Reprise du message précédent :
Oui toutafay et ca monte ca monte

Hop, sortie du soir. Finalement je suis allé sur la piste, moins de temps perdu, c'est pas loin de chez moi...par contre je me suis un peu emballé, l'effet piste on va dire; dur de courir en léger sous-régime
 
Par contre aucune contrainte sur la récup, j'ai trottiné jusqu'à me sentir ok pour un second 2000.
 
Résultat: le premier 2000 en 7'48 et le second en 7'42
 

 
 

@prostaff il est bien mieux sportrack au training center?

hum 8 minute de récup sur un 2k hum faut se sortir les doigts du fion

 
je voulais pas me mettre de pression    
 
Pour sporttrack je l'ai adopté contraint et forcé parce qu'il m'est impossible de sauvegarder l'historique avec le training center. (Windows 7 64 bits en cause?   )
Le training center est très bien sinon.
Sporttrack nickel aussi, sauf que pour avoir une vue synthétique de toutes les données, je n'ai pas réussi...selon que tu es en mode "intervalle", "séance", "résumé" , pour examiner ta séance, tu ne peux pas choisir les graphes que tu veux...là par exemple, pour avoir les courbes d'allure et cardiaques avec le détail des fractions sur le même screen... j'ai dû faire deux copies d'écran et coller un bout d'une sur l'autre avec toshop  

   
Tu vois que tu l'as largement le foncier, tu ferai mieux de mixer avec "un peu" de vitesse
Je l'ai fait à pile 12km/h mon marathon et je faisais les 2000m à cette vitesse.

En negative/positive split le marathon ou allure à peu près constante?  

avenue de boufflers si tu veux te faire une bonne montée

j'ai mes 2 pc qui sont sous 7 x64 ca passe nickel

je la prend celle la quand je part sur Troyes ^^

 
Je me dis qu'un jour, j'irais à nancy juste pour la faire celle la
 

Ça dépend de la perf que tu veux faire

mais dans 1 semaine faut courir 3/4 fois 1 séance vma 1 séance spé 1 sortie longue et footing de recup

T'a envie de mourrir jeune toi mais c'est sur c'est à faire quand même

Constant, 5' au km tout du long.
J'avais accéléré au semi mais j'ai eu mal au genou au 35ème km donc le ballon 3h30 m'a rattrapé et je les ai suivi jusqu'à la fin en serrant les dents.
12 km/h ça fait vite en fait après 40 bornes

Moi j'avais fait par semaine:
- 1 sortie vma ( 30/30 )
- 1 sortie seuil ( 1000 ou 2000 ou 3000m )
- 1 sortie longue
Ensuite tu peux rajouter des côtes ou une sortie cool pour de la récupération active.
Il faut juste faire un 10km "test" en début de prépa pour avoir les allures de travail adaptées.

y'en a parmis vous qui ont perdu du poids pour la CAP?
Si oui, par quel moyen?  
J'ai repris pas mal suite à des prob perso, j'en ai mm perdu l'envie de courir, mais faut que je rebouge mon gros cul, et j'aimerais bien perdre pour voir mes perfs physiques avancer

Je chronométrais mon repos pour les 1000m, mais au feeling ça doit passer aussi.
Par contre avoir un temps de référence est utile pour s'en référer de temps en temps.

@benji123 : désolé mais la course à pied ne te fera pas perdre grand chose, ça reste avant tout une histoire de bouffe.
Dépenses calories > entrées.
Si tu cours 3x1h par semaine, ce qui est déjà bien, ça ajoute en gros 2000/2500kcal à ta semaine de dépenses.
Soit 300 kcal par jour, autrement dit pas grand chose (80 gr de pâtes nature par exemple).
Si en plus tu réduis tes apports (surtout en glucides, garde lipides et protéines surtout) de 400kcal/j, tu perdras environ 500gr/semaine.

 
Désolé d'en remettre une couche mais pour ma part, j'ai perdu 22kg SANS changer ma façon de manger uniquement via la CAP.

 
 
La CAP ne fait pas perdre de poids c'est de l'eau que tu perd c'est juste que tu manquer de sport et as une alimentation plutôt stable ^^

Je buvais trop en fait, j'ai juste perdu 22kg de flotte si je comprend bien ?

Tu sais a combien le corps est composé d'eau ?

Disons que "Dépenses calories > Consommation" c'est très très basique, quand tu te mets au sport, les premiers mois tu fais des progrès fulgurants et ton métabolisme subit quelques modifications, en particuliers chez ceux en surpoids, après c'est toujours un tout, entrainement/alimentation/repos...

 
60%
Ça m'a aussi fait gagner 4 tailles de pantalon  

Pfiou, de retour du stade. Ça faisait 3 mois que j'y avais plus mis les pieds et plus fait de cap depuis mon semi le 5 septembre. Pour une reprise, la séance du jour était tranquille, 10*250@vma. On a enchainé avec de la PPG, abdos, gainage et pompes.  
J'avais oublié à quel point on se sent bien après.
Et j'ai bien tenu sur les 250, de bonnes sensations toussa. Pas mal nul part en plus, bref c'est encourageant.    

 
Oui, 12 km/h en début de sortie c'est sympatoche, mais sur la fin de la sortie longue la semaine dernière j'avais du mal à tirer sur le 11
 

Perso je suis plutôt "sec", mais pas hyper léger (charpente lourde je pense), et quand je stoppe la CAP je reprends vite 3/4 kilos (en un mois, et tout dans les bouées).
En 2/3 mois de CAP je les reperds.
Le problème c'est que mes habitudes alimentaires vont de pair.    
La nature de mon alimentation ne change en rien (pain beurre, pizzas, etc...), par contre, j'ai des remords à remplir l'assiette quand je cours, et moins quand je ne cours pas, comme la coupure l'été par exemple.
Du coup y'a double effet kiss cool, impossible pour moi de déterminer ce qui joue le plus.  

Tu partais de combien de surpoids aussi ?
Bien sur que c'est possible, mais c'est bien plus lent, sauf à courir 5x par semaine, ce qui n'est pas conseillé si tu veux durer un peu.

Dépenses > Entrées c'est peut-être la base, mais c'est évident pour tout le monde, surtout les demoiselles
Après t'as peut-être un métabolisme hyper rapide ou qui se maintien bien après un effort, ça arrive.
Du coup footing le matin et hop ton métabolisme carbure à double régime toute la journée, c'est efficace.

@Cdtf : j'aime bien l'eau mais j'aime pas nager  

 
IMC = 29, je suis donc partis de 82kg, j'ai mis 2 ans pour perdre 18kg à raison de 3 sorties semaines.
Maintenant, je me stabilise entre 59-61kg.
Je ne suis pas comme prostaff : je met du temps à perdre du poids et j'en met très peu pour en prendre, toujours au niveau du bide.
Par contre, moi aussi je doit avoir une certaine charpente, je suis petit, trapu et "tout en puissance", ceci explique ce poids malgré ma taille (1m61 tout mouillé).

 
Ah oui, les chiffres.
Poids hors sport : 74 kg pour 1.81
Poids en cours : 71 (perdu 3 kilos de puis l'été)
Poids après une sortie de 1h : 70
Poids après une sortie de 27 bornes : 68.5    
Je suis en cours de baisse, je devrais arriver à 70 en poids au réveil bientôt.  

C'est ce que je pensais KarlKox, tu partais de haut, chapal d'avoir tenu le footing avec 20kg de trop !
Moi je suis autour de 73-74kg pour 1m82, je vais essayer de stabiliter en-dessous de 73 pour novembre, ça m'évitera des prises de tête pour la saison de judo.

 
C'est normal de perdre autant après une longue sortie comme ça? J'veux dire si on boit en quantité suffisante ça me parait bcp!

Il n'avait pas bu une goutte

 
Merci de ne pas remuer le couteau dans la plaie.    

 
Edit : d'ailleurs quand je fais ma sortie Vtt de 35 bornes en forêt, presque deux heures, j'ai du mal à finir mon bidon de 700 :  

En vélo j'essaye de me tenir à 1 bidon de 600 par heure, quand il fait froid je bois moins.
Mais si je fais une sortie bien longue, après 2h sans faire attention je rattrape un bidon en 2 gorgées, comme quoi ça manque.

Tu fait 1m61?
rare sont ceux plus petit que moi    
J'ai repris 4-5 kilos en une semaine, grace à des medocs qui me font bouffer a longueur de journée  

Je suis ok, mais ce bidon zefal, je suis obligé de tirer dessus comme un malade pour choper trois gouttes, du coup ça me saoule.    
Quand je rentre je m'envoie en général 3 pintes de flotte du robinet en quelques secondes.  

 
 
Ok je vois, j'avais oublié ce dossier
 

 
Perso 1,85 69/70Kg, je lutte pour prendre du poids

ça viendra avec l'âge t'en fais pas.
Rien qu'entre 22 et 26 je le sens...