Reprise du message précédent :

J'ai eu mal sous le talon gauche mi-août alors que j'avais vraiment ralenti les sorties, j'ai stoppé 4 jours et c'est parti comme c'est venu... Le corps est bizarre des fois!

Je les use exagérément toutes au même endroit. J'en change quand je commence à attaquer la partie blanche  
 
 
 
 
Oh oui.
Mais hier j'ai commandé une paire de nimbus à 94 euros sur internet, donc il y a quand même moyen de trouver hors saison

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Du coup je peux parler en connaissance de cause!  
 
Edit : si on commençait un compte à rebours "j'ai pas eu de blessure depuis X mois?"    
Certains feraient peut-être moins les malins.    
Perso, ça doit dater de fin juin, faut que je remonte mes posts.  
 
EDIT : j'ai vérifié, ça doit tourner au 20 Juin.
Ca fait donc plus de 3 mois sans mauvais signe.    

Fais une réglette comme dans Docti

ça va mieux aujourd'hui mais la douleur reste bien présente.
Au repos je ressens comme des fourmis par moments, mais j'ai bien massé hier, bien regardé, ça n'a pas enflé donc ce n'est pas un hématome ou un bleu.
Sioupair  

Trop fort ça, faut que je trouve comment faire.  

Faut définir blessure aussi
Moi j'ai eu une contracture qui a duré quelques jours il y a une semaine, mais je considère pas ça comme une blessure.
Blessure = un mois d'indisponibilité environ.

Bon cet apréme sorti côte + escalier + abdo ca va être beaux j'espere que ca va éradiquer ce foutu rhum

Boire ou courir, il faut choisir.  

Poru moi gêne = bobo, douleur = blessure.

Moi je ne dis dis rien sans l'avis de mon médecin.

J'aime pas creuser le trou de la sécu pour une bricole  
Tant que ça évolue dans le bon sens, je pense qu'un simple repos suffira.
Si demain j'ai plus mal qu'aujourd'hui, j'irai consulter.

Et voilà ma séance bno l'échauffement n'est pas passer le gps ne s'était pas synchro  

 
au final j'ai fait 5 côte après footing jusqu'au escalier et j'en ai fait quelque un  et puis footing jusqu'à la casba pour finir abdo

Et hop : au début, était prévu 20' + 10x1' R=30" + 10' cool mais finalement on a fait 20' + 2x5x2' r=1' R=3' + 15' cool
 

 
1ère  série : 15.3 km/h de moyenne (94% VMA)
2ème série : 14.94 km/h de moyenne (91.6% VMA)
 
Avec quelques côtes bien grasses, j'ai voulu gérer mon effort pour ne pas terminé grillé, je m'en sort pas trop mal, petite douleur au mollet gauche cependant (les côtes, ça pique).
Faut que je fasse du jus paske jeudi, c'est test VMA    
 
 
wazany>tu devrais montrer les séries paske la carte, osef  

@ karlkox =>

 
Cay mieux o:  je sais pas comment tu fait pour avoir autant de circuit? y a un bouton à appuyer?

Drapal
 
J'ai réussi à me remotiver à courrir depuis debut septembre.
Je cours 50min 1 à 2 fois par semaine. distance environ 10km (un peu moins je pense)
 
Il va falloir que je m'équipe en vêtement avec le froid qui arrive.
 
Je vais essayer de faire un course de 10km en octobre surement celle de fontenay sous bois.
La seule course que j'ai faites (2 fois) c'est la Transbaie dans la Somme, un 15km dans la vase avec des passages dans l'eau jusqu'a la taille    

Qui fait la Sainté-Lyon ?

Déjà fait

Vous pensez quoi de faire, sur une sortie 10km "tranquille", un 5000 presque au seuil, pour "gagner en résistance sur de longs segments" ?
Patapay, j'improvise.  

Pour moi à partir de 2000m ya plus grand intérêt, l'effort sera le même.
Je m'en suis rendu compte pour la prépa StéLyon et Paris-Versailles justement.

On accumule de la fatigue avec très de gains supplémentaires.
Exemple, j'ai fait 4x1000m 5 fois pendant cette prépa, à mon dernier je faisais 6x1000m à chaque fois et des fois 8, des fois 10.
Hé ben j'ai gagné 10" au 1000m de cette façon...
Par contre entre temps il s'est écoulé un an, ou j'ai amélioré d'autres caractéristiques.
Faut un peu laisser faire le temps aussi.

Tu aimes les longues distances
J'ai fais un 5000m à bloc parce que mon dernier repère de forme était sur cette distance, maintenant je sais que les 3 et 4èmes 1000m et leur ressenti est déjà un indicateur très fiable.
Pour MOI bien entendu

 
bah à terme sur longue distance, une seule priorité : que le corps gère le lactique. S'il arrive à s'enquiller 1 ou 2x 5000 au seuil, après je pense que t'es un warrior.    
Et du coup courir un marathon à 12 km/h ça peut devenir "enfantin".    
Donc je voulais commencer par faire du 5000 en "relaché", aux sensations, à savoir partir sur un bon train, mais sans m'imposer contrainte de tempo dès le départ, juste trouver un rythme de croisière, et au fur et à mesure des séances m'aprocher de mon seuil sur cette distance.
Par contre faudrait la faire en forêt, sur piste c'est à mourir.    

Très honnêtement, je n'ai pas vraiment senti de différence entre un 2000m au seuil et un 5000m au seuil.
Si, 3000m de seuil dans les canes en moins et donc une meilleur récupération

Bon, vais me contenter de faire 2 ou 3x2000 ce soir, j'ai pas la grande forme en plus  

Je sais que mon groupe va faire 4x2000m cool ce soir, plus un 1000m à fond-à fond...
Moi je suis au restau avec les collègues :-p

 
Syntax error.
Le signe "x" est indicatif d'une séance fractionnée, ce qui signifie de manière implicite qu'il va falloir se tirer les doigts du cul.
Merci donc d'éviter l'association de "X" avec l'épithète "cool".
On n'est pas chez les touristes ici.    
 

Des très bons le font, en variant chaque semaine mais en gardant ce volume important voire en l'augmentant, 2*4000, 4*2000, 3*3000, 4*1500... Après il faut y aller progressif et ne pas aller plus vite que l'allure semi -5".

Vu ton "niveau", tu peux taper à l'aise les 12km/h sur marathon, faut juste que tu gères ton physique si besoin mais ça à l'air d'aller maintenant.
Parce que 12km/h sur marathon, ça veut dire 13km/h +/-0,5 sur semi soit environ l'allure seuil et je pense que tu vas un peu t'ennuyer à cette allure sur tes séances de seuil...
Et apparemment il est plutôt bon de faire une semaine moins dure toutes les 4 semaines environ...

12km/h au marathon c'est mon objectif pour le marathon de Marseille en Avril prochain
L'année dernière j'avais fait le parcours de 3h47, ça va pas être évident de gagner 17min mais j'y crois

Voilà progressif, ou 4*1500 qui peut être plus facile que 3*2000.  
Tu pourras aussi jouer sur les récup' en les pinçant au fur et à mesure de ta progression...

 
S'marrant, j'en parlais encore hier avec un collègue qui cours de temps en temps et lui aussi me parle de lactique mais perso, il faut que je soit à bloc pour avoir du lactique (+20 km/h = 125% VMA), en dessous, niet !
Je comprend pas qu'on puisse avoir du lactique en seuil et même à 100% VMA  
 
Sinon, j'ai pas précisé mais hier, y avait un warrior avec nous (34' au 10km) et je l'écoutais et lui, il court jamais plus de 1000m en fractionnant.
Ce qui m'a aussi rassuré c'est de voir que lui aussi il en chiait hier : c'est bien un être humain !  

Ca se traduit comment quand on a du lactique ?
J'ai du mal à imaginer
On a juste mal aux jambes ?

Ca te brule les gibolles, t'as comme un affaiblissments des jambes, quand j'en ai, je le ressent clairement.

Faudrait que je me remette aux fractionnés pour voir ce que ça fait

Tu sens que ça brûle et quand tu arrives au bout tu ne peux vraiment pas faire grand chose de plus ^^

La lactique c'est quand le cerveaux dit a tes jambe d'avancer et que ses dernière se rebelle et n'avance plus today 45 min footing

les chaussette étaient mal mise car ca me faut comme des ampoules cay chiant et la ville pour courir c'est pas pratique tu t'arrête à chaque feux heureusement qu'il y a le parc quand même

Puisque chacun a sa définition du lactique, y'a pas d'raison.
Pour moi le "lactique", c'est l'acide lactique. (tain je commence fort)
Faire du seuil a pour but de se trouver au seuil (et je continue encore plus fort), à la limite à partir de laquelle, si tu vas un poil plus vite, la production d'acide dépasse l'élimination.
Faire du seuil, c'est faire travailler cette capacité d'élimination, de sorte de pouvoir courir de plus en plus longtemps à un rythme de plus en plus élevé.
Quand le muscle possède une concentration en acide lactique trop élevée, il perd ses capacités de flexion/extension, bonjour les crampes, etc...
 
Sur un 400m, à mon avis, tu vas trop vite pour pouvoir l'éliminer, en gros ton muscle est pollué par l'acide lactique hyper rapidement, suffit de voir les tronches détendues des coureurs de 400 sur la dernière longueur.  

 
 
On ce moque pas mais je confirme tes dire ^^

tu parles de nancy?

Oui toutafay et ca monte ca monte