Reprise du message précédent :

http://hfr.toyonos.info/generateurs/seal/?t=bikou  
 

 
Ok, je passe pas par l'appli Strava, mais par ma montre Tomtom qui ensuite upload les données sur Strava.

 
 
C'est exactement ce que j'ai fait
 

florilège...

lors de l'import, Strava passe son filtre sur tes données ... deja filtrées par tomtom.
C'est pour ca ca donne parfois des trucs bizarres.

superbe!

 
Sur une course à 10 balles, tu peux difficilement mettre du vin de qualité
 
La seule fois ou c'était vraiment bien, c'était un caviste qui était partenaire de la course
 
Du coup on la refait l'an prochain  

Va faire la Mule du Pape à Châteauneuf !

 
Je note
 
Mais c'est un 10k ou un 9.9 ?

J'ai "essayé" les Hoka Clifton! 42 2/3 pour 43 habituellement...
A voir s'il y a de bons soldes.

Vous conseillez quoi comme repas une veille et un matin de 10km?

 
Veille: plat de pâte sans fromage, banane
Matin (min 3h avant): flocons d'avoine, raisins sec, lait, un café pour faire caca

 
Merci Donc debout à 6h dimanche matin.

Tu vas courir aussi vite que Sage : https://www.youtube.com/watch?v=IMuIC83Cd8U

Il n'a pas d'arthrose lui!
J'suis tenté d'essayer mais en même temps ça me fait chier d'aller mettre des trucs où tu ne sens plus le sol du tout...

J'ai ouïe dire sur Instagram que les inscriptions pour l'Ekiden de Paris étaient ouvertes (01/11/2015).
 
Si ça peut intéresser du monde ...

Des pâtes sans fromage  

La veille : repas normal; pas besoin d'une méga dose de pâtes, l'effort est court.
Petit déj :crème petit déj' histoire de gagner 1h30 de sommeil

Je comprends pas l'idée d'éviter le fromage le soir si c'est pour prendre du lait le matin  

Coquillettes saucissettes je suis chaud pour le 3000  

Sub 10'40"

 
Le fromage est gras et salé contrairement au lait demi-écrémé par exemple.

 
On a quasiment les mêmes références et en gérant très mal (départ à froid et trop rapide) j'ai fait 10'35.
 
Je vote sub 10'40.

 
C'est pas 30g de fromage la veille qui vont gêner pour un 10k (même un marathon )
 
 
Alors que la digestion du lait avant une course peut poser souci (d'ou ma préférence pour des laits végétaux).
 
 

séance VMAc a midi sur la piste

Excuses:

• J'ai pas dormi bcp hier soir
• y'avait bcp de vent
• ca fais treeeeees longtemps que j'en ai plus fait de VMAc
• un bug dans le créateur d'entrainement Garmin m'oblige a lapper les repos <1' manuellement

Logs:

• http://www.sporttracks.mobi/activi [...] e=segments
• https://www.strava.com/activities/3 [...] e-analysis

(y'a pas a tortiller du c%l l'affichage st.mobi elle déchire tout)

4x400 r:1' allure visée 3'30- 3'35

• 3'20
• 3'32
• 3'25
• 3'24

Moyenne: 3'25

4x300 r:45" allure visée 3'25- 3'30

• 3'21
• 3'38
• 3'18
• 3'16

Moyenne: 3'23

4x200 r:20" allure visée 3'20- 3'25

• 3'15
• 3'15
• 3'13
• 3'23

Moyenne: 3'17

Les +

• Content d'avoir au moins une progression sur les 3 séries.
• Les one2 sont excellentes sur tartan, meme mouillé
• fcmax 193bpm! ca faisait un moment!

Les -

• Le retour: un vrai calvaire, j'ai cru que je ne réussirais pas a revenir au boulo
• j'ai oublié de noter les temps de passage pour les diffentes vitesses, je les ai calculé dans ma tête pendant les repos, mais chaque fois que je voulais controler la montre affichait une alerte vitesse, je n'en mettrais plus!

Oui j'aime les bullet lists!

Salut, ça fait quelques temps que je me fais rare ici... bon apres plusieurs semaines de reflexion, les objectifs en course à pied c'est terminé, les courses aussi. J'ai bien réflechi et ma principale et mon unique motivation à courir c'est de pouvoir m'enfiler mes maltesers en restant  entre 75 et 80 kG... Le marathon de reims en octobre  je ne le ferai pas, je devais commencer la prépa  le 22 juin jusqu'au octobre mais je suis pas motivé, mes seances de vma et d'as me font chier, je prefere les seances d'ef/ea... Du coup j'arrete pas la course à pied mais je vais simplement desormais courir pour m'entretenir un peu, comme le font des centaines de milliers de personnes sans préparer quoi que ce soit.

Je ne ferme pas definitivement la porte à un marathon un jour, il ne faut jamais dire jamais... disons que j'ai besoin de clairement me stabiliser dans ma vie perso et pro donc pour le moment la cap sera juste de l'entretien avec quelques LD de temps en temps... Si dans quelques années, j'ai l'envie, je ne ferai pas  un autre marathon que celui de paris, je pense que ce serait l'unique marathon en france qui me donnerait l'envie de m'aligner.

Bonne continuation à vous,

Renard1984 dit le tueur de boucher

Ben à bientôt alors, porte-toi bien, comporte-toi bien aussi et surtout essaie de ne pas mourir trop vite d'une embolie par Maltesers™  
 
Bonne continuation

c'est quoi l'idée avec Taylor Swift ?

A première vue, je dirais : se sortir les doigts  

 
sinon, la version longue: http://www.rutz.fr/wp/2015/06/10/s [...] sur-piste/

 
Là j'étais avec le groupe juste un cran au dessus de ceux avec qui je cours d'habitude.
Je pense que le coach veut m'obliger à me bouger un peu plus parcequ'il pense que je peux faire mieux (et je crois que je suis d'accord avec lui vu que, même avec la gueule de bois et un parcours difficile, je suis presque à mon PR). Le seul truc c'est que là, c'était un jour où j'étais bien fatiguée. Du coup ça a été double effet kisskool (+ rapide + fatiguée).  
J'aurais été en forme normale, je pense que ça serait passé.
Mais au moins, ça a eu l'avantage de me montrer les sensations de continuer jusqu'au moment où tu as des especes de crampe aux abdos/au diaphragme et que tu as l'impression que ta gorge se resserre (d'habitude, mes jambes me limitent avant le reste).
 
Et peut-être aussi que les pompes entre les fractions étaient un peu de trop pour moi.
 

 
C'est bien tristoune les pates sans fromage.
Je dirais plutôt de prévoir des sucres lents de façon générale (le riz c'est pas mal aussi) avec de la sauce pas trop grasse.
Le matin, pour moi, c'est madeleines  

 
Rah putain, enfin quelqu'un d'autre qui utilise le mot "saucissette" Merci !  
 
[/HS]

Je viens de me rendre compte que a chaque fois que je mange des haricot blanc sauce tomate épicée la veille, j'explose un chrono!
Un hasard?
Certainement pas!

en général je fais des bonnes séances quand je prends ça au petit dej, faudra que j'essaye avant une course  

J'ai eu le problème hier et j'avais donc oublie l'astuce d'enregistrer puis modifier  
Du coup j'ai modifié sur la montre directement  
 

Toyo c'est le plus mieux    

 
Courir un marathon (en mode finisher) ne necessite par forcement de plan. Je serais curieux de voir combien de finisher des gros marathons populaires ont suivi un plan avec des seances d'AS. Donc si tu aimes plutot de l'EF/EA, en placant de temps en temps une sortie plus longue, je pense que tu peux arriver au bout du marathon de Reims en mode decouverte, en EF, sans marcher a la fin.
Je dis juste ca au cas ou il s'agirait d'une decision hative que tu regretterais dans 1-2 mois. Ne ferme pas totalement la porte, octobre c'est encore assez loin.  

Salut,
Y a vraiment une différence entre du Kalenji et du Nike par exemple ?

Le prix!
Tu ne trouvera pas de "friotures" comme les flyknite (chaussure crocheté) chez Kalenji
Mais tu trouvera des chaussures qui font le taf' si elles te vont.
 
Tu peux te ruiner en nike comme en kalenji si tu prends la mauvaise chaussure

Merci,
Par contre, j'ai oublié de préciser que c'était pour les vêtements

 
A quel prix ?
 
Les kalenji route potables MD ou LD sont en concurrence avec les chaussures équivalentes des grands fabricants.
J'ai des LD (pour les grow et courir le marathon) @89€
ben je préfère largement des Asics Cumulus que l'on peut trouver autour de 90€, aussi bien pour le confort que pour l'accroche

Je cours qu'avec des chaussettes, shorts et t-shirt d4

pour les courses nature un short salomon et pour les courses routes un asics, mais c'est de la vanité plus qu'autre chose

Si tu es un coureur régulier, évite seulement la gamme à prix bleu.
Le short @6€ par exemple devient irritant sur un semi alors qu'en sortie courte c'est impec et il tient facilement 4 ans.
Les chaussettes pareil.
Le reste est très honnête, même de bonne qualité mais tu ne trouveras pas tous les gadgets incorporés et autres fioritures des marques jeumlapète