Reprise du message précédent :

 
Ca parlait steeple ici il me semble...
 
J'ai couru un 10k hier, la deuxième feminine avec qui j'ai fait les 5 premiers km termine 1ère espoir en 39'05, elle a des ref impressionnantes...      
 
26/07/15  076  ES   800m  2'07''30  
25/04/15  076  ES   1 000m  2'49''83  
25/04/15  076  SE   1 000m  2'49''83  
26/06/15  076  ES   1 500m  4'29''22          
31/01/15  076  ES   1 500m - Salle  4'38''22  
10/07/15  076  ES   3000m Steeple (76)  10'43''01  
 
Je suis partis un peu trop vite et quand je l'ai vu à ma hauteur après le premier km j’étais sur le cul..  

 
Je vais mal formuler mais du coup je me pose la question c'est possible de taper en deux jours deux semis avec des chronos proches du PR.

Faut qu'elle bosse un peu l'endurance cette petite

 
+1, vitesse impressionnante sur du court, mais moyen sur 10

C'était son premier il me semble..  

La première fois on manque toujours un peu d'endurance

 
R-JAC  

, il y a moyen de fusionner 2 activités sur garmin?

https://www.fitfiletools.com/#/top

Merci mais en fait ont peut le faire à la mano merci quand même
 
 
Petite séance, je pense que notre nouvel échauffement va faire long en gros 5' allure cool + 15' 12/km/h + 3' cool + 3*3'/1'30" à 15km/h  puis gainage abdo 15' et on se finit par 4*200/400 r:45"R:1'30
 
https://connect.garmin.com/modern/activity/932504019
 
Voilà je pense que le burger le midi c'est vraiment pas une bonne idée

c est un entrainement pour les pistard ou tu t es mis au long ?

Pistard spécialité 400 . Ouis on dirait que je fais du long là

ha ok !!! ca commence pepere alors la reprise

Yep période hivernale donc on travaille le foncier surtout

Quelqu'un a déjà commandé sur http://www.runnerinn.com/ ?!
 
Une semaine que j'ai passé commande et toujours rien...  
 
Le suivi m'indique que mon colis est à Barcelone depuis 5 jours, alors que je pensais que ça venait de France...

 
R-Jac n'est pas précoce
 
(oui je sais elle était faciale cette blague )

 
 
 
Bon il en manque quelques uns aussi mais c'est sympa d'avoir une fiche sans licence

 
 
Comment tu as fais?    

jaimecourir.fr

Bon on va attendre ! Pas le choix....

 
C'est l'affaire de même pas un an et demi 75 courses
 

 
Bordel tu m'as fait rire    
 

 
Faut arrêter maintenant, j'ai mal partout quand je ris  

3x3000 demain matin je m'attends au pire comme ça pas déçu Mais j'aimerais bien ne pas dépasser 180=88%fcm  à 4'20/km. Sinon c'est que je suis vraiment dans une forme déplorable !

 
A mon avis ses PR sont merdiques car il court trop. C'est un mec il vaut sub30 s'il s'entraine sérieusement, mais là il court tout le temps, et il se déplace partout en France ... du coup il ne peut jamais être à un pic de forme.
Bref il "stagne" à 31' et 1h07 mais il les empile à longueur de semaines.

 
En général quand les résultats d'une courses sont chargé sur base.athle il faut plusieurs heures, voir une journée pour que les résultats sois lié à une fiches. Ca dois être la même pour la création de fiche. Le temps que le moteur trouve les équivalences.

Ce n'est pas rétroactif, il faut en faire la demande (envoyer un mail)
Par contre ça sera OK pour tes prochaines courses si tu renseignes bien nom/prénom/naissance

 
ca dépend si t'as des homonymes ou pas

Pour évaluer votre allure sur semi, vous feriez quoi comme sortie ?
Je pense pouvoir viser entre 4'55 et 4'40, mais j'aimerais affiner un peu, une sortie 3*3000 progressif, autre ?

Beaucoup de sorties de 15/20km en endurance et de l'allure sur 3x3000 et sur un 10km route

Pas de progressif sur 3x3000 sinon tu ne valides rien du tout, à moins de courir ton semi en progressif aussi ?

J'avais rien demandé, apres dans résultats j'avais ceux de 2015 et sur tu cliques sur modifier, j'avais les autres années et j'ai coché "c'est bien moi" et roule

3x3200m ce matin ca fait du bien Bon j'ai des pulses artificielles liées à ma crève car normalement à une fc de 185 je suis à fond c'est un effort violent là ça allait. Mais 4'20/km 90%fcm c'est quand même triste.

http://www.strava.com/activities/416565217

Je commence quand même à craindre un peu le semi qui approche
 
J'avais jamais été comme ça, aujourd'hui je suis à peu près comme après le marathon de Paris seulement  
 
Cette semaine j'avais prévu 2*5000 lundi, 30min EF+LD mercredi, 1h EF jeudi, au final je ne pourrai garder que la dernière
 
La peau de mes pieds me permet à nouveau d'avoir un déroulé +- naturel, mais j'ai toujours quelques ampoules, dont certaines assez profondes avec du sang. J'espère que ça ne posera pas de problème quand je me remettrai à courir  

En parlant d'ampoules Ça te fait mal celle avec du sang ? L'autre jour j'ai fait un soccer et comme a chaque fois je me suis tapé une ampoule, sauf que la c'est tout rouge sous la peau mais je ne sens strictement rien ! C'est juste un peu moche et j'ai l'impression que ça va rester rouge longtemps

 
Le jour du marathon elles ne seront pas artificielles...