avais testé
2x 5x (3min@4'30 et 3min@5'00)r=2'30

Depuis le début des civilisations je dirai...
C'est le pouvoir, l'argent qui sélectionne, plus du tout la capacité à courir pour chasser.

Je suis curieux de connaitre l'intérêt de la VMAC à ce niveau (qui est à peu près le mien )

Par contre je suis sceptique sur ton estimation de sa VMA... 15.7 ça donne plutôt sub 44 aux 10k, et 1h38 sur semi!

6*600 @4'15, pour un niveau ~45' ça semble pas être trop compliqué (j'avais tourné mon 6*800 @ 4'08 et j'ai pas sub 45   )

Ma seule expérience de 45/45, c'était plutôt du 10*200 et je les tournais à >110% de VMA sans forcer

/cela dit avec les températures et ma forme actuelles... je ne crois pas en mes chances de tenir des 30/30 à VMA

C'est quoi les séances qu'elle n'a pas passées ? Plus précisément je veux dire.

 
C'est une estimation et puis j'estime clairement que 1h38 et 44 c'est dans ces cordes sans trop de travail.

Fais des LD

La résistance aux maladies elle s'achète à la naissance aussi ?

 
Topic sexe merci

 
Okey    
 

 
Non, mais y a le développement de la médecine pour ça

 
je ne lis pas d autres topics!!!!! lire les affabulations sur la defaite sentimentale des gens bueark!!!!

Pas depuis des siècles.

 
Ah oui, c'est ça : je confond !
Du coup, fraudais que je test la séance navette
 

 
C'est pas mal non plus
 

 
Première phase : je dirais de garder des séances courtes mais à VMA pour l'instant, pas + vite (récup = T effort)
 
Deuxième phase : une fois qu'elle a compris qu'on en chie sur fraction courte, on allonge sur des 300-400-500
 
Troisième phase : quelques séances de variation d'allure genre 2x(200-300-400)
 
Bon après, je ne connais pas ta coureuse, certain(e)s, dès que c'est dur lâchent l'affaire.
La VMA, ça demande quand même un bon mental, l'envie de se faire mal tout en ayant une sorte de plaisir à en faire (se tirer la bourre, s'pas mal).

 
Pas d'avis sur la VMA (j'en fais pas).
par contre la corrélation 1h42 - 3h42 sur marathon est très costaud je trouve.
le sub 45 devrait passer (44'40 - 1h38 - 3h54 ici, sans prépa spécifique 10k)

 
Ce n'est pas l'absence de sélection naturelle qui est en cause mais plutôt le fait qu'on ne pratique pas / plus la marche et la course pieds nus  

La course pied nu ... c'est une philosophie très occidentale.
Là d'où je viens, on marche et cours pieds nus et je peux te dire qu'ils feraient n'importe quoi pour avoir quelque chose sous leurs pied, même des minimalistes

C'est parce qu'ils sont victimes du marketing !
 
Moi aussi je voulais des pump dans ma jeunesse !

 
Justement je ne me fais pas vraiment de soucis  

Je suis un peu dans le même cas (de la meuf hein ) et quand j'ai commencé la CAP y'a 1an, on m'a clairement dit que je manquais de vitesse, que l'endurance c'est bien mais qu'il fallait aussi que je m’entraîne et que j'apprenne à "mouliner"...
Ca fait donc 1 an que je bouffe de la piste 1x par semaine (enfin quand je me motive suffisamment), avec des débuts bien merdique (impossible de finir proprement, je crachais mes poumons avant, obligé d'augmenter mes récups) mais avec une constante progression. D'abords des 200m, puis 300, 400, retour à 200 pour retravailler la vitesse etc...
Maintenant, ça passe beaucoup mieux et je réduis progressivement les temps de récup.

Alors je ne suis pas au niveau de la meuf, je ne vaux même pas encore 50' au 10km mais je ressens une nette progression et ça se voit sur les sorties EF

C'est rien 5000 ans sur l'évolution génétique hormis épidémie meurtrière qui sélectionne violemment en une génération
 
C'est surtout qu'on court peu et encore moins constamment, et encore pire des qu'on commence on met un certain type de pompes qui variera dans le temps.
 
Sinon il y a 5000 ans on ne devait pas trop courir, faut remonter avant l'agriculture. Mais toujours pas assez pour justifier des adaptations fondamentales concernant une allure naturelle pour l'homme.
 
Apres faut voir que l'homme n'encourait certainement pas sur du bitume, de la course en forêt avec du bon humus tu peux talonner comme un sale...

 
Effectivement, c'est possible que ça vient de ces pompes...
 

 
Tu te méprends...  
 
 
 
 
T'inquiète  

Alors, qui de motivé pour aller prendre un verre demain aprem à Paris avec Wildness, Tristan et moi ?
 
Il va faire chaud c'est important de se désaltérer.

Et sinon on court dimanche matin, on se douche là où vous connaissez et apres on mange quelques part ?

Parce que meme le samedi aprèm,, allez à Paris juste pour courir 45minutes et repartir ... Quoi qu'il arrive j'aimerais bien manger un truc apres moi

 
Parfait...
Ca simplifie les choses...
 
Concernant dimanche matin...
 
RDV à 10h : Quais de la gare  (station de métro ligne 6)
 
Le parcours : départ quais de Bercy pour aller vers Vincennes...
 
Participants :  
- Maxouw  
- Chou Andy
- Wildness
- Tristan  
 
 
 
 

Aller au resto derrière, aucun souci pour ma part.
 
Je connais des bons  ( japonais illimité de bonne qualité,   restaurants italiens etc).

Et on se douche où ?
Chez moi ça m'embête un peu parce que c'est chez ma mère en fait

 
Quoi, ta mère n'aiment pas les petits jeunes?
 
 
Plus sérieusement, je peux dépanner (tant que ce n'est pas une tribu entière.. )

Je croyais qu'il y avait des douches open je ne sais plus où ?

 
D'après Maxou, il y en a...
J'essayerai d'en savoir d'avantage