Reprise du message précédent :

 
Et alors il avait raison d'être sans peur ou tu lui as cassé la bouche ?

Moi, j'aurais dit la jambe  

 
Moi, j'suis pas violent (et pas préssé). Quand je dis 'sans peur', c'est 'sans peur du ridicule' : le bénévole l'a regardé d'un air étonné, puis amusé.
Vu le gabarit de l'énergumène, pas sportif pour un rond, ca sent le pari à la machine à café, le gars qui verra pas la banderole des 10.
bref

 
T'as pris son n° de dossard ? si ça se trouve il va te mettre une mine

Ya un magnifique genre de tour de cou aussi
Un peu fin le tee shirt mais correct, vous visez quel temps ?

 
Vu la météo annoncée, ca sera manches courtes, le tour de cou je le refilerai, comme celui de l'année dernière
1h55 pour ma part

Pour la récupération, une bonne vraie bière avec alcool fera mieux le boulot    

2H comme objectif. Pas mieux  

Sur une course (pas un entraînement) avec du vent, vous courez quand même en t-shirt /débardeur ou vous mettez autre chose ? Genre une veste coupe vent

Je suis en mode rando cette année, j'ai pas trop fait de vitesse pour pas réveiller ma tendinite à l'ischio.

J'hésite à faire un entrainement 10k en janvier-février pour sub35.

 
Bonne idée d'aller le chercher aujourd'hui, j'irai peut-être aussi en sortant du boulot si je vais pas boire un coup avec les collègues.
Côté objectif, par contre, on verra ce que ça donne après mon trail samedi soir. Peut-être 1h35 si le trail m'a pas trop fait de misères mais que j'ai quand même un peu envoyé.

T'envoie quand meme pas mal hein

Oui, j'ai déjà récupéré pas mal de vitesse depuis l'été, les séances de seuil ça marche super bien!

Tu crois qu'avec 2x5000 3'32 recup 1'30, t'as besoin d'un entrainement spé pour faire 34'59?

Y'en a qui ont prévu de faire la course des chasseurs du temps (Vincennes) ??

J'avais de super sensations hier, je crois que j'aurais pu sub35

Si je fait une prepa spécifique c'est pour sub34 plutôt.

Ce soir 35' avec 3000 au seuil (4'08) c'est vraiment une zone qu'il faut que je travaille !

Pesé avec un instrument professionnel aujourd'hui, 1m80 60kg 8% de masse graisse. Parfait tout ça  

 
Maintenant il ne te reste plus qu'à faire mieux que moi avec mes 1m83 87 kg taux de masse graisseuse inconnu mais au minimum * 2 rapport à la tienne  

J'avais 1m83 62kg 8% en janvier 2014
 
On verra l'évolution fin janvier/début février

c'est beau avec ça je sub 37' selon la methode 3s/km de kg perdu

Allez je me prends la fc repos et c'est parti pour 16km d'allure marathon (si tout est OK)

tu as pas 16% vivi je dois etre a 13-15% facile

mais 8% maxouw encore 2kgs et tu fais parti des rescapés de saubibor

C'te séance qui tourne à l'apocalypse
 
Je me dirige sur la piste
Tout est fermé    
J'enjambe le portail et je commence à faire 30 ' d'échauffement
au moment où j'allais démarrer mon 6x800 m le gardien m'interpelle pour savoir comment j'étais rentré
en faite c'était le gardien bis qui remplace la gardienne qui vie dans le stade et qui est partie 15 jours en vacances
Commence un dialogue surréaliste
le gardien : "garçon t'es rentré comment? c'est fermé là.."
moi : j'ai enjambé le portail; mais pourquoi c'est fermé? Vendredi dernier c'était ouvert à cette heure"
le gardien" la gardienne est en vacances; le stade ouvre à 17h; vous allez faire le chemin inverse comme quand vous êtes arrivé"
moi : "il est 17 h donc là vous ouvrez non ?"
le gardien : "oui; quand la gardienne reviendra de vacances vous pourrez venir courir quand vous voulez; même la nuit; la gardienne ne ferme rien; elle laisse tout ouvert (moment de tension; c'est pas la grande amitié entre ces deux là)"
moi : "je fais quoi je rentre ou je sors ?"
le gardien : "vous pouvez rester; vos copains du club vont débarquer"
je retourne sur la piste
au passage il y avait un groupe de gens assez bruyants qui tapaient sur les barrières du terrain de foot; le gardien n'est pas parti les voir pour leur faire la même remarque  
pendant mes fractions ça s'agitait de plus en plus; j'ai des bouteilles qui ont fini sur la piste; puis ils sont partis emmerder et insulter le gardien. Je fini ma séance en débardeur de nuit sous les projecteurs    
je quitte vers 17h20
g jamais vu les gars du club d'athlé  

Question ta respecte tes allures ?

T'as coupé le chrono entre certaines fractions non?

ça m'étonnerait beaucoup  
je me suis juste fixé les 800 m entre 2'30 et 2'40
je regardais pas trop la montre
ce qui est sûr c'est que le deuxième tour t'en chie  
j'ai pas du me donner à fond car je rentre chez moi à 3'40
 
c très diffèrent le stabilisé cendré de la route?

 
oui j'étais cramé entre la 4-5 donc j'ai pris plus que 90 m de recup

 
 
 
ah ouais ok

oui cramé entre la 4 et 5
mais la fin je me sens bien
après c 3'40 sur 1,5 km pour rentrer avant que ça flotte  

500m tu veux dire
 
Au passage, bel effort quand même, et ton cardio est monté à 178puls. A mon avis, tu ne dois pas monter beaucoup plus haut en course à pied, car des 800m courus très rapidement (comme les 2 premiers), ça reste assez violent.
 
Allez, peut-être 183/185 puls. max

Je viens de croiser une top model en train de se faire filmer à poil dans un grand manteau ouvert en fourrure, alors que je rentrai en footing chez wam le long des quais.
 
J'annonce que je fais du piedtaf 5 soirs par semaine à partir de lundi

ça s'appelle un exhibitionniste    
mac peut être pour son vendredi 13  journée de la courtoisie  
 

cool ça me permet d'avoir une idée de ma fcmax
je l'avais estimée à 185-190
j'étais pas très loin

 
Tu connais le sens de minimum ?!  

 
C'est pas parce que t'as une jolie toile à la maison que tu peux pas aller au musée.

tu veux je te casse la tete toi ?

meme au mini reve pas

Ou que t'es au régime et que tu n'as pas le droit de regarder le menu
 
Sinon j'ai dépassé les 1000km avec mes DS Trainer 19. La semelle est à peine usée. Meilleures chaussures jamais  

 
C'est une toile de maître  

Amène la à un expert pour que je l expertise