Reprise du message précédent :

 
J'ai fait 69km au max
 
J-7  

 
Comment tu vas fail !

C'est quoi ton 30+3*15 ?
Une semaine type de prepa marathon ?

putain j'ai fait 0 cette semaine

j'ai encore mal au mollet mais je vais tenter une sortie en EF demain

 
Non
 
Je suis pas 100% confiant, je sais pas encore à quelle allure je pars ni si je prends ma ceinture ou mon sac slab... mais je suis content de ma prépa

Plutôt que 75km un bon objectif est disons 6h par semaine en prépa marathon. 60km par semaine c'est très bien pour les >=3h45 ne vous surentraînez pas pour être alvas compliant

J'crois en toi.  

 
Quand je vois ce que je faisais l'année dernière et ce que je fais cette année, je trouve que je suis relativement assidu.  
Là, je pars quelques jours en vacances et la question ne s'est même pas posée, mes baskets me suivent. Je vais sûrement faire une SL cette semaine mais ensuite ce sera uniquement des footings et un peu de VMA.

Grippe à une semaine de ma course, super  

 
Si c'est une vraie grippe, tu peux oublier la course

On verra, j'avais déjà des courbatures et la gerbe au semi, et une FC plus élevée que d'habitude (d'ailleurs j'ai égalisé mon record de FC vélo au sprint (194))... Boarf on verra bien

Tu vois large Alvas

Je suppose que tu comptes : 3 sorties de 15km et une SL de 30 ?

Faut le faire, rien que la SL la majorité des gens ne font pas 30 bornes et 15km d'ef c'est souvent une petite SL pour certains.

En tout cas tu fais le plein d'excuses en prévision, c'est habile  

 
Ouais alors toi, faut que je cite ton plan d'entraînement super structuré posté ici en début d'année ou ça ira ? ;o
Bon je te pardonne car tu me mets des branlees à chq course, mais ce n'est pas une raison!!!

La seule semaine que t'as quasi respectée c'est celle marquee vacances

 
Celle d'avant aussi,non ?

Bah même pas... à part le semi il n'avait rien couru

Haha j'ai tenu les 3 premiers semaines

Il a plu sur mon plan, des cases se sont effacées

J'aime bien la précision du jeudi "ou" (souligné, rouge) vendredi

J'avais déjà prévu le conditionnel !

Mais j'aurai du mettre : mardi ou jeudi ou mercredi ou dimanche ou rien

J-7 avant Aubergenvilles
clair qu'il va falloir éviter de tomber malade au taf avec tous les collègues qui toussent, se mouchent    
pour moi pas plus de 20 km cette semaine avant dimanche en sous EF.
vous me conseiller de courir quand et me reposer quand pour arriver à mon pic de forme dimanche?
J'ai jamais réussi à avoir des sensations de feux aux jambes à une compet ce qui m'est déjà arrivé à l'entrainement mais là ça sert à rien  

Achète du baume du tigre...

 
 
En km/semaine je suis pas trop mal, mais après faut voir avec le contenu. J'ai encore pas mal de doutes, et suis pas très confiant perso !

Samedi j'ai une grosse course (raid de 70k, 2/3 en VTT, 1/3 en trail), vous me conseillez de faire quoi pour arriver en forme ?

J'ai fait une SL d'1h30 en càp samedi, et 1h15 de vélo hier sans forcer.

A priori je pensais mardi -> un peu de càp sans trop forcer, jeudi -> 2h de VTT sans forcer.

Ca fait 2 fois que ça m'arrive
Dimanche dernier, après le semi, j'avais très mal au genou droit juste sous le genou dans la face interne tout en haut du mollet.
Hier, j'ai eu à nouveau mal mais ça a commencé en courant. J'ai fait 10 bornes avec cette douleur lancinante. Hier après-midi, j'avais du mal à marcher même si je peux plier le genou. Aujourd'hui ça va un peu mieux même si ce n'est pas terminé.
Ca a l'air musculaire et pas tendineux.

 
Samedi, comme toi: trail de 80km, mais tout à pied.
Je prévois 50min ce midi, et 40min mercredi midi, le tout en EF.
Et that's all !
 
2h de vélo jeudi c'est ptet beaucoup ?

Tu fais l'écotrail ?

Yes

55km au max

Et j arrive pas à me sortir d un état grippal de merde qui me fatigue vraiment...

Vous connaissez un semi en avril-mai-juin proche de Paris ?
 
Tout est calqué sur le marathon de Paris en IDF, du coup les semis ont lieu maintenant...
 
 
J'aimerais bien m'en caler un avant de repartir sur une prépa marathon cet été.

 
Objectivement je vois pas comment on peut être confiant à l'approche d'un marathon
 
Y a tellement de trucs sur lesquels on n'a pas la main    
 
Je me dis que j'ai fait mon max pendant la prépa, je ferai de mon mieux pendant la course... on verra bien le résultat !  
 
 

 
Pas cool ça

Bon, comme promis un rapide CR du semi de Rueil suite aux debriefs de mes deux compères maxouw et PPPEP
 
Inscription décidée il y a une semaine après deux semaines de quasi coupure, je pars sur un target 1h40-1h42 suite à mon dernier 10 il y a un mois (44'42).
On décide donc de courir ensemble avec PPPEP qui visait un objectif dans ces eaux-là.
 
Fait rare, je dispose d'un meneur d'allure personnel, qui termine sa prépa du MdP (objectif sub 3h30) et qui accepte de courir ce semi sur la réserve à notre allure cible, 4'45-4'50 au kilo.
 
Début de course raisonnablement prudent, en visant un léger negative split. Mon meneur d'allure est un peu pressé, obligé de le calmer pour pas se mettre tout de suite dans le rouge.
Très vite, le kilométrage de la montre et de la course se décalent légèrement et en se basant sur les points kilométriques de la course, je comprends qu'on est pas mal.
La première bosse au km 5 passe plutôt bien, notre meneur nous met super bien en faisant les ravitos pour nous, en nous proposant ses gourdes etc.
 
Passage au km 10 en 47'05 (toujours selon le kilométrage de la course), pas loin du timing idéal du coup (47*2 = 1h34, donc 6' de marge pour courir le dernier 1100m).
Petite inquiétude toutefois, ma voûte plantaire me titille depuis le km8, comme ça m'arrive de temps en temps. Heureuse surprise, en m'arrêtant 3 secondes pour boire un verre d'eau suite au ravito de mi-course, la douleur a complètement disparu.
Les jambes sont encore pas mal mais je décide toutefois d'en garder un tout petit peu et tâcher d'attaquer après la bosse du km15 (la même que celle du km5). La bosse est cette fois-ci un peu dure et je perds quelques mètres sur mes compères, heureusement je retrouve des sensations au sommet. Légère accélération, ça y est, on a perdu PPPEP.
Rien d'archi-tranchant non plus, je me rends compte que je suis quand même relativement loin dans l'effort et demande à mon meneur de retarder l'accélération finale au km18.
Sur les trois derniers km, on gagne environ 10" au kilo, avoisinant les 4'35 à la montre. On remonte du monde, ça aide pour le moral.
Je commence à comprendre qu'on est en lice pour le sub 1h39 et essaie de m'arracher un peu, mais rien à faire, je suis à bloc.
C'est tout juste si je réussirai à accélérer sur le dernier 100m, pour franchir la ligne à 1h39'05 temps officiel, 1h38'43 à la montre.
PPPEP arrive 20" plus tard, autant dire qu'il a très bien limité la casse sur les 6 derniers km.
 
Gestion de course pas loin d'être top, je pense qu'on doit être en très léger negative split avec une dernière partie de course agréable où on a remonté pas mal de monde.
Seul bémol comme je disais, du fait que la montre s'est décalée assez progressivement sur tout le parcours, et que c'était plus ou moins pareil pour tout le monde, je pressens une mesure de la distance de la course un peu erronée (la montre m'annonce 20,77km, à la louche comme mes collègues).
Possible que du coup ce soit un PR légèrement optimiste, mais bon. Quoiqu'il arrive c'est toujours mieux que mon précédent PR, 1h45.
 
Strava : https://www.strava.com/activities/515770864

Moi c'est pas souvent que je fais d'aussi grosses semaines. Et justement, pendant la semaine, c'est super rare que je fasse des entrainements de plus d'une 12aine de km (entre midi et 2, c'est difficile de case beaucoup plus).
 

C'est dommage.
 

  Et comment fais-tu pour vivre sans veloviewer ?    
 

Clairement, jusqu'à il y a pas si longtemps, je ne faisais pas plus de 150km par mois.
 
 
  Celle avec le ravitaillement à gauche est tellement bien et passe aussi bien en trail qu'en route    
 

 
La barre mythique des 1h39

 
Une minute, c'est une minute  
Si j'avais su j'aurais visé la barre des 1h38'30

 
Il y avait le semi d'Ivry (Humarathon) mais cette année il n'a pas lieu. Il y a celui de Torcy le 1er mai (foulées de l'amitié).

 
C'est Chelles et non Torcy. Bon dans tout les cas il n'est pas FFA...