Reprise du message précédent :

 
Cool ! tu verra c'est excellent !
 
Et oui, on est 1e avec la régularité, on a fait toutes les courses, mais il y a une équipe qui finis toujours 1ers, ca va être chaud même d'être dans le top 3 final ...

D'après ton expérience faut changer de coureur tout les combien de mètres?
Là comme ça j'avais en tête de changer genre tous les 1000m

 
400...
 
On a fait notre meilleure allure sur une relativement plate, à du 3'45 de moyenne, c'est > 100% de ma VMA    
 
1000m tu te crame trop...

Kinvara, pure flow, c'est d'la bonne

A ouais donc je dois le tourner en 3'20/km    Dans ma tête je partais pour un truc du style 4*1000 à 3'45

Edit: ça me paraissait énorme sur le coup mais en fait ça fait un 10*400 r=1'20 à vélo, ça doit être jouable

 
Ha tu peux aussi hein
 
Après ca dépend si c'est plat ou pas

Je sais qu'après cette course j'étais bien bien explosé

Oui d'office
 
Fratin c'est sans doute tout plat, dans le même genre que Etalle ou Chantemelle

C'est ce que j'ai entendu aussi, donc oui faut au moins que tu fasse du 3'20  
 
Moi je repartirai sur 3'45, c'est déjà vachement vite pour mon niveau

Je tenterai déjà sub3'30/km et j'adapterai en fonction des sensations C'est ma première j'ai pas envie d'être cramé dès le quart de ma course
Et j'ai plus fait de fractoch' depuis février    
 
Sinon un peu de seuil (4'10/km) ce matin pour me remettre progressivement en jambes:
https://www.strava.com/activities/303622954/laps
 
4*1400 r=1'10
 
L'allure fait sans cesse le yoyo et je pars systématiquement beaucoup trop vite, va falloir se ré-imprégner de l'allure
 
Sinon c'est bien passé et de bonnes sensations, après 5600m au seuil c'est pas tant que ça non plus

je pense comme toi.
En montant à Lans en Vercors au rythme balade lundi (plus à l'aise qu'en EF à peu près, d'ailleurs presque à la même vitesse ), j'étais à 125 bpm. En CàP, c'est plutot dans les 150-155.

En tapant comme un malade sur les 2 km de cote à 12% en bas de chez moi, je grimpe à 185-190. Mais certainement, je n'ai ni les muscles ni la technique

 
Alerte

 
Le pire c'est que ca n'aide pas à allez vite    
 
C'est surtout les bras Les jambes ca va, c'est relativement musclé  

ouais j'ai vu ça, les jambes ça va mais ces bras  

C'est du point inutile de tout de façon
 
J'ai perdu 500g ces derniers jours, plus qu'un kg et je suis à mon poids de forme

 
Pourtant je fais pompes + poids à chaque fois 10' en rentrant des sorties
Même en prenant de la whey ca marche pas  

Heureusement que tu n'habites pas dans la Tornado Alley

+1

 
ca va je fais quand même 73kgs

Pour 1m99 ?  

 
89

Ah bein j'étais pas loin !
 
Pour te donner une idée, je fais 63kg (de muscle bien sûr ) pour ... 1m61  

 
C'est pas une histoire de se rentrer dedans ou pas, mais clairement en vélo, en côte ce sont les cuisses qui vont lâchés avant le cardio: mont Valérien à bloc, je monte à 185-190bpm (Max connu autour de 200) mais les cuisses font tellement mal que je resterais pas 5min de plus comme ca.
 
Avant que je me mette au vélo, j'avais fait un test d'effort sur vélo: j'ai lâché à 180bpm tellement les cuisses brûlaient.... Fréquence cardiaque que je tiens sur 10km en cap.

J'vais devoir courir de nuit si ça continue, trop chaud.

 
tu sais pas te rentrer dedans
 
même taille que didier, sauf que je traine un pack d'eau sur le dos en permanence comparé à lui
 
bon allez je vais gambader dans les bois @+

 
J'ai une micro (du niveau du neutrino ) expérience en vélo et, de mon côté, je monte haut en vélo comme en cap. (mais pas du même niveau, bien sûr)
Dans les 2 cas, je suis peu limité par les jambes/cuisses, en fait, le peu de sortie que je fais à vélo, j’enchaîne sans problème une sortie cap.
Par contre, niveau cardio, je ne sais pas si c'est parce que j'arrive à me faire mal ou que j'ai un coeur tout pourri mais peu importe le sport mais ça monte aussi
 

 
Tu peux aussi emménager chez pulpipi

 
Relis ma première phrase en entier... la fin est importante. Je dis bien que c'est une question de muscles adaptés à l'effort

 
Nan il mourrait ici ... Il fait bien plus chaud et humide en été ici qu'en france.
Genre hier c'était du 28°C et on a déjà eu plus de 30°C
 
En gros il fait soit super froid ... soit super chaud et pas grand chose entre les deux    
Climat de merde !

Je veux bien te croire, rien qu'à Chicago en été je fondais sur place.   Par contre dans la neige j'y étais bien.
Enfin bref...

Orangina, le mec qui trouverait le climat du groenland encore un peu trop équatoriale

 
Oui, j'avais bien lu... Et je confirme donc tes dires.
Tu penses que ça va venir les muscles adaptés avec la pratique ? Ou qu'à notre âge c'est compliqué?  

Tout est faisable je pense. Mais pour le cas du vélo, faut bosser en intensité comme en course à pied pour habituer le corps à ces efforts. Si tu le fais pas, t'es lactique tout de suite et ton coeur n'a pas le temps de monter.

ouaip, la différence c'est qu'en marchant, sans le vouloir on muscle et tient en "forme"  tout ce qui faut pour courir. Alors que pour le vélo nada
 
Je pense aussi que ça viendra. Surtout le cramage de cuisses. Enfin j'espère. Parce qu'aujourd'hui j'en ai chier pour tenir les 5 derniers K. J'avais les cuisses en feu. J'en pouvais plus

Oranginaaaa, la seule solution pour toi est de déménager en Bretagne

Je le verrais bien en écosse, moi

Dans une salle de cryothérapie

 
Je note, je vais zapper les Noosa Tri et chercher des Kinvara.
 
Les Pure Flow c'est pas celles qui s'usent super vite?

C'est quoi les plans JP?
 
C'est pour dans qques mois que je me serai fait une base de footing
Ce soir 40' à 5'40 au kilo, c'était vraiment tranquille. Ça revient

 
http://plans-entrainement.net/

Il peut même aller plus au nord... C'est beau la norvège (et maintenant il y a même une skyrace à Tromso)