Reprise du message précédent :

 
Et comme on est toute l'année en période d'entraînement    
 
 
 
 
Une semaine sans sexe ca va pas la tête    
 
 
Je veux aller plus vite d'une manière générale pour les parties roulantes en Trail, pas pour faire spécifiquement des chronos sur route
 
 

 
Essayer d'être grand, ne pas se casser le dos dans la pente !

Pour les cotes pour compléter Alvas :
- ne pas chercher à faire de grandes foulées mais plutôt à monter les genoux. On cherche à travailler la puissance pas la vitesse.
 
- baisser le centre de gravité en baissant bien les bras, tu vas chercher presque au niveau des cuisses et tu tires sur les coudes. Plus ca grimpe et plus les mouvements des bras sont amples et puissants.
 
- avancer légèrement la ligne d'épaule, les épaules doivent s'engager dans la montée mais sans non plus se pencher en avant.
 
Donc au final c'est : foulées courtes, genoux qui montent, bras qui descendent bas et tu tire dessus, si tu cherche la vitesse fait le sur la poussée et non sur la longueur des foulées.

de l'AS10 sur les parties roulantes d'un trail, tu vas pas aller loin imo
c'est plutot seuil/AS21
et encore... de mon constat en trail en RP, sur les vrais trails c'est encore plus lent

Quand j'ai fait 2 ou 3 mois de spécifique trail j'étais devenu incapable d'accélerer
d'ailleurs je ne referai plus une si longue période qu'avec des séances trail, je continuerai d'insérer une session de vitesse de temps en temps

y a t il des personnes qui courent dans ce coin?
Si oui
- en Hiver où peut on faire des 10 à 15 K les soirs d'hiver en mode "cool safe"? de préférence avec de l'éclairage    
- c 'est safe la forêt de saint germain (j'ai toujours couru en urbain sur du dur)

Si tu vois un sac en plastique à un arbre, c'est qu'il y a une pute qui bosse à moins de 20m.
 
Sinon, il y a l'étang du corra, tu peux y aller la nuit, ça te plaira peut-être.

 
 
 
 
J'ai googliser l'étang du corra  

pas bon pour la FC ça    

j'imagine que cette piste ne doit être ouverte qu'aux licenciés

Oui c'est celle d'Athle78, elle se trouve dans le Parc. Sinon t'as mon club, St-Germain, le centre (incluant la piste) est au Camp des Loges. Enfin je te l'ai déjà dit.

 
Ah bah je sais maintenant pourquoi je suis nul en côte (et ailleurs )
 
Bon sinon, j'ai fait mon footing de reprise.
Le but étais de tester mon genou : à part 2-3 petite pic, ras.
Par contre, ma cheville a bien couiné : c'est très supportable mais dès que le terrain a des aspérités, ça chatouille. Chevillère en renfort la prochaine fois (en + de ma genouillère)
 
A part ça, je m'en sort pas trop mal : allure et FC acceptables.

 
Une minute de silence pour les voisins d'evil et evilette  
 

oui mais améliorer sa VMA sa améliore toutes les autres allures non ?

Ca n'arrive pas... on n'a pas été séparé plus d'une semaine depuis au moins 10 ans

/Et évidemment j'ai un boulot convenable, ce genre de déplacement n'existe pas

J'avais du seuil dans tout ma prépa trail ! Mais sur du long ça sert pas à grand chose cela dit...

Sur une course nature je suis parti au seuil pour me tester... belle explosion au vol, mais c'était le but

Je suis pas grand non plus, mais c'est le conseil que donne d'Haene : bosser sa posture et essayer d'être grand... bon après ça me fera pas atteindre 1m80
Mais en tout cas c'est facile à retenir et à appliquer pendant la séance

Ils ont déménagé, l'appart est à vendre  

 
C'est là où il fait bon être tortue
 

 
Je faisais une pulpipi (je suis loin d'être à son niveau )
C'est ce que je fais
Par contre, je n'ai jamais perçu de gain en course, la moindre côte me fait exploser le cardio (les jambes, ça va)
 

Pour être honnête, je ne trouve pas non plus que ce soient les séances de côtes (10/12*1', 5*2'...) qui fassent le plus progresser non plus... J'ai l'impression d'avoir bcp plus progressé avec des sorties rando course avec de grosses sections de D+ plutôt que ce type de séance.

Non mais j'ai pas dit que je voulais faire de la VMA, j'ai dit que je voulais courir plus vite

facile:
dors 8h/nuit
mange mieux
cours davantage

 
Je cours 2 fois par semaine. Une sortie "courte" où je fais abdos, gainages, crunch etc et une sortie "longue" où je ne fais que ça.
Je vis essayer de retenir ton idée et l'adapter à mon emploi du temps.
Merci, c'est cool d'avoir pris la peine de me répondre.

Il pleut dimanche, 'vais pouvoir faire une jolie sortie.

 
Mon chat n'est pas d'accord    
 
 

 
On essaye
Bon à part le pot de ben'n Jerry's hier    
 
 

 
J'ai couru pratiquement autant de temps que toi cette année    
 
Bon par contre ça fait pas la même distance    
 

 

 
Tiens au fait tu t'es inscrit à quel marathon sur la fin d'année ?

J'hésite toujours entre Nice et La Rochelle. J'avais déjà opté pour celui de Tours, mais là je pense que je ne serai absolument pas prêt.

 
LR c'est quand même plus près de chez toi, non ?
 
Bon par contre la météo est peut être plus aléatoire  

Nice l'avantage c'est que je peux courir en compagnie de Jluc, par contre je ne sais pas trop ce que ça donne niveau météo en novembre. La Rochelle l'avantage c'est que mes gamins pourront y assister... en mangeant des glaces depuis le toit du musée océanographique du port. J'vais chaque année sur l'île de Ré pour l'été, alors ça fait un peu moins rêver, mais la météo me convient.

Merci    

 
Merci pour le compliment.
Nice ce sera début Novembre donc au maximum 18°C.
Avec un peu de chance on aura de la pluie et du vent d'est donc dans le dos tout le long du parcours.
Avec de la malchance, il fera 22/24°C et du mistral dans la figure mais ça va il ne se fait plus vraiment sentir depuis Cannes.

 
A La Rochelle il aura 4°, de la pluie et du vent    
 
 

Je devrais créer le club Limace sur Strava.    

Je postule

 
Rapport à des allures encore plus lentes ?
Ou au fait que tu aimes courir sur le mouillé ?

Bon mon choix de chaussure pour la compétition s'est porté vers la Saucony Fastwitch, 4mm de drop, < 200g.
 
On va voir en pratique ce que ça donne, le drop faible me fait un peu peur, déjà qu'avec un drop > 10mm mes mollets sont mon facteur limitant.
 
Reste après à voir l'amorti sur du "long", mais je me demande si 200g ça passe pour un marathon.

 
Vas y très progressivement sinon ça risque de vraiment piquer !
 
J'ai fait le con à faire juste 10' de seuil lors de ma seconde séance avec les drop 4... j'ai foutu les chaussettes de compression pendant 2j tellement j'avais mal aux mollets  

Et des huitres à l'arrivée

 
ha merde !    
je vais mettre des talonnettes alors  
Je vais les sortir pour les sorties EF puis on les intégrera progressivement sur du plus rapide.
Ma prochaine course est fin septembre, ça devrai le faire niveau adaptation ?
 
edit : bon j'ai vu en effet qu'il fallait vraiment y aller mollo sur la transition. Concernant le drop faible je suis partagé entre curiosité et scepticisme. Peut-être que ça ne va pas du tout me convenir et que ça va piquer mais je me dis qu'il faut que j'essaie !
 

La pluie.

Ben c'était dur
 
Et monsieur est venu faire quelque photos/vidéo   mon dieu  

Haaa on veut voir ça !
 
Hier avec Alvas on est tombé sur le tournage d'une série pour canal+ avec une actrice qui courrait dans les escaliers de montsouris.
 
On a essayé de s'incruster dans le champ de la caméra, super beaux gosses comme on est , mais on s'est fait jeter  
 

Ce midi quelques boucles autour du fort du Mt Valérien.
A la fin, je remarque un groupe de coureurs qui venait manifestement de s'envoyer la montée de la rue du Calvaire et qui sont sans aucun doute de l'UASG (déja vu 2 ou 3 avec les Tshirts siglés).
En redescendant rue des fusillés direction la Défense, le petit groupe me rattrappe et dépasse (easy pour eux, ils font leur récup @ 5okilo en papotant), l'élément féminin du groupe est chaussée de five fingers !
C'était bien Dizzie que je me suis permis d'interpeller par son prénom  
Cool comme rencontre pas si fortuite en considérant notre terrain de jeu commun

Haha le monde est bien trop petit
 
edit : ça me fait penser que j'ai croisé m@c il y a peu  
 

Ils ont du trouver que vous lui mettriez la misère dans la montée et c'est pas photogénique pour l'héroïne.