Reprise du message précédent :
Pegasus pour elle.
 

Donc tu va courir jeudi...

On verra, je vais aller faire un footing là pour voir...

Il y'a 2 courses : http://bases.athle.com/asp.net/com [...] 9855345834

Je devais faire la longue, que je ne ferais pas c'est sur, mais je me dit que si j'ai pas trop mal je peux aussi faire le 6km tranquillement à la cool ! C'est les vacances, il va faire beau, y'a un barbec après, ça peut être sympa et comme elle va faire l'autre course, je serais sur place quand même, donc je vais voir....

Les quelques parties de chemin ça a quand même l'air d'être des trucs bien tracé sans rien de technique, n'importe quoi passe sans soucis (bon prends peut-être pas des Piranha quand même hein )
 
Pour ma part ça serait NB 890

Bon alors, petit footing histoire de tester, la montre dans la poche pour pas me prendre la tête avec la FC que je présageais dans les choux, pas manqué...

Enfin le plus important c'est le mollet, bein comme prévu ça tire mais ça va j'ai envie de dire....

Florent le Abou Diaby du running
 
Sinon moi je continue ma reeduc, pour parler de CAP. Enfin bon

 
Encore des douleurs ?

 
Outch    
 
Que pasa ?

 
Oui un peu.
 
Pas quand je cours, sinon je m’arrêterais, mais sur certains mouvements du quotidien. Ca ressemble a des douleurs musculaires parfois, comme si les muscles etaient constamment tendus...
 
Je respecte le planning de reeduc à la lettre, je cours peut-etre un peu trop "vite" mais j'ai vraiment du mal a ralentir parce qu'avec une seule séance par semaine j'ai de l'energie a evacuer

https://www.strava.com/activities/302609025

Encore un problème de gps ...
Je trouvais que je me traînais en voyant ma montre à 5'10/km alors que je suais comme un porc et que j'avais l'impression d'être à bloc
En fait j'ai fait ~9.5km en 41'30 soit 4'21/km   ²

ça vient d'où ce bug ?

Garmin

 
Je dirais de toi car ne pas sentir de diff entre 5'10" et 4'21"/km ...
 
Bon sinon, 50' de renforcement musculaire en groupe ce soir, ça pique mais je m'en suis pas trop mal sorti.

tu fais d'autres activités a part la CaP? genre de la VMA ballon (ou "basket" )?  

va courir le matin! Après ma sortie hier j'ai decidé de placer tout mes entrainements le matin sur route ou le soir en forêt.

 
Essaye alors

Ce midi j'ai recu le journal local de la ville où j'ai couru mon semi il y a 2 semaines
Avec en page sports, une page complète avec photos et résultats de toutes les courses, pour une course à 8€, ils prennent même la peine d'envoyer à tous les participants le canard du coin    
Sur la photo je suis au dernier rang, tranquille sur le coté à discuter, mais visiblement c'était déjà parti vu les furieux en 1ere ligne qui galopent

 
En retard mais : http://www.calendrier.dusportif.fr [...] lon-016899

Oh bordel cette chaleur aujourd'hui... Et dire que ce sera pire demain.  
Et à la fin de ma p"tite course, un p"tit vieux à vélo a tenté de me doubler à plusieurs reprises ; j'ai tenu bon.

Combien ta sortie? 25 km?
 
Et tu vas souffrir les mois a venir

Ah tiens, je ne pensais pas qu'une ville du 41 organise ce truc. Merci.

Un p"tit 12 km, 'pouvais pas plus.

Pas compris ce qui s'est passé aujourd'hui. Reprise de la cap.
Prévu de l'ef de reprise. Je me dis que je vais en chier et que comme d'habitude a chaque reprise je vais etre à fond à 5'30.

Et bien la je me laisse guider par les sensations et me retrouve à faire 8k à 4'45 sans forcer. 160bpm de moyenne. Pour dire d'habitude a 5/5'30 je suis à plus de 170.

C'est le vélo qui fait ca ?

Heureusement que tu as pris ta retraite de cap  

 
Surement ^^
J'ai constaté la même chose à la reprise

j'ai commencé le plan VMA de Jean-Philippe Brunon avec une séance 12x40"x40" normalement en 3'55"/km

finalement j'ai calé après la 9ème rép

peu l'habitude du fractionné court du coup je ne suis pas régulier et en plus je ne prends aucun plaisir !

je sens qu'elles vont être longues ces 8 semaines...
je songe en fait à remplacer la VMA courte par de l'endurance

T'es sacrément coriace !

Douleur au tibia is back (je ne sais pas si c'est une périostite...)
Bref, je vais laisser la CAP de cotes pendant un moment

Grosso merdo c'est des 200 quoi.
C'est quoi le nombre de repet pour les 200 en théorie ?

Sur le papier c'est 6x1000 / 3x2000 / 8x800 / 12x400 / 20x100

Enfin bien sur après on fait ce qu'on veut. Mais pour le coup 12 x 200 et la 9 fois en fait ca me paraît vraiment court.
Tu t'es cramé ? C'était un premier test pour toi ?

?

oui je me suis cramé, comme je ne suis pas régulier je passe mon temps à accélérer/ralentir et le changement de rythme me flingue
j'ai déjà fait du fractionné les 2 années précédentes juste pendant 8 semaines dans un plan 10 ou semi par exemple

 
Tu attaque un plan tu fais une séance de VMAC et tu veux la changer pour de l'endurance !

bah en même temps juste avant de poster, je tombe sur un article du JP qui dit qu'il ne fait pas de VMA
du coup pas très motivant de suivre son plan VMA...

d'autant plus que je manque clairement d'endurance, j'ai toujours couru les séances d'EF trop rapidement jusque maintenant
et jusque la fin de l'année j'ai un semi et un marathon de prévu

C'est dommage

A l'époque
A chaque fois que je faisais du frac j'avais l'impression de passer un lvl. Je trouvais ça hyper bénéfique
J'ai jamais autant progressé qu'en bouffant de la vma d'ailleurs.

A voir après

En vue d'un semi et d'un marathon, faire un plan VMA est pour le moins discutable. Mais bon, on rentre dans l'éternel débat pour ou contre la VMA...
 
Enfin tu me diras la fin d'année est encore loin, mais il faudrait peut-être mieux faire du foncier, et si tu veux faire des séances rapides, de l'all10 voir all5 pour se dégourdir les pattes

Ça se fait avant le plan (semi-)marathon
 
Pendant le plan on peut se limiter à endurance + seuil + allure spécifique

 
Là que tu as couru tu as eu mal au fait ?