Reprise du message précédent :
Tout d'abord feloche aux coureurs du week end.  
Sinon, j'ai quelques questions à propos de ma prépa marathon. J'ai opté pour un plan heubi sur 9 semaines.  
Globalement la prépa se déroule bien, j'ai pas squizzé de séance pour l'instant.  
Je suis actuellement à la semaine 6, c'est à dire la dernière grosse semaine avant le marathon. Dans mon plan, la sortie de dimanche est une sortie d'environ 30 km. Dimanche, je participe à un semi et j'ai plusieurs possibilité :
- Le courir AS42 + retour en courant chez moi = 30 km environ.
- 2/3 AS 42 + allure libre + pas de retour = 21 km
- AS21 + pas de retour = 21 km
 
Je suis plus partant pour la solution 1 mais bon vous avez plus d'expérience que moi pour me dire ce qui me sera le plus bénéfique.
 
Deuxième question qui découle de ma première, comment j'agence ma semaine :  
-Aujourd'hui : c'était EF
-Demain : 15 km dont 3*18 @seuil
-Jeudi : EF
-Dimanche : Semi.  
 
Cela vous parait cohérent ?
 
Merci d'avance pour vos réponses.

 
pour ta séance t'as du mal à trouver/tenir ton allure non ?
tu regardes ta montre, tu vois que t'es pas assez rapide du coup tu mets un coup de boost ???
là c'est pas mal en dent de scie, c'est dommage... au km8 tu passes de 5'40 à 4'15 d'après strava...
surtout que pour faire une séance 2*3000 normalement tu as déjà quelques séances d'AS10 avant, donc tu devrais avoir trouvé ton rythme

Comme Movescount trouve bien les 5.x kms et que Strava n'en met que 3.x je me disais que Strava se fiait à la trace GPS pour calculer la distance.
 

 
Ouais Movescount doit utiliser la cadence, je pense, si il n'a plus de gps.

Un 5*1000 il y a 2 semaines et un 3*2000 la semaine dernière, mais c'est vrai que ce n'est pas très stable, je pars à chaque fois trop vite au lancement de la fraction, j'ai encore beaucoup de mal à identifier mon allure à la sensation.

Un petit 3.8km en 23' ce soir, c'est la ballade

 
avec un dossard je deviens débile donc AS21 et retour chez toi à la cool  
 

Oui cela semble bien

 
Le choix 1 me parait judicieux, LA grosse sortie du plan à J-2 ou 3 est quand même super importante pour la confiance etc...    
 
Te refroidi pas trop entre la fin de ta course et le retour à la casa par contre...
 
   
 
 

Amis runners, si l'un d'entre vous est intéressé par la Garmin VIVOACTIVE, je vends la mienne sur le forum  
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

Je vois qu'il y a des défis à relever!!

Petit CR sans prétention de la Wings For Life à Olten en Suisse dimanche 03/05/2015.

C'est une course qui a lieu dans 35 villes mondiales simultanément, massivement sponsorisée par RedBull et d'autres acteurs sportifs, avec pour motivation de financer la recherche sur les maladies de la moëlle épinière.

Le départ est donné au même moment partout (13h en France, Suisse etc), puis après 30min la catcher car part à son tour. Dès qu'elle nous attrape, on est éliminé. Il n'y a donc pas de ligne d'arrivée. La voiture démarre à 16km/h puis accélère progressivement.

L'inscription coûte une blinde (40euros environ).

J'y suis allé avec un pote, les objectifs étaient :
- dépasser les 30km
- encore mieux 35km
- secrètement poursuivre même après élimination jusqu'à 42 pour tester le marathon.

Avec mes temps modestes, je suis dans le premier sas (il fallait sub 1h30 au semi ...).

Il pleuvait énormément, et la tenue full Bonatti n'était pas un luxe.

Il n'y a rien à gagner, donc pas d'élite (enfin, quelques uns dans le monde).

Le départ est vraiment chouette avec des pétards et la musique, je suis devant.

L'ambiance me monte à la tête, et avant le premier km je change tous mes objectifs, ça être pour le fun. La tête de course est 30m plus loin (à environ 4okilo, nous étions partis pour 4'30), je sors mon portable et j'accélère, je fais un selfie en tête ! (je me suis souvenu après de l'article posté par Angelus ^^), les autres sont pliés, le cameraman me lance un "Noch einmal, noch einmal". Je serai donc sur 2 vidéos officielles

Et tout au long du parcours j'ai tapé dans les mains, gueulé, chanté, tapé les mains des enfants, posé pour les photos, c'était le délire.
Sur les 5 premiers km, je frôle ma FCMax et je sais que je ne tiendrai pas, avec mon pote on convient d'un point de rdv pour la fin de course et on se sépare vers le 12ème.

Ma FR220 freeze au 23ème km.

J’aperçois la voiture vers 28,5km et là je fais un gros "sprint" jusqu'au 29ème, en soufflant comme un boeuf, j'ai crié des prières genre "Seigneur, donne moi la force de poursuivre, tu me guides dans l'obscurité, tu éclaires mon chemin", anaérobie totale.

Je touche le panneau 29km et stop, la voiture arrive, je souris pour la photo. A priori le temps serait de 2h22 environ selon l'estimateur du site, soit 12,2km/h ou 4'53 au km.

Voila, hyper heureux. Mon pote termine pas si loin devant moi à 32km.

A noter, le premier mondial fait presque 80km en 4h, incroyable !

Vidéos où je suis : sur le site officiel/Video/Olten/La première intitulée "Selfie"

Le récap de la course d'Olten.

Je la referai l'an prochain, sans aucun objectif à part m'amuser

NB : ah et le Redbull aux ravitaillements  

edit : et le strava sur 23km, juste pour voir la FC bien trop haute : https://www.strava.com/activities/297431662/overview

 
Bravo    
 
J'ai suivi ça sur le net ...  
Pas mal leur site, c'était fun a suivre    

https://www.facebook.com/Vo2Magazin [...] 0/?fref=nf
 
Ouai bah la deuxième partie roulante, le billard toussa on en reparlera..    
 
Ca m'a paru moins évident !!  
 
 

J'aurais bien tenté le sub 40 la bas mais la flemme de faire 100km pour Ca sachant que le parcours n'est pas top (je l'ai fait il y a 4 ans)

Bon je vais à Rome la semaine prochaine et je.e ferais bien un 10k ou un demi mais je trouve pas de courses aux alentours

sympa tout ça ! En revanche j'ai pas pu trouver ta vidéo

 
Sympa de voir un CR d'une autre ville.  
Nous a Dublin on a été la première ville éliminée. Pas étonnant vu le trajet, une succession de montées et descentes... Après les paysages étaient magnifiques, sous le soleil en plus. Il a commencé à pleuvoir après 2h20 de course il me semble.  

Boh ben alors j'vais faire un trail en Auvergne à la place.   Au moins je n'aurai aucun regret.

t'as regardé là ? http://marathons.ahotu.com/calendar/italy/may
Il est mentionné celui-là pour le dimanche 10 mai, mais quand on va sur leur site officiel, ça semble pas bien maintenu... http://www.prolocofontenuova.com/m [...] nuova.html
 

ayé, y a des photos de ma course C'est du viol organisé le prix, on  l'habitude pas vrai ?    
 
Vers le km13 :   J'ai même pas calculé les pompom girls à l'arrivée   :   Accélération finale :    Post-combustion :   Pose devant les chiottes chimiques (on aperçoit un bout de monument au loin tout de même) :    La pose finisher    :
 
Je suis content de voir que ma foulée est largement moins merdique qu'il y a 6 mois (même si visiblement je cours beaucoup sur l'extérieur du pied, faudrait que je matte la semelle de mes shoes dans un moment pour voir si c'est sérieux). Ca valait la peine de me forcer à courir medio pied, quitte à me choper de vilaines ampoules : j'ai mieux tenu ma foulée tout au long de la course. Enfin y a pas de secrets hein : l'entrainement

Stefan c'est un prénom de roux ?

Jolie en plus j'adore cette ville. Je me ferais bien le prochain marathon la bas    

 
Quel style ! Quelle décontraction ! quel homme !

 
On les parcs en suisse apparemment

kula cette supinance

 
Je crois qu'il penche a droite

Pire que moi  

y a tellement de canons au m2 en plus    

    angelus dis quelque chose putain !

bouarf, comme Mo quoi  
https://www.youtube.com/watch?v=rIWJgLxCDY4

Mais là t'es pas en médio-pied, t'es carrément en attaque talon nan ? ]:transparency]
 
Sans parler de l'énorme supination

 
Ce n'est pas parce qu'il le fait qu'il faut le faire hein   et accessoirement il court moins longtemps ça joue aussi    

 
Vérifier si l'attaque est talon ne peut se faire qu'en vidéo. On peut tout à fait avoir l'impression que le talon va se poser en premier alors que dans la dynamique de course, on peut avoir, en fait, le corps qui se positionne au dessus du pied pour qu'au dernier moment ça soit le millieu du pied qui prenne appui. Mais rien n’empêche non plus qu'il peut avoir talonné par-ci par là (surtout en fin de course)

C'est à dire que je pense qu'il a une foulée encore plus degeulasse que la mienne c'est dire l'atrocité !

Pour courir plus vite
 
http://www.adidas.fr/chaussure-adi [...] F6603.html

 
Avec une semelle en polystyrène expansé?  

Comme sur toutes les chaussures Adidas avec du Boost

Disons que si je talonne toujours, j'ai conscience de largement moins talonner qu'auparavant, c'est dire c'est clair que sur les photos du finish je suis plus très très frais alors je sais pas si c'est vraiment représentatif.
Quant à la supination je suis vraiment pas sûr du tout de supiner ! À la base je suis moyennement pronateur et mes chaussures ont un contrôle de pronation. Mais plus important, je crois que je peux très bien poser l'extérieur du pied en premier et toujours être pronateur, l'un n'empêche pas l'autre car c'est à l'appui qu'on juge où se barre l'axe avec le corps, à l'intérieur ou à l'extérieur.
En tout cas j'ai bien fait de poster, perso j'aime bien voir les postures et attitudes de course des autres forumeurs.

D'ailleurs la SpringBlade d'Adidas, ça marche ? Il y en a qui courent avec ?
 
Je pense que ça a fait un beau flop. Il pensait pouvoir lancer une autre révolution après la Boost, mais personne na suivi.

Jamais vu quelqu'un avec ça !

 
http://www.corribravetta.it/ le 10/05
 
D'autres listés ici : http://www.maratoneta.it/calendario/calendario.htm

J'ai fait un 6*1000 ce matin, pour la première fois depuis X temps, donc complètement au feeling. Evidemment je pars beaucoup trop vite
Je trouve que chaque kilomètre est très très long
J'essaie de corriger le tir en temporisant et en allongeant les récup (où je marche beaucoup d'ailleurs). Je suis pas loin d'exploser mais ça passe encore.

Résultat, une séance un peu nawak mais je ne pensais pas pouvoir aller aussi vite

3'28
3'31
3'29
3'33
3'40
3'34

Récup de 1'45 à 2'.
La FC ressemble à rien, c'est assez étonnant. FCmax de 181 bpm, purée je ne monte vraiment pas haut !

https://www.strava.com/activities/298499423