Quelle idée aussi terra kiger 3  

Je reviens de l'entraînement du club  et je suis perplexe.
Plusieurs coureurs me conseillent de faire des répétitions de 200m ou 300m ou 400m comme entrainement  pour 10k, sous-entendu que ça suffirait (10x400m r=1min par exemple). Là où depuis je cours j'avais adopté l'approche 80% d'EF + du seuil sur 2000m ou 3000m et un peu de vma courte, séance qui sautait régulièrement.
 
À 1 mois de l'échéance, je doute sur le contenu des séances restantes...

Je reviens de l'entraînement du club  et je suis perplexe.
Plusieurs coureurs me conseillent de faire des répétitions de 200m ou 300m ou 400m comme entrainement  pour 10k, sous-entendu que ça suffirait (10x400m r=1min par exemple). Là où depuis je cours j'avais adopté l'approche 80% d'EF + du seuil sur 2000m ou 3000m et un peu de vma courte, séance qui sautait régulièrement.
 
À 1 mois de l'échéance, je doute sur le contenu des séances restantes...

 
Joyeux anniversaire copain !!!

Ce sont deux écoles différentes
Je laisse les autres en dire plus.
Mais si t'es sensible à la blessure (comme moi), ne fait pas trop de VMA "très vite, récup pincées"

 
Logiquement tu travaille le développement de la VMA durant la phase de prépa générale avec une séance de VMA courte et une séance de VMA longue.
 
Puis quand tu rentre dans la phase prépa spécifique c'est plus qu'une séance VMA  dites d'entretien + une séance d'allure spécifique.  
 
Je vulgarise mais c'est ce qu'on nous apprends en formation (approche donc typiquement FFA !).

 
Merci!    
 
Je suis entrain de passer la soirée avec mon promoteur pour parler de mon mémoire, vivement que toutes ces conneries se terminent

Bon, pour ceux qui veulent travailler leur foulée (ou juste se voir confirmer qu'ils talonnent comme des gros porcs ), je confirme la 1ère édition de la... HFR Ultimate Slow-Mo Video Run
 
Dimanche 8 mai, Stade Pershing (Bois de Vincennes), 10H30 (Sous réserve d'absence de pluie)
 

On se fait vieux les amis    
 

Bon sinon dimanche j'ai fait un 1000 "à fond" pour Adidas runners Paris (nouveau nom des boost paris )
C'était fun, il faisait beau, on était à l'INSEP : que demander de plus ?
 
J'suis pas partie trop vite et j'ai pu accélérer un peu sur le dernier 100m. (y a avait du vent de face sur une des lignes droites, mais dans le dos sur le 100m final \o/)
 
J'avais aucune idée de ce que je pouvais faire donc je suis pas mécontente mais je sens que j'aurais pus faire mieux.
 
https://www.strava.com/activities/562180892
 
(J'éclate donc mon résultat du challenge HFR0314 (5'05'') mais deux ans après et en m'étant entraîné encire heureux que j'ai progressé un peu)
 
Et avec le groupe on prépare le 5km de la ronde de Puteaux.
On enchaine les séances AS5/VMA et j'aime bien ces séances pour le moment. Je les trouve fun
 
Vendredi c'était 800@AS5 r=2' - 400@100%VMA r=1'15" - 3*200@105%VMA r=45''
https://www.strava.com/activities/560031783
 
Et ce soir 300@100%VMA r:1'15"-3*600AS5 r:2'-300@100%VMA r:1'15" (il manque le 1er 300 car j'avais mis la montre en pause comme la blondasse que je suis )
J'ai tout fais trop vite du coup les 600 c'était hard  
https://www.strava.com/activities/564513027

 
Bravo !
Même moi j'ai jamais fait un 1000 à cette allure

S'inscrire à un 45 bornes vallonné trois jours avant, plutôt bonne idée ou plutôt mauvaise idée ? Sachant qu'il devrait faire beau.

Moi j'ai mal à froid sur l'espèce de boule qui est à la base du gros orteil. D'ailleurs j'ai mal sur tout le gros orteil, parfois je peux difficilement prendre appui dessus.
 
Vous savez si ça a un nom ?

S'inscrire à un 45 bornes vallonné trois jours avant, plutôt bonne idée ou plutôt mauvaise idée ? Sachant qu'il devrait faire beau.

Avec un peu de retard, merci pour vos retours quant à l'absence de bouteilles d'eau.
Vu que l'arrêt à chaque ravito pour remplir ma bouteille n'est pas envisageable, j'ai demandé à un ami runner d'emprunter pour la fin de semaine sa ceinture porte-bidons, que j'essaierai de valider sur ma SL ce dimanche.
 
À partir de là, j'aviserai.
Je trouve ça quand même dingue de faire les ravitos au gobelet sur un marathon à 55 boules, qui plus est organisé par ASO.
 
Sinon hier soir, c'était 20x500 r300

 
Bravo !
Même moi j'ai jamais fait un 1000 à cette allure

S'inscrire à un 45 bornes vallonné trois jours avant, plutôt bonne idée ou plutôt mauvaise idée ? Sachant qu'il devrait faire beau.

Avec un peu de retard, merci pour vos retours quant à l'absence de bouteilles d'eau.
Vu que l'arrêt à chaque ravito pour remplir ma bouteille n'est pas envisageable, j'ai demandé à un ami runner d'emprunter pour la fin de semaine sa ceinture porte-bidons, que j'essaierai de valider sur ma SL ce dimanche.
 
À partir de là, j'aviserai.
Je trouve ça quand même dingue de faire les ravitos au gobelet sur un marathon à 55 boules, qui plus est organisé par ASO.
 
Sinon hier soir, c'était 20x500 r300

 
Justement, tu l'as dit, c'est ASO. Comment il se feraient pleins de thune si ils raclaient pas sur toutes les dépenses  

Le problème c'est pas la date d'inscription (je me suis bien décidée à m'inscrire à la 6000D le 14 juillet - la date limite des inscriptions - pour courir le 25 juillet l'année dernière). Le problème c'est plus lié à ton état de forme actuel ;-)
 

Si vous voulez faire une vaste campagne de protestation par mail... ^^
J'ai commencé  

Le problème si il y en a un c'est qu'il s'en branle de ton avis en fait. Ils le savent très bien que les coureurs préfèrent les bouteilles.

 
Honnêtement je me sens en pleine forme ! Ca me ferait une course un peu longue avant la Montagn'hard, qui reste le grand objectif de l'année
Après j'ai peur que ça fasse un peu trop de dossards en mai (4 sur 5 week-ends...), mais bon on ne vit qu'une fois
Et je t'avouerai que la 6000D me fait de l'œil aussi. En revanche l'ultra du Vercors en septembre est sorti de mon scope, du coup je ne sais pas du tout quoi faire pour cet automne.

Le problème si il y en a un c'est qu'il s'en branle de ton avis en fait. Ils le savent très bien que les coureurs préfèrent les bouteilles.

Branleur !

Je testerais bien, étant plus un sprinteur qu'un endurant, mais c'est encore un coup à se blesser ça et ça fait trop longtemps que j'ai plus mal au genou (depuis ma transition drop faible / drop zéro en fait), c'est louche (même si à la base c'était effectivement le but)  

Bon sinon dimanche j'ai fait un 1000 "à fond" pour Adidas runners Paris (nouveau nom des boost paris )
C'était fun, il faisait beau, on était à l'INSEP : que demander de plus ?
 
J'suis pas partie trop vite et j'ai pu accélérer un peu sur le dernier 100m. (y a avait du vent de face sur une des lignes droites, mais dans le dos sur le 100m final \o/)
 
J'avais aucune idée de ce que je pouvais faire donc je suis pas mécontente mais je sens que j'aurais pus faire mieux.
 
https://www.strava.com/activities/562180892
 
(J'éclate donc mon résultat du challenge HFR0314 (5'05'') mais deux ans après et en m'étant entraîné encire heureux que j'ai progressé un peu)
 
Et avec le groupe on prépare le 5km de la ronde de Puteaux.
On enchaine les séances AS5/VMA et j'aime bien ces séances pour le moment. Je les trouve fun
 
Vendredi c'était 800@AS5 r=2' - 400@100%VMA r=1'15" - 3*200@105%VMA r=45''
https://www.strava.com/activities/560031783
 
Et ce soir 300@100%VMA r:1'15"-3*600AS5 r:2'-300@100%VMA r:1'15" (il manque le 1er 300 car j'avais mis la montre en pause comme la blondasse que je suis )
J'ai tout fais trop vite du coup les 600 c'était hard  
https://www.strava.com/activities/564513027

 
Pas encore sorti mais ça donne envie :
http://www.trackandnews.fr/2016/01 [...] utes-2016/

Le gilet d'hydratation à l'air bien sympa

 
Comme faisait remarquer jluc, tu as pas des problèmes au gros orteil ?
 

 
C'est surtout l'occas qui manque
 
Et ma dernière séance de piste rapide fin décembre (des 800 @4'05) je me suis fait mal aux pieds... du coup j'hésite vraiment à faire des fractions plus rapides que l'AS10
 

 
Voilà c'est un coup à se blesser... et c'est vraiment pas le moment
 
Mais dans l'absolu j'aimerai bien faire un 1000 à l'AS42 de zendb

Le gilet semble être une bête copie du SLAB, pas bcp d'innovation

Je l'ai vu en vrai et j'ai une connaissance qui l'a testé et il est effectivement pas mal apparement. Le motif camouflage est un peu étrange mais on l'oublie vite.

Tu n'es pas obligé de le faire sur piste et je ne vois pas pourquoi tu te blesserai...

effectivement, mais ayant toujours pas réussi à me convaincre de vendre un rein pour le SLAB, là je vais ptêt me laisser tenter...

Pas encore sorti mais ça donne envie :
http://www.trackandnews.fr/2016/01 [...] utes-2016/

 
Bravo !
Même moi j'ai jamais fait un 1000 à cette allure

Bravo pour les 1000!  
 
 
Le gilet d'hydratation à l'air bien sympa

 
Après avoir testé 20 sacs... j'avais fini par craquer le portefeuille, niveau confort c'est quand même le top  

S'inscrire à un 45 bornes vallonné trois jours avant, plutôt bonne idée ou plutôt mauvaise idée ? Sachant qu'il devrait faire beau.