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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Angelus

Reprise du message précédent :
steu füsée la Dizzie quand meme!

Message cité 1 fois

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

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vapeur_cochonne

Stig de Loisir

EvilTyler a écrit :

Je suis pas sur de faire sub49 si je le faisais dimanche

Mais je t'accorde qu'avec 2/3 séances de vitesse, ça devrait passer :jap:

Mais je ne suis pas certain de faire un 10k avant le 18 septembre; et encore c'est 2 boucles de 5; pas ultra motivant

Tu fais quel semi ce WE ?

c'est long un semi

Message cité 1 fois

---------------
marilou repose sous la neige

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

Juan Magan a écrit :

Du coup je n'ai pas le temps de poster, et pas le temps de courir. Je vais faire mon MMB en ayant couru 3 fois en 1 mois, solide

Vivement le CR :bounce:

vapeur_cochonne a écrit :

c'est long un semi

[:mr_paille]

Spoiler :

Je rêve de sub8h dimanche prochain :sweat:

---------------
More GG, more skill

Juan Magan

Petit mais puissant

alvas a écrit :

Tu vas habiter dans quel coin?

Butte aux cailles, j'irai à Charles Moureu comme toi

Message cité 1 fois

---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

Boucher-a-pied

Je disais ça pour plaisanter évidemment mais j'ai trouvé ça sympa que vous fassiez la même course ! D'ailleurs il devait y avoir Maxouw aussi !

Message cité 1 fois

maxouw

Fuel hard, full send!

Quelques secondes de moins que l'an dernier pour ma part, ~9'10, sauf qu'il y avait clairement entre 100m et 200m de moins...

198 fc de moyenne 204 max, quelle chaleur ! Courbatures du 2x800 de lundi mais heureusement pas de blessure.

J'étais en haut superman underarmour encouragements tout le long

Message cité 2 fois

maxouw

Fuel hard, full send!

Oui

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

198 de moyenne :pt1cable:

alvas

Train hard. Win easy.

Ca ne pardonne pas de ne plus s'entrainer 2/3 mois...

maxouw

Fuel hard, full send!

J'étais à 3'55/km soit mon PR10 de février ou l'allure d'un 3x3000 r3 en mars... Et la fc était nettement plus basse

Message cité 1 fois

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maxouw

Fuel hard, full send!

4e relayeur d'une équipe assez rapide

maxouw

Fuel hard, full send!

J'ai 2300 au gps (+50m du relais)
Il n'y avait clairement pas 2500m...
La trace ce soir

diamond2

///Made in Tchernobyl

EvilTyler a écrit :

Oui, t'es cuit, tu vas même pas sub 50' [:l'artefact:3]

Salaud

Boucher-a-pied a écrit :

Je ne sais pas si ça va changer les choses je ne pense pas que cela soit très préjudiciable ne t'inquiète pas. Dans ton plan il te donne 4 séances dans un ordre précis après c'est toi qui les gère comme tu veux mais sur la page on trouve (même si ça parle pour la course préparatoire l'idée est la même)

Citation :

2 - programmer une derniére séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30" )

Ah oui tiens, j'avais pas vu

Bon, à un jour près ça devrait aller

Je vais faire de l'EF samedi sans forcer, et ça ira.

zendb a écrit :

Ha bah non et justement c'est bien comme ça que ça se passe ...
avant la séance : t'as pas vraiment envie d'y aller parce que tu sais que tu vas en chier.
pendant la séance : tu comptes chaque fraction, enfin tu comptes plutôt celles qui te restes en t'en chie.
fin de séance : t'es tellement content d'avoir terminé et puis aussi d'avoir tenu.

Pour moi c'est comme ça que je conçoit et fait mes entrainements : chaque séance de fractionné je m'arraches, si je termine en étant bien c'est pas normal ... et ça paie et surtout tu te forges un bon mental avec ça. Tu trouveras jamais aussi difficile comme condition que l'entrainement : t'es tout seul, t'as ta journée dans les jambes, tu vas enchainer le travail en fractions. Si t’arrive à tenir au mental des grosses séances alors n'importe quelle course en condition "compétition" sera facile à envisager même en cas de pépin ou autre.

C'est pas facile d'être tout le temps régulier. Pour essayer de retrouver mon "allure" en ce moment, j'essaie de me l'imprimer et de voir ce que j'ai comme sensation. Perso j'essaie de m'imaginer à quelle allure je serai en train de courir si j'étais sur un 10k, j'essaie de temporiser en me ralentissant en fonction de ma vitesse instantanée et puis surtout j'essaie de voir ce que j'éprouve comme "sensation" de vitesse pour essayer de la mémoriser.
Mais on oublie pas : le plus important sur les séances fractionnées c'est la récupération ! Donc dans l'absolu même si tu fais des temps différents, si tu respectes bien ta récupération à la seconde prêt c'est top. Faire tout le temps le même temps à la seconde prêt mais prendre 10 ou 20 secondes de récupération en plus à chaque fois c'est vraiment pas bon du tout.

Ça me rassure alors

Je suis rigoureusement la montre pour les récup, donc ça c'est bon

:jap:

---------------
HFR - We are accidents waiting to happen

Polopop

diamond2 a écrit :

Donc il aurait fallut courir lundi, mardi (sachant que j'avais couru samedi et dimanche), puis samedi et dimanche [:payzan]

Ça va vraiment changer grand chose pour dimanche :??:

Ce n'est pas la fin du monde
Repos, éventuellement un footing cool et court le samedi.

Et dimanche à fond :sol:

Message cité 1 fois

dizzie

EvilTyler a écrit :

C'est dur de se retenir d'aller courir... [:guilletit:1]

Seulement 3 sorties par semaine c'est vraiment frustrant [:kabouk]

Je suis crevé, je sais qu'il faut que je fasse du jus, mais j'ai l'impression d'avoir les jambes qui rouillent :sweat:

Profitez en les tortues, les 3 places du podium sont libres cette semaine :bounce:

Si tu as trop envie de sortir, fait toi une mini sortie genre 3km en mode défoulage, ça mange pas de jus et ça évite de tourner en rond chez toi.

Boucher-a-pied a écrit :

Dizzie 1 Sanslesmains 0 :love:

https://www.strava.com/activities/332627317
https://www.strava.com/activities/332625616

Angelus a écrit :

steu füsée la Dizzie quand meme!

maxouw a écrit :

Quelques secondes de moins que l'an dernier pour ma part, ~9'10, sauf qu'il y avait clairement entre 100m et 200m de moins...

198 fc de moyenne 204 max, quelle chaleur ! Courbatures du 2x800 de lundi mais heureusement pas de blessure.

J'étais en haut superman underarmour encouragements tout le long

Merci :-)
J'avoue que j'étais tellement occupée à encourager/repérer les gens du club que je n'ai pas trop vu le reste.
J'étais 3ème relayeuse sur une équipe féminine et on a fini premières en 36'43" (il me semble, je suis pas sure pour les secondes).
Niveau vitesse, effectivement, le premier tour, je suis partie vraiment comme une balle (les collègues en revenaient pas) et j'ai un peu ralentis après mais surtout j'ai un peu moins forcé dans les côtes pour profiter et bien relancer dans les descentes.

Avec la météo très chaude et surement un joli petit pic de pollution c'était super dur pour la respiration (j'ai encore mal à la gorge).

Sinon, niveau parcours, je pense aussi qu'on est sur moins de 2.5km (ma montre est même pas à 2.3 mais le GPS s'est bien baladé)
Coté FC, j'ai pas eu l'impression que c'était limitant pour moi mais j'ai quand même bien fini à 183 (fcmax 189).

Message cité 2 fois

diamond2

///Made in Tchernobyl

Polopop a écrit :

Ce n'est pas la fin du monde
Repos, éventuellement un footing cool et court le samedi.

Et dimanche à fond :sol:

Ouais, je vais y aller tranquille d'ici là

L'avantage quand c'est la première course, c'est qu'on va forcément faire un PR :sol:

Message cité 2 fois

---------------
HFR - We are accidents waiting to happen

Polopop

diamond2 a écrit :

Ouais, je vais y aller tranquille d'ici là

L'avantage quand c'est la première course, c'est qu'on va forcément faire un PR :sol:

C'est pas faux... Quel objectif ?

Message cité 1 fois

WRC80

EvilTyler a écrit :

C'est dur de se retenir d'aller courir... [:guilletit:1]

Seulement 3 sorties par semaine c'est vraiment frustrant [:kabouk]

Je suis crevé, je sais qu'il faut que je fasse du jus, mais j'ai l'impression d'avoir les jambes qui rouillent :sweat:

Profitez en les tortues, les 3 places du podium sont libres cette semaine :bounce:

j'avais pas vu que j'avais fait grand slam la semaine dernière [:crosscrusher]

Message cité 1 fois

Polopop

Question chiffon, est-ce que 21run.fr est à recommander?

Message cité 1 fois
Message édité par Polopop le 25-06-2015 à 17:30:31

bs93

WRC80 a écrit :

j'avais pas vu que j'avais fait grand slam la semaine dernière [:crosscrusher]

Slam ? Avec grand corps malade Wesh ?!!

Florent007

⭐⭐⭐⭐⭐

alvas a écrit :

C'est déjà pas si simple d'enchainer 2 tours de piste en 1'10, ça fait 20,5km/h
Pour ceux qui ont déjà fait un 1000m (sur le challenge HFR par exemple), 2'20 sur 800m c'est max 3'09 sur 1000m je dirais.

Ouais je me rends pas trop compte en fait....

Boucher-a-pied a écrit :

Non mais je veux bien la piste des allures confortables mais là tu ne monte pas sur un 800 tu es très très loin de ta FCM alors certains diront que 800 c'est court mais là ça fait une sacré marge.

C'est même bizarre que ça ne t'interpelle pas plus que ça en tout cas moi si ça m'arrivait je me poserais des questions

Bein, "ça m'interpelle pas", je sais pas moi, tu veux que j'en pense quoi et que je me pose quelles questions ?!

D'une j'y connais pas grand chose, et de deux, j'ai tellement une FC pourrie quand je fais juste de l'EF, que j'y attache de moins en moins d'importance car je me dis que même si j'arrive pas à retrouver ma FC d'il y'a quelques mois bein je fais pas des chronos ridicules en course pour autant....

Je sais pas ce qu'en pensent les autres ?!

Message cité 1 fois
Message édité par Florent007 le 25-06-2015 à 17:46:33

---------------
BFV / STRAVA

didier1809

${citation_perso}

alvas a écrit :

C'est pas mal quand même. L'an passé t'avais fait un 1000m en 3'22 donc environ 17,8km/h. A la louche, je dirais que ta VMA est entre 17km/h et 17,3km/h.
Donc des 800m entre 2'46 et 2'49. Pour moi, le premier est trop lent, les autres sont OK.

Thx

Le 1e 800 à été fait vraiment en surveillant la montre, les autre un peu plus au feeling :jap:

Bon par contre, si j'ai vraiment 17 de VMA faut que je me sorte fortement les doigts pour avoir des PR sur 5/10/21.1 cohérents (je devrais théoriquement être entre 39'12" et 41'31" sur 10, et entre 1h27'35" et 1h35'30" sur semi), j'en suis très très loin. --> Faut que je bosse absolument le seuil !

Pendant mes congés la, je vais tester de faire du seuil + vélo, histoire de voir si ca fait progresser

---------------
.

bs93

Que ç est pas bien les produits

diamond2

///Made in Tchernobyl

Polopop a écrit :

C'est pas faux... Quel objectif ?

Je vais essayer de tenir 4'15 okil en serrant les dents, les 5 derniers km risquent d'être chauds

Message cité 2 fois

---------------
HFR - We are accidents waiting to happen

pulpipi

Un ours cé relativement gros

diamond2 a écrit :

Ouais, je vais y aller tranquille d'ici là

L'avantage quand c'est la première course, c'est qu'on va forcément faire un PR :sol:

Faut finir quand même... après 8k ça devient chaud [:didier frogba:2]

---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

diamond2

///Made in Tchernobyl

[:ruxx]

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HFR - We are accidents waiting to happen

Polopop

diamond2 a écrit :

Je vais essayer de tenir 4'15 okil en serrant les dents, les 5 derniers km risquent d'être chauds

Tu as des liens strava pour les dernières séances d'AS10 ? (Trouvé https://www.strava.com/activities/329725757)

Message cité 1 fois
Message édité par Polopop le 25-06-2015 à 18:04:06

diamond2

///Made in Tchernobyl

Polopop a écrit :

Tu as des liens strava pour les dernières séances d'AS10 ? (Trouvé https://www.strava.com/activities/329725757)

voilà, il y a une photo avec les temps intermédiaires en fonctions des lap.

Message cité 1 fois

---------------
HFR - We are accidents waiting to happen

Polopop

diamond2 a écrit :

voilà, il y a une photo avec les temps intermédiaires en fonctions des lap.

En théorie ça passe sur 4'15" Bel objectif pour une première course :ouch:

Message cité 1 fois

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

diamond2 a écrit :

Je vais essayer de tenir 4'15 okil en serrant les dents, les 5 derniers km risquent d'être chauds

Rien que pour l'objectif on aurait déjà dû te ban

Une tortue ça vise 4'45

Message cité 3 fois
Message édité par EvilTyler le 25-06-2015 à 18:14:10

---------------
More GG, more skill

diamond2

///Made in Tchernobyl

Polopop a écrit :

En théorie ça passe sur 4'15" Bel objectif pour une première course :ouch:

après la théorie, il y a la pratique...
mais je vais tout faire pour le tenir en tout cas

EvilTyler a écrit :

Rien que pour l'objectif on aurait déjà dû te ban

Une tortue ça vise 4'45

en mars quand j'ai débarqué, je pensais luter pour tenir le 5'00...

attendez au moins dimanche pour le ban, on sait jamais

---------------
HFR - We are accidents waiting to happen

bikounou

Juan Magan a écrit :

Butte aux cailles, j'irai à Charles Moureu comme toi

Super! J'habitais là-bas, au-dessus du spoutnik
A toi les soirées chez Gladines et au merle moqueur :lol:

Message cité 2 fois

Rober_le_Perver

EvilTyler a écrit :

Rien que pour l'objectif on aurait déjà dû te ban

Une tortue ça vise 4'45

Hier j'ai luté pour tenir 4'40 alors qu'il y a 3 semaines je tenais sans problème 4'30, mon taff de merde me nique la santé :fou:

Message édité par Rober_le_Perver le 25-06-2015 à 18:20:19

n0b0dy

EvilTyler a écrit :

Rien que pour l'objectif on aurait déjà dû te ban

Une tortue ça vise ~~4'45~~

4'59 :jap:

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(Tu) vas faire comme quelques autres énergumènes dans le passé: Faire comme si c'était moi qui était celui qui avait des "problèmes"

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