Reprise du message précédent :

+1 avec elle mais avec modération.
 
100 km samedi (37°C prévus), j'y suis allé hier en fin d'am et idem je vais y aller tout à l'heure. Attention, faut pas te crâmer à qq jours de l'objectif, mais juste transpirer en buvant beaucoup sur une séance pas trop longue.
Normalement l'adaptation de fait sur le long terme (mémoire du corps) et sur le court terme (semaine de la course en gros), bon là 2 ou 3 jours c'est un peu court mais mieux que de rester au frais. Par contre la veille de la course mieux vaut se reposer, mais rester dans un environnement relativement chaud.

 
Lors de la première vague de chaleur qu'il y a eu en juillet, j'en chiais pour aligner proprement 7km mais maintenant que les beaux jours sont là depuis quelques semaines, aucun souci donc je pense qu'il y a clairement un phénomène d'acclimatation.

Je fais presque exclusivement mes entrainements sous cagnard pour cause d'emploi du temps où je ne peux courir que le midi et ça passe correctement pour l'EF, même si elle est plus lente que d'habitude. Je vais moins vite/raccourcis les séances de vitesse mais c'est quand même beaucoup plus dur qu'en temps normal et je pense éviter à l'avenir : je suis quand même parfois moyen dans l'après-midi.
 
Sur l'aspect entrainement pur, d'un point de vue FC, je note quand même une sacrée diff quand je recours le matin et qu'il fait plus frais : le coeur monte beaucoup moins haut et moins vite.

Par curiosité, sur des chaleurs comme ça, tu bois combien de litres pour un 100km?

Tu vises quel temps la ? Respect en tout cas

Et question suivante: les intestins résistent bien?

J'ai couru une fois en 2 semaines, je pars pour 3 jours de festival, mon entraînement pour Paris Versailles est parfait  , ça annonce encore des gros chrono

Et pour rester dans le thème de la chaleur, ici on dépasse les 40°C à midi et les 30°C dès 9h30, faudra sortir le soir pour tester, mais ça retardera l'apero

Je ne vise pas de chrono précis, car je serai à allure 24 heures (donc 2 km/h de moins environ que mon allure 100 km).
Par temps frais, ça serait environ 9h30, là autour de 10h. Départ à 6h30, donc il fera chaud avant la mi course et il faudra ralentir. De plus je prévois de m'alimenter 2 fois moins que d'habitude suite à mon alimentation low carb, raison de plus pour être prudent.
A 37 °C, je n'essaierais même pas de courir en mode perf... L'an dernier j'avais mis 9h50 de mémoire (35 °C), et la plupart de ceux qui avaient couru en perf avaient bâché. J'avais fini 8e à mon grand étonnement.
 
Sinon en eau ça démarrera à 600 mL par 10 km à la fraîche pour monter à sans doute plus du double dans l'après midi. En fait je prends un bidon de 600mL que je remplis tous les 10 km, et je complète avec de l'eau (surtout gazeuse) à chaque ravito (tous les 5 km, voir j'espère tous les 2,5 s'ils ajoutent des points d'eau / épongeage).

JP je te dis merde pour ta course !
 
Euh quoique  

Et ça passe bien l'eau gazeuse?
Perso je sais que si j'ai bu un truc gazeux dans les deux trois heures avant de courir je vais me manger de sales points de côtés, alors en courant j'imagine même pas.
 
Rien que de boire un coca à midi je le sens en allant courir à 18-19h, même si normalement ça ne me gêne pas si je ne me mets pas dans le rouge

Eau gazeuse en courant ? Ca n'a pas de mauvaise contrepartie ? (moi ça me fait roter, alors j'imagine si j'en buvais en courant).

Je dirais que c'est pour les sels minéraux dans l'eau gazeuse, mais moi j'aurais peur de finir sur le bord de la route avec des selles pétillantes

Oui ça passe bien (St-Yorre par exemple, en plus beaucoup  de sodium dedans). Cela fait roter oui, mais c'est pas gênant, je trouve même que c'est bénéfique pour la digestion.

 
Cas personnel :
 
En cas de brusque hausse de la température, ce qui est bien pour moi, c'est commencer par faire quand même des sorties l'après-midi, mais très majoritairement à l'ombre pour habituer le corps à l'effort à des températures élevées. Disons 2 ou 3 sorties consécutives comme ça. Ensuite, on commence à affronter le soleil... C'est ce que je fais quand je sais que je vais faire une course et qu'il fera chaud ce jour là. C'est d'ailleurs incroyable de voir à quel point le corps s'habitue bien si on l'adapte progressivement aux conditions climatiques défavorables.
 
Sinon, sans objectif particulier, j'essaie de courir au maximum à la fraîche, car à la base, je n'aime pas la chaleur (normand et heureux de l'être )

Je vais essayer de sortir à 19h30. Je pense faire une petite sortie. Toute façon en ce moment je suis en mode automatique, je fais toujours mes kilometres entre 60 et 70 par semaine mais je sens bien que je n'ai plus l'envie... J'en ai pris conscience récemment mais je pense  être dans ce mode depuis pas mal de temps... Encore heureux que le mode auto fonctionne encore mais si ça se tombe dans deux jours j'irai plus courir du tout...

A côté pour la bouffe c'est pareil, j'ai décroché un peu mon envie de manger sainement et équilibrée, je sais pas, je me sens psychologiquement usé par les deux elements qui ont une place importante dans ma vie... Surtout que j'ai l'impression de faire d'enorme sacrifices dans les deux parties pour peu de resultat, j'ai pas eu le résultat que je voulais dans mon dernier 10 bornes et même si  j'ai eu le poids  que je voulais à peu près, je me sens frustré...
J'ai l'impression de me priver mechamment pour stagner à un imc de 23... J'ai déjà repris quelques kilos depuis début juillet, le 24km en octobre ne s'annonce pas aussi brillant qu'escompté, bref ça sent pas bon pour la suite.

Je pense pratiquer une activité cardio toute ma vie parcontre,  j'aime le vélo, même quand je faisais 120 kilos ça m'empêchait pas les sorties vtt etc... Après la course à pied au dessus de 90/95 kilos c'est niet. Enfin bon je me pose des questions sur le mode de vie que je tiens depuis pas mal de temps et j'ai l'impression de ne plus pouvoir continuer ainsi longtemps. Tout mon respect à vous les runners qui enchainez saison après saison, affichant toujours la même passion et la discipline pour s'entrainer correctement... moi j'en fais sérieusement depuis seulement 3 ans et ça me parait déjà bien long, bien trop long.

Rassure toi des mecs qui enchaînent avec une régularité sans faille il n'y en a pas beaucoup.
 
Même si là je ne comprend pas ton problème.

Course dimanche aussi. On va mourir

bah  le rythme que je tiens actuellement  que ça soit  manger équilibré ou enchainer les bornes en s'entrainant  ( meme si je fais deje pas mal d'ef) bah je  sais pas si je vais tenir encore longtemps. Il est là le probleme, pour la cap, pour le moment ça tient encore,  pour la bouffe   il y a deja du relâchement...

C'est l'âge aussi, tu vas approcher la quarantaine, c'est le début de la fin

 
Il y a 2 choses:
 
- le fait de courir tout le temps, toute l'année, pendant des années: certains y arrivent, mais souvent, ils ont peu de vraies passions / vie sociale / famille à côté de ça. Le cas le plus fréquent consiste à travailler par objectifs: faire un plan un peu plus intensif avant une course, et s'entretenir le reste de l'année histoire de ne pas tout perdre non plus, et de conserver une activité physique régulière.
 
- la bouffe, le poids: là c'est une question de santé, de mode de vie, d'estime de soi, d'éducation, de bien-être, et ce n'est pas lié au sport.

 
Avec les bornes que tu fais si tu ne relâche pas la bouffe passant à du tout n'importe quoi t'es pas censé reprendre trop de poids hein...
 
Tu fais qu'elle taille déjà ? Car tu n'es pas non plus obligé d'être à -10 rapport'à ta taille pour performer !

 
J'irais probablement faire un petit tour à vélo demain, histoire d'avoir chaud sans trop me faire de mal. Je n'aurais pas d'accès à un lieu climatisé entre temps, donc bien au chaud
 
100km déjà    
100km par cette chaleur  
Courage

Non, -20 c'est mieux.
Par contre on est pas obligé de performer, on peut juste courir aussi. Ce topic l'oublie parfois

1m78 et 74 kg en ce moment...

 
Ouais, mais courir en surpoids, sincèrement, c'est désagréable je trouve, surtout quand on a connu autre chose.
Je mesure 1m88
 
Mon poids de forme c'est 73kg. Jusqu'à 76kg, franchement, ça va. Mais à 80kg, je sens que ça tape nettement plus. Donc 10% au-dessus du poids de forme, je sens que c'est différent.
 
... bon je suis revenu à 78kg là.

C'est parce que tu as connu la situation poids de forme

Cela étant 1m78/74kg c pas du surpoids pour moi.

 
On peut oui.
 
Mais qui le fait ?
 
Qui ?
 
Des noms.

 
Non c'est un "mec normal", pas spécialement coureur à pied mais normal. Des millions de personnes aimeraient avoir ce ratio là je pense

J'ai couru hier
Je me sens bien, je suis plutôt confiant.

avec 63 kilos pour 1m78 je sub 33

1m78 aussi, et bizarrement la dernière fois que j'étais à 63 kilos c'est quand j'ai arrêté de courir (quelques mois après avoir commencé) à cause d'une blessure et que je jouais à Starcraft toute la journée à la place. Régime alimentaire strictement identique (cantine + coloc). Avant ça j'étais plutôt à 65-68, et depuis je suis remonté dans cette fourchette.

Perso je cours sans plan maintenant, le dernier en Oct 2013 ne m'ayant pas réussi.... et je m'en porte pas plus mal. J'ai des séances structurées via le club.  
Je cours moins que la moyenne des capeurs je pense, en tout cas moins que la moyenne des Capeurs dans mes chronos ça s'est sûr.
Mais je suis pas pro, je me fais plaisir, je cours des formats différents, des fois je fais PR des fois pas...
Bref si c'est clair que j'aime l'odeur du dossard de temps en temps, j'aime avant tout courir, et le faire sans grosse contrainte.
ça fait des années que j’enchaîne les saisons de CAP, en fait 17 ans maintenant sauf 18 mois, mais je fais pas d'année à 52 semaines, y a toujours des creux et c'est comme ça que je trouve un équilibre.

Il vient d'où ce poids de forme, il est calculé ou c'est celui que tu avais lorsque tu as Pr sur 10k et du coup c'est une déduction ?

Perso je m'interroge sur mon poids de forme.. Je suis à environ 73,5kg en ce moment pour 1,89m.

perso, je sais que mon poids de (quasi) tous mes PR 10k et semi c'est 64kg
Donc je le définis en poids de forme.
En moyenne je tourne plutôt vers 62...

wow vous etes pas super epais les gens ici !!!!! quand je faisais 73kgs, je me trouvais limite rachitique pour mon metre 82/83.

Après l'ecotrail j'étais tombé à 69kg pour 1m88

la dernier fois que j ai fait moins de 70kgs, c etait pour descendre en super welters, y as heuuuu.... merde 12 ans

C'est sur qu'il n'est pas épais Vivinc  

On dit sec..    

Régime apero chips bière apres chaque séance e été et cochonaille fromage fondu à gogo en hivers pourtant...

 
N'oublie pas de dire combien d'heure de cap, de nat et de vélo aussi...