Reprise du message précédent :
 
 
Là que tu as couru tu as eu mal au fait ?

le plan marathon débute en juillet  
du coup je voulais m'occuper utilement entre temps

 
Non. Mais ça arrive souvent au bout de 3/4 sorties.  
Donc on verra. Je reste sur mon "plan" 2 sorties velo / 1 sortie cap. Comme ça je force pas trop.  
Enfin si avec le vélo en ce moment les cuisses morflent

Faire de la VMA avant la partie spécifique du plan marathon c'est la norme mais attention car dans ton plan tu as sans doute déjà cette partie spécifique (les premières semaines)

je pensais faire aussi le plan de JP (comme clown69)

Ça a l'air de fonctionner les trucs de hipsters sponsorisés genre Boost #nomduquartier    
 

Si tu veux bosser ta vitesse sans vraiment faire de la vma qui tache. Le plan VO2Max de chez JP est bien  

Bon aller un challenge pour moi

• Challenge choisi: distance
• Date de la course: 31/05/2015
• Nom de la course: Foulées pantinoises
• Type: route
• Distance en mètres: 10 000
• PR à battre*:  1:03:35

#HFR0515

 
Tu peux t'envoyer des fractionnés en vélo aussi

 
Oui je compte bien le faire. Pour le moment je fais monter les cuisses en température pour qu'elles s'habituent.  
De toute façon comme en cap je préfère la vitesse.  
Une fois que j'aurais bien enregistrer mes parcours, je me battrai contre le chrono

 
Qui auront ou pourraient avoir une incidence sur les perfs en cap ?
 
Tiens d'ailleurs est ce qu'a tout hasard tu aurais des infos sur la FC en cap et en vélo ? En fait je veux dire par là est ce qu'il existe une conversion ? Même si je me doute que ça doit dépendre de pas mal de paramètres.

Écoutez le belge, il ne racontes pas que des blagues !!

AMHA ca ne remplace pas un entraînement cap, mais au moins je garde une bonne condition physique et un bon Cardio. On l'a vu aujourd'hui sur ma séance d'ailleurs.  
 
Concernant la conversion, niveau puissance que j'envoie dans les jambes, que ça soit sur le vélo ou en cap ca correspond à peu près pour la fc.  
 
A 170bpm j'envoie quasi la même chose en courant et en vélo.  

Je retrouve l'envie de courir

 
Je n'ai pas compris la question... tu veux comparer quoi avec quoi? Si t'as +/- le même niveau dans les 2 sports, tu vas réagir +/- pareil.
En vélo la FC est plus basse en "endurance" car t'as plein de périodes de roue libre au final... mais PMA vs VMA, ça revient un peu au même, tu vas dans le rouge.

 
Grossi merdo je voulais dire "est ce que tel % en cap équivaut à tel % à velo" notamment en endurance.  

Je plussoie. Il est pas mal du tout et j'ai claqué un PR sur 10 km après avoir suivi ce plan.
Je pense que sarsipius veut faire le plan marathon de JP que j'ai suivi Il n'y a pas de VMA dedans mais à mon avis, ça n'a aucune utilité.
Par contre, en faire avant en guise de préparation foncière, why not ?

Bien sûr! Il faut travailler sa base de vitesse avant de se lancer dans la prépa marathon. Par contre ce n'est pas vraiment ce qu'on appelle le foncier...

A 150 BPM de moyenne sur 1h de CAP, je suis tranquille... en aisance, en EF.
A 150 BPM de moyenne sur 3h de vélo, c'est que j'ai qd même envoyé : quand je suis à LC, ca veut dire que j'avoine pas mal (à mon niveau hein) et par exemple, quand j'étais en ardèche avec des cols, j'étais à cette moyenne.

Pour moi, mon 150 BPM de CAP, équivaut à 130-135 BPM en moyenne pour etre en aisance parfaite en vélo.

t'es un peu plus haut en cap qu'en vélo, perso maintenant, j'ai du mal a dépasser 180 en vélo, faut vraiment que ce soit sur des exo genre 2-3mn, alors qu'en cap, c'est assez facile encore de taquiner 190 sur des exo equivalents

J'avoue que pour une même fc on en chie plus en vélo.  
Mais après c'est peut être parcs qu'on est pas assez habitué au vélo.  
Il faudrait comparé avec entraînement égal.  
 
Clair qu'actuellement a 170 en vélo j'en chie beaucoup plus qu'a 170 en cap.

Salut le topicourse, j'ai besoin d'un conseil en chaussures. Habituellement je cours en DS Trainer neutral. Ma paire actuelle (DS Trainer Neutral 19) est à mi-vie, du coup j'ai commandé des DS Trainer Neutral 20.

J'ai envie de commander un autre modèle dans le même style : légères (plus vers 250g que vers 300), sans contrôle de la pronation, vu ma carrure j'évite quand même les chaussures poids plume . J'hésite entre une paire de Noosa Tri 9 et une paire de Gel Électro 33, vous partiriez sur quoi?

Sinon chez Saucony ou Brooks il y a des équivalents?

Je sais que c'est jamais évident les chaussures mais j'essaie quand même

Moi c'est assez proche. En course de cote je montais à fcmax sans aucun PB quand j'en faisais (204 puls sur la fin), comme quand je me défonce en cap.
A niveau équivalent ça revient au même. Mais c'est plus facile de rouler sur le plat quand on est débutant que de courir, même à faible allure.

 
Same here
 
Le cardio monte jamais bien haut en vélo.

 
Ca tombe bien, un copain s'est acheté ça (modèle anniversaire) et les a testé hier : il en étais très ravis !

Bah car tu ne sais pas te rentrer dedans en vélo, t'as pas les muscles adaptes. Même les pro, sur un prologue ou une poursuite vont monter à plus de 190.
 
Ma mère, je lui demande de rouler à 20km/h: aucun PB. Je lui demande de courir à 10km/h: elle suffoque. Bref...
 
Un sport porté comme le vélo est bcp plus accessible mais savoir se faire mal est difficile. En course à pied tout le monde sait se faire mal...

(Allez voir le strava de Michal kwiatkowski , un des top riders au monde. Sur un prologue... Son coeur monte très très haut.)

 
 
   
 
Au contraire, j'ai des muscles pour le vélo, pas pour la CAP
 
Et je fais du VTT, pas de la route, c'est 'un peu' différent niveau cardio
 
 
Mais comme l'a dit Parinou, en 'aisance', le cardio est bien plus bas (il peut monter, mais rarement à 90%de FCMAx).

A l'arrache : en vélo tu es dans les mêmes zones à 10bpm en moins.

A prendre avec des pincettes, j'ai lu le chiffre plusieurs fois à droite à gauche, je le trouve plutôt confirmé par mon expérience perso, au moins en "basses fréquences"

Non mais toi vu ton cardio en soit disant EF tu n'aura pas de mal à être plus bas en velo !

Les noosa c'est les même que les racer non?
Chez saucony tu as les kinvara, sinon tu as les boston boost chez adidas mais elles doivent être équivalentes aux trainer...  les adios boost...

Le PB c'est la définition de l'ef en velo aussi. Supposons une définition équivalente style 65% PMA, ben faudrait voir à quelle allure ça fait rouler réellement... Je suis persuadé (à vérifier) que la plupart du temps on roule à moins que ça quand on se promène sur le plat. Bref c'est comme le kenyan qui court à 12 avec une vma de 24, son coeur ne doit pas monter bien haut non plus.

Possible aussi  

A titre perso j'ai fait pas mal de compétition en VTT (cadet/junior) au niveau départemental et régional mais à l'époque j'avais pas de cardio  

Aujourd'hui je suis dans le VTT plaisir, et je montre au train pour descendre à fond; le cardio monte beaucoup moins

Je sais pas trop sur route jusqu'ou peut monter le cardio, mais en VTT l'aspect technique des terrains limite forcément.

Ben en route, avec des 30/30, des gimenez, des 5*5', je monte jamais aussi haut qu'en cap, pourtant, je me fais mal...
 
Et c'est un consensus général
http://www.revmed.ch/rms/2009/RMS- [...] rse-a-pied

Les Noosa Tri se rapprocheraient de plus en plus des DS Trainer, du coup je me demandais si quelqu'un d'ici en avait une paire récente.

Je note pour les Kinvara, je vais me mettre e' quête d'une paire pas chère

 
Merci
Très intéressant.
Ca n'aborde pas le rôle/travail des fibres musculaires dans les 2 sports

 

 
Run&Bike, on finis 7e / 37    
 
Cette position des pieds    

 
J'ai eu les Kinvara 3, rien à redire, légères et efficaces Maintenant on doit en être au 4 ou 5 je suppose!

 
C'est vendredi dernier? T'es premier au classement général j'ai vu!
Je vais peut-être le faire vendredi à Fratin, j'en ai jamais fait.
 

 
6
 
J'ai les 3 également, top à part peut-être un bruit de "plastique" un peu fort quand on tape le pied

 
Cool ! tu verra c'est excellent !
 
Et oui, on est 1e avec la régularité, on a fait toutes les courses, mais il y a une équipe qui finis toujours 1ers, ca va être chaud même d'être dans le top 3 final ...