Reprise du message précédent :
Ah par contre je précise que je cours sans cardio depuis des années, juste un chrono

c'est tellement cool apres la douche, de regarder les graphiques en se disant "merde je pensais avoir été meilleur que ca vu comme j'en ai chié"

Un chrono c'est cool ou pas

Semi archi difficile (que de la montée raide tout le long ) Dimanche 3 Octobre.
J'ai envie de conclure mon entrainement de cette manière
 
Ce soir : 1h allure semi
Demain : 1h30 allure marathon
Jeudi : 30min VMA
Samedi : Foot
Dimanche : 1h30 allure marathon
Mardi : 30min allure semi
Jeudi : 20min allure semi
Vendredi + Samedi : Repos
Dimanche : Course

Plop !  
Au menu ce soir : 25' footing + 1000m R=2' + 2000m R=4' + 1000m R=2' + 10' cool
 

 
Il y a eu 3 groupes, j'ai pris le dernier pensant être à la ramasse, bah en fait, nan : 14 km/h tranquillou sans souffir.
Du coup, au 2000m, j'ai un peu fait cavalier seul en tête du groupe, la aussi, j'ai plutôt bien géré niveau souffle, car niveau jambe, c'étais pas ça (21km dimanche + douleur au mollet persistante)
Le dernier 1000m, un gars du dernier groupe (qui voulait pas se fatiguer en fait car il vaut 40' au 10km) a accéléré, du coup, je me suis calé exactement sur chacune de sa foulée, la aussi, ça a été.
Le groupe dans lequel j'étais visait 4'10/4'15 au kilo, objectif atteint pour ma part
J'aurais jamais cru entendre ça mais quelqu'un m'a dit que j'avais une belle foulée alors que perso, l'impression que j'ai c'est une foulée de trisomique  
 
Coucouristedu33>tu devrais caser des fractionnés long genre 2x15'@85% VMA.

je comprend pas trop vos fractionné moi ça ce base sur de la distance/temps ( ex : des 200 en 33 ou 150 en 24-25 )

Bah wé, en fait, c'étais des fractionnés en temps : 4'@4'10"/km et 8'@4'15/km, je me suis emmêlé les pinceaux avec ce qui étais affiché sur le site.

beh oui, c'est des fractionnés en temps vu que tous les groupes font à peu près la même chose visiblement, exception faite de l'allure.
Il faut donc éviter que les plus lents en fassent trop et les plus rapides pas assez, donc fractionnés en temps.
2000m= 6' pour des très bons et 12' pour des très lents, on passe du simple au double  

2000m en 12' ca me va bien moi

Hier soir, séance avec du fractionné de 7'30 à 80% VMA. Ca faisait 10 jours que je n'avais pas couru.
Je pense avoir à peu près respecté le tempo sauf qu'à un moment mon GPS a déconné m'affichant du 7'/km alors que j'étais en pleine phase rapide. Mon Polar a aussi un inconvénient : l'affichage est pas très lisible quand il n'y a pas une très bonne lumière et je me suis planté dans le temps d'une de mes séquences de 7'30.
Vendredi, j'irai faire un footing d'environ 1 heure.

Mon plan pour le marathon, y'a du taf!
http://www.movescount.com/training [...] _Sebastian

arf la tuile,
paris - versailles de dimanche ça s'annonce pas top top.
 
j'ai été en vacances fin aout jusqu'à début septembre.
avant de partir, j'ai suivi un entrainement plus renforcé, en augmentant la distance.
mais toujours cette satanée gêne, non pas aux mollets comme je le pensai, mais plus bas encore. ça se matérialise d'abord au niveau des tendons d'achille ou ça tire, puis après, les pieds chauffent et je finis par avoir des fourmis (essentiellement au pied gauche).
 
alimentation, étirements, lacets, changements de chaussures toussa, pas moyen d'arriver à maîtriser cette gêne, qui va et viens comme elle veut.
un jour, ça va etre top du top, je vole sur la piste, et 3 jours après dans une autre séance, gros blocage au bout de 30 mins.
obligation de m'arrêter pour étirer les mollets/jambes et c'est reparti (pour 10 minutes max).
quand je cours sur du chemin, ça se manifeste moins que sur bitume.
 
donc, j'ai augmenté la distance en tenant compte de ce facteur, suis parti en vacances et ait repris au retour.
reprise un peu rude pour le rythme, sauf que les jambes ne suivent pas.
je suis très frustré car toute cette saison, j'ai eu ce soucis aux jambes, alors que je respire à peine (12 km/h environ).
 
là, j'ai voulu aller courir taleur, j'ai fait demi tour direct, j'avais directement des douleurs osseux dès l'échauffement (de la fatigue je dirai), et donc, je suis blasé pour dimanche.
 
c'est chiant de courrir, on prend des chocs de partout.
d'ailleurs, je nage de + en +, de mieux en mieux (je suis encore nul) et j'aime de + en + ça et au moins, j'ai pas mal aux jambes !

Ce matin, séance de 400m...j'ai régressé par rapport à la dernière fois.
 
Cette fois-ci j'ai fait :
 
1mn26 secondes, 1mn28 secondes, 1mn27 secondes
1mn27 secondes, 1mn27 secondes, 1mn24 secondes

 
Tout est dit.

Salut,  
 
j'ai encore un soucis au genoux. Mais la c'est sur l'avant du genoux dans l'articulation. Hier en courant petit a petit est venu une legere gene a ce niveau. Et ce matin j'ai l'articulation qui coince. C'est pas tres douloureux, mais genant.  
 
Quelqu'un aurait une idée du soucis ?  
A+

Chaussures ? Premier truc auquel faut penser.

J'ai des Asics de base pour la course a pieds...

Des universelles j'présume ...
Ton pied : universel aussi ? pronateur ? supinateur ?
Regarde l'usure de la semelle de tes chaussures pour le savoir.
 
 

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A 29 euros, j'imagine... Elles sont par contre trop recentes pour voir une usure...

D'autres chaussures même de ville  
 
Usure intérieure : pronateur.
Usure extérieure : supinateur.
 
Usure universelle, bin universel
 
Peut jouer sur d'éventuels blèmes de genoux. Ce fût mon cas.

 
Pense à consulté j'ai l'impression que tu a une tiote tendinite , met des talonnette pour amortir encore plus les choc et essaie de courir sur des terrain mou mais surtout consulte

Fait comme notre cher président épissétou !

J'dirais universel alors... Sur mes chaussures de ville la l'usure est bien symetrique... Le truc c'est que j'ai qu'un seul genou qui fait ca. Et tjs le meme, le droit...

bon, finalement un peu déçu après mes sorties lentes pourtant bien gérées ...
j'ai fait un petit test VMA de 3 minutes : je fais un 16 km/h  
il y en a un autre de proposé ce soir, je tacherais de me sortir les doigts

 
Au moins j'arrive a mettre la machine en marche moua et mes fractionner vont pas plus haut que 400 pour le moment

ouh, la gloire...
Des membres de mon club de courses partent faire un weekend spécial entrainement "cotes" en Belgique et je suis invité.
20km pour le samedi, 10km pour le dimanche, pour détendre la bête ils disent.
Moi qui n'avait pas courru depuis 23 ans quand je m'y suis mis en Mars, je suis content je dois l'avouer

Hier soir petit 10kms pour voir ce que ça donnait. Ca peut aller, j'avais juste les molets bien tendus, probablement à cause de ma course de roller de dimanche où j'ai pas fait un poil d'étirement. Mais donc pour dimanche je maintiens, je tente toujours le doublé semi roller, semi CAP.

 
Loin de moi l'idée de te démotiver mais 3' c'est plutôt pour les débutants, tu devrais le refaire sur 4', je dit ça car je suis passé de 17.2 km/h à 16.3 km/h de VMA ainsi  
 

 
Pas mal en effet mais fait gaffe à la blessure dû au sur-entrainement
 

 
s'pice de malade  

Sortie du jour :
Objectif:
est-ce-que je peux encaisser des kms? oui (je n'avais jamais couru plus de 18/19km avant )
pourrais-je faire un marathon aujourd'hui à l'arrache? non    
J'ai eu du mal à finir, je ne sais pas si le dénivelé y est pour quelque chose (+400)    
 
 

 
Je n'ai plus de mollets.    
Par contre quand j'ai fini, je me suis fait la réflexion suivante qu'il est absolument fou de se lancer dans une prepa marathon genre fractoches alors qu'on n'a pas déjà le foncier pour au moins 30 kms dans les jambes.  

je sais que 3' c'est court, mon dernier test VMA était sur 5' (15,2 km/h)
mais du fait qu'on soit en début de saison, le club organise pour l'instant un test en 3', pour en refaire un en 5' en janvier  
 
 
dis, tu veux nous faire peur là ?
parce que si c'est le cas c'est  réussi  
28 bornes en début de prépa    
perso, je vais attendre un peu

Ah oui, j'étais pas parti pour si long au départ, du coup je dois dire qu'il faisait soif sur les 10 derniers km.  

Courir sans chrono ni cardio c'est quand bien
Aucune pression, juste du plaisir. Petite sortie de 1h45 à l'instant, c'est vraiment génial
 
D'ailleurs j'ai remarqué que je cours moins bien avec le cardio autour de la poitrine, ça me gène

Beh non, la prépa marathon est progressive et justement te prépare à ça!! Bon effectivement, avec des plans genre BrunoH, tu commences direct la première semaine avec une sortie longue de 2h... Mais c'est une exception, d'autres plans sont plus cools et peuvent fonctionner avec une sortie de 2h30 15j ou 3 semaines avant le marathon.

C'est typiquement le genre de sortie qui ne sert à rien à part se blesser....    
c'est typé marathon et ça arrive au bout de 6 à 8 semaines de prépa!!! genre moi je commence ma prépa, évidemment que je ne cours pas ce genre de séance!!!  
 La dernière de ce type c'était il y a 19 mois 3 semaines avant mon premier marathon!!

Sans boire et sans sucre en plus!! Tu cherches vraiment toi  quand même...

Ce genre de sortie doit être faite avec du sucre ou isostar imo

Je vais me prendre ça dans une semaine et je flippe vraiment
http://www.openrunner.com/elevatio [...] 5271144866

Nan mais c'est moi qui est méchant quand je dis qu'il cherche la blessure et qu'il s'y prend à l'envers

 
C'est typiquement le genre d'avis "péremptoire".    
Comment acquérir du foncier sans faire ce genre de séance?    
Je pense que j'ai moins de chances de me blesser en faisant 1 séance comme celle-ci qu'une de fractoches où, par négligence, un soir d'hiver, tu bâcles l'échauffement et te retrouves avec une contracture, une élongation, etc...
 
Ne confonds pas tout, un plan c'est un agencement "intelligent" de séances, dont l'intensité augmente progressivement. La séance endurance longue n'est pas une séance accidentogène, elle est là pour habituer ton organisme aux longs efforts, que tu ne cales pas comme un idiot au 30ème km alors que tu sais faire des 1000 en 3'20/3'30.
 
Je me souviens de la réflexion de forumeurs qui, après un marathon, avaient dit qu'ils regrettaient de n'avoir pas fait plus de séances longues, que c'était au moins aussi important que la vitesse.
C'est pour ça qu'après avoir "peiné" après les 20 bornes, je me suis rendu compte qu'entamer une prépa marathon avec un foncier de 20 bornes, et compter sur quelques sorties longues du plan pour avoir la ouache le jour J sur 40 bornes, c'est "suicidaire."    
 
Perso, je fais du vélo et des sorties longues bien espacées pour "progressivement"  me forger des jambes solides et éventuellement envisager avec plus de sérénité un retour aux fractionnés si unjour je me remets sur un plan.
Par contre le seuil évidemment, je lacherai pas le morceau, c'est le b.a-ba en fond.  
 
 
 
 

 
Faut lire, je vous dis que la sortie n'était pas prévue aussi longue. Et je ne suis pas un grand soiffard, je transpire très peu pendant l'effort.
Et faut relativiser, hein, c'est 11.5km/h  
On prend rdv pour ma prochaine blessure si vous voulez, sans faute, mais depuis que j'ai repris, pas une douleur, rien, et je n'ai jamais autant fait de sorties longues.