J'ai pas gagné le challenge pour le marathon de NY sur runningheroes

Semaine de repos pour moi, et ensuite je me fais un petit plan... Mais je sais pas trop sur quoi partir. J'aimerais bien faire un peu de vitesse et au moins 40 bornes / semaines.
 
Sachant que j'ai aucune course de prévu avant mars 2016, et que je n'ai pas encore le besoin maladif de remettre un dossard je suis libre. Je fais quoi

 
Plan VO2Max sur le site de JP ? http://plans-entrainement.net/plan [...] _8sem_4sh/
 
Je pense le commencer bientôt pour changer des séances habituelles  

Moi non plus  

J'ai vu, mais ça fait pas assez de bornes je trouve.

Non mais je m'en fou de strava

Mais comme je suis dans une optique marathon

J'ai vu, mais ça fait pas assez de bornes je trouve.

 
T'inquiète pas, le volume augmenta progressivement dans ta prépa marathon
 
J'avais justement enchaîné les deux... ou plus précisément je m'étais blessé sur le premier plan ce qui a raccourci nettement ma prépa marathon
 
Moi aussi j'ai hâte de démarrer la prépa marathon    

Depuis samedi j'ai des petites contractures derrière les cuisses et aux mollets, j'ai surement un peu forcé à l'entrainement + fatigue accumulées ces dernières semaines, pas de bol pour le marathon prévu ce dimanche...
 
J'espère que ça ira quand même, que je n'aurai pas de gêne et que ça ne s'aggravera pas le jour J. Cette semaine je réduis les sorties (intensité et durée), je bois + d'eau, m'alimente bien (fruits et légumes), m'étire très régulièrement et me couche pas trop tard.
 
Cependant est-ce que vous avez d'autres conseils pour faire disparaître ces (petites) contractures ?

Moi je dirais de ne pas faire de sortie de la semaine, éventuellement une samedi si ça te rassure.
Sinon juste pour information : le sommeil permet de récupérer de la vigilance, en gros ça repose le cerveau ... mais pas directement les muscles. C'est indirect car par définition quand tu dors tu ne bouges pas les jambes. Mais dans l'absolu, musculairement parlant passer une nuit éveillée sans bouger équivaut à une nuit de sommeil ... sauf que si tu dors pas t'as la tête dans le cul.
Ce que je veux dire par là c'est que le plus important c'est aussi de rester au repos la veille et avant veille pour ne pas trop solliciter les jambes : se coucher à 20h et dormir 10h quand tu as couru toute la journée (ballade, shopping, tourisme) c'est beaucoup moins bien que rester au calme dans son canap' et se coucher à 2h du mat' !  
De toute façon ça se voit bien : il n'est pas rare de ne quasiment pas dormir la veille d'une course à cause de l'excitation et pour autant les perf ne sont pas altérées, là où certains ont beaucoup bougé la veille et s'en mordent les doigts le lendemain.
 
Donc si ça commence à tirer : repos +++, massage, hydratation et ça va partir vite.

A la base je voulais faire 2 petites sorties cette semaine (la dernière jeudi), mais ne pas en faire (ou qu'une seule) c'est chaud.
Pour la veille et l'avant veille je comptais ne rien faire de toute façon oui.

Chaud pourquoi ?! Le travail est fait, vouloir courir la dernière semaine c'est comme réviser les dernières secondes avant un exam' : ça sert à rien et c'est là que pour te rassurer.  
De ma "petite" expérience je me suis même rendu compte que je faisais de bonnes perf en ne faisant rien la semaine avant une course (même en m'entrainant peu) car j'arrive avec des jambes très fraiches !
Là tu vas sur un marathon et de la fraicheur tu vas en avoir besoin ! T'es déjà un peu fatigué et à mon avis courir cette semaine ne servira absolument à rien à part accumuler un peu plus de fatigue musculaire ... et entre nous c'est pas 30 ou 45' d'EF qui vont changer quelque chose, par contre une surcharge et des jambes lourdes avant le départ si !
Coupe la poire en deux histoire que ça te plombe pas trop le côté psychologique : essai de placer une sortie très légère jeudi ou vendredi.

Ok ça marche  
D'autres avis/conseils sinon ?

 
Bon j'suis pas plus avancé
 
Je pense que je vais faire un peu de tout

En plus j'ai l'impression de pas être loin de petites crampes aux cuisses depuis hier quand je plie mes jambes...
Pourtant ça fait 4 jours que je n'ai pas couru et je bois beaucoup d'eau + étirements + crème chauffante + repos  
Help !

Tu fais quoi comme étirements ?
Tu bois quoi comme eau ?
 
Étonné de lire que tu ne baisses l'intensité et le volume que depuis cette semaine; normalement tu aurais déjà dû lever le pied depuis 15j si ton marathon c'est dimanche !

Je fais plein d'étirements différents : 1, 2, 3, 4, 5...

Je bois essentiellement de l'eau du robinet et un peu de Perrier pétillant.
J'avais déjà baissé un peu la semaine dernière, mais j'avais enchaîné 2 sorties 2j de suite et depuis j'ai ça...
J'essaierai quand même d'aller courir demain soir 6-7km pour voir comment ça réagit.
Mais si vous avez des conseils je suis preneur !

A priori c'est nickel; tu en fais combien de chaque, sur quelle durée ?  

2j de suite c'est pas forcément grave, c'était quoi comme séance ?
Peut être simplement besoin d'un footing de décrassage !

J'essaie de consacrer 4 séries de 10mn par jour en moyenne (1 réveil + 1 matin + 1 après-midi + 1 avant couché).

Un 7 km en 29:15 et un 14km le lendemain en 1:03

30' de footing lent et 10 à 15' d'étirements doux devrait aider.

Là ça fait peut être beaucoup quand même !
2 série de 30" de chaque exo le soir; éventuellement une le matin, mais là 4 ça devient peut être contre productif, non ?

Je ne sais pas quelle allure tu vises, mais ça me parait très rapide (et court) pour une fin de prépa marathon    

 
Je viens de relancer le simulateur avec ma VMA actuelle; c'est vrai que les volumes sont plutôt faibles, surtout à cause des séances d'EF très courtes.
 
Après tu lui rajoutes 2/3km sur les séances d'EF, ou tu varies avec un peu de vallonné le dimanche et tu montes à un volume de 40/50 km.
 
 
D'ailleurs en checkant les séances, ça me donne envie quand même  

Allez on a le lieu et la date des départementaux 2016 ! Le 17 janvier à Aix en Provence !
 
Cross court ou long  

 
 
Moi aussi j'ai hâte de démarrer la prépa marathon    

Il reste des dossards à la Rochelle.

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les vrais coureurs sont ici

Plutôt du cross court si tu fais de la piste au printemps après c'est toi qui voit

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Bordel il me l'a faut la 630 pour remplacer ma 620
Comme je ne me sers plus trop de la smartwatch, je revends les 2 pour le ore de la 630
Le grand écran est sympa à voir en tout cas