Reprise du message précédent :
Y'a du monde avec des problèmes d'hyper-tension qui court en prenant des beta-bloquants ?
 
Je crois qu'il va falloir que je m'y mette (:-/) et je me demande quel effet ça peut avoir ?

C'est une côte qui fait 70m de dénivelée ( 100 en comptant depuis la rivière ), en partie en escaliers, sur 200/250m à peine, ce qui donne un % assez sympathique
Je n'ai plus de cardio mais à mon avis il était monté bien haut.

re

Reprise de la CAP il y a 4 semaines pour me remettre bien en forme pour une rando autour du Mont Blanc (départ dans une semaine/Pas l'Ultra-Trail ), 8 sorties, gros kif!

Ce soir j'ai fait 6,6km en 39min, ça revient petit à petit, énorme différence avec il y a un mois, c'est le bon point des reprises, la progression au début

Bref après mon périple j'aimerais bien continuer et me faire un semi l'année prochaine donc je vais zieuter le topic pour voir comment vous vous préparez, en gros fini de courir tout droit à fond si j'ai bien compris, il faut "fractionner", 30sec vite, 30sec récup, faut que je trouve un moyen de calculer ma "VMA" puisque ça semble à la base de tout entrainement sérieux...
Une fois ceci fixé y'a un truc précis à suivre genre 30/30 justement ou ça peut-être 2min/2min ou autre? Et la vitesse de récup? Basé sur un rythme cardiaque précis?

Petite question, la FC minimale correspond à quoi ?
 
Celle au repos ou y a un calcul à faire également (comme la max) ?

Sortie du jour :
 

 
j'ai un peu tiré dessus mais il faisait lourd, c'était pas super agréable.  

Joli "article" sur la CAP
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] html#56281

magnifique
 
merci, ça va me remotiver ( pas de sortie depuis une semaine )

On a des coureurs de 100km ou d'ultra sur le topic? Je commencerai mon Tour du Mont Blanc dimanche matin le lendemain de l'arrivée...
Ça me parait tellement fantastique ce genre de perf, comme les triathlons, en particulier style Ironman, c'est incroyable, je me demande si c'est accessible à n'importe qui, physiquement et physiologiquement parlant, juste avec un entrainement hors du commun...Un jour peut-être...

prostaff>et bé didonc tu perds pas de temps, tu reprends vite le rythme malgré ta coupure
 
x_Tyler_x>Pas encore centbornard mais je pense me diriger, à long terme, vers les longues distances/ultra : je cours pas vite mais longtemps.
Je compte m'inscrire en club bientôt et y en a qui le sont, ça me permettra d'apprendre avant même de commencer, je te conseille la même chose, on ne s'improvise pas centbornard

Hum fait les 100km est on va dire un très très dure entrainement car si tu veux faire une perf il faut au moins s'entrainer 2 * / jour et faire +/- 100 km ( voir 200 km ) /semaine, Mais c'est un truc de fou le 100 km ^^

100km ça ne me tente pas, sur route je ne vois pas l'intérêt.

 
Comme je vais mixer trois sports, je vais me faire plus souvent plaisir sur mes sorties CAP.  

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Non, c'est le topic triathlon.

si tu gagnes au loto et que t'es motivé, c'est accessible à tous je pense!

Mais...si tu dois bosser ça devient tout de suite compliqué.

J'ai parlé à des mecs qui font l'ironman (jamais parvenu à se qualifier pour Hawaii, mais à chaque fois ça c'est joué à peu), c'est minimum 12 entraînements par semaine.

Si tu bosses, c'est genre tu te lève à 6h du mat pour courir, et tu prends 2 h de pause dej pour nager à la piscine.
Moi à mon taff ça aurait pas été possible...

Pour mon marathon, je me levais à 6h30 et j'arrivais au taff (qui est pas loin de chez moi) à 9h45...et j'ai eu des soucis!

Mais si tu habite près de la plage c'est peut être + jouable, mais pour s'entraîner sérieusement à la natation à Paris c'est super compliqué!

 
Les gars qui courent 100km le font rarement pour faire une perf, c'est un autre état d'esprit et c'est aussi ce qui me plait
 

 
Justement, pareil, un route aurait été too much, un hybride allie les 2 mondes : suffisamment léger/profilé pour avoir une bonne vitesse et design/pratique pour la ville.
Si tu veux des conseils pour un modèle pour un budget donné, je pourrais te donner quelques pistes

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Vous courez avec quoi sur le dos quand il commence à faire froid?
J'ai commencé avec la chaleur, donc j'ai juste short/tee-shirt
J'aimerais savoir ce que je vais avoir besoin de racheter pour courir cet hiver

c'est un gayzou Zemuf?

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Je comprends mieux les dernières blagues alors

Doc, espèce d'enfulé
Je te file 3 liens de vélos sympa ET dans ton budget, et tu me fais passer pour un
 
Heureusement que clo sait qui a raison dans cette affaire

 
Et quand je lis ça :

Je pense que l'on sait un peu mieux qui est le payday ici
Quand on fait du vélo, on se prend de la boue dans les yeux, on tracte une caravane en même temps, et on saigne du périnée sinon on n'est pas vrai  

 
 
J'ai quelques ultra à mon actif (2 Grand Raid finisher). Au niveau entrainement en cours d'année c'est maxi 4/5 sorties heddomadaires (1h sur sentier) dont 1 sortie longue le week end (rando active allure GR 7/8h maxi).
Le tout n'est pas tant d'accumuler les kms et le deniv que de se forger un bon mental: marcher de nuit,souvent seul,dans le froid ou sous une chaleur torride, sur tout type de terrain (sable,boue,racines,bitume)      
 
Finir un ultra n'a rien d'incroyable, j'ai vu des V2 me mettre 10h dans les dent sur le GR   , j'ai vu un gars qui n'avait jamais fait un trail (dossard offert par sa femme) finir le Grand Raid ! Dans cette discipline seul un mental d'acier te permettra d'arriver au bout, les cuisses de grenouilles ne sont qu'une aide supplémentaire.

 
Je reste en short.
J'ai un tshirt technique à manches longues pour le début de l'hiver. Si ça ne suffit pas, je mets un pull au dessus de mon tshirt, un bonnet, des gants.

 
on signe où?    

 
Intéressant comme témoignage, je sais pas si c'est rassurant ou pas, mais disons que le mental peut aussi se travailler donc tout est possible...
Bon on va commencer par le commencement ceci dit, 10km, semi déjà à plus ou moins court terme...

> 15°: short flottant + t-shirt MC flottant
10 à 15°: short flottant + t-shirt ML flottant (qui monte au niveau du cou, avec zip)
< 5°: ensemble pantalon compressif + polaire (et t-shirt MC flottant) + gants de soie + écharpe
< -10°: même chose mais avec T-shirt ML compressif et bandeau pour les oreilles
 
Pour l'intersaison (de 5-10°) j'avoue que j'ai pas trouvé la formule parfaite pour l'instant.

C'est comme ça que j'ai fait pendant plusieurs mois. Je faisais 15 min lentement comme échauffement puis 30/30 pendant 8 ou 10 minutes, 2min 30 de récup' lent, puis nouvelle série de 8 ou 10 min de fractionné en 30/30 ou 20/20 et 10 min de retour au calme. Puis la séance suivante, on peut passer à une série de 20/10 de 10 minutes.
 

 
Tshirt technique? c'est ceux en microfibre qui respire à fond?

 
 
Pantalon compressif?
 
Et niveau respiration vous avez des trucs pour pas vous geler les bronches??  

Un collant classique pour l'hiver, ça compresse un peu ou alors carrément un collant compressif avec des bandes qui serrent vraiment plus pour maintenir les muscles.

oulah, j'ai pas ca moi
J'irais jeter un coup d'oeil au decathlon pour moi si je trouve des collants pour mes grosses cuisses  

J'avais acheté un Decat et rien à redire, tu ne sens pas le froid, même à -10 °C (mini que j'ai testé). Par contre, faut tester effectivement si t'as des cuisses de bodybuilder, car c'est moulant à mort et un peu chiant à mettre et à retirer surtout

Bah je suis pas fin on va dire    
Mais c'est vrai que j'ai un peu peur de choper la mort à courir <0°...
Surtout au niveau de l'air froid qui rentre direct par la bouche...

 
Oh dis donc faut pas faire ta chochotte non plus, il fait pas moins 40 non plus!  

je prevois pour l'hiver
 
Jusque 5° ca va aller facile je pense...  

 
-15 j'ai pas encore vécu
à -10 ça passe

Faut inspirer par le nez, ça réchauffe déjà l'air. Tu peux respirer au travers d'une fine écharpe aussi, ça limite l'impact du froid, mais bon même par la bouche ça ne craint rien, ça ne va pas geler contrairement à certaines croyances. Y a juste que certains peuvent avoir une sensation de "brûlure" entre la gorge et les poumons et donc c'est très désagréable... Jamais rien attraper à courir à -10 °C, même quand j'y allais encore en short

Quasiment tous les ans on a droit à -15 ici...Tu parles d'une région de merde

Voila, c'est bien le problème, je suis asthmatique, et j'ai vite ce genre de désagrément...
On verra le moment venu comment je sens la chose, au pire du pire, je ne courerais pas quand il fera vraiment trop froid

pareil, avec le bon matos le froid tu le    
la seule fois où j'ai chopé la crève c'est à +5 en courant 12km sous une pluie torrentielle et avec grands vents en prime.