Reprise du message précédent :
J'ai aussi une ceinture D4 avec une gourde qu'on peut mettre dans le dos. Mais ça bouge tout le temps et le bazar finit par tourner sur le cote ou même se retrouver sur le devant  
Pour la course d'hier, il y avait un ravito en eau au 5ème km. J'ai même cru voir quelque fruits secs. J'ai chopé une bouteille au vol, bu une gorgée, m'asperger avec une moitié de la bouteille parce que le soleil tapait et puis je l'ai balancé.  
Certains couraient avec leur boisson, remarques.

CR de mon semi d'hier

Semi de la ste baume

OpenRunner
http://www.openrunner.com/elevatio [...] 6205301969

Dans le cadre de ma préparation pour le Marseille - Cassis du 31 Octobre, un ami m'a suggéré de faire avec lui le semi de la Ste Baume.
Il s'agit d'une course assez peu populaire, seulement 300 coureurs prennent le départ.
Après une préparation assez approximative, je me sentais néanmoins prêt à affronter cette course

Peu avant le départ, mon pote et moi regardons un peu les concurrents. Beaucoup d'excellents coureurs sont sur la ligne de départ (marathon en -3h) et nous remarquons quelques t-shirt "100km de Millau"

Le départ est lancé, nous partons. Les 9 premiers kilomètres sont assez tranquilles mais je décide de m'économiser. Je reste sur un rythme "facile" de 12km/h pour être frais une fois dans la montée.
Mauvaise surprise, il y a du vent. Si cela n'a pas été gênant sur la première partie de la course, ce fut un enfer une fois dans la St Baume. Courir et faire quasiment du sur place à cause des grosses rafales de face était un enfer. J'ai tenté à un moment de me coller à un coureur juste devant moi mais en plus d'avoir l'être complètement con, ça s'est révélé être complètement inutile.

Vers le 15ème kilomètre j'entend un gars dire "le plus dur commence" alors que j'avais l'impression d'être déja à bout  

Au 18ème kilomètre la course est quasiment terminée puisqu'il n'y a que de la descente
Je termine les 3 derniers kilomètres en un peu plus de 12 minutes et conclu ainsi 1h50 d'enfer

Mais je le referai l'an prochain en visant les 1h40

 
Sortie du jour : 3x2000 à allure "j'en garde sous le pied pour être sûr de pouvoir faire un troisième".
Les deux premiers 2000, j'ai dû les courir juste au-dessous du seuil.
J'étais super à l'aise sur les deux premiers, voire trop, je m'en suis rendu compte avec la FC, j'ai terminé mes 2000 vers 170, alors que normalement les séances au seuil, je finis mes fractoches à 180.  
Sachant qu'il y a le faux 180 et le vrai 180    
Le vrai 180 c'est celui qui est tangent au 179, tenable sur 10 bornes, à ne pas confondre avec le faux 180,( FCMax pour moi), qui voudrait pousser vers 190.    
 
Temps :  
8.42 / 8.59 / 8.13  
Je pense que mon allure 10km du moment doit se situer à peu près à 4'15/km    
 
http://www.izipik.com/images/20101 [...] itre-1.jpg
 
 

Bon, je viens de regarder mes FC sur mon premier et unique marathon et ma FC moy est de 167. Sur le graph on voit bien que ça va de 160 à 175 environ.
Je pense donc que mon allure spécifique n'est pas trop fausse!
Et ma FC moy sur mes précédents semi était d'environ 175!

Coucouristedu33> GG ! Parcours difficile apparemment mais tu es allé jusqu'au bout
 
prostaff> Tranquillou bien que j'ai vu mieux de ta part
Idem, je vise 4'15 au km ... mais en compet'    
 
bikounou>FC sur mon 1er semi : 165 avec une pointe à 176 sur un parcours TRES difficile (car vallonné quasi tout le long).

On n'est pas tous égaux :-)

Bah en fait, c'est bien ce qui m'étonne !
On fait partie des FC moisies footeur81 et moi et la, je vois que j'ai une moyenne inférieure à la tienne, bizarre  

Cay bien beau la FC je me rappelle a mes début j'utilisai une cardio et quand je turbiné ben je taper souvent le 210-220 bpm ms au repos 50-60 vous l'expliquer comment les aficionados de FC

On est bien d'accord, je ne fait pas une fixette sur la FC, je cours à la sensation, je met ma ceinture juste pour voire ce que ça a donné de ce côté, une fois rentré à la maison

Je ne supporte plus de courir avec la ceinture, même réglée assez large
C'est con parce que j'aime bien connaitre ma FC après course

Avant la ceinture de ma Géonaute de base était un peu rigide et je la sentais, depuis que j'ai la 310XT c'est le bonheur, la ceinture est top avec juste une petite partie "dure" et le reste se clipse dessus avec deux boutons pressions, tout en textile élastique, top!

Ca se lave en machine

Je crois que l'important, c'est d'avoir une large plage de FC à disposition, genre wazany avec ces 50 to 210.
Moi c'est 50 jusque 195 minimum. et le but du jeu c'est d'avoir des allures les plus basses possible en terme de FC si tu veux faire des courses longues et être capable de taper haut pour les courses courtes.
C'est pour ça qu'il est difficile d'être très rapide et très endurant en même temps et donc si t'es dans une période top pour battre ton record sur 1500m, et ben tu ne battras pas ton record sur marathon la semaine d'après.
M'enfin,  j'm'embrouille, c'est plus compliqué que ça mais je me comprends  

 
Moi j'ai compris et je dit oui le cœur faut qu'il s'adapte à l'explosivité de la course  

Topic athlétisme : des gens qui font du saut en longueur/hauteur ?

 
 
Longueur j'en ai un peu fait dans des compète pour le fun pourquoi?

Voilà c'est ça.
 

C'est pas faut et l'athlétisme ce passe autour de la piste alors tout les vieux qui fond du long on sort

 
ha, je peux rester, aujourd'hui j'ai fait du court

 
J'avais oublié la sensation horrible du cardio et des fringues encore mouillés de la veille

Ah tiens, je fais ça ce soir mais en 2*5  

comment vous faites pour monter aussi haut en Fc?  
 
Sortie du jour :

 
4*1000 (5'19/5'36/5'32/5'41), tres dur, avec pluie, vent fortet faux plat montant pour les deux derniers...
J'en ai chié ma race et je pensais voir ma fc à 190    

On s'entraine  

moi aussi j'en chie  

Mais nous on n'en chie pas, on s'entraine juste!  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

j'adore mourir à l'entraînement.    
Mais après pas de courses, c'est l'un ou l'autre.  

La notion de mourir diffère de l'un à l'autre

 
On est bon ou on ne l'est pas

Perso je n'ai jamais été "haut" en FC. J'ai un pote footeux avec qui je courais, il avait une FCMax supérieure à la mienne, et à la même allure , j'étais toujours 10 pulses au-dessus.
Et bien à bonne allure, je tournais à 175/180 et lui à 170 au bout de 10 minutes y'avait plus personne.      
Faut aussi prendre en compte la faculté de tenir haut, le temps qu'il faut pour monter, etc...
Si tu peux monter à 220 mais qu'à 190 tu tiens 5 minutes faudra bosser ton fond.

Tiens moi j'ai une de ces baisses de forme pour courir    
 
Impressionnant, bon j'ai un peu la crêve également faut dire

 
Question : soit je sais pas lire les graph soit je pige pas, tu fais 4*1000m, mais même si au début on compte l'échauffement je vois pas de courbe régulière correspondant à ces 4*1000, une allure ou une FC stable quoi?
 
Ça c'est donc la sortie que l'on qualifie de "fractionné", à la différence de la sortie VMA où l'on fait plus des 30/30 ect?
Sinon la seule différence entre la sortie longue "SL" qui dépasse 1H10 en moyenne et une séance d'endurance fondamentale "EF", c'est le temps? En EF on cours un footing pendant 45min pour simplifier, tandis qu'en SL outre le tps allongé on fait aussi des 10/20 ou 30min par exemple à allure semi ou marathon?

 
on voit où sont les 1000m, mais c'est vrai que la fc associée fait un peu n'importe quoi

 
Pas envier de courir plus de 5 minute au taquet de ma FC
 
ma séance d'aujourd'hui la montre a mis le temps a se synchro au gps ( peut être que j'aurai du recharger ^^ ) donc je n'ai pas tout eu ^^ mais ce fut 6 côtes + escaliers et abdos
 
première parties des côtes

 
2éme partie les 2 autres côtes qui me resté et footing jusqu'au escalier  et footing pour rentrer  

c'est sûr, il y a certaines capacités, encore faut il les exploiter correctement!

Et j'ai l'impression que ta récup est très courte?!?

2min, je trouve ca plutot correct, voire mm trop presque
 
edit: enfin je dis ca depuis mon canapé

Etant donné que pour l'instant, l'entrainement a porté ses fruits, je vais peut être entre le fractionné long et les 30/30 (vous l'appelez vma ou autre, j'en sais rien).
Pour le moment, j'ai pas d'objectif précis. Je pense que je me retesterai sur un autre 10 km et ensuite je verrai pour passer à une distance supérieure. Je ne sais ce que vous en pensez ou bien ce que vous avez expérimenté.