Reprise du message précédent :
Demain j'hésite à partir à 4'00/km au semi de Rueil. Ma coupure a apporté de la fraicheur mais si désentraînement il y a eu je risque d'exploser en vol

 
Tient, tu fais le semi de Nantes !
On m'a filé un dossard et je compte le faire mais je ne sais pas encore : mode perf ou lièvre.
Si lièvre, je ne sais pas encore quel temps visé mais si je trouve personne, je serais ravi de t'emmener en 1h45'.
L'avantage, avec moi, c'est que t'as juste à te soucier de tourner les jambes et poser le cerveau, je m'occupe du temps a respecter à chaque kilo !    
A voir donc ...
 

 
Tient, ce matin, je parlais de la meilleur stratégie au R&B, c'est quoi ?
Des 400, des 1000, au delà ? Ou à la sensation ?
 

 
Point à prendre en compte pour ton marathon
 
@maxouw : tente le katokilo ! Pas grave si t'explose.
J'ai mon semi le weekend prochain et je sais que ça va arriver mais je tente quand même.
Donc même si un faible comme moi tente, tu n'as plus le choix

karlkox a écrit : a écrit :     Point à prendre en compte pour ton marathon   @maxouw : tente le katokilo ! Pas grave si t'explose. J'ai mon semi le weekend prochain et je sais que ça va arriver mais je tente quand même. Donc même si un faible comme moi tente, tu n'as plus le choix

J'ai envie de tenter c'est sûr    
Si explosion cardio pas grave en effet mais une explosion du tibia j'aimerais éviter  

certes  

Je vais remettre du baume d'ailleurs  
/placebo

Deux sorties pour moi aujourd'hui. Je veux pouvoir avoir du temps tranquille demain donc j'ai un peu plus chargé aujoud'hui.
Ce matin 23km dont 304 30' en AS42 et cet aprem, j'ai été faire 13km dans le bois de Meudon.
Et en fait, c'était même pas si dur que ça.
Le plus méchant est surtout que j'ai failli rentrer dans une voiture ce matin en velib quand le conducteur a décrocher sur la piste cyclable et pilé devant moi, et que je me suis pris la pédale dans le mollet en pilant tant bien que mal. Du coup j'ai un bleu qui tire un peu.
 
https://www.strava.com/activities/514678394
https://www.strava.com/activities/515074567
 
Edit 4 et ' c'est la même touche ;-)

304 km d'all 42, ça commence à causer

J'ai les doigts qui ont fourchés     c'est édité  

Moi j'ai fait 21km d'all42 sur un parcours pas évident  
https://www.strava.com/activities/515049581
 

Je me rends compte que ça doit faire un an que je n'ai pas fait une sortie de plus de 20 bornes. La honte. Faut vraiment que je bosse l'endurance.

 
4-500m adapté à la sensation c'est bien

A la sensation mais en pratique, c'est environ des 400m,courru à vma je dirais...

Après, suivant le terrain, on allonge parfois, ou au contraire, on raccourcis, sur le plat par exemple, on va plutôt changer toutes les 45',ca permet d'être à > 100% de vma sur une plus longue distance...

 
On se tient au courant alors, ca serait sympa de se voir dans tous les cas
Je vois le beau frere aussi qui doit le faire mais je sais pas en combien il a prévu...
 
Sinon ce soir, j'ai discuté avec un gars de ma belle famille, meilleur marathon en 3h01... IL a fait le 100km également, ca impose le respect !
Il veut passer sous les 3h au marathon maintenant...
 

 
Okidac, du coup, ça va, j'ai pas trop dit du caca !
Merci les coupains
 

 
Ça marche
 

 
Pareil, je connais quelqu'un qui vise 3h05 sur marathon ... sauf que c'est une fille !    (en vrai, elle vise sub3h mais faut pas le dire)

Bonne course  

Bonne chance à tous les runners du week-end et à ceux qui ont une compèt' aujourd'hui.
Pour moi ce sera une SL en groupe (Instarun) sur les quais de Seine de 21 bornes, ma seule sortie de la semaine (j'ai pas eu le temps ni l'envie d'en faire une autre).

Même météo qu'à Florence fin novembre, même tenue  

Question santé

Quelqu'un a déjà eux une "fatigue du pied" ?
Je pense que mardi je me suis fait ça.

Quand je plie le pied, je sens comme si "on rouler deux dé dans la pomme de sa main" au niveau du 1eme ou 2eme métatarsien. Une sorte de roulement/grincement.
Plus la journée passe, plus j'ai du mal à poser le pied.
Par contre, je n'ai pas œdème extérieur.

Il y a des retours sur la durée de guérison ici ?
Sur le net, je lis entre 45 et 90 jours sans utiliser le pied (béquille). Sauf que moi, j'ai que 45 jours et je travail debout.
Je dois être 100% en forme pour fin avril.

Bon courage et bonne course!

Je me demande si ce que j'ai au tibia, ce serait pas une fracture de fatigue.
Mais en même temps, je me dis que ça me ferait beaucoup plus mal, non?
edit: ça peut paraitre con comme question, mais à trois semaines du MdP je sais pas si je devrais me reposer, ou continuer avec ma SL de 32k aujourd'hui

Bonne chance à toi    
Et fais honneur à HFR !!

Bonne course tout le monde! Ca caillait sec ce matin mais pour une course le temps est idéal!
 
Pour moi une petite sortie ce matin avec 2 x 10' pour tester une hypothétique all42 (à savoir sans dépasser les 85% FCMax). Ca fait plaisir ce soleil

croisons les doigts pour que dimanche prochain il fasse encore plus beau pour sortir le débardeur

sub35? tu penses le faire?

Bon, je rentre de mon 10k à Madrid, post marathon sur parcours cheaté    (en gros 5k en montée puis 5k en descente).

Je pourrais pas mettre le Strava avant un bail vu que j'ai pas d'ordi avec moi, mais à la montre... 9,81km en 45'26" fc moyenne 182 (91%) fc max 193 (96,5%).

Je sais pas ce que ça vaut sur parcours plat donc à prendre avec des pincettes, mais approcher le 4 o kilo    même en descente  

Bref, c'était cool!

La semaine pro, le semi, j'hésite sur l'objectif, 1h50 ou 1h45. Bon courage aux coureurs du jour

Je suis passé au km4 en 16' avec un point de coté et le cardio à 190 pulses. Ensuite ça a été une descente aux enfers les abdos en feu, je me fais dépasser petit à petit par tout le monde, les cotes paraissant longues et raides (ça m'a paru nettement moins roulant que le semi de Paris). Je passe au 10 en 43' envie d'arrêter avec le ventre qui me lance à chaque foulée mais je me rappelle que j'ai de la chance de pouvoir courir certains n'ont pas cette possibilité, aucune douleur au tibia et vu le beau temps je prends sur moi j'enchaine la deuxième boucle, cette fois le parcours me semble être des montagne russes je tombe à 6' dans la longue montée... Je finis en 1h37

c'est possible comme l'inverse d'ailleurs
physiquement j'étais mieux à houilles qu'à Vincennes et j'ai fait 30s de plus à houilles qu'à Vincennes
je v essayer la semaine prochaine de courir juste le mercredi en mode cool. Pour arriver frais comme un gardon. Ce que je n'ai pas fais à houilles ou Vincennes.
 
y en a ici qui cours pendant le jeun du ramadan?
vous me conseillez de faire quoi pendant un mois de jeun
courir uniquement en EF; pas d'intensité ou de fractionné ?

C'est propre, 46" !
Bon, tu as dit toi même que ça faisait quelque temps que tu avais pas fait d'AS10 donc ça reste une bonne matinée, non?
 
 
De mon côté, SL de 32km arrêtée à 12. La douleur au tibia était vraiment insoutenable. J'ai boitillé depuis le grand palais jusque chez moi, je suis dégouté. J'espère que je pourrais faire la course

Ah la vache.

Ce matin 10km de Saint-Médard-en-Jalles.
 
J'annonce aux collègues 47'50 comme objectif (eux sont plus proches des 35' et m'estiment à 48'10) Mon PR est de 50'11 et date de 5 mois et demi.
Le parcours est plutôt roulant avec une côte au départ, au milieu et à la fin.
Environ 1800 coureurs au départ, je mets 30" à passer la ligne, heureusement la puce prend en compte la ligne de départ.
Ca piétine pas mal avant et après la ligne, il faut que je double à gauche à droite... Au bout de 500m je suis à 5'00/kilo, c'est pas bon, il va falloir accélérer un peu dans la côte.
Je fini le premier kilo en 4'52. Je maintiens le rythme et fini le deuxième kilo en 4'44, ça va plutôt bien, pas de douleur au genou, juste un peu mal aux tibias, bizarre...
J'arrive à tenir plus ou moins l'allure jusqu'au 8e kilo et me retrouve au pied de la dernière côte à 5'00/kilo, merde je voulais ralentir un peu dans la côte. Je serre les dents et accélère pour finir sur le stade en donnant tout ce que je peux et termine le dernier kilomètre en 4'34    
Temps officiel  : 47'41.
Heureux !
 
 
... mais crevé    
 
Le premier collègue finira loin devant en 34'56... (son PR)

Le manque d'entrainement, ça ne rate pas. Tu as fait un peu la même course que moi dimanche dernier.
Sortie en groupe ce matin sous un frais soleil sur les bords de Seine. C'était bien sympa mais le retour a eu lieu avec vent de face bien froid.
https://www.strava.com/activities/515783835

Ah merde désolé pour toi maxouw !

De mon côté j'ai retrouvé gentlemath et son meneur avant la course, avec un peu d'appréhension, j'ai passé une très mauvaise nuit, je me suis réveillé à 5h40 et impossible de me rendormir.
Mais je suis là pour courir, et avec le temps qui passe, ça va de mieux en mieux.

Je commence en suivant mes équipiers du jour, en ayant beaucoup de mal à rester au contact à cause du monde au départ. Les 5 premiers km se passent sans gros soucis, j'ai le cardio un peu élevé, mais faut dire que j'ai jamais couru plus de 5km de suite à cette vitesse là, donc c'est la plongée dans l'inconnu pour moi

Je souffre plus que prévu lors du passage de la petite montée, heureusement notre meneur d'allure attrape de l'eau et une orange pour moi, ça fait du bien. Je relance sans trop de problème dans la longue ligne droite jusqu'au quai, et là par contre je douille sévère avec les petites montées rapprochées qui emmènent jusqu'au stade.

Encore une fois, notre meneur d'allure est au top, il me prend de l'eau et j'attrape une banane. Je sens que ça passe pas trop, on tape dans sa barre de céréales, mais je suis toujours pas au mieux ! Le passage de la passerelle fait mal au jambes, gentlemath remet un coup de collier à ce moment là, je sens que je vais coincer alors je tape dans la potion magique. Ça fait du bien, j'attaque la montée, mais je craque au ravitaillement, mes compagnons du jour prennent 15m d'avance, c'est fini pour moi je les rattraperai pas.

Je leur fait signe au demi tour que je suis rincé, j'attaque la longue ligne droite en pleine souffrance et je les perds de vue. Arrivé près des berges, ça va un peu mieux et je remets un coup de collier, motivé par deux coureurs qui me doublent en disant qu'ils sont encore bon pour finir en sub1h40, du coup je les suis en serrant les dents ! Au 20ème km je regarde le chrono, je me dis que c'est possible et j'envoie tout ce qu'il me reste (pas grand chose ).

Je rentre dans le stade, je me dis que c'est raté mais je m'en fous, je m'accroche et je fini, dans tous les cas je bas mon record ! J'approche de la ligne d'arrivée et je vois le chrono afficher 1:39:10, je franchis la ligne 10 secondes plus tard, je stop mon chrono et je vois mes équipiers qui sont juste là. Je regarde mon chrono 1:39:04!!! J'y croyais pas, merci à eux de m'avoir emmené si loin et si vite

Bref super expérience et super course ! J'ai mal aux jambes, j'ai des ampoules au pied, mais je suis super content

Le strava du jour : https://www.strava.com/activities/515643878

 
Si y'a 5 musulmans sur ce topic, c'est le bout du monde, alors ce n'est pas représentatif je pense.

 
Merci du conseil