Reprise du message précédent :
 
 
Merci du conseil

Dans ce cas, donner des conseils à qqun qui fractionne TOUS LES JOURS, hein...

merci des conseils

HEIN?

Bon, je ferai un vrai CR un peu plus tard mais vu qu'on a fait 15 bornes ensemble, PPPEP a déjà dit pas mal de choses ^^
1h38'43 temps réel (donc tout juste 20" de moins que lui) en finissant en souffrance mais en remontant du monde jusqu'au bout, gestion de course pas loin d'être parfaite.
 
Seul bémol, je me demande si la mesure de la distance est pas faite un peu au couteau, on avait tous 300 à 450m de moins à la montre...
 
Quelque chose me dit que ce record risque de me faire un petit moment...

 
Bah c'est pas la fin du monde... récupère, entraîne-toi et fixe toi un objectif pour mai/juin
Ex: 10km l'equipe

 
C'est un semi sans label, donc en général, oui, la mesure est fausse, donc le chrono n'a pas de grande valeur.
Il faut retenir l'allure, les sensations, et en faire un autre à la rentrée.. (ex: Boulogne)

Effectivement ! Peut-être aurais-je du trouver un vélo et en faire pour limiter la perte cardio...  
Mais je suis quand même déçu, seulement 8 jours de coupure après un beau mois de 260km en février c'est quand même pas censé faire régresser comme ça, à l'échauffement j'étais à 150 pulses à 5'45/km    
J'ai atteint 193 de fc à la 12e minute    
 
https://www.strava.com/activities/515847107
 
Belle SL ça devait être sympa ! C'est quand la prochaine sortie du groupe ?
 

Bravo, belle course  

Pour ceux qui veulent un peu se cultiver, il y a une super page sur le site de la fédé: http://cdm.athle.com/asp.net/espac [...] x?id=26799
 
Ca raconte un peu l'historique des grandes courses devenues des "classiques". Je suis tombé dessus car le semi que j'ai fait hier (Saint-Witz) en fait partie.

 
Tu devrais faire un bilan sanguin, en 8j, à ton/notre niveau, on ne perd quasi rien (à part le côté psychologique).

 
Ouaip. Objectivement comme prévu, je pense être autour d'1h40, m'enfin ça fait pas de mal à l'égo et ça m'a permis de m'arracher en fin de course pour passer sous 1h39
Maintenant, place à la prépa du Mont Saint Michel  

Après 2 DNS (un sur le 10k de Cannes et un autre sur un trail de 15k), j'ai réussi à prendre le départ de ma 1ere course de 2016  
C'est donc un format batard : un 8k "course nature" (100 D+...). N'ayant jamais fait de cross, je pense néanmoins que c'est ce qui s'en rassemble le plus : ça monte et ça descend tout le temps, on est sur des sentiers/chemins en terre/cailloux mais y'a pas de boue En tout cas courir au milieu des bois comme ça, c'est très sympa.
 
Il y avait un 14.5k et un 20k qui regroupait les "vrais" coureurs donc pas trop de niveau sur ma course.
 
Je ne savais pas trop comment m'y prendre, mon véritable objectif est de sub40 dans un mois et j'entame à peine les séances d'AS. J'ai donc décidé de partir dans les katokilo à la louche et d'aviser en fonction du parcours.
 
Ca ne s'est pas trop mal passé, niveau cardio j'étais très bien, par contre les montées ont fait super mal aux cuisses et c'est clairement ce qui m'a limité pour relancer et aller plus vite. Je suis quand même très content du résultat : 32'36, 11e au scratch et 3e senior. Premier podium avec une coupe en plus
 
De bon augure pour mon 10k dans un mois.
 
Le strava: https://www.strava.com/activities/515895007

pas vraiment un CR, je fais part de mon expérience du jour - 10km / Dénivelé 106m - Luxembourg

Mon temps de l'année dernière sur la même course était de 58min.
Motivation cette année: je veux passer sous les 55

Je commence mes entrainement début février, c'est plutôt prometteur. Je suis bien à l'aise et j'arrive à tenir des 5' sur des petites distances.
Sauf que.... trop plein de motivation, mi-février je fais fractionné midi et badminton le soir... *paf* tendinite à la cheville droite

Forcément, je suis têtu comme une mule continue un peu l'entrainement,bien sûr ça ne s'arrange pas  

Du coup je stoppe presque tout depuis 15j, le passage à l'ostéo me fait du bien.
Mais dans tout les cas ça pue. Je me résous donc à laisser tomber mon objectif premier et je m'en trouve un second: accompagner une amie qui très rarement cette distance et la mener sous les 60min.

1km-2km: Elle est complètement en panique, on y va doucement (6'/km) pour quelle respire bien et prenne le rythme
3-4km: je sais qu'à 6.5km ça commence à grimper donc j'accélère légèrement pour compenser la perte de temps qu'il y aura (on est autour des 5'50/45' à ce moment)
5-6km: ça descend un peu donc on en profite pour respirer et grappiller quelques secondes
Il y a une petite montée au début du 5km, on marche un peu car c'est tendu pour elle.
Moi c'est à ce moment là que ma tendinite décide de se rappeler à moi et ne me lâchera plus, je boite légèrement.
6-7km:la ça commence à piquer pour elle, jambes lourdes, problème digestif etc, mais elle s'accroche
7-8km:le plus gros de la montée, elle sert les dents mais s'accroche. Moi je suis bien, sauf la douleur. Je sers les dents
9-10km: c'est à ce moment là que l'on revoit le meneur d'allure 60' devant nous, je la motive un peu et on le rejoint.
J'en profite aussi pour la faire accélérer car on est limite au temps. On fera les 2 derniers km en 5'39 et 5'27. Je crois que c'est à ce moment qu'elle a décider de me haïr

On passe la ligne, à ma montre: à 59'39 / net 1h01 / brut 59'33. On va retenir le brut
C'était juste, mais on l'a fait. Objectif atteint.

En ce qui me concerne, je suis un peu dégouté par cette tendinite, quand je vois comment j'étais assez à l'aise par rapport à l'année dernière je me dis que les 55' était largement jouable. Mais bon, je ne peux m'en prendre qu'à moi-même....
En avril j'ai:
- un trail urbain 13km: dénivellation: 84m, D+ 286m . Aucune idée de ce que ça représente en terme de difficulté. (quelle différence entre dénivellation et D+ au fait?)
- un 10km assez plat

je pense que je vais me mettre au repos jusqu'à une semaine avant le trail afin de reposer ma cheville....

oups, désolé pour le pavé...    

 
Non non, une fille de mon coin.
 
 
 
 
 
Courir entre 4 et 5h ? Toi, tu ne fais pas la Ramadan ou tu cheats    
Nan parce que le début, c'est vers 4h sur Paris cette année.
S'il veut courir avant, c'est vers 2h15 ...  
 
Pour ma part, je déconseille tout sauf l'EF.
50' à faire 1h15' avant la coupure, comme ça douche, micro onde et hop t'es prêt à te goinfrer.
En plus t'es pas trop déshydraté car tu pourras boire rapidement après.
Par contre, ces sensations   : ventre vide, -2kg, fc + basse, l'impression de t'envoler.

je pense faire 1h30 en EF juste avant la rupture du jeun tous les soirs profitant ainsi de la fraicheur du début de soirée et limiter la déshydratation  

 
Oui
On va en chier encore une dizaine d'année et ça va commencer à descendre.
 
 
 
Perso, je trouve ça trop long.
En fait, c'est surtout le fait qu'on ne puisse pas boire qui me fait penser que c'est prendre des risques.
Le corps a besoin d'eau et sans ça, le risque de blessure est augmenté.
Après, c'est toi qui voit

A peine, on est calé aux horaires astrales.
Partant de là, c'est lorsqu'on passera aux heures d'hiver qu'on va enfin souffler.
Soit vers 2024  

Je le suis déjà !!!  

l'année derniere j'ai fait ça sans aucun problème (faut juste ne pas forcer ou aller au delà de ses limites) ou alors je ne suis pas normal    
 

 
De mémoire; le ramadan 2015, c'était plus hard sur le vélo (normal sorties plus longues) que mes quelques SL en càp

Fait comme tu le sens !
 

 
Ils ont loupé notre course dans le coin !
Créée en 1925  

totalement antiPR mon cousin vient de faire le semis des vins de saint Emilion !!!
 
cela m'a donnée envie, à noter pour l'an prochain !
 
http://www.course-rotary-st-emilion.fr/
 
par contre... cf la vidéo... c'est loin d'être plat !

 
"Les escaliers de La Piperie"
 
 

Il y a un semi spécialisé charcuterie ?

J'ai fait ma demande dans le groupe strava, pseudo strava : Cyril Carvalho

Aujourd'hui SL avec comme objectif de caler de l'AS10 (4x1500m @5'/km).
La dernière fois j'avais été beaucoup trop vite et avait fait des fractions trop courtes.

Pour une fois je cours l'après-midi, et mon fils vient avec moi en vélo et comme il fait super beau nous sommes loin d'être tous seuls à aller sur les bords de Loire   .

Bref je rate ma première fraction car j'ai pas lu la bonne distance   donc je ne fais que 1000m. Et sur les 3 autres fractions je suis obligé de slalomer entre les trottinettes, les vélos et les marcheurs   . Bref dur dur de stabiliser une allure avec tout ce monde.

Seul point positif ma FC n'est pas monté tant que ça mais par contre les 3 derniers kilomètres auront été durs et ma FC n'est pas redescendu à la normale (140 à 150 max à ces allures).

Bref je ne sais pas trop sur quelle allure partir dimanche prochain (mon 1er 10km   ) par rapport à aujourd'hui. Rester sur 5' ou prendre une marge en partant sur 5'15 ? Mon beau frère devrait courir aussi ce jour là (PR @48' pour lui) donc je ne sais pas quoi faire.

Si vous avez des avis je suis preneur

Le strava de ma sortie d'aujourd'hui http://www.strava.com/activities/515967399

aujourd'hui sortie courte !  
(pour changer de vos SL )
 
dans le but d'aller voir mon circuit "étalon" 10km sur lequel je voulais mesurer mes perfs et mes améliorations au fil du temps !
 
je part un peu tard car rentré tard du boulot...
là je prend le smartphone de Mme... qui n'a plus que 16% de batterie !  
"mets en mode éco tu auras 1~2h de batterie"
 
je part tranquillou... tout se passe bien (hormis que c'est innondé et donc que je ne ferais pas mon 10km ici mardi)...
passé le premier 1/3 (cad arrivé sur une boucle/segment Strava) je suis bien en jambe et je décide d'accélérer !
encore plus en forme, je tiens bien (je rappel ma vitesse moyenne de 7'20okilo, je devais être à 6okilo  ) et je finis ma boucle...  
 
je me retiens de sortir le smartphone pour regarder le score... j'aurais du !
 
le retour se fait pareil... super en forme, je reste en EF mais sans problème pour respirer ou pour regarder le paysage et les 2 biches à 6/7m du chemin  
 
 
 
j'arrive à la maison avec une petit accélération sur les 500 derniers mètres !
je sorte avec hate le smartphone... qui me sort !
 
"Bravo pour vos 0,27m en 43' "  
 
argggggggg  
 
il c'est mis en veille mode eco !!!
cad qu'il coupe tout... GPS compris !
 
 
snifff pour ma belle sortie !

Temps officiel 45'29", 638/3000+ !

Au passage, je trouve que cette année, le topic ne court pas beaucoup à l'approche des Marathons de printemps. A part grounded (bravo à toi au passage), pulpipi, dizzie et la poutance (qui prépare l'eco trail)...
 
Car bon, à la louche, 30km + 3x15km = 75km.
Et c'est rarement atteint...
 
Juste un truc, qui est Nicolas D. ? Lui ça va aussi

Moi je vais m'y remettre, promis

J'arrête pas pourtant !
Tout le topic n'est pas sur Strava

 
Et pourquoi ça ?
 
Sinon moi j'essaye de tenir le rythme de l'année dernière mais j’accumule le retard ... C'est compliqué avec le boulot

 
Les trucs de Garmin Connect me suffisent

 
Je me demande comment on peut survivre sans Kudos !

 
J'ai fait 69km au max
 
J-7