Reprise du message précédent :

Finalement, t'as laché l'affaire pour le 5 juillet?

Ce soir petit 3000 en progressif pour bien tourner les jambes 4'23 / 4'15 / 3'30 !
 
Prêt pour la boucherie de demain soir  

 
C'est progressif    
C'est quoi demain ?

 
Une boucle de 1.5 km à parcourir un maximum de fois en 2 heures par équipe de 3.
 
Seule contrainte: deux tours pour le premier relayeur

 
Déjà inscrit à Marseille Cassis le même jour

Séance club du soir : 30' EF + 10' seuil@4'15"/km + 3' EF + 6x30"/30" + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/807973584
https://www.strava.com/activities/328252165
 
Petite séance ce soir avec 30' pépère.
Les 10' devaient être faite en endurance active mais mes acolytes en ont décidé autrement.
Ma foi, ça s'est pas trop mal passé avec une FC ultra progressive et une FCMoy de kenyan    
En effet, les allures réelles sont :
 
- 300m@4'00/km (à la louche)
- 1000m@4'14"/km  (mesuré)
- 1000m@4'08/km (mesuré)
 
D.ieu de la CAP faite que j'ai cette forme le jour J
 

 
 
 
Sinon, niveau foulée, je suis l'exemple parfait de tout ce qu'il faut éviter

 
Sympa !

KK il y a un moment donné où tu va devoir accepter le fait que tu te traine et arrêter d'accuser ton GPS  

 
Oui surtout qu'on a monté 7 équipes donc on va bien rigoler !

 
Marchera pas !

Pour ma deuxième sortie en club, je confirme, le coach adore les côtes, longues et douloureuses. Le plat ensuite donne l'impression de voler au dessus du bitume et de faire de l'ef à 14km/h  
 

Oui... J'en ferai un quand les conditions seront plus favorables  

T'as raison, ne va pas te mélanger avec ces faux cyclistes poilus

Je regarde un peu le plan de Strava:
Entraînement
 
Parcourez 8 x 200 m à allure rapide, faites 2 minutes de jogging entre chaque répétition pour récupérer (avec échauffement et récupération)
 
Objectif quotidien
 
Voici un entraînement de vitesse léger pour continuer à développer votre cadence
 
 
Je me dis 8x200 R=2' c'est bizarre ! Puis je regarde la semaine d'apres:
Entraînement
 
Parcourez 20-24 x 200 m à allure rapide, faites 2 minutes de jogging entre chaque répétition pour récupérer (avec échauffement et récupération)
 
Objectif quotidien
 
Avec cet entraînement, vous apprendrez à contrôler vos efforts au début de la course pour pouvoir finir plus rapidement sur la fin.
 
Costaud
 
Je trouve que des fois ya des aberrations:
Entraînement
 
Pendant votre course, parcourez 5 à 8 km à allure constante (avec échauffement et récupération)
 
Objectif quotidien
 
Une nouvelle course à allure constante facultative. Si vous êtes fatigué ou si vous n'êtes pas habitué à faire deux entraînements par semaine, courez tranquillement aujourd'hui.
All constante mais pas de plage précisé ? Puis pas habitué a deux entrainements par semaine ?! Erreur de traduction j'espère

Ce soir j'ai fait la séance de midi dont les instructions étaient :  

 
Eh bien je peux vous dire que c'était pas fameux. J'avais pas de jambes, ça voulait pas avancer.  
Je visais en 38", j'ai rarement fait mieux que 40".
Bref, je me suis traînée et j'ai même pas réussi à faire monter le cardio.  
 

 
https://www.strava.com/activities/328180100/overview

Des fois, quand ça veut pas ...
 
Sinon, je m'interroge sur la séance.
De prime abord, avec 2x(4x200), j'aurais vu une séance vitesse pure.
Hors, tu n'as que 30" de récup' alors que tu aurais eu entre 1' à 2' si c'étais le cas.
Du coup, si ce n'est pas la vitesse, pourquoi l'avoir coupé en deux ?
Si c'est une séance technique (ou même juste pour faire tourner les jambes), une série de 8 aurais suffit.
Le coach ne vous a pas dit ce qu'il visait ?

Je ne sais pas exactement l'objectif puisque je l'ai faite toute seule au lieu d'a midi. Normalement c'est pas la séance qui est prévue au plan mais c'était pour ceux qui ont fait le stage trail le we dernier, pas de vma mardi (juste footing) et qui vont courir en trail dimanche.  
Donc a priori, je dirais surtout pour faire bouger les jambes mais la raison de le séparer en deux je suis pas sure (mais j'étais bien contente d'avoir une pause plus longue)

Vu ce que tu dis, je pense qu'il a effectivement voulu faire tourner les jambes mais sans taper dedans post stage et pre-trail

 
Les 38" que tu vise tu les obtiens comment ?
 
Entre 105 et 110% de ta vma ?

entrainement=séance=qualité pour eux
20*200 ça ne fait jamais que 4000m, c'est un volume raisonnable pour de la VMA. ça équivaut à tes 10*400

Tout dépend de l'allure de toute façon. Même 20x400 si c'est fait à allure 10 ou 21 ce n'est pas la folie, ça sera juste mentalement interminable

Salut à tous,  
 
Cela fait quelque temps que je suivais ce forum, avec attention bien entendu, et je me suis décidé à franchir le pas: me voici désormais membre.  
 
J'ai couru sans véritable assiduité pendant quelques mois: une activité me permettant de me défouler sans contraintes matérielles. Et je dois dire que j'y ai pris goût. J'ai donc acheté une vraie paire de baskets et même une montre Youhou!
 
Mais voila, je rencontre un petit soucis pour synchroniser Garmin et Strava. Les deux sont connectés mais l'activité d'hier (une seule enregistrée pour le moment) ne se charge pas sur Strava. Ce dernier me dit: "Téléchargez une activité sur Garmin Connect pour déclencher la synchronisation automatique. "
 
Des conseils?  
D'avance merci!

Tu as synchronisé les deux comptes avant de télécharger ton activité sur Garmin ? Parce que la connexion n'est pas rétroactive.

Si tu veux la récupérer sur Strava, il faut uploader le fichier GPX.

 
 
Ah effectivement, il s'agit la d'une activité passée. Bon alors il faudra donc attendre la prochaine!  
 
Merci pour le lien et la réactivité !

Bienvenu
D.ieu dit que uniquement les activités des 30 derniers jours qui sont synchronisé.

source

vrai, forumeur SansLesMains!

 
Si je comprends bien, la synchronisation d'une nouvelle activité permettra également de charger la plus ancienne.

Pour info, j'ai du "synchroniser" manuellement les 20 derniers mois.
J'étais joie

 
C'est tout à fait ça :-)

J'ai tenté un N*200, c'est vraiment pas mon truc
Bon j'ai été régulier à 39-40, mais j'ai coupé à N=10 et j'avais de très grosses récup (200m).

https://www.strava.com/activities/328508900

On a tous des qualités sur certaines distances.
Moi par exemple, les 200m, je les passe en 39/40" en 2 séries de 8 r=40" mais toi, tu carbures sur des 2000m.
Je te laisse comparer nos chronos en course
 
En parlant de vitesse, je vais à un meeting ce soir : niveau de fou    (IB)

 
Tu les sors quand même à une bonne vitesse (3'12 de moyenne si j'ai bien compté) avec des récups un peu longue mais plus bien active que la moyenne !

 
Remise en question    

 
En spectateur donc ?

Mon entraineur sera sur le 1500M
 

Regarde les minima
http://ffa44.free.fr/file/bo_2014_ [...] 062015.pdf

Je dois pouvoir faire le 800 chez les filles

Weekend hors de Paris... À moi les sorties footing sans objectif, le long de la plage et dans la campagne