Reprise du message précédent :

Le tapis c'est le mal

Le pire c'est que j'ai couru ce midi pour calibrer ma montre avec le footpod et j'avais aucune douleur..
J'espère vraiment que c'est temporaire...

ce midi j'ai testé "courir sous des trombes d'eau"
j'ai du m’arrêter derrière un arbre
trop violent

P'tit joueur.

 
Pour moi c'est pas bon.
Dites si je me trompe mais dans ma jeunesse j'ai toujours appris que l'important c'était la récupération.
T'as une série à faire, t'as une allure, t'as une récupération alors tu récupères pas une seconde de plus quitte à ne plus tenir l'allure sur les derniers c'est justement là que tu boss. Trop faire de récupération pour que ton cardio descende et tenir tes 1000m pile poil c'est de l'entraînement de sprinteur ça
 
Enfin moi je le suis toujours fixé en priorité :
- jamais dépasser les temps de récupération
- marcher le moins possible, reprendre le trot même super lent le plus rapidement possible
 
Et puis les temps c'est indicatifs, si tu les tiens régulièrement c'est bien, si tu les tiens pas alors faut continuer à bosser. L'objectif de la séance n'est pas de faire 6 1000 avec exactement les mêmes temps, c'est de bosser les allures et surtout de travailler la répétition avec une charge qui augmente petit à petit. Pour moi le travail cardio est fait pour que lorsque tu repart sur un 200, 400, 1000, 2000 tu n'as pas eu le temps de récupérer entièrement du précédent.

test le "courir par 30°"  

 Je pense pareil.
Les récup doivent être fixes. Si t explose, c'est le cas d'ailleurs, et bien tant pis

 
Ou tant mieux
Une séance qui passe crème sans en chier comme pas possible ou tu penses que tu vas mourir par implosion des poumons et du cœur c'est pas une vraie séance

Bon après on est pas obligé de faire tout ce qui est marqué sur le papier à chaque fois
l'envie de se faire plaisir surtout après 35k d'après ce que j'ai compris ça peut se  comprendre  

 
Oui c'est clairement pas le moment d'en changer, on est d'accord    
D'autant plus si tu es bien dedans.
 
Perso, au début, je pensais que tu prenais ces chaussures pour vieux obèse arthritiques a cause de tes trucs aux yeux  

 
le vélo aussi

Première séance de côtes pour moi, 10x1' + 1 dernière pour faire des PR sur les segments strava
 
Vous en pensez quoi ? https://www.strava.com/activities/298752450

Vous auriez un bon programme d'étirements? C'est toujours ce qui pêche chez moi... J'ai beau m'etirer j'ai toujours super mal le lendemain

Pour Chou Andy si le fait d'avoir des recups sur 2' "fausse" un peu le truc ça lui permet quand même de se situer.  
 
La prochaine fois si prochaine fois il y a, il pourra partir sur une allure déjà définie avec une recup plus adapté à la séance (si c'est en vue d'un objectif 10 par exemple).
 
Ce n'est pas un acharné des plans d'entraînements et là il est plutôt dans une optique trail avec deux grosses courses coup sur coup au mois de Mai.  
 
Une chose de certaine c'est que son 39'40 est bien loin...

Oui je reconnais que c'est pas une bonne séance, mais je n'avais pas d'allure objectif (ni de récup objectif d'ailleurs, j'ai juste mis 1'45 par "habitude" ). C'était plus pour me situer et lâcher les jambes qu'autre chose.

Quand je ferai une prépa 10 (idéalement pour mi septembre ce serait chouette), je serai plus sérieux, j'essaierai d'identifier une bonne allure objectif et de suivre un plan convenable.

En attendant je vais aussi essayer de PR sans prépa au 10km l'Equipe, normalement ça devrait le faire

Edit : 'tain mais en fait septembre je pourrai pas, tous mes week-ends sont pris... Il me faudrait une course en août

tu veux dire que tu t'etires post course afin d'empirer les micro lesions de la seance?  
Bon, les etirements c'est tout un debat mais apres une seance ce n'est peut etre pas le plus indique, je crois.

 
N'imp  

Viens courir avec moi cet été par 35°

http://entrainement-sportif.fr/eti [...] e-pied.htm

Jamais après la séance, mais le soir une fois que les muscles ont refroidi.

Pour ma part c'est 4 à 5 fois par semaine (+ renforcement pour mes soucis de rotulien), et plus de problème

Inhumain ça.

 
C'est courir dans la boue qui est inhumain

courir tout court est inhumain  

Bon Tristan, un 5km à l'arrache ce dimanche matin, ça ne te tente pas? (Cachan)

 
Pourtant...

Et ceux qui s'étirent jamais ?

il est au canada, il va consulter que quand il n'y a plus de doute justement...

Sortie club du soir : 30' EF + 5' seuil + 3' EF + 6x30"/30" + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/766301388
http://www.strava.com/activities/298874981
 
Petite sortie tranquille avant le 10km de vendredi (Blain, pareil que jpegfr ... sauf le chrono )
Avant de commencer, j'ai regardé par hasard la fc : 43 au repos !
J'avais bien senti que ma FC avais baissé, même à l'effort.
Bref, petit footing moyen tranquille et FC olympique mais je sentais mes jambes bien chargées.
Sur les 5', j'y suis allé à la sensation et là, ça m'a décoincé : les jambes tournaient toutes seules !
Je me suis même amusé à attaqué médio pied, ça m'a permis de découvrir ce qu'est une foulée économique    
Bon, vers la fin, je sentais que la FC montais dans les tours, restais plus que 2', rab
Sur les 30"/30", je les ai fait placé/technique. Comme d'hab, les allures c'est portnawak à cause des arbres (sauf le circuit 10, partie dégagée).
La encore, easy pozay respi controlay.
Avoir la forme à l'entrainement c'est une chose, l'avoir le jour J, ce serait pas de refus
 

 
Hihihihi, pareil !
Samedi dernier, j'ai eu l'idée de génie d'aller à une sortie vélo orgranisée par quelqu'un du club.
Sauf qu'il pleuvait comme vache qui pisse (et ce, depuis 4-5j) et que le parcours, on l'a fait en sous bois.
Le truc, c'est que j'ai un VTC ... avec des pneus lisses
Forcément, ça n'a pas loupé, je suis allé vers l'infini et au delà !!!
Sauf que moi, me gaméler, j'ai l'habitude, c'est encore mon genou qui a pris.
Gros hématome et de vives douleurs dues au fait que quand la croute durcit, ça tire sur mes poils de choubaka

Ah ben c'est sur le roulé boulé dans les bois ça en jette.    
Moi aussi théoriquement je suis fort en gamelle ... Mais la c'est plus le passage de 30 à 0 sur un poteau qui m'a fait mal ... La gamelle est venue après
Finalement ça refroidi et je commence a avoir mal partout ... L'épaule va bien je pense ... C'est plus aux cotes que j'ai mal là    
 
Je pense survivre quand même
 
Et ma montre a morflé aussi ...

C'est comme la pression atmosphérique, quoique tu fasses, au bout d'un moment tu tombes.
Beh idem avec la vitesse, forcément, la force cinétique, si elle est subit un arrêt de 30 à 0 à un instant T, l'objet ne peut que récupérer ladite force. (merci Newton)
On ne peut rien contre la science
 
Pour ta/tes côtes, ce serait pété, tu serais pas là
Peut être félé, micro traumatisme, respire lentement donc évite les fractionnés et à toi les joies de la vraie EF
Pis un ours, cé relativement robuste

gamelle en sous bois comme ça?  

Nan là c'est orangina qui se rafraîchit lors de sa balade en vélo

je suis pas grand, j'aurai pu me noyer  

 
Je m'etire pas a chaque fois, et quand je le fais je ne le fais pas entièrement je pense.  
 

 
Parfait, je vais regarder ça. Je te tiendrais au courant !

Enfoiré.

   
Jai toujours fait juste apres la seance, c'est si mal que ca?
Enfin j'ai remarqué que parfois avec ou sans étirements ca change pas grand chose  

Bah en fait les étirements c'est pas "mal", mais fait a chaud après un effort c'est "mal".
En fait le faire a froid ça peut même être "bien", mais a chaud c'est "mal".
Donc oui ca change beaucoup.

Après il y a plusieurs religions sur les étirements, comme sur la nutrition ou l'immigration.

Après la séance ça casse les fibres Tu peux en faire des légers, mais faut surtout pas forcer.

Pour moi qui suit très très peu souple (les kinés se foutaient de ma gueule   ), c'est extrêmement utile... après pour quelqu'un qui est naturellement souple c'est certainement moins indispensable.

Ca dépend surtout de ta souplesse naturelle... y a des gens pour qui ça ne change rien, et d'autres à qui ça change la vie

Après... ça fait pas courir plus vite et ça prends un temps fou (~2h/semaine )

Ouai je vois. Je suis pas spécialement souple    
Par contre la avec les séances d'EF j'ai les mollets qui tirent pas mal, donc si je m'étire pas je douille un peu. Et d'un coté quand je m'étire je me sens pas toujours mieux après    
Je vais un peu pousser les recherches la dessus je pense  

Passe les jambes a l'eau froide (de bas en haut).
Je fais ca apres chaque sortie.

et la marmotte...

 
Les mollets qui tirent après des séances d'EF    
 

 
C'est bien aussi