Reprise du message précédent :

 
On ne parle pas tout à fait de la même chose    
 
Mais clairement moi je n'optimise pas mes bras par exemple !

Tu confonds pas avec le 10km l'équipe ?

 
Bon, si vous insistez…    
 
On a fait un run commun avec BoostChampsElysees    et apparemment, il y a eu une sale histoire à l’after-run qui a eu lieu au QG de BoostCE (Le Sullivan’s Franklin Roosevelt).
 
Il y a une nana qui courrait pour la première fois avec nous qui s’est mise une énorme caisse, elle est allée vomir ses tripes aux chiottes, pour ensuite s’y faire sauter par un mec…    On a retrouvé le string de la nana dans le bar mais évidemment, on n’a plus jamais revu la nana.

Bah je comprend ce que tu me dis, que c'est difficile de changer un truc que t'as pas acquis en étant jeune ou alors de changer une habitude.
Après t'en a conscience, tu veux pas ou ne peux pas le modifier.
Mais pour ma part si je fais un truc mal je préfère qu'on me le dise...
T'as des gens t'as tellement mal pour eux que c'est presque cruel de ne rien dire.

Avec le tag dans le post, bien joué

 
Disons que quand j'y pense je le fais mais j'ai vite fait de "m’affaisser" quand je suis dans le dur genre sur mon 3000 la semaine dernière un mec sur le bord me conseillait de bien me relâcher mais sur le moment ce n'est pas évident !

@boucher : bah non clairement c'est pas évident, même quand t'a commencé à courir jeune. Pour autant c'est bien de se l'entendre dire.
Si tu t'affaisses, fait de la PPG, du renforcement (cuisses, ceintures abdo).
 
@Descalins : ouais et la sale histoire c'était quoi sinon ?    
 
Je vois bien le genre des boost :
- "QG dans un bar, endroit "hype"
- apéro/soirée après les "courses"
 
En fait courir c'est un prétexte

Ça : https://www.youtube.com/watch?v=Y41U9fms58A

 
Comment avoir une belle foulée à 6' au kilo ?!

C'est turbo qui disait que les belles histoires d'attaque sur l'avant du pied et tout, ça ne pouvait s'appliquer qu'au-delà de 15 à l'heure, et même plutôt 18

 
Chacun son échelle de comparaison... Perso, je ne m'attends pas vraiment à ce genre de chose à 22h dans un bar du 8ème en semaine.

 
Justement j'en vois pas mal parler de changement de foulée alors qu'ils courent à moins de douzaleur bordel au bucher !

 
Même là, il disait que tu attaques par ... le talon !
C'est très rapide pour les élites mais c'est talon d'abord. (d'où le griffé au sol)

quelqu'un à déjà fait des analyses de foulée ?
Je me suis toujours demandé ce que ça valait les mecs qui te font courir sur leur tapis chez planète jogging par exemple.
 
@Descalins : je suis d'accord, c'est pas hyper glam' quand même ... punaise courir en string quoi !  

 
J'ai couru sur le tapis d'un podologue, le pb c'est que je ne suis pas habitué, et j'ai l'impression que ma foulée n'est pas naturelle du coup.
Le mieux c'est de se filmer tout simplement... et poster sur un forum / demander des avis.
 
Ou club/entraineur

Bon et sinon c'est où/quand les rendez-vous du Boost Champs-Elysées ?

Dans les WC du bar du 8e visiblement

Ouais c'était chez un podologue ... je doute quand même de la compétence des vendeurs pour te conseiller sur tes soucis de foulée.
 
Comme dans la boutique le-pape à côté des champs, j'y suis allé pour me prendre des adizero, le mec m'a clairement prit de haut en me disant que c'était pas fait pour courir lentement, que dans la boutique seul son collègue qui a terminé 100em au semi de Paris courrais avec.
Tout ça pour qu'au final il me dise que lui il faisait du rugby et courrait de temps en temps...

 
Est-ce qu'on y apprend les bonnes postures ?

 
²
 
Non mais je veux en refaire un pour le plaisir et sans prépa spécifique (juste en profitant du volume accumulé pour la Kilian)... mais y a pas grand chose en été
 
Second semestre ce sera la vitesse avec pour objectif de gagner au moins 4' sur 10k    
 
 
Prochaine prépa marathon sérieuse ce sera peut être pour Barcelone, je sais pas encore.
 
 

 
200 personnes au départ et passer 4h30 tout seul, no way

Je sais que j'ai clairement une mauvaise posture quand je cours, ça me fait peur à chaque fois que je vois mon reflet dans une vitrine. Droit comme I...
Sans club, entraineur, etc c'est difficile à corriger.

 
Elle a du travailler son gainage ... par contre pour l'attaque du talon faudra repasser

 
Toi ton souci majeur, c'est surtout que tu cours trop vite pour ton niveau. Tes "footings" sont tous à 4'10/km (du coup quand on classe par avg speed sur le dashboard HFR, t'es souvent dans le top5) mais tu PR à 39' sur 10k.
 
De rien.
 
/alvas
 
Je suis un peu "sec", mais en vrai, tu gagnerais à courir en endurance fondamentale de temps en temps.

A 15j du marathon je ne savais pas trop quoi faire, le foncier il est déjà là ou pas, et un peu ras le bol de tourner entre 4'45 et 5'/km... j'ai regardé ce que j'avais en archives et j'ai trouvé une séance de GM placée à cet endroit dans un de ses plans marathon, qui me changerait un peu sans taper dans les jambes à J-10:
 
17km dont 5x1500 r=3' @all42-20s 4'28/km Fc:153/155/155/158/158
 
Meilleure FC ever à cette allure depuis la reprise.
 
J'ai regardé sur mes courbes de FC parce que j'avais un doute, et je mets une claque d'au moins 4 pulses à ce qui était prévisible      
 

Question aux experts des plans d'entrainement:
 
Je tiens 4min18/km sur 10Km en compet'
 
Pour des sorties en EF, il me faudrait un rythme de combien sur la même distance?

 
Tu te trompes de personne là ! Footing à 4'10 moi, impossible et je signe de suite pour un PR à 39' sur 10k    
 
En revanche, oui, je cours un peu trop vite en ce moment. Je reprends après quelques mois d'arrêt (tfl), j'ai récupéré mes semelles la semaine dernière. J'ai une FC beaucoup trop haute à +6'/km...

Ca te fait une VMA autour de 16.

EF ~ 65% VMA donc autour de 5'45

 
Tu confonds mais je suis d'accord avec toi  

De qui vous parlez du coup ?

Ouais bon il peut même monter à 5'30/km je dirais.
5'30 - 5'45 c'est pas mal comme fourchette.

 
Au temps pour moi, j'ai confondu avec https://www.strava.com/athletes/218 [...] r_offset=0

 
Faut demander aux fusées Boost    
 
Grosso merdo pas plus de 11 km/h mais à coupler avec un cardio.

 
SaShok ou un truc du style    
 
Mais ce n'est pas faute de le harceler sur ce point...

Pour 43' sur 10k (4'18/km) je vous ai généré les vitesses données par Strava Premium, qui globalement me semblent fiables (en tout cas je valide bien leur modèle)
 

 
Endurance: ça va d'endurance fondamentale à endurance active
Tempo: ça va d'allure marathon à allure semi
Threshold: ça va d'allure semi à allure 5k
VO2 max: pour du travail sur des 1000m et des 400m
Anaerobic: pour du travail sur du 200m par ex
 
 
Chez moi, tout "colle" à qq sec près, c'est assez rare pour être souligné. Si qqun veut que je lui génère pour son PR10k, qu'il me donne ses infos. (bon je vais pas tous les faire, désolé )

 
Je vais le noter dans un coin ce tableau C'est grosso modo mes allures

 
38' ?
 
(Oui je sais c'est pas mon PR )

Les parisiens, ça vous redirait une sortie "tranquille" dans le bois de Vincennes ou ailleurs ? Je n'avais pas pu venir à la précédente.
 
#boostHFR