Reprise du message précédent :

C'est pas non plus un sport super risqué niveau blessure. En plus de 15 ans de basket 3x/semaine tout ce que j'ai eu de notable c'est le dos en vrac après une chute qui me lançait une douleur et coupait la respiration dès que je courais ou sautais, remis en quelques jours après un passage chez l'ostéo. Et une entorse pas trop grave après être retombé sur le pied de quelqu'un au rebond.

Après je touche peut-être du bois, j'ai déjà vu bras cassés, arcades ouvertes, grosse entorse où le gars pleurait, dent cassée, ligaments du genoux qui lâchent, œils au beurre noir, ...

 
 
 
Le mec qui bouffe rien et qui dit "vous trouvez où l'énergie ?"  

pas besoin de sortir de polytechnique pour comprendre que pour perfer en càp
il ne faut faire que de la càp
pour perfer en vélo il ne faut faire que du vélo
 

c'est bas mais  

Certes. Et je ne suis pas velue. Mais c'est toujours mieux que rien.
 
 
 
Bah au contraire. Les grands champions font aussi d'autres activités. Elles sont ciblées pour être complémentaires ou faire un travail spécifique mais sont effectivement rarement la pratique du sport en tant que tel (même si tu peux aller demander à Killian Jornet pourquoi il passe tout son hiver à faire du ski et son automne à faire de l'escalade - c'est surement parce que c'est un   ).
Mais là on parle de gens qui cherchent à gratter les quelques secondes (ou centièmes ou minutes suivant les distances) qui leur manque pour gagner de grosses courses. Et même eux, ils ne sont pas à ce niveau d'intensité de pratique toute leur vie.
 
Ici, personne n'est dans ce cas et, même si on s’investit de façon importante dans notre sport, on est des amateurs dont le but est de se faire plaisir. Gagner 10" sur 10km ne changera la vie de personne (à part notre petit ego à la rigueur). Je ne mettrai certainement pas toute ma santé en péril pour gagner ces 10".

Je me suis dit que c'était arceque le volume musculaire féminin est moins important  

 
Qu'il est con

 
   
 
Sanslesmains est vraiment le gars le plus sympa du topic

Le coup de faire de la cap et que de la cap, c'est un peu plus complexe de  ça, et ça dépend de la durée qu'on peut y consacrer.
 
Celui qui n'a que 3h/semaine, faut pas qu'il commence à faire des abdo et de l'escalade, il faut qu'il court 3h/semaine, POINT.
 
Celui qui a 10h/sem le temps peut commencer à optimiser et consacrer 1h/sem à faire du gainage.
 
Mais de façon générale, il faut aller à l'essentiel...
 
 
Un sujet connexe, c'est l'allure en fonction de son niveau et du temps disponible. Plus on consacre de temps à faire de la course à pied, plus l'intensité moyenne est globalement faible. Donc le coup des "je connais un pote qui court en 30' et qui fait ses footings à 12km/h" => ouais ok, mais à coté de ça il envoie aussi des grosses séances... Je peux détailler un peu plus si ça intéresse
 
gros volume + grosse intensité = blessure ou regression

 
De rien  

Merci mais je trouve que la place pour les vêtements est vraiment petite pour un sac "72h" comme ils disent.
 
J'ai trouvé celui-là sinon qui me plait bien également : http://karkoa.com/fr/sac/8-sac-de- [...] bleu_fonce

 
il y a d'autres volumes que musculaires à prendre en considération

C est sur que niveau mammaire il a de l'avance sur dizzie  

J'étais sur que quelqu'un aller finir par la faire

Tu ne m'as pas déçu

 
Ben perso, autour de moi c'est pas glorieux.
Pour ma part, 4 ans de basket (1-2x/semaine) : 1 fracture d'un doigt + 3 entorses aux chevilles (au rebond aussi deux fois, la deuxième assez sale), toujours remises en une quinzaine de jours.
Et j'ai vu dans mes coéquipiers une triple fracture du tibia (un gars seul en retombant d'un rebond), un tendon d'achille rompu et une fracture de la cheville.  
En 4 ans, ça fait beaucoup, donc je croise les doigts pour moi ^^
 
[/HS]
 
Pour en revenir au topic, j'ai un collègue qui est exactement dans ce que décrit alvas.  
RP en 41' sur 10km, court ses footings entre 4'45 et 5'10/km, entre 4 et 6 sorties hebdo (60 bornes hebdo en moyenne) et peu de fractionnés (à la rigueur quelques séries de 400 ou quelques blocs de 1000 par-ci par là).
J'ai beau lui suggérer de ralentir l'allure, qu'il accumule de la fatigue pour rien et que ça l'empêche de progresser en course, mais je crois que c'est plus fort que lui.

 
Personne n'a relevé mon post, je suis déçu.

Oui bon sécher/lécher, disons que j'ai préféré pas relever

j'ai hésité à écrire "Mac un commentaire ?" mais pas besoin finalement ...

J ai hésite un moment vu que je suis pas d humeur mais bon puisque j étais l'auteur original de la première sur ce sujet . Je me devais de faire une échappée pour être l enculé  numéro 1 du topac

Enfin, à 3h d'entrainement par semaine, tu es pas non plus vraiment en recherche de perf...

3h ca suffit pour faire EF/VMA/SL.
C'est deja pas mal
 
C'est sur avec ca on va pas descendre sous les 40' mais on peut deja se faire plaisir et progresser.

ça suffit à faire 45' pour 10km  

Ca suffit à progresser, mais pas à exploiter TOUT son potentiel.
Mais celui qui est régulier avec 3h/sem, je peux vous garantir qu'il progresse déjà bien sur 10km.
 
EDIT:
 
mardi: 45' endurance
jeudi: 60' alternance de VMA et d'allure spé.
dimanche: 1h15 sortie longue avec 2x15' de seuil

je suis sur qu'il y a ici pleins de gens qui font sub 40 avec 3H d'entrainement par semaine.
 
Alvas > ça fait 4h

Nan mais en plus la généralité "il faut faire que de la càp pour être bon en càp" c'est d'une stupidité affligeante.
 
Déjà parce qu'être "bon" c'est tout relatif. Ici il y a des gens qui sont déçu de claquer sub36 et d'autres qui travaillent des années pour sub50. Or il y a fort à parier que le niveau de pratique n'est pas le même et l'exclusivité de la pratique varie.
 
Ensuite parce que tout le monde veut pas forcément "perfer" non plus et que c'est tout à fait imaginable de modérer ses objectifs dans les différentes pratiques sportives que l'on a, mais en essayant d'être correct un petit partout.
 
Et de toute façon Nono est complètement discrédité pour donner des conseils généralistes sur la càp, lui qui a la pratique la plus malsaine d'un point de vue alimentaire.  
 
Bref, encore une sortie de champion du monde de la part de Nono

 
 
Corrigé
 
 
 
 
Oui voilà, la clé pour progresser c'est la régularité et la patience. Apres, on peut faire un truc plus intelligent, avec des périodes différentes (foncière, vitesse, spécifique) ou des cycles de 15 jours plutot que de 8 jours, etc.
 
Mais au final, en moyenne avec 3h/sem, on peut pratiquer très correctement ce sport ET PROGRESSER, j'en suis absolument persuadé.
 
Encore une fois, là je parle de progresser.
 
Alors oui, on va finir par atteindre des limites... mais il y a de la marge.

D'ailleurs les clubs sont remplis de gens qui courent "au plus" 3 séances/semaine, et bien souvent ça se résume à:
 
mardi: la vma courte apres un échauffement assez long
jeudi: la vma longue apres un échauffement assez long
dimanche: la sortie longue en groupe avec qq passages en endurance active ou au seuil

 
Je répondais à l'affirmation de nono que pour perfer en course à pieds il ne faut pas faire d'autre sport.
Si on part du principe que pratiquer autre chose de de la cap empeche d'atteindre le niveau qu'on veut atteindre parce que c'est épuisant, à ce moment là, 3h/semaine de cap ne permettra pas non plus d'atteindre cette perf.

Je ne te contredisais pas, t'inquiète

Mais nombre de séances par semaine pour performer dépend des gens.
J'ai approché les 40 (40'18) avec 5 semaines à 3 séances par semaine (EF/VMA/AS) puis 5 autres semaines à 2 séances par semaine (AS/AS) à peine, tout ça après 4 mois complets sans course. Vos badges km sur Strava c'est inatteignable pour moi. Une bonne semaine pour moi c'est quand j'ai fait EF/VMA/SL et que j'ai fait 30-32km.  
Je connais deux-trois gars dans mon entourage qui ont déjà fait sub42 avec zéro entrainement.
 
Et pour la pratique d'autres sports, ça dépend fortement de l'age.
R-jac parle du basket comme sport non propice aux blessures mais il est né en 1993, on verra quand il aura 30 ans.
100% des mecs que je connais qui ont fait du basket en club n'ont plus de genoux à partir de la trentaine.
Et pour d'autres sports c'est pareil.
 
Faire 3 bonnes séances de course (ou plus) par semaine, bien manger et bien dormir, ca laisse pas beaucoup de marge pour faire autre chose. J'ai fait pas mal de sports ces cinq dernières années (5-7 fois par semaine course, foot en salle, muscu, rando montagne), j'ai digéré ça pendant trois ans, ensuite j'ai été constamment blessé, et en arrivant chez le médecin du sport et le kiné j'ai découvert que j'avais les chevilles trop laxes, et un gros déficit de muscles aux ischios et aux quadri qui me baisait le genou gauche. Quand tu ne peux pas tenir en équilibre sur une jambe, que tu ne peux pas faire plus de six squats sans avoir mal, il y a un souci. Tant que je pouvais courir je me posais pas la question mais bon.
Je pense qu'avant 25 voire 30 ans (selon les corps) pas mal de choses sont faisables sans conséquence, mais ensuite gare aux soucis.
Aujourd'hui j'ai arrêté le foot en salle, et je ne fais de la muscu que pour m'entretenir.

Ne cramez pas vos cartouches c'est demain vendredi il nous faut un thème !

De mon expérience la majorité des blessures au basket viennent des contacts. Je joue avec des gens jusque 40 ans, je suis quasi toujours le plus jeune.
Après avec mon poids c'est pas vraiment le corps à corps que je cherche à jouer, le poids moyen doit facilement être 85-90kg

 
Tu cours pas avec ça.  
 
Même question, sinon !
Un sac ou l'on peut mettre shoes affaire rechange et lunch.
Et avec lequel on puisse courir.
 
Vous avez 24h  

 
Invoque Angelus !

 
Les sac spéciaux "MdS" en retirant tout ce qui est porté gourde inutile pour du Run-O-Taf.

http://theruncommuter.com/how-to-g [...] he-office/