Reprise du message précédent :
 
 

 
arf tu les a vu où mes photos d'avions ? (j'ai un tas de collègues mordus d'avions télécommandés, et ils ont tous des funjet)
 
et non j'ai pas essayé...on peut avoir des courbatures sous un pied ?
 

il me semble sur un topic, me souvient plus lequel, j'ai déjà eu un pb de douleur sous le pied des massages ont résolu le mal, cependant vu que c'est au cas par cas, certaines douleurs peuvent avoir des origines qui demandent la consultation d'un spécialiste.

Bonjour

Bon, après environ deux semaines d'endurance à jeun, ça commence à être pas mal. La semaine dernière, c'était du 35min environ. Cette semaine, j'ai fait : Lundi, 50min à jeun, mercredi 1h en fin d'aprèm, et ce matin 1h05 à jeun. A présent, j'ai des douleurs aux extérieurs des genoux, va falloir que je prenne un peu de repos.
Je pense avoir un peu "muscler" mon cœur, et à partir de la semaine prochaine, je vais faire des séances plus courtes, mais plus intensive, en faisant du fractionné, sans trop savoir comment .

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Il a une sacrée patate Lemaitre. Ses accélérations finales sont énormes malgré ses départs foireux, y lâche rien

Font fort notre équipe de france ca change du "sport" dernièrement passé ^^ ( vous voyez de quel sport je vous parle )

Petite sortie tout à l'heure, pour l'entretien : 20' footing + 6x500m@la LeFuret (= sensation) R=1' + 10' cool
 

 
Ce qui donne :
 
14.4          - 14.5          - 14.7          - 14.9          - 14.7          - 15          = 14.7 de moyenne
88.5% VMA   89.0% VMA   90.2% VMA   91.5% VMA   90.2% VMA   92% VMA = 90.2% VMA
 
J'avais l'impression d'aller plus vite malgré ma foulée plus élastique que d'habitude mais nan    
En tout cas, j'ai fini essoufflé mais ni fatigué ni marqué (FC@115@2' R - FC@75@5'R), j'aurais dû/pu me faire 2 séries, à tenter la prochaine fois

j'ai fait du "fractionné" à la salle sur tapis roulant, j'avais jamais fait ça et donc n'avait aucun point de repère.
j'ai mis un peu au hasard :
 
incliné à 3.5%
vitesse basse 8km/h
vitesse haute 14km/h
j'ai alterné 1min bas 1 min haut après être chaud.
 
j'ai tenu 15 minutes à ce rythme, c'est vraiment usant
le plus dur c'est de boire et de s'essuyer pendant la minute de récupération

 
c clair, si il bossait ses départs il pourrait être encore meilleur, c'et même ça qui est impressionnant...
 
quand tu regardes la course, à 50m il doit etre 6eme...et là il se dit : tiens, si je faisais des foulées plus longues, et boum, 6-->1

hello les CAPistes

donc de retour de vacances, et plein de bonne intentions
je viens de m'inscrire au marathon de la Rochelle. Yapuca ...

 
 
Ca faisait 6 semaines que mes sorties ne dépassaient pas 1h, du coup, sortie longue :
 

 
Ca s'est fait en 2 parties de 10km entrecoupée par 10' de récup + étirements.
J'ai fait la première partie en 11.35 km/h de moyenne et la 2ème en 10.2 km/h (j'ai volontairement ralenti).
Boudiou, ça m'a bien fatigué, les jambonneaux ça va à peu près mais y avais de bonne montées qui ont réveillé le palpitant.
A noter que j'en ai profité pour m'habituer à courir avec mes Hurricane 11 : c'est dingue, même à vitesse modéré, j'ai une foulée nettement moins bruyante pis je vais naturellement plus vite avec, vers les 10km/h (je suis plutôt à 9.4km/h naturellement).
Pis l'amorti, c'est la 1ère fois que je les sens !
 
 

 
Ah wé tient, faut absolument que je vois si mon acolyte est toujours partant parce que faire son 1er marathon comme un Rémi, s'po glop  

Je ne sais pas ce que j'ai mais j'arrive plus à courir
Logiquement j'enchaine les sorties 1h / 1h30 assez facilement plusieurs fois par semaine et la depuis quelques jours je galère énormément.
Douleur au ventre, jambes complètement HS ...
 
Avant hier je me suis arrêté au bout de 10min, hier matin idem et hier soir j'ai vraiment forcé pour tenir 40min. Ca m'inquiète un peu ...

Un p'tit break salvateur si ce n'est déjà fait peut-être ?

J'ai stoppé deux semaines en Avril à cause d'une petite blessure au pied.
La je vais partir 3 semaines en vacance, je vais essayer de me reposer pour pouvoir partir début Septembre sur ma prépa semi pour le Marseille - Cassis  qui aura lieu fin Octobre.
Mais j'ai peur d'avoir perdu "un truc"
Je sais c'est con

 
Ouch surtout Marseille casis est il parait assez hard ^^ ! repose toi et re test de courir voir

T'as pas la gniak en ce moment  

Bon prise de rendez vous avec l'IMS on va voir mercredi ce que dit le doc

je t'aurais bien proposé de t'incruster au sein de mon club
mais vu ce que tu sors comme perfs en ce moment , ça serait juste pour le départ

Merci ! Même si mes "perfs" sont sommes toutes relatives, n'est pas Lefuret/Toutsec qui veut

coucou les gens  
voila je suis pas un grand sportif, j'ai jamais réellement couru (dans la durée) les bonnes années je courrais 5-6X / ans 6 a 8 km  
et a la fin j'en ai tellement marre et j'ai tellement mal que j'abandonne  
 
la je recommance le sport (le midi, salle de fitness pres du bureau) et je fais du tapis  
 
je voudrais des conseil pour progresser  cad pour moi courrire de plus en plus longtemps  
 
l'obj final c'est d'arriver a faire des sorties d'une heure voir meme de faire 10km
voir meme a la fin, d'aimer ça  
 
des conseils ? un programme a suivre ?  
merci

Salut,
 
Vu que tu as déjà couru par le passé, tu peux suivre ce plan, tu devrais commencer sur de bonnes bases sans être dégouté de la CAP.

ok merci  
pas evident a adapter sur mon tapis de course  
en plus ça a l'air chiant de compter les 10-15-20 enchainement

Et tu veux pas essayer en pleine nature? c'est tellement mieux

bah j'ai deja essayé  
mais j'ai abandonné (c'est nul de courrir 10 minutes et de rentrer)
et la le midi je vais au club sur ma pause du midi avec des douches

Ya 2 ans j'étais à 48, je me dis que j'ai peut-être encore baissé vu que je cours plus vite et plus longtemps
Mais ça ne veut pas tout dire.

C'est fou comme c'est différent du vélo, j'ai pas couru grand chose hier et j'avais les jambes toutes raides
Jeudi côtes

 
La première étape pour "aimer" est de trouver un parcours qui te plait.
Repère autour de chez toi un coin ou tu peux courir et essaie de faire en sorte que ton parcours fasse environ 30min.
Avant j'avais un peu la même problématique et grâce à un pote qui m'a fait courir dans un coin sympa juste a coté de chez moi j'ai commencé à bien aimer ça et à prendre du plaisir
Aussi tu peux t'inscrire à un 10km pour dans 2 ou 3 mois histoire d'avoir un objectif à moyen terme et de t'entrainer avec plus d'envie

   
 
pour le moment je fait 2km sans m'arreter en 12-13 minutes
et quand je dis 2km c'est pas que je veux m'arreter c'est que je peux pas continuer

Inscrit toi à un 5km alors

D'ailleurs ça me fait penser à un truc pour les coureurs du topic. Faites une recherche sur votre pseudo (ou ancien multi ) pour retrouver vos messages. Les miens sont assez amusants

Pour revenir au sujet, j'étais exactement dans le même cas de figure que toi.
Juin 09 j'ai démarré la course à pied en courant maxi 20min. Je me suis inscrit à un semi (Marseille-Cassis) pour Octobre 09 que j'ai pu terminer très difficilement.
Sur Juin, Juillet, Aout et Septembre mon seul but était d'allonger les distances en optimisant ma course.

1 - En trouvant un beau parcours
2 - En m'achetant des bonnes chaussures
3 - En prenant une bonne playlist pour ne pas m'ennuyer pendant mes sorties
4 - En apprenant à me nourrir, m'hydrater et m'entrainer pour optimiser mes perfs
5 - En achetant un cardio pour faire des séances structurées

Maintenant je cours vraiment par plaisir, même si j'en chie beaucoup en ce moment

mais +1 quoi. Prendre du plaisir c'est capital pour "s'y mettre" sérieusement, donc à toi de voir ce qui te convient:
- seul ou accompagné
- avec ou sans musique
- indoor, sur route, forêt, plage, marais, pentes de volcans en éruption, etc.
- matin, soirée, 3h du mat'
- sorties courtes mais bourrines, ou longues mais pépères
et surtout ne pas se forcer si t'as un coup de barre ou une douleur quelconque, c'est le meilleur moyen de se dégoûter.

avec ces éléments, je pense pouvoir dire que le plan proposé un peu avant sera adapté à ton niveau : la marche et course alternée est idéale pour commencer
et excuse moi l'hypothèse, mais si tu es en surpoids, ce sera encore davantage conseillé
 
autre chose :
je conseillerais, au moins au départ, d'investir 20€ dans un cardio fréquence mètres, au moins pour le début.
Ça te permettrait de viser une zone qui te permette de travailler ton foncier de base,
ou éventuellement de constater que tu évolues actuellement constamment à fond : on fait tous cette erreur au départ
corrigez moi si je me trompe

pas de pb  
je fait 78k pour 1.70m
 
plutot sportif pour le reste (velo/muscu) gros cul etc
gros de partout

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c'est pour ça que tu fait pas long feu faut juste être gros ou il faut    

Tu cours trop vite  

ça sert à rien de forcer un corps pas habitué à l'effort qui fera tout pour refuser cette violence à ses faibles capacités.
 
Faut faire les choses dans cet ordre chronologique.
 
- de longue marches  
puis
- longues marches plus un peu de footing
puis
- alternance marche et footing
puis
- long footing avec un peu de marche
et finalement
- long footing
 
chaque passage d'étape étant effectué quand on se sens près et non en se forçant.  
Jamais se forcer. C'est l'échec assuré, et parfois accompagné de blessures physiques qu'on gardera toute sa vie.
 
J'en sais quelque chose, mais aussi j'ai voulu me la jouer violence quand j'étais à la limite de l'obésité et que je me suis mis au sport sans précaution, résultat j'ai des faiblesses articulaires qui m'empêcheront à jamais de dépasser certaines limites.

Et y a pas besoin d'être obèse... J'suis plutôt du genre maigrichon (1m82 68 kg). J'ai (re)commencé à courir il y a deux mois. J'y suis allé progressivement certes, mais en forçant certainement un peu trop à chaque fois. Résultat : depuis quinze jours j'ai la cheville droite enflée et le talon douloureux quand je marche trop longtemps.
 
Hors de question de courir donc ce week end encore... Peut être même celui d'après. J'suis un peu dégouté de ma bêtise.
 
J'espère pouvoir reprendre vite, mais cette fois-ci j'irai plus en douceur, en m'arrêtant avant même de ressentir les signes de fatigue je pense.

okn bon je vais ralentir et alonger en marchant
je commence jeudi

Je te déconseille de courir sur un tapis. C'est super chiant.
Comme disent les autres le paysage et la beauté du parcours sont très importants dans la course à pieds.
Et oui, faut y aller progressivement. Et surtout écouter ses sensations. Car la progression en course à pied se fait surtout sur la connaissance de soi-même, de son rythme, de sa respiration etc... Faut s'écouter quand on cours (ses sensations hein, pas sa flemme sinon tu te lèves même pas ).

C'est quoi une foulée économique ?