Reprise du message précédent :
C'est souvent plus simple de changer de femme directement que de leur faire changer d'avis  

Je pourrais toujours y aller seul si le problème ne venait que de ça...

Ça reste partiellement gonflé, je ne sais pas si ce serait très malin de reprendre aussi rapidement pour une course aussi longue.

Pour ceux à qui ça dit, petite sortie en groupe à la place de la Corrida de Noël https://www.facebook.com/events/1165380230156548/

J'avais pas vu l'annulation, merci.

 
Pas mal !

vous coupez quand généralement la càp et combien de temps pour recharger les batteries et attaquer 2016 tout neuf?

 
Couper    
 

Je n'arrive pas à synchro ce soir avec Garmin Connect. Suis je le seul? Message d'erreur rouge

arrêt prolongé
 

non moi no prob vers 17h

Bon j'étais parti pour faire de la piste, mais voyant comment elle était détrempée, je me suis dit que c'était peut être risqué !

Du coup je me suis promené sur les maréchaux et ai accéléré un peu sur la fin

https://www.strava.com/activities/439267850

Peut être pas très raisonnable comme sortie... demain ce sera du 7 okilo

Dommage que le cardio ait merdé, ça aurait été intéressant

 
Pour quoi faire ?
 
perso je cours le 31 avant le réveillon et le 1er au réveil

heu evil... tu fais des fractions en dessous de 4'30 okilo et tu cours encore a du 6'30? comme renard zapp ton cardio et run. tu va pas t en sortir sinon.
 
met toi entre 6' et 5'50 pour ton ef. sinon ca te fait un GAP de fou entre ton ef et ton all10

Mon AS10 ça doit être 4'40 sans prendre trop de risques.

J'ai un cardio bizarre, mes séances d'EF sont plus rapides sur du vallonné que sur du plat

Si tout va bien, je pense avoir une EF à 6'35... pour une VMA d'environ 15.. c'est pas glorieux, je dois avoir une foulée vraiment merdique

Mais non, j'écoute le boucher, on ne déconne pas avec l'EF

5'50-6'/km pour evil, pourquoi pas mais c'est le haut de l'EF donc pas la majorité du temps, sinon fatigue inutile, et effectivement dès que c'est vallonné ou autre le cardio monte vite à cette allure...  
 
Chacun est différent mais je fractionne mon AS10 vers les 3'50/km et je cours le plus souvent entre 5'30 et 5'45/km en EF, parfois vers les 6'/km si fatigue

ca fait quelques fois que je cours avec le club du coin, en echauffement c'est du 5'30/km, je vois clairement que je suis pas à mon ef de 6'/km

pourtant ça m'a pas empêcher de faire la seance 800/4x1000/800 avec eux et que ça passe easy

les 800 en 3'12 et les 1000 à 4'02

https://www.strava.com/activities/438669881/laps

d'ailleur ça confirme aussi que ma montre gps deconne vu que ça donne pas les même chiffres du chronometre  sur la piste. Même si j'ai tout fait entre le couloir 2 et 4, ça donne pas autant de differences non ?

et c'est la  1ere fois que je fais recup non active, c'est franchement easy comme ça, moi je me fais chier tout le temps a faire des recup active je sens la difference

le boucher !! le boucher !!! il veut vous laisser dans votre merde l ecoutez pas  
courrez !!!!

C'est sur que tes chronos parlent pour toi  

À quand les Laps sur l'appli Strava  

Mais grave !!!! Je pense que je vais pas reprendre le premium tant qu'il y aura pas des améliorations...
 
Et genre une appli iPad aussi....

Test VMA ce soir au boulot, il s'est arreté de pleuvoir juste au bon moment
Et j'ai pu inaugurer ma sous-couche chaude acheté ce midi à decath'
Bilan, 16,5km/h

Depuis lundi je mange presque 2 fois plus par rapport à la semaine avant mon premier marathon, dimanche j'étais tombé à 60kg je dois clairement recharger au maximum les réserves de glycogène. J'espère voir la différence au 30e km dimanche

 
Quand j'ai quelques choses qui m'empêche de m'entrainer sérieusement comme une session d'examen, ou que je sens que j'ai besoin d'une pause.
 
Mais je ne m'arrête jamais complètement, je fais 1h d'EF par semaine. A part la semaine dernière j'aurai fait ça tout le mois de novembre. Reprise sérieuse avec un plan 4x/semaine au mois de décembre, si je ne me pète pas une jambe au ski entre temps

T'as l'air bien motivé pour dimanche en tout cas.

Il fait froid la nuit sous la pluie
J'avais aussi les gants et le tour de cou (rapidement enlevé)
C'est ça:
http://www.decathlon.fr/maillot-ki [...] 12476.html
Avec ça au dessus:
http://www.decathlon.fr/maillot-ekiden-id_8312449.html
 
Mais que un corsair en bas

en tout cas pour le moment les leaders en km du groupe hfr running ce sont des sacrés bêtes
 

radjon: un moment donné faut vraiment que tu comprennes que la CAP ce n'est pas juste une science exacte à respecter des allures et des %. Et à ma connaissance, l'esprit club ce n'est pas non plus faire des footings en EF, des fractions à la seconde près, etc.
 
Oui, ça court trop vite, ça fait la course, mais c'est comme ça, et c'est aussi ça qui fait progresser.

je dis pas le contraire

je trouve ça sympa de courir en groupe comme ça. D'ailleurs que ca soit à l'echauffement ou la seance côtes, les plus forts font plus de km en allant rechercher les nanas.... euh les plus faibles Et j'ai mes courses solo pour faire au bpm que je veux.

Je pense que je vais prendre une licence au club la saison prochaine

 
Des réserves j'en ai toujours eu mais il n'y a pas eu de miracle au 30ieme

D'ailleurs c'est sympa tu paies 100 € la licence et ils te paient toutes les courses qui comptent pour le trophee departemental dont le 24km à 20€, les 10 km que je veux faire, tous les cross en novembre decembre, ils donnent aussi short et maillot du club, les 100€ seront vite amorties

Ils ont des sous dans ton club !
Car nous, à part les cross pris en charge ...  
Pourtant, même le maire est inscrit dans notre club

 
En même temps je sacrifie pas ma vie à la cap  
Et tu va me dire toi monsieur nos cardio pendant 30 ans tu respecter l ef ? Y as encore 6 mois tu connaissais même pas ta fcm  
 
Tu suits meme pas tes propres conseil

ouais c'est un super club, les mecs ils m'ont dit, osef que tu t'inscris la saison prochaine, viens quand tu veux faire les seances avec nous, y'a au moins une dizaine de mec qui sont entre 22 et 40 ans ou ça deconne ensemble et en même temps ça se tire la bourre. Parcontre ils ont pas de top coureur, le meilleur fait 36'20 au 10km, la plupart sont entre 38 et 43'

J'ai même discuté avec un mec qui fait aussi du ping et qui court depuis 4 mois, on a fait les 800 et 1000 ensemble, le salaud il fait 90 kg sur le dernier 1000 il m'a mis la misere il l'a fait en 3'45 easy, le mec il sub40 deja je suis sur

 
Je ne suis pas un ayatollah du cardio hein mais lui dire qu'il faut qu'il coure à 10 car il a bientôt le niveau de courir à 13 et des poussières perso je ne trouve pas que cela soit conseillé.
 
Par contre évidemment qu'il faut qu'il débranche le cardio de temps en temps mais bon il court toujours sur du vallonné alors 10 km/h avec des bosses tu va vite l'explorer le Evil !
 
Calcule l'écart moyen entre l'all10 et l'ef de tout le monde c'est rarement un écart de 3 km/h...

EF = 75% AS10
EF = 65% VMA
 
A la louche, c'est ça qu'il faut retenir.
 
Donc 10km/h en EF pour 13km/h sur 10 ce n'est pas si déconnant. (9,75km/h si l'on applique la formule)
 
Pour l'élite ça marche aussi, EF=15km/h, AS10=20km/h

je le savais qu'être une bille en maths me jouerait des tours...
4'14x75% = ?

certainement pas 6'/km je suis sur

14,2km/h * 75% = 10,6 km/h ouais je suis pas en ef a cette allure

5'40

Sur le plat c est la même avec son cardio. Il a la même fc sur plat que vallonné  
Je pense que à un moment donné quand on fait de l ef pendant 1 ans à 6'30 et que on progresse pas de ce côté là mais quand même sur les portions plus rapide .
 
Faut peut être accélérer un poil en EF et regarder si c est pas le fait de se freiner qui le détraque( moi je penserais à une foulée pas adapté quî le fatigue plus que l économise )

ça veut dire que ceux qui comme moi sont à AS EF= AS EF - 20s/km ont soit un probleme de poids soit un probleme d'economie de foulée soit un manque d'endurance ? un peu de tout ?